Aptitud femenina

Los mejores ejercicios diarios para las mujeres - nuestros 10 primeros

Los mejores ejercicios diarios para las mujeres - nuestros 10 primeros

Es esencialmente importante tener una rutina diaria de ejercicios como parte de su vida. Hacer ejercicio con regularidad le dará a su cuerpo una forma buena, fuerza, resistencia y flexibilidad. Se le mantiene alejado de las enfermedades y también le da una piel radiante y una vida saludable.

El mejor ejercicio diario para las mujeres

1. Correr o trotar:

Además de quemar muchas calorías, correr ayuda a construir una mejor capacidad cardiovascular, así como la resistencia muscular. Correr y trotar son formas de ejercicio aeróbico que producen energía mediante la combinación de la glucosa o grasas presentes en el cuerpo con el oxígeno. Este es el mejor ejercicio diario para el hombre o la mujer, independientemente.

load...

2. Ciclo:

Esta forma de ejercicio puede ser disfrutado por personas que pertenecen a cualquier grupo de edad y en cualquier medio físico. Se ejerce un poco de presión sobre las articulaciones, pero tonifica los músculos y extremidades, la espalda.

3. Yoga:

La práctica de yoga todos los días tiene efectos de largo alcance que cualquier otra forma de ejercicio. Las diferentes posturas de yoga trabajar hasta todo el cuerpo y aumentan la capacidad cardiovascular. El yoga trabaja no sólo para el cuerpo, sino que también refresca la mente.

4. Deportes:

Siempre debe mantenerse comprometidos por jugar un deporte. Los deportes que requieren una gran cantidad de correr como solteros tenis, baloncesto, hockey, fútbol, ​​etc puede construir notablemente la resistencia y aumentar el equilibrio y la coordinación.

load...

5. Aerobic:

Esto implica un movimiento rítmico de nuestras manos y piernas que aumenta gradualmente el ritmo cardíaco. A sólo 30 minutos de aeróbicos es excelente para bajar de peso, la resistencia y la construcción del sistema cardiovascular. Esto también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, colesterol alto y la presión arterial.

6. Natación:

Este es otro ejercicio regular para las mujeres a realizar en todo el cuerpo funciona. Mientras que la natación, su corazón trabaja más rápido para generar energía y también mejora su sistema cardiovascular. Se trata de movimientos que comienzan a partir de los músculos del cuello a las armas para las nalgas hasta que las piernas y los pies. Se relaja la mente y el cuerpo y también es divertido de hacer.

7. Saltar a la cuerda o subir escaleras:

Tanto estos ejercicios proporcionan más beneficios para la salud en un período muy corto de tiempo. Ponen menor esfuerzo sobre las rodillas o los pies que trotar o correr. Le ayuda en su fuerza corporal y el poder de desarrollo inferior. También ayuda a mejorar la fortaleza ósea.

8. Los crujidos o abdominales:

Sit ups fortalecer los músculos del estómago y aumentar su resistencia básico, y son buenos para todo tipo de deportes. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Luego, con las manos a cada lado de la cabeza, levanta la cabeza y luego el hombro y el torso.

9. Se pone en cuclillas:

Se pone en cuclillas fortalecer los músculos de todo el cuerpo y quemar las grasas adicionales en su cuerpo, además de hacer que una gran movilidad y energético. Hay varios tipos de sentadillas que se puede hacer, como en cuclillas silla, en cuclillas pila, en cuclillas de aire, en cuclillas frente, etc.

10. Prensa - ups:

Las subidas de prensa también conocidos como flexiones ejercicio de orientación del grupo de músculos primario, es decir, el pecho y los tríceps. También trabaja en el estómago, la espalda y músculos de las piernas. Colocación de las manos con las palmas hacia abajo, casi anchura del hombro distante y levantar el cuerpo hacia arriba usando los brazos.

¿Hace ejercicio regularmente? Comparte con nosotros.

load...