Cómo hacer la Tolasana y cuáles son sus beneficios

Tulasana (sánscrito: तुलासन), actitud del balance, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Escala Pose), o Utthita Padmasana (Elevado Lotus Pose) es una asana. Tola - Equilibrio, Asana - Pose; Pronunciado como - toe-LAHS-anna

Esta asana debe su nombre a Tola (escala sentido) porque se asemeja a la escala o el equilibrio. En Inglés, se llama la Escala Pose o la actitud del balance. También se conoce como el Lotus Pose elevada o el Yoga Pose levantada. Se sabe para desarrollar los huesos y los músculos en el cuerpo. 

Todo lo que necesita saber sobre el Tolasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Tolasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Pose avanzada Alteraciones
6. Los beneficios de la escala Pose
7. La ciencia detrás de la Tolasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio Estilo: Hatha Yoga Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: brazos, muslos, isquiotibiales fortalece: brazos, hombros, abdomen, caderas, espalda, muñecas

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Cómo hacer el Tolasana (Escala Pose)

1. Comience esta asana por sentado en su estera y asumiendo la postura con las piernas cruzadas. Asegúrese de que sus caderas son más altas que las rodillas de manera que pueda deslizarse fácilmente en la actitud del loto.

1. Para ello, hay que cruzar los pies de una pierna sobre los muslos de la otra, de manera que el talón del pie se fija en el pliegue de la articulación de la cadera. Que necesita para convertir el único y alargar la pierna a través del tobillo. Ahora, llevar el otro pie en el otro muslo, de manera que el talón toca la articulación de la cadera. Pero asegúrese de que la suela se gira hacia arriba.

1. Flexionar sus pies, y como lo hace, asegúrese de que los tobillos de ambos los pies son empujados hacia abajo sobre los muslos.

1. Coloque sus manos al lado de sus caderas, y asegurarse de que sus palmas se presionan firmemente hacia abajo. Cuando esté listo, levante las nalgas del suelo.

1. Sostenga la posición durante unos 30 - 60 segundos. A continuación, bajar, y suavemente soltar la pose. A pesar de que no necesariamente tiene que repetir la pose con la otra pierna en la loto plantean, asegúrese de alternar las piernas cada vez que la práctica del asana.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Se debe evitar esta asana si tiene una muñeca o una lesión en el hombro.

1. También se debe evitar esta asana si tiene lesiones en el tobillo o la rodilla.

1. Manténgase alejado de esta asana si tiene los muslos apretados o las caderas.

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Tip para principiantes

Como un principiante al yoga, si lo encuentra difícil de conseguir en el Padmåsana completa, se puede tener una idea de la Tolasana con el Ardha Padmasana también. En este caso, las nalgas se levante del suelo, pero sus piernas y pantorrillas exterior músculos inferiores no.

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Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar el estiramiento, se debe dibujar las aristas internas hasta tal manera que son en el núcleo del torso, junto con la parte frontal de la columna vertebral.

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Los beneficios de la pose Escala (Tolasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Escala de Pose.

1. Su exterior de la cadera y los músculos de las piernas se estiran.

1. Se ayuda a comprometer los músculos abdominales y los tonos también.

1. Ayuda a que las manos y los músculos de la parte superior del hombro fuerte.

1. La funcionalidad básica recibe un impulso.

1. Esta asana crea una sensación de equilibrio y la conciencia en el cuerpo.

1. La mente se libera de estrés y ansiedad.

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La ciencia detrás de la Tolasana

Esta asana es un tranquilo, fuerte pose que requiere paciencia y perseverancia para hacerlo bien. Que necesita para asegurarse de que mantener su mente tranquila y libre de pensamientos. La respiración tiene que ser constante también. Esto se debe hacer mientras se trabaja hacia colgando como una balanza. Luego, a medida que el poder de levantar usted mismo, usted también consigue el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

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Poses preparatorias

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Ener Sirsasana Padmåsana Virasana

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Seguimiento Poses

Kukkutasana

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Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Padmåsana, ¿qué estás esperando? La vida es todo acerca de encontrar el equilibrio adecuado. Hasta que llegue ese derecho, utilice el Tolasana encontrar el equilibrio entre su espíritu, la mente y el cuerpo.