10 reglas simples y una dieta de la muestra de la muestra para la pérdida de peso

Me encanta comer comida india? Me encanta también. Sin lugar a dudas, es deliciosa y rica. Pero, ¿sabe comida más india puede conducir al aumento de peso si no se consumen con moderación?

El uso de demasiado aceite, la mantequilla y el azúcar, las técnicas de cocción indebidos, y comer en exceso son las principales causas del aumento de peso en los indios. Estudios recientes han demostrado que la obesidad conduce a muchas enfermedades y es la principal causa de ataques al corazón (1). La obesidad también está vinculado a una mala salud mental (2).

Por lo tanto, tiene sentido que se adhieren a la comida india que es sabroso, pero menos engorde. Y fíjate, una dieta de choque no es la manera de perder peso. Todavía se puede disfrutar de la rica comida de la India por ajustar las recetas un poco.

Este artículo le dará una idea de alterar sus hábitos alimenticios con la mínima intervención. Pero antes de eso, vamos a ver los tres planes de dietas que funcionan mejor para la pérdida de peso.

A pocos Dieta Popular tiene previsto bajar de peso

A. Dieta South Beach

La dieta South Beach es la dieta más favorecida seguido a nivel mundial para la pérdida de peso eficaz. Esta dieta no sólo se prescribe por los médicos, sino también un método de probada eficacia. Por lo tanto, es seguro a seguir esta dieta.

La dieta South Beach ofrece los siguientes beneficios:

• Elimina la ansiedad y garantiza la pérdida de peso en sólo 14 días.
• Se puede comer una variedad de deliciosa comida baja en calorías para alcanzar su objetivo.
• Puede mantener esta pérdida de peso a lo largo de su vida.

Lo que es único acerca de esta dieta es que usted no tiene que renunciar a todos los carbohidratos y grasas para perder peso. Este plan de dieta hace hincapié en los alimentos ricos en fibra para frenar las ansias y mantener las libras de más a raya toda su vida. Este programa es flexible y se puede seguir todo el tiempo que desee. Las aplicaciones móviles han hecho que el plan de dieta de South Beach más accesible y deseable. Esta dieta es bueno para los pacientes del corazón que quieren perder peso.

La dieta South Beach se compone de tres fases. En la primera fase, se abstenga de alimentos ricos en carbohidratos como el arroz y la pasta. En la segunda fase, se puede incluir alimentos ricos en carbohidratos y luego pasar a la tercera etapa para alcanzar su objetivo.

Durante el primer paso, usted tiene que comer una dieta rica en proteínas. Puede utilizar las grasas como el aceite de oliva virgen extra, aceite de canola, y aguacate. Verduras con un bajo índice glucémico como el brócoli, tomate, espinaca, la berenjena y pueden ser una parte de su dieta. Los alimentos que están fuera de los límites durante la primera fase son las frutas y los zumos de fruta, alcohol, alimentos ricos en almidón, y productos lácteos.

En el segundo paso, es necesario incluir frutas con alto contenido en fibra como las manzanas, pan de grano entero y arroz, pasta de trigo integral, y la batata. Se puede sentir su peso desciende por 1 - 2 libras.

La tercera fase está destinada a mantener el peso que ha perdido en las dos últimas etapas. Por ahora, ya sabes la elección correcta de los alimentos. Si usted tiende a excederse, usted tiene que comenzar el plan de dieta de nuevo.

La dieta South Beach es práctico y no es complicado. Todos los alimentos mencionados están fácilmente disponibles. Usted no tiene que hacer el conteo de calorías también!

Segundo. Dieta Atkins

Qué cree que puede perder peso mediante la reducción de los carbohidratos de su dieta? La respuesta es sí. La teoría detrás de la dieta Atkins es cuando se corta su ingesta de carbohidratos, el cuerpo utiliza la grasa almacenada en su cuerpo como combustible. Como resultado, se pierde peso y su cuerpo producir cetonas para producir energía. Sin embargo, el plan de Atkins no es para aquellos que tienen problemas renales.

La primera parte del plan se llama fase de inducción. Durante esta fase, sólo se le permite comer 20 gramos de hidratos de carbono a partir de vegetales. Debe tener las carnes rojas, aves de corral, huevos, mantequilla y aceites vegetales con moderación.

Los alimentos que están prohibidos durante la fase de inducción son la pasta, pan, cereales, fruta, vegetales con almidón, nueces, semillas y legumbres como frijoles, productos lácteos distintos de la mantequilla, crema y queso. Además, se mantenga alejado de la cafeína y el alcohol.

La segunda fase del plan de la dieta Atkins se denomina la pérdida de peso progresiva escenario. Esta etapa es menos rígido que el primero, como se puede incluir verduras bajas de almidón, semillas, nueces, legumbres, bayas y otras frutas y granos enteros. También puede consumir alcohol bajo en carbohidratos de vez en cuando. Incluir hidratos de carbono de acuerdo con la necesidad de su cuerpo.

La versión revisada de la dieta Atkins tal como se presenta en la página web y el libro Nueva Atkins para un nuevo usted pone especial énfasis en la selección de los alimentos adecuados y grasas saludables.

El plan de dieta Atkins no es muy flexible, ya que tiene que traer cambios drásticos en el menú.

• Usted tiene que mantener un control sobre su consumo de calorías.
• La omisión de los productos lácteos es una mala idea ya que es falta de fibra, calcio, magnesio y potasio.
• Su aliento tiene un olor inusual debido a las cetonas producidas en el cuerpo. Algunas personas también tienen dolores de cabeza y sentirse irritable.
• El plan de Atkins es más restrictiva que la dieta South Beach. Puede que tenga que permanecer lejos de sus comidas favoritas para llegar a su objetivo.

A pesar de todas las limitaciones, se puede decir que la dieta Atkins es un plan revolucionario para la pérdida de peso. Los vegetarianos pueden seguir este plan también. Sólo, tienen que sustituir proteínas animales con los de las plantas. Media hora de ejercicio es una necesidad si usted quiere perder peso.

Do. Dieta paleo

La teoría detrás de la dieta Paleo es “comer como un cavernícola para arrojar libras.” El alto contenido de proteínas y la dieta alta en fibra permite perder peso sin reducir el consumo de calorías. Paleo o Edad de Piedra La dieta también ayuda a mantener la diabetes, la enfermedad coronaria y el cáncer a raya. Debe tener las carnes magras, pescado, frutas, verduras y grasas saludables. También puede incluir legumbres, frutos secos, semillas y cacahuates.

Comidas que se deben evitar

• Todos los alimentos procesados
• Los aceites refinados como los de canola
• Azúcar refinada
• Papas
• Lechería
• Sal

Limitaciones de la dieta Paleo

Es difícil para los vegetarianos que siguen esta dieta, el énfasis está en las carnes magras. Además, los productos lácteos están ausentes de la dieta Paleo, por lo que se pierda en nutrientes esenciales como el calcio, magnesio y potasio. Ninguna cantidad de verduras puede ser un buen sustituto de las carnes magras. Por lo tanto, los veganos están a la altura de las proteínas. Este plan de dieta no es el presupuesto de usar cualquiera de los dos.

Si se puede dejar de lado las limitaciones, se dará cuenta de que hay muchos aspectos positivos en la dieta Paleo. Es un plan de dieta baja en sodio y que no es necesario hacer el conteo de calorías. Ejercicio extra no es necesaria, mientras que en esta dieta, pero es recomendable hacer estiramientos al menos simples.

Usted puede ajustar su dieta de acuerdo a la disponibilidad de alimentos. Clima tropical también influye en las preferencias alimentarias en gran medida. Aquí es una carta de la dieta india para bajar de peso. Si se sigue estrictamente, esto va a funcionar con seguridad.

Carta de la dieta india para bajar de peso

Comer una dieta equilibrada es un componente esencial de un estilo de vida saludable. No sólo ayuda a mantener un peso ideal, sino que también proporciona a su cuerpo con una resistencia significativa frente a muchos problemas de salud. La carta de la dieta india para bajar de peso debe incluir seis comidas al día. Aquí está una carta de la dieta india muestra para un día determinado.

Ejemplo de carta de la dieta para bajar de peso

Se pregunta por qué no perder peso a pesar de seguir esta dieta estricta? Así, la siguiente sección responderá a las preguntas que pueda tener en su mente.

10 Reglamento del gráfico de la dieta india para bajar de peso

Ser disciplinado es fundamental mientras que después de cualquier programa de dieta. Si usted es serio acerca de perder peso para mejorar la salud, siga estas 10 reglas simples para mantener su sensación de hambre a raya.

1. Aumentar el consumo de frutas y verduras

Usted debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. Las frutas son muy beneficiosos cuando se consume con el estómago vacío. Por lo tanto, comenzar el día con frutas es una opción saludable. No tienen frutos inmediatamente después de cualquier comida.

2. Limitar la ingesta de estimulantes

Restringir la ingesta de estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar refinado. La cafeína es perjudicial cuando se toma con el estómago vacío. Por lo tanto, evitar el té o el café cama. Es aconsejable tomar el té o el café con las comidas.

3. No omitir el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. De hecho, se recomienda tener algo para el desayuno que genera energía lentamente, como un tazón de avena o una taza de yogur bajo en grasa (Dahi).

4. Beba mucha agua

Ayuda a la digestión de agua y también actúa como un agente desintoxicante. Por lo tanto, se recomienda beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Además, beber mucha agua mantiene la piel sana.

El agua es una bebida cero calorías con bajo contenido de sodio. También ayuda a eliminar la acumulación de toxinas en el peso corporal y el exceso de agua y saltar-empieza el metabolismo. Si encuentras aburrido agua corriente, se puede exprimir un limón y miel o incluso beber agua de coco tierno que también ayudará a restaurar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.

5. Tener menores brechas entre las comidas

Evitar largos espacios entre sus comidas, porque los alimentos que comemos se convierte en grasa en vez de ser utilizada como energía. No se recomienda disponer de un espacio de más de tres horas entre las comidas.

6. No pase hambre

Permitiendo que su cuerpo para morir de hambre no es una opción saludable, ya que tiene sus efectos adversos. Coma bien para satisfacer sus necesidades nutricionales.

7. Tener su última comida temprana

Usted debe tener la última comida al menos dos horas antes de irse a la cama.

8. Restringir su ingesta de calorías

Mantener una vigilancia sobre el consumo de calorías es extremadamente crucial en cualquier plan de dieta. Alimentos densos en calorías como los alimentos fritos, dulces, pasteles y debe ser evitado.

9. Retirar la grasa de los alimentos

Toda la grasa visible debe ser removido de los alimentos antes de cocinarlos. Carnes procesadas como salchichas y hamburguesas debe evitarse ya que contienen gran cantidad de calorías.

10. Comer bocadillos saludables

Vuelva a colocar los alimentos procesados ​​o fritos con bocadillos saludables como frutas frescas o secas, yogures bajos en grasa, cereales de grano entero y galletas de arroz.

Suena como una opción económica, factible? ¡Estupendo! Déjame correr a través de qué hacer y qué no hacer en una dieta.

De hacer no hacer

• Eliminar el azúcar y los almidones de la dieta. Esto se debe a los alimentos con almidón desencadenan la secreción de insulina, que conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo.

• Reducir el consumo de almidón ayuda a controlar la secreción de insulina y ayuda a los riñones en el lavado de sodio y de agua que causan la hinchazón. También reduce el peso del agua adicional.

• En lugar de vegetales con almidón, puede hacer que los huevos ricos en omega - 3, pescado y mariscos, como el salmón, la trucha, camarones y langostas. También puede hacer que la carne de vaca, pollo, tocino, carne de cerdo y cordero. Usted debe tener 20 - 50 gramos de proteína al día. El consumo regular de proteínas mejora el metabolismo y te mantiene saciado durante mucho tiempo.

• Nunca se sienta culpable de cargar su plato con verduras saludables bajas en carbohidratos como el brócoli, la coliflor, la espinaca, la col rizada, col, col de Bruselas, lechuga, acelga y el apio. Puede tenerlos como ensaladas, guisos, a la parrilla o ligeramente al vapor con salsas bajas en calorías.

• Usted puede fácilmente tener 20 - 50 gramos de verduras bajas en carbohidratos. Tienen un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para un cuerpo sano. Puede añadir la mantequilla, manteca de cerdo, sebo y aceite de coco a su dieta como por su sabor con moderación.

• Para asegurar la pérdida de peso rápida, incluir ejercicios también. No más dietas de choque y morir de hambre para bajar de peso!

• Recuerde que debe seguir un método seguro y saludable de perder peso. 'Manténgase activo y permanecer natural'debe ser su nuevo mantra para bajar de peso.

Por lo tanto, todo listo para probar este plan de dieta de pérdida de peso indio fabuloso?

No se olvide de compartir sus experiencias con nosotros en la sección de comentarios. Mantenerse en forma, mantenerse saludable!