11 mejores videos de ejercicios de Kegel y sus beneficios

Los ejercicios para apretar y evitar problemas de incontinencia urinaria son llamados ejercicios de Kegel. Estos regímenes de ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la base de la pelvis, así como ayudar a mantener una buena vida sexual. Aquí están los mejores videos de ejercicios de Kegel recogido para usted para cosechar sus beneficios si se practica con regularidad.

Beneficios de los ejercicios de Kegel y sus Videos

He aquí algunos ejercicios de Kegel para mujeres vídeos que ayudarán a que los haces en casa

1. La inclinación de la pelvis:

Para comenzar con el régimen de ejercicios pélvicos duro, hay que calentar primero. Este es un ejercicio que ayuda a que el flujo de sangre a borbotones a través de la zona de la pelvis, que a su vez da a los músculos buen estiramiento. El ejercicio que tiene que mentir sobre su espalda con las rodillas elevadas alza y eleva lentamente los glúteos hacia el cielo. Mantener la posición durante 10 segundos, lo que le dará una buena sesión de calentamiento hasta la zona pélvica. Este vídeo de los ejercicios de Kegel le ayudará a obtener una imagen clara.

2. Clásico de Kegel:

El clásico de ejercicios de Kegel beneficios a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio es una necesidad durante el embarazo para fortalecer la zona pélvica. Para llevar a cabo la misma, se puede tumbarse en el suelo o sentarse en una bola de gimnasio con las piernas abiertas. Entonces, sin presurizar la zona del abdomen inferior o en el muslo, simplemente apriete el área de abertura de la pelvis y el descanso. Es una cuestión de contracción y liberación de al menos 4 a 5 veces al día.

3. Pélvicos Flexiones de brazos:

Flexiones no sólo están destinados a tonificar los brazos, hombros y abdominales, pero también pueden ser una buena manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Este estilo puede ser un poco diferente de la normal. Todo lo que necesita hacer es mantenerse en la posición de flexión de brazos; tratar de levantar los pies hacia arriba en equilibrio sobre las rodillas y las palmas de las manos. A continuación, se empuja hacia abajo con una ligera flexión de los codos y subir de nuevo. Recuerde no mantener los pies hacia abajo hasta que haya terminado con 10 repeticiones del ejercicio.

4. Puente de hombro:

El puente ejercicio es una gran manera de apretar los músculos abdominales y la zona de la pelvis. El puente del hombro es uno de esos ejercicios que da la resistencia a sus necesidades área pélvica. Como se recuesta sobre su espalda y se levanta las rodillas hacia el techo, levante lentamente la cadera hacia arriba para formar un puente y luego estirar la pierna izquierda recta. Después de 10 segundos levantar la pierna estirada hacia arriba, como si está marchando el camino a seguir.

5. Levante el lado de la pierna mentira:

El levantamiento de la pierna lateral es un ejercicio para obtener el identificador de amor desagradable en su lugar, pero sí ayudan en el endurecimiento de los músculos de la pelvis también. Mentir frente al lado izquierdo de su cuerpo con la mano izquierda debajo y en la cadera y levanta la pierna izquierda hacia arriba y abajo cinco veces. Una vez hecho esto, cambiar de base en el lado derecho y repita el mismo.

6. La mariposa:

El aleteo de la mariposa es un ejercicio muy divertido y nos ayuda a eliminar el estrés fácilmente. A medida que se lleva a cabo centrándose en el área pélvica, no forman un ejercicio de Kegel muy importante. Sentarse en una posición vertical con sus pies cerca de su área pélvica. La formación tendrá las rodillas dobladas hacia el lado izquierdo y derecho simultáneamente. Mantenga a sus pies y comenzar aleteo de los muslos hacia arriba y abajo por al menos 10 veces. Esto fortalecerá los músculos de los muslos interiores que dan la presión a la zona pélvica.

7. Respiración profunda:

La respiración es la mejor manera para exhalar el estrés e inhalar aire fresco y de la misma manera que la contracción de la zona pélvica inhala y exhala. Sentado en una cómoda postura aliento pierna cruzada de entrada y salida; tomar 5 respiraciones profundas y cada vez que toma una respiración contrato el músculo del suelo pélvico y liberar al exhalar.

8. Giro espinal:

giro espinal es una buena manera de relajar los músculos abdominales. Todo lo que necesita hacer es inclinarse hacia adelante manteniendo las manos en las rodillas y doblar hacia la izquierda y luego a la derecha. Repita la misma durante al menos 10 veces.

9. Rodillas del balanceo:

Tumbado en el suelo que puede dar a sus músculos pélvicos un buen empuje y tracción con el rollo de la rodilla. Levante las rodillas hacia el pecho y hacer un círculo virtual en el aire con las rodillas. Mientras lo hace que el área pélvica aprieta ups cada vez que toma un rollo.

10. Las almejas:

Para realizar este ejercicio que necesita para estar orientada hacia el lado izquierdo y tire hacia arriba de las rodillas hacia el pecho. Una vez que está en esa posición, mantenga los pies juntos y levante la rodilla izquierda hacia arriba y hacia los lados lentamente bajarla. Haga este ejercicio cinco veces y cambiar de posición a la derecha para realizar la misma.

11. Pierna - estiramiento pélvico:

El estiramiento de la pierna-pélvica se trata de aflojar los músculos de las piernas y el fortalecimiento de los músculos de la pelvis juntos. Tomar la posición de acostado boca abajo y levantar las piernas hacia atrás. Realizarlo con un ritmo de estiramiento cada pierna hacia atrás y dejar que se toquen las nalgas.

Siga estos ejercicios de Kegel para mujeres vídeos y fortalecer los músculos del suelo pélvico. No se olviden de dejar un comentario!