1300 dieta de la caloría para la pérdida del peso

El plan de dieta de 1300 calorías de 7 días se crea estratégica para aquellos que quieren perder esa última parte de la gordura extra. Este lugar dieta baja en calorías reduce la flacidez ceñido al aumentar su metabolismo, aumentando la saciedad, la movilización de la grasa, y reducir el hambre. Y lo mejor de todo, se puede comer 6 comidas por día y aún así obtener un cuerpo cincelado y atractiva en sólo unos pocos días! Tenga en cuenta que esta dieta es para aquellos que ya han perdido un trozo de flacidez y están luchando para perder esa última pulgada adicional. De repente ir en una dieta baja en calorías se ralentizará su metabolismo, y se gana peso en lugar de perderlo. Siga este plan de dieta durante 2 - 3 semanas con un solo día de hacer trampa cada semana para ver resultados reales. Aquí está nuestra guía paso a paso a la dieta de calorías 1300 para la pérdida de peso.

1300 Directrices dieta baja en calorías

• Sea realista cuando se trata de perder el último bit de grasa. Su pérdida de peso dependerá de una serie de factores, como la edad, peso actual, historial médico, los genes, el estilo de vida, el consumo de agua, etc. Se puede tomar 1 - 3 semanas para perder la flacidez. El truco no está en pánico si no ha perdido peso en una semana.

• Anote sus metas en un diario. Además, cuando se trata de adherirse a un plan de pérdida de peso, hacer listas de comprobación para el día siguiente para que pueda comprobar los que le han seguido. Se le dará una idea clara acerca de su adhesión al plan y por qué funcionó o no.

• No baje la ingesta de calorías si usted no podría derramar la plana en el plazo de una semana.

• Debe tener 3 - 5 horas por semana para acelerar la pérdida de grasa y tonificar su cuerpo también por la construcción de masa muscular magra.

• Evitar los alimentos que no hacen más que dañar su cuerpo, tales como papas fritas, pizza, hamburguesa, grasa y alimentos grasientos, pollo frito, etc., y consumir más granos enteros, verduras, frutas, verduras de hoja verde, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, y grasas saludables.

• Comer cada 2 - 3 horas para mantener sus células y el metabolismo activo. Más importante aún, no debe saltarse comidas para consumir menos calorías. Saltarse las comidas sólo se hará comer más en la próxima comida, y que van a consumir más calorías.

• Tenga mucho cuidado con esa botella de jugo de frutas envasados. Jugos o bebidas envasados ​​han añadido más azúcar y colores y sabores artificiales, que pueden perjudicar su salud. También, evitar el consumo de alcohol ilimitado, soda (de dieta o no), y bebidas energéticas. Beber café negro, té verde, té negro, té blanco, té oolong, té de hierbas, suero de leche, agua de coco, agua, jugos de frutas y verduras recién prensado, el agua de desintoxicación, etc.

• Tener un día de trampa todas las semanas, no sólo para saciar su estómago y el paladar sino también para prevenir su metabolismo de plateauing.

Ahora, usted tiene una idea de lo que debe y no debe hacer para que este plan de dieta sea un éxito. Aquí está el plan de dieta de 1300 calorías de 7 días para la pérdida de peso.

Día 7-1300 Plan de dieta de calorías para bajar de peso

 Día 1 (lunes)

Total de calorías - Carbohidratos Totales 1.317,2 125,7 - proteína total - 96,5 - 37,9 Grasas totales

 Aquí hay una lista de alimentos sucedáneos si usted es alérgico a cualquiera de los ingredientes mencionados en la carta de la dieta.

Sustitutos

• Lima - El vinagre de manzana
• El té verde - Negro café o té de hierbas
• Huevos - La mitad de un aguacate
• Pan multigrano - El pan de trigo
• Las nueces almendras -
• La leche de soja - La leche baja en grasa
• Tofu - Requesón
• Espinacas - Kale
• Mushroom - trozos de soja
• Brócoli - Espárragos
• Tomate - calabacín
• Las frutas - Zanahorias
• Estofado de pollo - Menestra de verduras
• Pan de pita - 1 pan plano
• Pepino - Apio
• Zanahoria - Remolacha

Junto con la buena comida, también es necesario hacer ejercicio para gastar la energía. Aquí está su plan de ejercicios Día 1.

1300 calorías Dieta Ejercicio de rutina - Día 1

• Inclinación de la cabeza (hacia los lados y hacia arriba y abajo) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos cuello (a la derecha y en sentido antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Estocadas laterales - 1 juego de 5 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 1 serie de 10 repeticiones
• Jacks de salto - 2 series de 10 repeticiones
• TWIST - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Crujidos de la bicicleta - 1 serie de 10 repeticiones
• Danza rusa - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales laterales - 1 serie de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 1 serie de 10 repeticiones
• Explosive squat - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del Día 1

Si se adhieren a la rutina, usted se sorprenderá por su voluntad de adherirse a la rutina. Esto aumentará su confianza y le motivará para seguir adelante. Por lo tanto, vamos a averiguar lo que tiene que hacer en el Día 2 de la dieta 1300 calorías.

 Día 2 (martes)

Total de calorías - 1304 Carbohidratos totales - 128,3 total de proteína - Grasa Total 72,2 - 12,6

¿Eres un quisquilloso? A continuación, echar un vistazo a la lista de alimentos sucedáneos de abajo.

Sustitutos

• Semillas de alholva - Las semillas de hinojo
• Harina de avena - quinoa
• Apple - pera
• Fechas - Orejones
• Almendras - nuez o nueces de macadamia
• Negro café - té verde, té de hierbas, té blanco, té oolong, etc.
• Jugo de sandía - zumo de melón
• Salmón - eglefino
• Espárragos - judías verdes
• Brócoli - Coliflor
• Zanahoria - Remolacha
• Yogur bajo en grasa - 1 taza de suero
• El té verde - Negro café o zumo de frutas recién exprimido
• Galletas multigrano - galleta de soda
• Sopa del pepino - Sopa de lentejas
• Pollo a la parrilla - verduras a la parrilla

En el día 2 también, usted tiene que entrenar para mantener su metabolismo activo y ayudar a su cuerpo a movilizar la grasa. Aquí está la rutina de ejercicios Día 2.

1300 calorías Dieta Ejercicio de rutina - Día 2

• Inclinación de la cabeza (hacia los lados y hacia arriba y abajo) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos cuello (a la derecha y en sentido antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Salto de altura - 2 series de 20 repeticiones
• Extensión de tríceps - 2 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps - 1 serie de 10 repeticiones
• Sobornos - 1 serie de 10 repeticiones
• Squat y los gastos generales de prensa - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Dumbbell fila - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Prensa del hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Estocadas con pesos - 1 serie de 10 repeticiones
• Puente - 2 series de 5 repeticiones
• Adelante tablón codo - 20 segundos de espera
• Tabla lateral - 20 segundos de espera
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del Día 2

Al final del día 2, se sentirá relajado y lleno de energía. Buena comida te mantendrá alerta, saciado, y apoyar su digestión, y el entrenamiento de fuerza le ayudará a quemar las calorías. También comenzará a notar una diferencia en su estado de ánimo y la productividad en el trabajo o la escuela. Este cambio le inspire a seguir con el plan, y usted estará más excitado para el día 3.

Día 3 (Miércoles)

Total de calorías - 1308.4 - Carbohidratos Totales 132,5 proteína total - 36,5 - 40,1 Grasas totales

He aquí una lista de sustitutos si usted es un delicado con la comida o es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados en la tabla anterior.

Sustitutos

• Vinagre de manzana - Jugo de limón
• La quinua - Sémola
• La leche baja en grasa - Leche de soja
• El jugo de manzana - Jugo de pera
• Mushroom - Huevos
• Frijoles - frijoles de ojo negro
• Albahaca - Cebollino
• Calabacín - Pepino
• Tomates cherry - Aceitunas negras
• Lechuga - col china
• El agua de coco - zumo de sandía
• Apio - Remolacha
• Vinagre balsámico - Jugo de limón
• Aguacate - chayote
• Tofu - Requesón
• Sandía - Melón
• El chocolate negro - bajo en grasa yogur helado

Día 3 es también un día de entrenamiento. En este día, que se centrará más en la desintoxicación física y mental y el aumento de su flexibilidad. Aquí tienes tu plan de entrenamiento para el día 3.

1300 calorías Dieta Ejercicio de rutina - Día 3

• Inclinación de la cabeza (hacia los lados y hacia arriba y abajo) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos cuello (a la derecha y en sentido antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Surya Namaskar - 3 series
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditación
• Shavasana

Cómo se sentirá para el final del Día 3

Al final del día 3, que se han perdido una gran cantidad de peso del agua y lucir más esbelta. Además, su mente estará en paz, y se va a dormir mejor por la noche. Sin embargo, para arrojar la grasa en realidad, usted tiene que ir al Día 4 de este plan de dieta. Vamos a saber más sobre el Día 4.

 Día 4 (jueves)

Total de calorías - 1.284,8 Total de Carbohidratos - 122 de la proteína total - 70,4 - 48,7 Grasa Total

Esta es la lista de alimentos sucedáneos para el día 4.

Sustitutos

• Las semillas de hinojo - semillas de fenogreco
• Aguacate panqueque - Banana pancake
• Las habas cocidas - huevo
• El zumo de pomelo - Jugo de naranja
• Almendra - Walnut
• El té verde - Negro café, té oolong, té blanco, etc.
• Taco de pescado - Veggie tacos
• El agua de coco - Suero de mantequilla
• Negro café - té verde
• Palomitas - galleta de soda
• El arroz integral - trigo roto
• De pollo - pescado, setas, tofu

A pesar de haber perdido una buena cantidad de peso del agua, lo que necesita para hacer ejercicio con el fin de derretir la grasa. Por lo tanto, aquí está su rutina de entrenamiento Día 4.

1300 calorías Dieta Ejercicio de rutina - Día 4

• Inclinación de la cabeza (hacia los lados y hacia arriba y abajo) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos cuello (a la derecha y en sentido antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Trotar Spot - 7 minutos
• Salto de altura - 2 series de 15 repeticiones
• Se lanza hacia delante explosivas - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 15 repeticiones
• Patadas horizontales - 1 serie de 15 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Adelante tablón codo - 20 - 25 segundos de retención
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del Día 4

Al final del día 4, se sentirá ligero y delgado. Su resistencia aumentará debido a las sesiones de entrenamiento regular. Esto, a su vez, le motivará para continuar siguiendo este plan de pérdida de peso. Vamos a ver lo que debe hacer en el día 5.

 Día 5 (viernes)

Total de calorías - 1318 Carbohidratos totales - 118,2 total de proteína - Grasa Total 83,8 - 35,6

Aquí está la lista de sustituto de la comida para el día 5.

Sustitutos

• Lima - El vinagre de manzana
• Sémola - Broken trigo o quinua
• Negro café - té verde o té blanco
• Almendras - nueces de macadamia o nueces
• El zumo de pomelo - kiwi o jugo de naranja
• Lechuga - Kale
• Atún - Camarones o tofu
• Yogur bajo en grasa - 1 tazón pequeño de la papaya
• El té verde - Negro café o té blanco
• Galletas multigrano - galleta de soda
• Sopa de calabaza - Sopa de calabaza
• Pescado al horno - Pollo a la parrilla

El día 5, se quiere entrenar pero no el cardio regular, el entrenamiento de fuerza, o el yoga. Averiguar cómo se puede gastar la energía en la siguiente sección.

1300 calorías Dieta Ejercicio de rutina - Día 5

Elija su rutina favorita de entrenamiento al aire libre. Escoja uno o dos ejercicios de la lista dada a continuación.

• Caminata o paseo intermitente
• Intermitente de velocidad
• Trotar
• Nadando
• Montar en bicicleta
• Practicar un deporte como el fútbol, ​​tenis, bádminton, etc.

NOTA: Asegúrese de calentar antes de estos entrenamientos y refrescarse por el estiramiento.

Cómo se sentirá para el final del día 5

Al final del día 5, se sentirá más rejuvenecido, ver cambios visibles en su cuerpo, y su estado de ánimo se elevará como magia. Pero eso no es todo. Mañana es el día de hacer trampa, y se puede comer hasta 1.800 calorías. Averigüe lo que debe comer en este día. 

Día 6 (día de hacer trampa)

Total de calorías - Carbohidratos Totales 1.697,9 186,7 - proteína total - 69,7 - 52,4 Grasas totales

Sustitutos

En este día, se puede elegir un sustituto de su elección, pero asegúrese de no exceder el límite de calorías.

1300 calorías Dieta Ejercicio de rutina - Día 6

Tienes la oportunidad de descansar en la actualidad. El descanso es tan importante como comer bien y hacer ejercicio. Esto ayudará al cuerpo a sanar y repararse a sí mismo.

Cómo se sentirá para el final del día 6

Después de cinco días de estar en una dieta baja en calorías y hacer ejercicio, el día 6 será un cambio agradable. Disfrutar de este día y estar listo para el último día de este plan de dieta.

 Día 7 (domingo)

Total de calorías - Carbohidratos Totales 1.292,6 143,2 - proteína total - 42,5 - 35,7 Grasas totales

 Aquí está la lista de sustitutos para los alimentos mencionados en la carta de la dieta.

Sustitutos

• Vinagre de manzana - Jugo de limón
• Harina de avena - quinoa
• Apple - pera
• Negro café - té verde, té oolong, té negro, té blanco, etc.
• Almendras - nueces de macadamia o nueces
• Sándwich de atún - pollo o sandwich de hongos
• Suero de mantequilla - yogur bajo en grasa
• Zanahorias - Apio
• Hummus - yogur bajo en grasa
• Mushroom - Habas
• Tofu - trozos de soja o queso cottage

El día 7, se le de vuelta a su rutina normal de no consumir más de 1300 calorías y hacer ejercicio. Por lo tanto, aquí está su rutina de ejercicios para el día 7.

 1300 calorías Dieta Ejercicio de rutina - Día 7 

• Inclinación de la cabeza (hacia los lados y hacia arriba y abajo) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos cuello (a la derecha y en sentido antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Saltos de altura - 2 series de 20 repeticiones
• Burpees - 3 series de 10 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• Squat - 2 series de 10 repeticiones
• Explosive squat - 2 series de 10 repeticiones
• Becerro de aumento - 2 series de 20 repeticiones
• TWIST - 2 juegos de 20 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
• Giro de Rusia - 2 series de 15 repeticiones
• Adelante tablón codo - 2 series de 20 segundos de retención
• Tramo 

Cómo se sentirá para el final del día 7

Al final del día 7, que se verá mucho más delgado y estar más seguro de sí mismo. Los siete días disciplinados le ayudará a dejar de lado muchas persistentes malos hábitos, y que sin duda será feliz de ver el cambio. Pero, ¿es suficiente? Averiguar siguiente.

¿Qué debe hacer después del día 7

 Puede seguir siendo en el plan de dieta de 1300 calorías después del día 7 si no se ha perdido el último bit de la flacidez todavía. Asegúrese de cumplir con el plan y no disfrutar de la comida chatarra en exceso. Además, usted debe tener en cuenta lo siguiente.

Normas

• Mantenerse hidratado. Beba al menos 3 - 4 litros de agua por día.
• Tomar un suplemento multivitamínico y calcio cada día alterno.
• Tome un suplemento de aceite de pescado cada tres días.
• El estrés es un inhibidor de la pérdida de peso. Por lo tanto, tratar de ser menos estresado.
• Dormir temprano para que pueda evitar los bocadillos tarde noche, así como levantarse temprano en la mañana, entrenamiento y preparar el desayuno.
• No deje de hacer ejercicio.
• Hable regularmente a personas que son serios acerca de perder peso.

En conclusión, la dieta de 1300 calorías a lo largo puede ayudarle a recortar la flacidez con éxito. Por lo tanto, deshacerse de esa grasa pegajosa siguiendo este plan y ser el orgulloso dueño de un cuerpo sano y mente. ¡Cuídate!