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1000 calorías rutina de entrenamiento - ¿Qué es y cómo hacerlo?

1000 calorías rutina de entrenamiento - ¿Qué es y cómo hacerlo?

Un millar de calorías en una sesión de entrenamiento! ¿Quién no querría perder tanto calorías, y que también en un solo día? Estoy de acuerdo en que se ve muy tentador para leer, pero necesita alto grado de dedicación y trabajo duro, junto con un plan bien pensado fuera de acción.

Sé que están ansiosos por seguir adelante con ella, pero antes de darle un régimen de entrenamiento de calorías muestra de 1000, deja que te lleve a través de algunos hechos interesantes. Estos sin duda le inspirar y venir a mano mientras planea un régimen de entrenamiento.

Cosas a tener en cuenta para una quemadura de 1000 calorías:

Para arrojar 1 kg de grasa de su cuerpo, usted necesita quemar 7.700 calorías. Sin embargo, eso no significa que se puede disfrutar de alta intensidad entrenamientos diarios para que vaya en una revisión general en menos de una semana! Un ejercicio de 1000 calorías consume energía, y puede que lo haga por un máximo de cuatro días a la semana, ya que la recuperación es realmente esencial para la pérdida de peso.

La talla, el peso, la edad y el género determina la cantidad de calorías que quema. Una mujer de 30 años de edad, está obligado a quemar más calorías que una mujer de 50 años con la misma rutina de ejercicios. Al mismo tiempo, una mujer de 30 años de edad, se quemará menos calorías que un hombre de 30 años de edad. El hecho de que su pareja está quemando 750 calorías no significa que también puede hacer lo mismo.

Hay algunas maneras fáciles de quemar los mil calorías en tan sólo una hora. Sólo tienes que arrastrar sus zapatillas de correr y salir a correr 15 kilometros de largo y que se quema con facilidad 1000 calorías! Alternativamente, usted puede completar un ciclo sin parar durante unos 60 minutos a los 21 kilómetros por hora y quemar la misma cantidad de calorías. Pero es realmente una manera interesante?

Hay este error enorme que se puede quemar calorías sólo si lo hace ejercicios de cardio. Cardio no le ayudará en la quema de calorías, pero el entrenamiento de fuerza también le puede ayudar. Constantemente corriendo en la cinta o en bicicleta sólo le convertirá en un 'cardioholic'! La clave está en encontrar el equilibrio adecuado con cardio, fuerza y ​​entrenamientos de la base de quemar más calorías.

Cómo quemar 1000 calorías por día?

Hay algunos elementos que usted necesita para quemar mayor cantidad de calorías:

  1. Prepararse mentalmente, ya que requiere mucha más fuerza para disfrutar de esto.
  2. Nunca se salte las comidas. Su cuerpo necesita el combustible para la recuperación.
  3. Nunca se olvide de estirar, antes y después de sus entrenamientos.
  4. Ve lento; comenzar con un entrenamiento de 500 calorías y aumentar gradualmente hasta un 1,000 y uno.
  5. Asegúrese de que tiene suficiente descanso entre los días de entrenamiento para protegerse a sí mismo de las lesiones.

Y aquí es un ejemplo de una buena rutina de ejercicios 1000 quema de calorías que sigo.

Una muestra de 1000 calorías Rutina de Entrenamiento:

Como se mencionó anteriormente, su altura, peso, edad y género determina la cantidad de calorías que quema con cada ejercicio. Esta siguiente plan de entrenamiento ha sido diseñado teniendo en cuenta los siguientes factores:

Edad: 31 años

Sexo: femenino

Altura: 5 pies 6 pulgadas

Peso: 76 kg

Siempre se puede ajustar el plan de acuerdo a su tipo de cuerpo, edad y género.

Mi Plan de entrenamiento semanal:

Aquí es cómo entrenamiento: Ambalam

El Plan de entrenamiento de 1000 calorías:

Tipo de ejercicio Duración
Calentamiento 10 minutos
Caminando a 5 km/h
Entrenamientos cardiovasculares 45 minutos
Ciclismo @ 21 kph
Entrenamiento de fuerza 15 minutos
Suéter
Crujido de cuchillo
Sentadillas con 5 kg
Prensa de arriba
Filas de bíceps
Prensa de pecho
Puente
Rizos de mancuernas
Retrocesos de tríceps
Sentadillas de esquí
Ejercicios básicos 20 minutos
Mentir solo pierna levanta - izquierda
Mentir solo pierna levanta - derecho
Dedos del pie crujidos
El tablón eleva
Curvas traseras - barco
Flexión de la espalda - muslos y abs toner - arco
Abdominales oblicuos
Patadas de tijera
V crunches de la pierna
Toques alternados del talón
Relajarse y estirarse 5 minutos
Surya namaskar 5
El muslo interno y el estiramiento de las caderas
Sentado hacia delante
Estiramiento del gato
Estiramiento de la cobra
Estiramiento infantil

Nunca intente quemar 1000 calorías en una hora. La duración del entrenamiento debe ser de 90 minutos, so pena de que se encontrará gastando overzealously a sus médicos debido a la hipertensión, inflamaciones excesivas, fatiga excesiva, e incluso una sobredosis de estrés.

Además, si usted está en un régimen de pérdida de peso, en realidad se encuentra llenando más y aumentar de peso! ¿Por qué? entrenamiento de alta intensidad es igual a mayores dolores de hambre, lo que conduce a los atracones y aumentar de peso. Así que, ¿cuál es el punto de quemar una caloría 1000 si tengo las ganas de volver a llenar las calorías perdidas?

Vaya despacio, tener fácil. Una vez que se acostumbre a ella, puede hacerlo sin ningún problema.

¿Alguna vez ha tratado de una rutina de entrenamiento de 1000 calorías? Comparte con nosotros la que sigue...