6 Ejercicios del burro del burro para las nalgas más firmes

¿Ha oído hablar del ejercicio patada burro? ¡Probablemente no! Este es el último mantra de la aptitud que las personas invocan el. Es una parte de ejercicios aeróbicos y tanto hombres como mujeres pueden hacerlo fácilmente. Si se lucha contra la celulitis, esta es la rutina de ejercicios para usted! El nombre puede sacar algunas risas, pero puede hacer maravillas para su cadera y músculos de la espalda. También conocido como extensiones de cadera cuadrúpedo y comisiones de la pierna doblada, incluyendo esta rutina en su régimen de entrenamiento es seguro que le dará una parte inferior más firme!

No es necesario ningún tipo de equipo para el ejercicio de patada de burro. Este es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos. Si usted piensa que este ejercicio es sólo para el vano, se equivoca. Una firme y saludable glúteos le permite caminar, correr, saltar y girar. ¿No te parece que este tipo de músculos que trabajan duro merecen un tratamiento especial?

Así que aquí hay algunos ejercicios de patada de burro para un trasero más firme!

Patadas de burro para las nalgas más firmes

1. Burro básico Kick:

• Recibe en cuatro patas, las manos y las rodillas sobre una alfombra.
• Coloque sus manos debajo de los hombros. Asegúrese de que sus rodillas y las caderas están alineados. Mantener el tronco, incluyendo la cabeza, recta.
• Levante la pierna izquierda, manteniendo la curva de rodillas, de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Asegúrese de que el pie está apuntando hacia el techo.
• Tratar de estirar el pie lo más posible sin mover la parte superior del cuerpo y mantener el apretado abs.
• Volver a la posición original y repite el mismo proceso con la otra pierna.
• Cambia de pierna y repetir al menos 8 veces.

2. Muro burro Kick:

• Párese con la espalda contra una pared.
• Ponte de rodillas y las manos, manteniendo la longitud de las manos de los hombros y las rodillas metidas debajo de las caderas.
• Poner todo el peso sobre los dedos de los pies y las manos.
• Patadas para que sus pies toquen la pared detrás de usted. No mueva la parte superior del torso. Su cuerpo y las manos deben permanecer en la misma posición durante toda la rutina.
• Saltar de nuevo a la posición original.
• Repita por lo menos 10 veces para obtener los máximos beneficios.

3. Recta patada burro:

• La postura original permanece la misma en casi todas las variantes de patada de burro. En cuatro patas.
• Mantenga las rodillas juntas y baja el cuerpo superior más doblando los codos y manteniendo el antebrazo derecho en el suelo.
• Estira la pierna derecha y tire de él lo más que pueda.
• No doblar las rodillas o mover las caderas.
• Hacer caer la pierna y repita con la otra pierna.
• Repetir 15 veces como mínimo para cada pierna.

4. Burro Kick Círculo:

• Al igual que antes, abajo en la mano y las rodillas.
• Al igual que la patada básica burro, levante la pierna derecha, doblar las rodillas, los muslos paralelos al suelo.
• Coloque una mancuerna (comprobar el peso con su instructor) detrás de la rodilla derecha. Rotar la pierna hacia la derecha en un movimiento circular, usando sus caderas. Haga esto 5 - 6 veces.
• Girar la misma pierna, a la izquierda en movimientos circulares, de nuevo 5 - 6 veces.
• Cambie de pierna y repita todo el proceso con la pierna izquierda.

5. Estabilidad de bola del burro Kick:

• Párese sobre un pie de distancia de una estabilidad ball.You puede determinar la distancia de acuerdo a su nivel de comodidad.
• Párese con los pies juntos.
• Derribar parte superior del cuerpo de modo que usted puede colocar sus manos en la bola de apoyo.
• Levante la pierna derecha, doblando las rodillas a 90 grados.
• Ahora relajarse tiene más alto que pueda.
• Repita 15 - 20 veces antes de pasar a la pierna izquierda.

6. Extensión de cadera en decúbito prono:

Esto no es un ejercicio clásico patada de burro, pero tiene el mismo propósito.

• Tumbarse boca abajo en un taburete, con las piernas colgando del borde.
• Estire las piernas de modo que todo su cuerpo se alinea.
• Mantener la postura cómoda, siempre y cuando
• Repetir 5 veces por lo menos.

Todas estas variantes patadas de burro trabajo sobre los músculos de las piernas y de la cadera, que le da una nalga firme y más fuerte. Hacer éstos una parte de su rutina de entrenamiento diario y lucir sus curvas recién descubiertas! Por lo tanto, disfrutar de los sorprendentes beneficios de patadas de burro!

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