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Salud y Bienestar

27 Superalimentos para la pérdida de peso

27 Superalimentos para la pérdida de peso

Superalimentos tienen los mejores nutrientes para el mantenimiento y la mejora de nuestra salud. Ellos aumentan nuestro nivel de energía y también ayuda a la pérdida de peso.

Veamos 27 este tipo de alimentos para bajar de peso súper que podemos incorporar fácilmente en nuestra dieta diaria:

1. Manzanas

A alimentos de la dieta baja en calorías llenas de fitonutrientes, fibra dietética y antioxidantes, que previene enfermedades y promueve la buena salud (1).

2. Avena

La avena tiene hidratos de carbono contenidos en ellos que ayuda en la liberación de una hormona conocida como serotonina, que ayuda en la relajación y la quema de grasa (2).

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3. El yogur

Es más fácil de digerir que la leche, rica en calcio y vitaminas B, aumenta la inmunidad, mantiene sensación de hambre mediante la regulación de nuestro nivel de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de cáncer de colon (3).

4. Las granadas

Lleno de antioxidantes y ácidos fólico, que son una fuente rica de fibra y baja en calorías. Por lo tanto, puede satisfacer sus antojos de azúcar con esta fruta (ya sea en forma cruda, jugo o en ensaladas), mientras que no tener que poner esos kilos de más (4).

5. Los arándanos

Los arándanos están cargados de antioxidantes, altos en contenido de fibra y mantenerlo lleno durante más horas (5).

6. Lentejas

Rica en fibra y proteínas, lentejas también contienen almidón resistente - un hidrato de carbono que aumenta el proceso metabólico y ayuda en la quema de grasa (6).

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7. Salmón

El salmón es una de las fuentes más magros de proteínas. Se mantiene lleno, pero no aumenta sus pulgadas. Es rico en Omega - 3 ácidos grasos que ayuda mejora de la sensibilidad a la insulina y mantiene el corazón sano (7).

8. El té verde

Beber 2 - 3 tazas de té verde al día le ayudará a perder esos kilos de más rápido. Los antioxidantes en el que ayudar al proceso de la grasa y la quema de calorías (8).

9. Las sandías

Se compone de casi el 92% de agua, rica en vitaminas A y C y licopeno - un poderoso antioxidante, que alimentar su cuerpo para perder peso de forma natural (9).

10. Semillas de lino

Las semillas de lino son uno de los mejores alimentos para bajar de peso. El consumo de 1 cucharada de semillas de linaza todos los días puede hacer el truco para ti. Tiene Omega - 3 grasas y alta cantidad de fibra que satisface el apetito y promueve el bienestar mental y físico. Se mezcla con un vaso de agua tibia o espolvorear a sus ensaladas, sopas, salsas picantes, huevos, etc. (10) revueltos.

11. Setas

Si usted es vegetariano buscando un algo para reemplazar la carne con en todos sus artículos favoritos y deliciosos alimentos que buscan, entonces esta es la opción perfecta. En un estudio en el Centro de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, se encontró que la sustitución de la carne roja con setas de botón blancas le permite no sólo reducir la ingesta de calorías, sino también arrojar algo de peso. Cada copa contiene sólo 44 calorías en comparación con la carne magra roja que tenía 6 veces la cantidad. También se ha dicho que ser tan satisfactorio como la carne roja (11).

12. Chile pimientos picantes

Se ha demostrado que el consumo de pimientos picantes con el jugo de tomate 30 minutos antes de una comida se asegura de que usted come un 10% menos de sus cantidades normales! No es de extrañar que contamos esto como un súper alimento para la pérdida de peso (12).

13. Almendra

La revista estadounidense para la investigación clínica llevó a cabo un estudio sobre las almendras. Este estudio requerido para los participantes de masticar en 2 iunces almendras 10, 25 y 40 veces. Los participantes informaron que se sentían más completa y que su consumo de grasa había caído en su conjunto. Los médicos sospecharon que la masticación repetida liberado más grasas de las almendras que satisfizo sus dolores de hambre junto con su alto contenido de fibra (13).

14. Aceite de Oliva

Siempre asociamos con aceites de grasa, pero tenga la seguridad de las grasas en esta definitivamente puede ayudar a perder un poco de grasa! Los ácidos grasos poliinsaturados se encuentran en ella pueden ayudar a mantener la sensación de hambre de distancia y también el ácido oleico en que pueden ayudar a descomponer el exceso de grasas (14).

Jugo 15. Cranberry

Además de ser alta en antioxidantes, zumo de arándano es también un excelente diurético que elimina todo el exceso de fluidos de su cuerpo. Esto reduce el aumento de peso debido a la retención de líquidos (15).

16. Tomates de la uva

Estos tomates de tamaño pinta sólo añaden 30 calorías a su cuerpo. Puede tenerlo como un aperitivo o usarlo en ensaladas. Estallar en la boca sentarse y relajarse.

17. Enteros Thins Sandwich de grano

Lo que es mejor acerca adelgaza sándwich de grano entero? Mismas que se produzcan dos rebanadas de sándwich se adelgaza con menos cantidad de calorías que una rebanada de pan que tiene 100 calorías. Se pueden utilizar los granos enteros se adelgaza versátiles para hacer pavo y pollo sándwich. También puede utilizar la mantequilla de maní y queso bajo en grasa crema y utilizarlo como un sustituto de bagel.

18. Salsa

Esta salsa sabrosa le dará empresa a lo largo de su esfuerzo para bajar de peso. Se puede utilizar como salsa para verduras crujientes o como relleno de sándwich. Es un gran sustituto de la mayonesa, mantequilla, queso y otros ingredientes de engorde. Salsa tiene sólo 20 calorías por taza cuarta, que es insignificante en comparación con la mayonesa y la mantequilla que se utiliza a diario.

19. Palomitas

Bocado en palomitas de maíz sin lugar de hamburguesas. Puede hacer palomitas de maíz en el país en el microondas y que estará listo en cuestión de minutos. Puede condimentar con salsa picante, el chile en polvo y comino.

20. Castañas de agua

¿Quieres añadir un crujido a sus ensaladas? Use las castañas de agua. Castañas de agua tienen menos calorías y son bajos en sodio también. Puedes añadir a frituras, pollo y ensalada de atún para que sea diferente. Aquellos que aman las patatas fritas, pero no puede tenerlo ahora puede optar por estas castañas de agua saludables.

21. La toronja

El pomelo es refrescante, hidratante y dulce. Una toronja grande contiene sólo 120 calorías y mantiene el estómago lleno por más tiempo.

22. Clara de huevo

Este alto contenido en proteínas y las claras de huevo bajas en calorías son una gran opción de desayuno. Sólo las claras de huevo salteadas con verduras como las espinacas y los tomates y la parte superior con la salsa. Las claras de huevo contienen sólo 17 calorías, que es insignificante en comparación con otros alimentos.

23. Naturalmente de seltz saborizadas

Dado que no se puede tener bebidas carbonatadas, ya que añade calorías y no tiene ningún valor nutritivo, se puede elegir Seltzer sabor natural. Es una bebida libre de calorías y perfecta para los que quiere bajar de peso muy rápido. Seltzer tiene fizzes como las gaseosas y viene en muchos sabores como manzana verde, cereza, granada, la vainilla y el chocolate blanco. Se pueden añadir unos cubitos de fruta congeladas a base de jugo natural de fruta para agregar una patada.

24. Pepino

Usted debe tener la sensación de hambre con frecuencia! Sólo tienen un pepino entero para saciar su hambre. Córtelas en fichas y sabor a su vida con pimienta, sal de roca y un chorrito de limón. Es baja en calorías y evita la retención de líquidos. Puesto que es alto en contenido de agua y tiene un bajo contenido de sodio, que es bueno para la salud.

25. Hot Sauce

Debe tener la comida picante y aceitoso no es bueno para la salud y debe ser evitado. Sin embargo, los últimos estados de investigación, que la salsa caliente mantiene su estómago lleno durante más tiempo y cambia el patrón de metabolismo. Así que añadir salsa picante a sus platos bajos en calorías para el toque picante. ¿Quién dijo que una alimentación sana y baja en calorías no es delicioso!

26. Camarones

¡Buenas noticias! Su comida favorita mar es también baja en calorías. Cada camarón tiene 8 calorías y es una excelente fuente de proteína magra. Para que pueda tener su camarón cola se mofan del contenido de su corazón. También puede saltear las verduras favoritas, como setas y pimientos y camarones para el almuerzo o cena. Ambas frutas y verduras mantienen su estómago lleno durante mucho tiempo.

27. Las cerezas

Debe ser falta tartas y pasteles? Este deseo de azúcar es muy normal. Entonces, ¿cómo frenarlo? Simplemente por tener las cerezas! Sí se puede tener las cerezas directamente de la bolsa de congelador. Las cerezas tienen sólo 110 calorías y ya que se congela se necesita tiempo para comer. Cerezas congeladas mantener su estómago lleno por más tiempo.

Cada uno de estos súper alimentos es una fuente inagotable de nutrición que ayuda a perder peso y mantenerse en forma.

Referencia: Health.com

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