16 mejores maneras de perder grasa del vientre sin ningún ejercicio

Bueno, las mujeres más trabajo, amas de casa, madres y adolescentes nerds tienen un sueño recurrente - obtener las curvas perfectas en el lugar correcto y un vientre plano. El ejercicio parece imposible, teniendo en cuenta sus horarios apretados, por lo que es fácil renunciar a toda esperanza de vivir ese sueño. No hay duda de que una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicios le conseguirán esos abdominales planos envidiosos, pero no se preocupe si el ejercicio no es lo suyo. Estos 16 sencillos consejos le permitirá saber cómo reducir el abdomen sin hacer ejercicio. Echar un vistazo:

Cómo perder la grasa del vientre sin hacer ejercicio

Teniendo en cuenta aquí son las formas sin esfuerzo para reducir su abdomen:

1. Obtener Su postura correcta
2. Hidratarse
3. Limpiar su sistema
4. Come bien
5. Cargado de los probióticos
6. Ir en largo, perezoso Walks
7. Evitar la goma de mascar
8. Consumir alimentos de calorías negativas
9. Recortar el azúcar
10. Equilibrarlo con suplementos
11. FUERA el estrés y dormir bien
12. Aumentar la ingesta de vitamina C
13. Coma carbohidratos saludables
14. Tienen tres porciones de productos lácteos cada día
15. Coma más proteínas
16. Evitar alimentos con almidón

1. Obtener Su postura correcta

Una buena postura es el primer paso para un vientre plano. A menudo, desplomándose y encorvarse acentuar su estómago, y con el tiempo, mientras se sienta con un gacho continuamente, usted notará un poco de panza. De pie con la espalda recta reducirá inmediatamente unas cuantas libras, por lo que los abdominales se ven más plano casi en un instante.

Para mantenerse erguidos, imaginar una cuerda tirando de su parte superior del cuerpo hacia el techo, y ya se sentirá sus hombros se elevan. Para mejorar su postura al estar sentado, asegúrese de que sus pies toquen el suelo en todo momento. También puede colocar una almohada en la parte baja de la espalda para asegurarse de que se tira hacia delante en su silla.

Aquí es una guía animada para asegurarse de que está sentado a la derecha.

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2. Hidratarse

El agua potable, al menos ocho grandes vasos al día, no sólo se hidrata y elimina las toxinas no deseadas, sino que también ayuda a perder algunas libras, especialmente en la sección media del cuerpo. Beber una buena cantidad de líquidos también ayuda a mantener la hinchazón premenstrual bajo control. Beber agua antes de la comida. No beba agua justo después del almuerzo o cena. Esperar 10 - 15 minutos y luego beber agua.

Es una buena idea evitar el alcohol, así que si usted está apuntando para un vientre plano. El alcohol puede confundir su sistema y causa hinchazón. Además, beber agua en exceso también puede causar hinchazón.

"Es tan difícil de programar los entrenamientos, así que trato de hacer actividades con mis amigos. En vez de ir al cine el sábado, vamos a ir a jugar el último disco volador o en una excursión con los perros o montar en bicicleta. Algo que es social, pero también le da un entrenamiento.”Kristen Bell

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3. Limpiar su Sistema

Esto puede ser realmente embarazoso para la mayoría de las mujeres, pero tiene que ser hablado de cuando nos dirigimos a la hinchazón. Su cuerpo necesita para seguir una rutina para ir al baño todos los días. Es muy fácil ceder a una punta y evitar hacer el trabajo grande. Con el tiempo, el cerebro comienza a ignorar y evitar las señales del cuerpo. Con el tiempo, usted comenzará a sentir estreñimiento y, por lo tanto, hinchar.

Se podría establecer una rutina de la mañana por beber un gran vaso de agua caliente tan pronto como usted se despierta cada mañana. Usted notará una acumulación de presión casi al instante.

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4. Coma a la derecha

Comer bien incluye una gran cantidad de cosas. Lo primero es lo primero, es necesario que reduzca por completo el consumo de alimentos procesados ​​e instantáneos. Los conservantes y alto contenido de sal en ellos inducen una hinchazón en lugar instantánea.

En segundo lugar, debe incluir frutas y verduras que son ricas en fibra y también tienen alto contenido de agua. El agua reducirá la hinchazón, y la fibra inducirá una digestión adecuada que, a su vez, arrojar algunas libras de esa barriga.

En tercer lugar, comer comidas pequeñas y frecuentes. Use platos o cuencos más pequeños para que el pequeño tamaño de las porciones se vea grande.

En cuarto lugar, la masticación de alimentos es también muy esencial para mantener esa figura de la derecha. Debe masticar su comida al menos 10 veces antes de tragarla. Si no mastica bien, el cuerpo tiene que trabajar más para romper ese alimento en el estómago. Esto lleva a gases, distensión abdominal e indigestión.

Por último, cuando se come rápido, se tiende a tragar aire, y esto se acumulará en el vientre, causando un pequeño bache.

"Creo que debe comer menos de todo un poco menos yo no quiero vivir una vida en la que no se puede tener lo que quiere;.. Que sólo hace lo quiere más." Drew Barrymore.

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5. Carga las Los probióticos

Los probióticos son increíbles. Apoyan su sistema digestivo y asegurarse de que la comida se descompone bien, y los problemas gastrointestinales se mantienen a raya.

La mejor manera de incluir probióticos o las bacterias buenas en su dieta es consumir el yogur y la mantequilla. Por supuesto, incluso se podría tomar suplementos. Pero siempre es bueno permanecer natural.

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6. Siga largo, perezoso Walks

Aquí viene la mejor manera de perder grasa del vientre sin hacer ejercicio. Un tranquilo paseo de 30 minutos es también una buena idea para mejorar su metabolismo y quemar esas pulgadas adicionales de su cintura. Se podría dar un paseo por la carretera o llevar a su perro a dar un paseo en el parque. Un paseo definitivamente no se cuenta como ejercicio.

"Me gusta correr durante aproximadamente una hora, y yo soy grande para que trabajen con sus amigas Es una habilidad adquirida, siendo capaz de discutir su vida de amor, hijos y amigos -.! A la vez que se está ejecutando, pero hemos dominado eso." Reese Witherspoon.

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7. Evitar la goma de mascar

La goma de mascar provoca la ingestión de aire de soplo productoras. Esto causa hinchazón y hace que sea muy difícil para que usted ponga en esos jeans ajustados. Para mantener su aliento fresco, es mejor que chupar la menta en lugar de la goma de mascar. Seguramente se puede evitar que un creciente barriga si mantenerse alejado de la goma de mascar.

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8. Consumir alimentos de calorías negativas

Alimentos de calorías negativas son las frutas y verduras que requieren más energía para metabolizar los que las calorías que contienen estos alimentos. Tienen alto contenido de agua, vitaminas, minerales y proteínas.

Alimentos de calorías negativas, tales como la sandía, tomate, lechuga, brócoli, café, apio, pomelo, yogur, pescado, pollo, pavo, chiles, caldo de pollo, manzana, naranja, rúcula, pepino y espárragos no sólo son saludables, pero también sabrosa. Experimento hacer ensaladas impresionantes o cocinar comidas increíbles con estos alimentos, y se dará cuenta de la diferencia.

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9. Cortar el azúcar

Cada vez que usted bebe un zumo de frutas envasados, ingiere más calorías que si acaba de comer la fruta. Aunque los jugos envasados ​​son, al parecer de zumos de frutas reales, que contienen altas cantidades de azúcar, sabor, y color. Tratar de evitarlos.

Casi todos nosotros tenemos un diente dulce, y no podemos renunciar a comer tortas y pasteles, ya sea! Se puede comer pasteles que contienen menos azúcar o azúcar artificial, chocolate negro y dulces con menos azucaradas.

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10. Equilibrarlo con suplementos

Complejo B y calcio son vitales para su bienestar. Aunque la mayoría de las mujeres no son conscientes de este hecho, algunos lo hacen tomar estos suplementos. Hay un aumento en los niveles de estrógeno después de la pubertad. Esto ayuda en la carcasa de la buena grasa o sin grasa protectora, en sus caderas y su abdomen, mientras prepara su cuerpo para el embarazo. Al llegar a la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, y la grasa protectora se establece alrededor de su área abdominal. Por lo tanto, las vitaminas del complejo B y calcio no sólo son vitales para su bienestar, sino que también ayudan en la regulación de los niveles de estrógeno en su cuerpo. Estos suplementos enjuagar el exceso de estrógenos, asegurándose de que tiene una media más delgada.

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11. FUERA el estrés

Preocupado sobre cómo reducir la grasa del vientre sin hacer ejercicio? No se preocupe! Cuando usted está preocupado y se elabora, su cuerpo produce las hormonas del estrés y esteroides. Estos afectan directamente a su sistema digestivo y, a su vez, conducen a la hinchazón y el estreñimiento. Eso no es todo. Un cuerpo y mente subrayado también inducen la producción de cortisol que añade una capa de grasa en la cintura única en su intento de proteger los órganos vitales. Date tiempo. Asegúrese de que usted se relaja todos los días. Dormir al menos siete horas cada día. Escuchar música y hacer las cosas que le relaje. Y no, no disfrutar de fumar. Puede ser que le relaje, pero tiene sus formas de agregar libras a su medio.

Asegúrese de no quedarse dormido como dormir en exceso o ninguna actividad durante largas horas también puede conducir a su abultada barriga.

"Dejé de comer todo lo que me gusta. Mi idea de la comida perfecta es la pasta con patatas al horno y pan. Pero en cambio, me comí un montón de pescado y verduras y perdido 35 libras." Cynthia McFadden.

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12. Aumentar la vitamina C de admisión

La vitamina C ayuda a mantener el estrés y muchos problemas de salud en la bahía. Las frutas como naranja, limón, lima, pimiento, brócoli, col rizada, pomelo y kiwi son buenas fuentes de vitamina C y minerales como calcio, potasio, magnesio y zinc. La vitamina C ayuda en la digestión y mantiene la presión arterial. Sería una buena idea comer al menos una fruta que tiene una gran cantidad de vitamina C todos los días.

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13. Coma carbohidratos saludables

Usted no tiene que evitar por completo de comer hidratos de carbono. Los carbohidratos también tienen un montón de vitaminas y minerales que son buenos para nuestro cuerpo. Dicho esto, elegir la fuente de hidratos de carbono de forma inteligente. El arroz integral, cuscús, fibra de cereales, trigo bulgur, y pan negro puede ayudar a perder grasa del vientre. Estos granos enteros están llenos de fibra que hace que se sienta lleno, y como resultado, se tiende a comer menos.

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14. Tiene tres porciones de productos lácteos cada día

Tres porciones de productos lácteos tales como leche, yogur, suero de leche, el queso y aumentará su inmunidad, mejorar su digestión, fortalecer sus huesos, y también ayudará a perder esa grasa extra. Estos alimentos también hará que se sienta lleno, lo que indica al cerebro que no necesita comer más.

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15. Coma más proteínas

El consumo de proteínas de alta calidad ayuda a reducir la grasa abdominal, ya que el metabolismo de las proteínas de la ayuda y reducir la ansiedad o la sensación de hambre. Incluir pescado al horno, estofado de pollo, trozos de soja, lentejas, coles, y las setas en su dieta.

Es aconsejable incluir verduras como la ingesta excesiva de proteínas puede conducir a la gota.

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16. Evitar alimentos con almidón

El pan blanco, el arroz pulido, pasta, fideos, maíz, harina de maíz, patata, etc. Son todos altos en contenido de almidón. El almidón se descompone en azúcar en nuestro cuerpo, y cuando hay acumulación de exceso de azúcar, que se almacena en el cuerpo como grasa. Para conseguir un vientre plano, evitar los alimentos ricos en almidón. Cambiar a alternativas más saludables como el pan integral y arroz integral.

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Ahora que ya sabe cómo perder la grasa del vientre sin hacer ejercicio, ¿qué estás esperando? Debe tener en cuenta el ejercicio y comer sano para alcanzar esa figura perfecta, y, por supuesto, para vivir una vida saludable. Pero, por el momento, si no se puede reunir la fuerza de voluntad para hacerlo, estos métodos deben trabajar.

Saludos a la buena salud!

(Con entradas adicionales por Charushila Biswas)