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10 mejores Leucine Alimentos ricos

10 mejores Leucine Alimentos ricos

¿Sabías que la leucina es uno de los mejores aminoácidos para aumentar la masa muscular? Alguna vez se preguntó qué alimentos contienen altas cantidades de leucina? Si no sabe acerca de leucina o ni siquiera han pensado en los alimentos con alto contenido en él, es necesario leer este post.

Leucina - Una breve:

La leucina es un aminoácido esencial que se utiliza por el tejido, el hígado y el tejido muscular de grasa. Estudios recientes también han señalado a la leucina y sus presuntos propiedades estimulantes del músculo. Por otra parte, leucina ayuda deterioro muscular lento con la edad. Su cuerpo necesita alrededor de 39 mg de leucina por kilogramo de su peso corporal. Si pesa alrededor de 70 kg, lo ideal es que tienen alrededor de 2,730mg de leucina por día.

¿Por incluyen leucina en la dieta?

Ahora que ya sabe lo que es leucina, vamos a ver por qué es tan importante. Comer una dieta rica en leucina proporciona a su cuerpo con un suministro constante de este aminoácido, ya que el cuerpo no puede sintetizar o tienda de leucina por períodos más largos de tiempo. Es por esto que hay que incluir en su dieta.

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Beneficios de la leucina:

Aparte de estimular el crecimiento del tejido muscular y mejorar la función hepática, leucina también tiene otros beneficios para la salud, que incluyen:

  1. Controlar los niveles de azúcar en la sangre mediante la estimulación de la producción de insulina (1)
  2. Obesidad Controlling (2)
  3. La reducción y el control de los niveles de colesterol
  4. Leucina también tiene muchos efectos positivos en el hígado y los músculos (3)

Estas ventajas hacen leucina una parte importante de la dieta, es decir, debe ser incluido para un crecimiento estable. Su naturaleza estimulante muscular hace que sea un importante suplemento de pre y post entrenamiento.

Por lo tanto, la leucina tiene muchos beneficios importantes para la salud y es un aminoácido esencial, que su cuerpo no puede producir. Pero, ¿cómo conseguir la cantidad recomendada de leucina en su dieta? Así, por tener alimentos ricos en leucina, por supuesto!

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Alimentos ricos en leucina:

1. Queso parmesano (Raw):

Aparte de ser saludable y sabrosa para arrancar, queso parmesano también tiene la distinción de ser una de las fuentes más ricas en leucina por ahí. Queso parmesano contiene la friolera de 121% de la ingesta diaria recomendada de leucina, cerca de 3452 mg en 100 g de queso.

2. Beef (a la plancha):

La carne vacuna es muy popular y carne es probablemente la forma más común de preparar esta carne deliciosa. Carne a la parrilla es sabroso, carnoso y alta en proteínas. También es rica en leucina, y cuenta del 116% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

3. La soja (asado):

La soja tiene muchos beneficios para la salud y son ricas en antioxidantes. Ellos son los únicos vehículos para ofrecer en esta lista de alimentos ricos en leucina. Soja tostada contienen alrededor de 118% de la ingesta dietética diaria recomendada de leucina.

4. Atún (cocinado):

El atún es una de las conservas de pescado más popular en el mundo. Para obtener la máxima cantidad de leucina, considerar el uso de atún fresco y cocinarlo. Se jacta de atún cocidos de 84% de la ingesta dietética diaria recomendada de leucina.

5. Pollo (cocido):

Pechuga de pollo es una de las carnes más populares en el mercado hoy en día. Se utiliza para hacer todo tipo de platos de pollo con base y es bastante saludable. Pechuga de pollo cocida es también una buena fuente de leucina, con alrededor del 97% de la ingesta diaria recomendada.

6. Cerdo (cocinado):

Carne de cerdo ha sido considerado malo para la salud del corazón, debido a su alto contenido de grasas y calorías Trans. Carne de cerdo, sin embargo, es una de las mejores fuentes de leucina y contiene alrededor de 94% de la ingesta dietética diaria recomendada de aminoácido.

7. Semillas de calabaza:

Las semillas de calabaza son otra gran fuente de leucina, con una cómoda 87% de la ingesta dietética diaria recomendada.

Otras fuentes de alimentos leucina incluyen:

8. Octopus (cocido):

Pulpo cocido contiene alrededor del 77% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

9. El maní:

Cacahuetes contienen el 66% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

10. Alubias blancas:

Alubias blancas contienen el 22% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

Incluir estos alimentos ricos en leucina en su dieta y empezar a ponerse en forma a partir de hoy. Compartir su progreso con otros lectores aquí. Deja un comentario más abajo.

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