Dieta de Scarsdale para la pérdida rápida del peso con el plan del menú

Perder 20 libras en 2 semanas suena interesante, ¿verdad? Y eso es exactamente lo que hace la dieta de Scarsdale! Fue creado por el Dr. Herman Turnower, un cardiólogo, para ayudar a sus pacientes con pérdida de peso rápida. Y más tarde, esta dieta se publicó en un libro titulado The Complete Scarsdale Dieta Médica (1978). Esta dieta alta en proteínas le permitirá consumir sólo 1.000 calorías por día, con un 43% de proteínas, 22,5% de grasa y 34,5% de carbohidratos. Por supuesto, esto es una dieta de moda y sólo está pensada para alcanzar las metas de pérdida de peso rápida a corto plazo. Por lo tanto, vamos a tener derecho al plan de menú Scarsdale durante 2 semanas y ver si este es el plan de pérdida de peso final para usted. Sigue leyendo para saber más acerca de esto.

Menú de dieta Scarsdale

Día 1 

Para perder grasa, que tiene que hacer algo más que comer bien. Se debe crear un balance negativo de energía para que usted realmente perder grasa y aumentar la masa muscular magra. Por lo tanto, aquí está su plan de ejercicios para el día 1.

Día 1 Plan de entrenamiento

• Inclinación de la cabeza - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rodillas altas - 1 juego de 20 repeticiones
• Embestidas Slide - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 20 repeticiones
• Abdominales - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

 Cómo se sentirá para el final del Día 1

Al final del día 1, se puede sentir un poco cansado como se puede consumir sólo 1.000 calorías, que es mucho menos de lo que consume diariamente. También puede ser que sienta hambre 2 - 3 horas después del almuerzo. Lo mejor que puede hacer es beber agua o una taza de té verde en ese momento. Recuerde, la pérdida de peso es su prioridad ahora y es sólo por unos días. Por lo tanto, se adhieren al plan. Vamos a ver lo que hay en el almacén para usted en el Día 2.

Dia 2 

El día 2 también, que será el ejercicio para crear un balance energético negativo. Aquí tienes tu rutina de ejercicios 2 días.

Día 2 Plan de entrenamiento

• Inclinación de la cabeza - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Trotar Spot - 3 - 4 minutos
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Becerro de aumento - 2 series de 20 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales laterales - 1 serie de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
• Giro de Rusia - 2 series de 10 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del Día 2

Al final del día 2, usted comenzará a obtener una caída de la dieta. Por lo tanto, usted se sentirá más a gusto que en el día 1. Por otra parte, la rutina de ejercicios, te mantendrá activo y que se sienta bien acerca de seguir con el plan y que se verá con interés el día 3.

 Día 3 

Al igual que el día 1 y 2, en el día 3 se debe ejercer para mantener su metabolismo.

Día 3 Plan de entrenamiento

• Inclinación de la cabeza - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 10 repeticiones
• Círculos de la pierna - 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas horizontales - 1 serie de 10 repeticiones
• Adelante tablón codo - 20 segundos de retención
• Tabla lateral - 20 segundos de retención
• Giro de Rusia - 2 series de 20 repeticiones
• Estocadas laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Tramo

 Cómo se sentirá para el final del Día 3

Al final del día 3, se puede ver un cambio visible en su apariencia a medida que se pierde una gran cantidad de peso del agua. Esto te mantendrá motivado y usted estará ansioso sobre el día 4.

 Día 4 

El día 4, su rutina de ejercicios debe ser algo como esto.

Día 4 Plan de entrenamiento

• Inclinación de la cabeza - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savásana

Cómo se sentirá para el final del Día 4

Al final del día 4, usted será más activo y productivo. El yoga también va a ayudar a mejorar la circulación sanguínea, la concentración y la flexibilidad. Va a empezar a disfrutar de este plan de dieta ahora. Vamos a pasar a los días 5.

 día 5 

Aquí está su plan de entrenamiento el día 5. Alerta sorpresa!

Día 5 Plan de entrenamiento

Hoy es su día de descanso. Sin entrenamiento de hoy, pero que no le da permiso para hacer trampa y comer alimentos ricos en calorías. Descansar y dejar que sus músculos se recuperan del desgaste diario.

Cómo se sentirá para el final del día 5

El descanso es tan importante como hacer ejercicio y por lo tanto podrá disfrutar de su 'día de descanso'. Usted se sentirá relajado y el dolor muscular de trabajar regularmente va a ser mejor en este día.

Día 6 

Sexto día en la dieta y sí, usted todavía tiene que seguir ejerciendo para mantener su metabolismo activo y movilizar la grasa. Esto es lo que debe hacer.

Día 6 Plan de entrenamiento

• Inclinación de la cabeza - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Squat - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Se lanza hacia delante (pesas 2 libra) - 2 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps - 1 serie de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Ups Chin - 1 juego de 5 repeticiones
• Bicicleta estática - 5 minutos
• Pushups - 2 series de 10 repeticiones
• Rodillas altas - 2 series de 30 repeticiones
• Adelante tablón codo - 30 segundos de retención
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del día 6

Al final del día 6, se puede sentir que su metabolismo se ha retroceso comenzado y se volverá más activo y enérgico. Por otra parte, desde el sexto día, si nos atenemos al plan, su cuerpo comenzará a movilizar la grasa. Esta es la mejor noticia, ya que el objetivo es eliminar la grasa. Esto es lo que se va a hacer en el día 7.

 día 7 

En el séptimo día también se debe entrenamiento. Aquí está una rutina de entrenamiento divertido para ti.

Día 7 Plan de entrenamiento

• Inclinación de la cabeza - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Carrera intermitente o nadar o bailar o practicar un deporte
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del día 7

Al final del día 7, que será feliz y sentirse bien con el hecho de que usted dio su mejor esfuerzo para cumplir con el plan. Pero no es el momento de ser recompensado con todo porque el objetivo es perder 20 libras. Por ahora, habría perdido la friolera de 8 - 10 libras. Pero hay que pasar a la segunda semana con el fin de lograr su objetivo de peso. Esto es lo que debe hacer en la segunda semana.

Día 8 - Día 14

Desde el Día 8 - Día 14 (segunda semana de la dieta Scarsdale), debe seguir el mismo plan de dieta que lo hizo en la primera semana. Puede seguir el mismo plan de entrenamiento o aumentar las repeticiones y series de unos ejercicios en función de sus “áreas problemáticas”.

¿Cómo se sentirá para el final de la dieta Scarsdale?

Después de completar las 2 semanas de la dieta Scarsdale, se encontrará rejuvenecido, menos ansioso, altamente productiva, y por supuesto más delgado que antes. Va a dormir mejor y sería capaz de centrarse más en su trabajo o escuela. De hecho, esta dieta va a ayudarle a cambiar su estilo de vida, lo que le encantará. Ahora, déjeme decirle cómo esta dieta realmente funciona.

Cómo Scarsdale dieta funciona?

Scarsdale dieta es un plan de dieta baja en calorías rica en proteínas que funciona suprimiendo el apetito. Usted va a comer una gran cantidad de frutas, verduras, proteínas, 4 vasos de agua al día, y té / café. Estos le proporcionará los nutrientes esenciales y mantener su sensación de hambre a raya. Para su comodidad, he preparado una lista de alimentos que se pueden comer y hay que evitar cuando se está en la dieta Scarsdale. Echar un vistazo.

Scarsdale Dieta: alimentos para comer

Verduras - brócoli, col china, coliflor, espárragos, espinacas, acelgas, calabacín, pimiento, col china, chile verde, calabaza de botella, calabaza amarga, quimbombó, berenjena, rábano, nabo, remolacha, patata dulce, hojas de rábano, zanahoria , hojas de col, y las judías verdes. Frutas - papaya, manzana, uvas, pomelo, lima, limón, naranja, ciruela, pera, melocotón, pluot, higos, arándano, fresa, carambola, manzana verde, sandía, melón y. Grasas y Aceites - Aceite de oliva y aceite de salvado de arroz en cantidades mínimas. Bebidas - Agua de coco, suero de leche, té, café, refrescos de dieta, zumo de frutas recién exprimido y jugo de vegetales. Hierbas y Especias - cilantro, orégano, eneldo, romero, tomillo, clavo, canela, cardamomo, cúrcuma, nuez moscada, pimienta negro, anís estrellado, pimienta de cayena, el azafrán, el comino, el cilantro en polvo, semillas de hinojo y semillas de alholva.

Ahora, la lista más importante - los alimentos que debe evitar mientras está en la dieta Scarsdale. Compruebe a cabo.

 Comidas que se deben evitar 

Verduras - patata y calabaza. Las frutas - mango y sandía. Grasas y Aceites - grasa animal, mantequilla, manteca, mayonesa, rancho, aceite de canola y aceite vegetal. Semillas y frutos secos - Los anacardos, nueces de macadamia, almendras, pistachos, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de sésamo, y avellanas. Bebidas - bebidas endulzadas artificialmente, zumos de frutas envasados, y el alcohol.

La siguiente cosa importante que usted no querrá perderse saber es si la dieta Scarsdale es seguro para que usted siga. Vamos a averiguar.

Dieta Scarsdale es seguro?

Scarsdale dieta fue creado teniendo los pacientes del corazón en mente, para que pierdan peso. Y usted debe recordar que sólo está destinado a ser seguido por 2 semanas. Además, una parte importante de la dieta se centra en el consumo de proteínas y grasas muy menos saludables. Sí, las proteínas toman tiempo para digerir y por lo tanto puede ayudar a perder peso y ayudar a construir masa muscular magra. Pero, grasas saludables y carbohidratos complejos no deben ser ignorados. Las grasas saludables reducen la inflamación y por lo tanto reduce el riesgo de obesidad inducida por la inflamación. Los carbohidratos complejos son buenos carbohidratos que se encuentran en los granos enteros, frutas y verduras que ayudan a mejorar la digestión, el movimiento del intestino, y son ricos en vitaminas y minerales. Por lo tanto, la conclusión es, Scarsdale dieta es segura, pero no más allá de 2 semanas. Si sigue esta dieta para perder peso de forma continua, usted no será capaz de hacer eso. En su lugar, el aumento de peso y poner en riesgo su salud. Sin embargo, puede seguir esta dieta después de tomar un descanso de 2 semanas. De hecho, siguiendo nuestra dieta Scarsdale con la rutina de entrenamiento se puede cosechar los siguientes beneficios.

Beneficios de la dieta Scarsdale

• Ayuda a perder peso de agua.
• Kick comienza la movilización de grasas.
• Ayuda a construir músculo magro.
• Mejora la fuerza muscular.
• Ayuda a eliminar las toxinas.

Al igual que otras dietas de moda, Scarsdale dieta también tiene desventajas o efectos secundarios. Esto es lo que debe saber.

Efectos secundarios de la dieta Scarsdale

• No comer durante más de 4 horas puede hacer que su cuerpo entra en modo de hambre, donde su cuerpo comenzará a almacenar cualquier tipo de comida en forma de grasa en lugar de usarlo como fuente de energía.
• Se puede hacer que se sienta hambre, lo que podría hacer que usted muy irritables.
• Comer los mismos alimentos durante 2 semanas puede dar lugar a fuertes antojos de alimentos ricos en calorías.

Para concluir, Scarsdale dieta es eficaz, pero se necesita una gran fuerza de voluntad para perder peso rápidamente. Sólo recuerde que esto no es un plan de pérdida de peso a largo plazo y es mejor seguir cuando se tiene un evento próximo. Esto ayudará si usted sabe cómo hacer que funcione para usted. Si tienes alguna pregunta, por favor dejar un comentario más abajo. ¡Cuídate!