Las 20 razones principales para ganar peso

¿No es demoledor cuando se aumenta de peso repentinamente? Su favorito par de jeans no cabrá más, y se hace difícil encontrar su línea de la mandíbula en autofotos! Uno se pregunta qué salió mal, incluso después de que eras cuidado con su dieta. No se preocupe, hemos hecho la investigación para usted, y esto es lo que encontramos.

Los estados de la Organización Mundial de la Salud que tienden a aumentar de peso cuando hay un desequilibrio energético entre las calorías que consumimos y las calorías que gastamos (1). Pero también hay otras razones que van desde demasiada carga de trabajo de parto. En este artículo, enumeramos a cabo 20 razones para el aumento de peso (20a es un favorito personal) y la forma de abordar el problema con facilidad. Así, silla de montar hacia arriba para desbloquear el misterio de su aumento de peso y poner fin a esa historia AHORA!

Top 20 razones para el aumento de peso

Tipo 1. Cuerpo

Tipo de cuerpo juega un papel vital cuando se trata de la ganancia de peso. Los que tienen un tipo de cuerpo mesomórfico tienden a ganar peso rápidamente, pero también pierden peso más rápido. Sin embargo, las víctimas más afectadas son aquellas con tipo de cuerpo endomorfo. Endomorfos tienden a ganar peso rápidamente y tienen que trabajar muy duro para bajar de la misma.

Solución - Si tiene un tipo de cuerpo endomorfo, de ejercicios con regularidad y comer una gran cantidad de verduras de hoja verde.

2. Depresión

De acuerdo con la OMS, a nivel mundial 350 millones de personas de todas las edades sufren de depresión (2). La depresión es un problema del mundo real y es el líder para el aumento de peso en muchas personas (3). Además, los antidepresivos pueden causar aumento de peso también (4).

Solución - La depresión puede ser tratada únicamente cuando se desea mejorar. Empujarse para hacer lo que te gusta y las cosas que te hacen feliz. La elaboración es la mejor manera de tratar la depresión sin tomar antidepresivos. Empieza a jugar un deporte, unirse a clases de artes y oficios, y los viajes. Si usted no tiene un amigo en quien confiar, puede grabar sus sentimientos en un diario o un libro. Esto disminuirá la presión en el hombro.

3. Estrés

El estrés conduce a comer emocional que finalmente resulta en el aumento de peso. Ya se trate de estrés en el trabajo o en el hogar; estrés induce la secreción de la hormona cortisol, que aumenta el apetito (5). Un aumento del apetito le hará elegir comida basura y la comodidad sobre alimentos saludables.

Solución - Para manejar el estrés puede intentar la meditación, el yoga, la medicina china, la acupuntura, la aromaterapia y la terapia cognitiva conductual. Dependiendo de la gravedad de la situación, el médico también puede sugerir medicamentos.

4. Desequilibrio de la tiroides

La glándula tiroides juega un papel importante en el crecimiento y el metabolismo. Se produce tres hormonas, T3, T4, y la calcitonina. T3 y T4 son hormonas tiroideas reales, y cuando estas hormonas se producen menos, que conduce a la condición de hipotiroidismo. El hipotiroidismo se caracteriza por el aumento de peso como el metabolismo se ralentiza (6). Así que si usted ha ganado peso repentinamente, se debe obtener la prueba de tiroides hecho inmediatamente.

Solución - Esta condición puede ser tratada mediante la adopción de la medicina de reemplazo hormonal, la levotiroxina. También puede intentar remedios caseros simples tales como consumir menos carbohidratos simples, consumir menos sal, y agua potable alholva empapado.

5. Elección de alimentos poco saludables

Alimentos poco saludables contienen alto contenido de sodio, colorante alimentario artificial, grasas trans, y son altos en carbohidratos. A pesar de que tiene buen sabor, que pone su salud en riesgo de tener sobrepeso, desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Comer fuera casi todos los días o comer alimentos procesados ​​es otra razón por la que aumente de peso rápidamente.

Solución - Prepare sus comidas en casa, al menos, cinco días a la semana. Puede cortar las verduras en días laborables y almacenarlos en bolsas con cierre de cremallera. También debe evitar la compra de cualquier alimento que contienen alto contenido de sal, carbohidratos simples y los alimentos procesados ​​del supermercado. Comprar carne magra como pechuga de pollo, carne de pavo molida, y pescado. Comer pan multigrano, pasta de trigo y fideos, quinua, apio, brócoli, huevos, hierbas, canela, pimienta negro, frutas cítricas, verduras de hoja verde, almendras, aceite de pescado, queso de soja, aceite de oliva, leche descremada, leche de soja, las lentejas y chocolate negro.

6. Tamaño de las porciones grandes

Mis amigos me dicen a menudo la forma en que están luchando para perder peso, incluso después de comer sano. El problema es que no controlan el tamaño de la porción. Para perder peso hay que controlar el tamaño de la porción. El consumo excesivo de alimentos y no gastar la energía de nuevo hace que el desequilibrio de la energía y por lo tanto el aumento de peso.

Solución - Tome un tamaño de la porción tan grande como la palma. La mitad de su plato debe contener verduras, el tercer cuarto de su plato debe tener proteínas magras, y el resto de la placa debe contener carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra. Puede tener 3 - 4 porciones de verduras y frutas todos los días. Consumir 4 - 6 almendras remojadas en la mañana. Frutos secos proporcionan energía que dura todo el día.

7. Estilo de vida inactivo

La tecnología nos ha hecho a todos perezoso. Rara vez nos levantamos del sofá o de la cama si un ordenador o un televisor se encuentra en frente de nosotros. Incluso los niños prefieren Xbox o PlayStation sobre juegos al aire libre. Esto probablemente es la razón por la que muchos jóvenes están siendo presa de las enfermedades de estilo de vida. Sin permitir que su cuerpo utilice la energía que consume, usted aumentará de peso y encontrará que es bastante duro para perder la grasa.

Solución - Jugar al aire libre, ir de Zumba o cualquier otra clase de baile, tomar un descanso de su trabajo cada hora para caminar, bicicleta o caminar a la oficina, y realizar caminatas.

8. Medicamentos

Una gran cantidad de medicamentos que tenemos viene con efectos secundarios. El aumento de peso es una de ellas. Los medicamentos para el tratamiento de la depresión, migraña, esteroides, alergia, diabetes tipo II, hipertensión arterial, control de la natalidad, y convulsiones pueden causar aumento de peso repentino.

Solución - Consulte con su médico para saber si hay otros fármacos en el mercado que no afectan a su peso mucho en comparación con el medicamento prescrito en la actualidad. Inscribirse en un gimnasio, tomar vapor, comer de forma saludable, y obtener el descanso adecuado.

9. La menopausia

La menopausia hace bajar los niveles de estrógeno en su cuerpo. Disminuir los niveles de estrógeno más lenta la tasa metabólica. El cuerpo no puede utilizar hasta el almidón y el azúcar como energía. Y esto se almacena en el cuerpo, especialmente en la región media del cuerpo, en forma de grasa (7).

Solución - Usted puede tomar los comprimidos de estrógeno recetados por el médico, beber el té verde, el ejercicio y mantenerse activo. Incluya frijoles y guisantes de ojo negro en su dieta, utilizar la canela y pimienta negro para el sabor, y obtener al menos siete horas de sueño.

10. Problemas digestivos

La cura para muchas enfermedades se encuentra en el intestino. Si usted está sufriendo de problemas intestinales, se gana peso. Puede ser debido al consumo de alimentos poco saludables, comer en exceso, no beber suficiente agua, el consumo elevado de alcohol, o la falta de buenas bacterias intestinales.

Solución - calcular el yogur, suero de leche, bebidas probióticas, jengibre, alimentos ricos en fibra, zumos de fruta fresca, y las bebidas de desintoxicación. Que sea un hábito de beber al menos 1 taza de agua caliente tan pronto como usted se despierta por la mañana. Además, beber 3 - 4 litros de agua cada día. Esto le ayudará en el movimiento intestinal adecuado.

11. Embarazo

Durante el embarazo, las mujeres tienden a sufrir muchos cambios hormonales y físicamente. Los antojos son difíciles de controlar. Por otra parte, se recomienda a las mujeres a comer tanto como sea posible, ya que están comiendo para dos! Las mujeres también tienden a ganar más peso durante el último (tercer) trimestre. Algunas mujeres pierden peso durante la lactancia, mientras que otros no lo hacen. De hecho, ganando tanto peso repentinamente puede causar complicaciones en el embarazo. Por otra parte, estas mujeres también les resulta difícil perder peso después del parto.

Solución - Consulte con su médico para saber exactamente la cantidad de alimentos que debe consumir. También puede unirse a las clases de yoga para mujeres embarazadas. Siga estas pautas recomendadas para prevenir el aumento de peso.

12. Genes y Medio Ambiente

Hay muchos genes que se han relacionado con el aumento de peso. Los científicos dicen que la historia familiar de obesidad es un factor crítico para las personas que tienen un peso repentinamente ganado o están a riesgo de aumentar de peso. Sin embargo, el medio ambiente juega un papel clave también. Si una familia sigue los malos hábitos alimenticios y lleva una vida sedentaria, la próxima generación sería probablemente también hacer lo mismo. Y eso podría ser la razón para el aumento de peso.

Solución - Completamente evitar el consumo de comida chatarra, los comestibles son altos en sodio, grasas trans, frito y grasienta. Además, empezar a trabajar. Pesarse cada 1 - 2 meses para mantener un control sobre su peso. Usted puede tener un día de hacer trampa por semana.

13. Edad

Las mujeres comienzan a perder masa muscular pronto como llegan a 30. La pérdida muscular ralentiza el metabolismo. Los niveles de hormonas como la tiroides, el estrógeno, la progesterona y la testosterona también disminuyen. También hay menos actividad y más tensión a medida que envejecemos lo que contribuye al aumento de peso.

Solución - No deje de hacer ejercicio. Inscribirse en un gimnasio hoy y hacer una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Esto ayudará a construir masa muscular y mantener el equilibrio hormonal. Escuchar música y meditar para eliminar el estrés. También, incluya leche descremada, espinacas, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en su dieta.

14. El consumo de alcohol en exceso

El alcohol es también uno de los mayores contribuyentes al exceso de grasa. El alcohol se descompone en moléculas de azúcar en el cuerpo. Cuando no hay actividad física, este azúcar se convierte en grasa, que se almacena en diferentes partes de nuestro cuerpo. Consumo excesivo de alcohol conduce a la deposición de grasa en el hígado que causa hígado graso.

Solución - Reduzca su consumo de alcohol. Evitar andar con personas que beben regularmente o aquellos que fomentan el consumo excesivo de alcohol. Puede sonar duro, pero hay que hacer de la salud una prioridad. Por supuesto, puede continuar para asistir a fiestas, pero el consumo de alcohol no deberá excederse dos bebidas. Sip con calma para evitar consumir más.

15. Menos del sueño

Los científicos han descubierto que la privación del sueño puede causar aumento de peso. Desde sueño modula el metabolismo de la glucosa y la función neuroendocrina, privación de sueño conduce a la disminución de sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa. También disminuye la leptina que se traduce en un aumento del hambre y el apetito (8).

Solución - Asegúrate de que haya espacio de al menos 2 - 3 horas entre la cena y la hora de dormir. Relajarse escuchando música o leyendo una novela. Poner todas sus preocupaciones de distancia y dormir cómodamente en una cama bien hecha. Dormir al menos 7 horas para darle a su cuerpo un descanso adecuado. Despertar temprano, para que pueda obtener el tiempo para hacer ejercicio y comer un desayuno abundante antes de salir.

16. Dieta Crash

Las dietas estrictas no funcionan para la mayoría de las mujeres. Las dietas muy bajas en calorías, a su vez, conducen al aumento de peso. Esto se debe a que el cuerpo entra en un modo de epidemia y comienza a almacenar las calorías consumidas en forma de grasa. Así que básicamente va a aumentar de peso en lugar de perderlo.

Solución - Deja de ser en las dietas de choque durante demasiado tiempo. No sólo agrega kilos sino que también conduce a muchos problemas de salud. Comer saludable y ejercicio regularmente para perder peso.

17. Haciendo caso omiso de grasas saludables

No todas las grasas son malas. Las grasas saludables pueden reducir la inflamación. Esto puede causar el aumento de peso por la disminución de la secreción de leptina. Un leptina reducida provoca un aumento del apetito y los antojos de alimentos y los resultados en el aumento de peso.

Solución - Comer almendras, nueces, nueces de macadamia, mantequilla de maní, aguacate, el pescado y los suplementos de aceite de pescado.

18. El uso de demasiada sal

El uso de sal en exceso conduce al aumento de peso debido a la retención de agua en el cuerpo. Consumir demasiados alimentos procesados, salir a comer, comer obleas fritas, papas fritas y encurtidos pueden conducir a la retención de líquidos e hinchazón.

Solución - Evitar comer fuera y cortar todos los alimentos chatarra. Además, utilizar menos sal al cocinar en casa para evitar la retención de agua. Incluir un plan de entrenamiento y la dieta flexible para perder peso de agua.

19. Comer entre comidas por la noche

Cuando te quedas hasta tarde en la noche, su ansia por la comida entra en acción después de 2 - 3 horas. En lugar de optar por una merienda saludable, usted disfrutar de un helado o una bolsa grande de obleas fritas. El azúcar alta, alta de sodio y grasas trans retienen agua y también se almacenan en forma de grasa.

Solución - El sueño dentro de 2 - 3 horas después de la cena. Cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena. ¿Cómo ayuda esto? Bueno, la mayoría de las personas tienen una tendencia a evitar comer después de limpiar sus dientes. Por otra parte, se siente demasiado perezoso para cepillar de nuevo, y eso debería ser suficiente razón para que se mantenga alejado de los alimentos!

20. La falta de compromiso con la pérdida de peso

Último de la lista, pero esta es quizás la razón más importante para no perder peso. No importa cuánto desea bajar de peso, a menos que usted está comprometido a trabajar hacia sus objetivos de pérdida de peso, es imposible que esto suceda. No se puede culpar a la dieta o el ambiente para su aumento de peso si no está lo suficientemente decididos. Si usted quiere perder peso, el trabajo duro.

Solución - Escribir tus metas, contratar a un entrenador o hacer ejercicio en casa, consultar a un dietista o utilizar software de la dieta disponible de forma gratuita, descargar una aplicación de la salud para la orientación, hablar con sus amigos que regularmente ejercicios, practicar un deporte, y estar activo.

Estoy seguro de haber encontrado la razón (s) para su fracaso la pérdida de peso en la lista anterior. Si no es así, le recomiendo que hable con su médico acerca de su aumento de peso. Sólo recuerda una cosa, son de gran alcance, y se puede lograr cualquier cosa que desee. Y el aumento de peso es más que otro problema que se puede superar mediante el trabajo en él. Por lo tanto, no se demore, empezar hoy.

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