10 alimentos asombrosos y dieta para aumentar la altura

Altura siempre ha sido un motivo de preocupación para todos nosotros. Las personas de baja estatura a menudo sufren de baja confianza y el complejo de inferioridad cuando se encuentran cara a cara con sus homólogos más altos. Si bien, hay una gama de productos disponibles en el mercado que prometen aumento de la altura, que a menudo no funcionan como es debido. Sobre todo, la altura depende de los genes y en el tipo correcto de alimentos y ejercicio adecuado hasta cierto punto. Los hombres continúan creciendo hasta la edad de veinticinco mientras que las mujeres alcanzan allí toda su altura por la edad de dieciocho o diecinueve años.

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La altura se regula por un tipo de hormona llamada la hormona de crecimiento humano (HGH). Es secretada por la glándula pituitaria que aumenta la altura del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda tomar alimentos que ayudan a la función de HGH.

Lista de aumento de altura Alimentos

A pesar de la altura del cuerpo está determinada genéticamente, también es un hecho bien conocido que el crecimiento depende de ciertos factores externos y la nutrición es uno de ellos. Pobres altura puede ser el resultado de un crecimiento lento debido a una nutrición inadecuada. Por lo tanto, seguir una dieta equilibrada es absolutamente esencial para la mejora de las perspectivas de crecimiento, en particular durante los años de la adolescencia para conseguir un cuerpo bien construido. Alimentación adecuada y el ejercicio se requiere para alcanzar la altura óptima y el cuerpo de peso. Asegúrese de que su cuerpo recibe diferentes tipos de nutrientes con el fin de construir fuertes músculos, ligamentos y tendones. Una gran cantidad de calcio, minerales, vitaminas y proteínas se debe incluir en su dieta. Esto es lo que necesita para su dieta específicamente como alimentos para aumentar la altura.

A. Proteínas:

Las proteínas son los bloques de construcción de nuestro cuerpo y por lo tanto pueden ayudar a aumentar la altura mediante la construcción de diversos tejidos. No contienen aminoácidos que están diseñados para las hormonas de crecimiento y son esenciales para mantener sanos los huesos, músculos, tejidos, órganos, piel y dientes. También actúan como enzimas que estimulan las reacciones bioquímicas del cuerpo, tales como la digestión, la respiración y la excreción. La falta de proteínas puede causar varios problemas de salud como la pérdida de masa muscular, crecimiento anormal, el sistema inmunológico débil y desarrollo mental inadecuada.

Por lo tanto, los carbohidratos deben ser reemplazados con alimentos que son ricos en proteínas como el pescado, los huevos, la leche y legumes.Protein es un ingrediente necesario en un alimento para aumentar la altura.

B. Minerales:

Los alimentos que contienen minerales como el magnesio, el fósforo, fluoruro, yodo, hierro y manganeso también juegan un papel importante en el aumento de la altura y el cuerpo crecimiento. 

El calcio es un mineral esencial vital para el crecimiento y mantenimiento de huesos fuertes. Las bebidas carbonatadas, exceso de sales, azúcar, grasa y el café debe ser restringido, ya que actúan como inhibidores de calcio, lo que afecta negativamente a su crecimiento. Las drogas ilegales y consumo excesivo de tabaco también pueden impedir su crecimiento y tener otros efectos perjudiciales sobre su salud.

C. Vitaminas:

La vitamina D es vital para el desarrollo de huesos fuertes y sanos y su deficiencia puede resultar en problemas de crecimiento, debilidad en los huesos y el estatuto corto. Por otra parte, se requiere por el cuerpo para la absorción de calcio. Aparte de la vitamina D, otras vitaminas como la vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 o riboflavina, la vitamina C o ácido ascórbico y vitamina F también son necesarios para el crecimiento normal. Estas están contenidas principalmente en frutas y verduras.

A continuación se realiza la lista de alimentos que pueden ayudarle a aumentar su altura natural.

1. Leche:

El calcio es vital para el crecimiento y mantenimiento de huesos fuertes y actúa como un refuerzo de altura. La leche es una excelente fuente de calcio. Además, cuenta con la vitamina A que conserva calcio en el cuerpo. También contiene proteína que ayuda en la construcción de nuestras células. La leche puede ser fácilmente digerido y facilita la asimilación máxima de proteínas. La leche desnatada es libre de grasa y contiene proteína de 100%. Por lo menos 2 a 3 vasos de leche al día se recomienda.

2. Los alimentos lácteos: 

Además de la leche, los productos lácteos también deben ser consumidos por tener un efecto en la altura. Los productos lácteos tales como queso, paneer, yogur, crema de leche y helado son ricos en vitaminas A, B, D y E. También contienen proteína y calcio. La vitamina D y el calcio son esenciales para el crecimiento. La deficiencia de vitamina D puede resultar en el aumento baja altura. Obtener suficiente calcio también es importante, sobre todo durante la pubertad.

3. Frutas y Verduras: 

Además de aumentar la altura, frutas y verduras juegan un papel crucial en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Ellos son una gran fuente de vitaminas, fibra, potasio y folatos. La vitamina A ayuda en el desarrollo de los huesos y los tejidos. Las frutas como melón, pomelo, papaya, mango, fruta de la pasión, la sandía y albaricoques son abundantes en vitamina A. La vitamina A también se encuentra en vegetales como las zanahorias, los guisantes, la calabaza, el brócoli, espinacas, coles, patatas dulces, etc Además, cítricos frutas, bayas, las patatas y los tomates también contienen vitamina C que ayudan en el crecimiento saludable de los huesos y contribuye a la altura de una persona.

4. Pollo: 

Chick es una de las mayores fuentes de proteínas entre los alimentos de origen animal. De hecho, proporciona una mayor cantidad de proteínas en el cuerpo para la construcción de tejidos y músculos.

5. Carne: 

Aparte de pollo, carne de res es también una fuente importante de proteínas, pero también contiene grasa que aumenta el nivel de colesterol.

6. Los almidones y Granos: 

Almidones y granos son las principales fuentes de energía en nuestro cuerpo. Además, proporcionan la vitamina B, fibra, hierro, magnesio y selenio. Ya que proporcionan las calorías necesarias, su consumo se debe aumentar, especialmente durante la pubertad, cuando los niños pasan por una fase de crecimiento rápido. El arroz integral, palomitas de maíz, trigo integral y pastas integrales son beneficiosos para el crecimiento adecuado.

7. Huevos: 

Los huevos también son una buena fuente de proteínas. Su albumen blanco tiene 100% de proteína, pero se debe evitar el yugo ya que contiene grasa. Los huevos también contienen vitamina B2, que es también conocida como riboflavina. Con el fin de aumentar la altura, 3 a 6 huevos se deben tomar diariamente.

8. Soja:

La soya contiene los más altos entre todas las proteínas de los alimentos vegetarianos. La proteína pura contenida en la soja, mejorar la masa ósea y el tejido. Para el aumento de altura, 50 gramos de soja se recomiendan todos los días. Los vegetarianos pueden satisfacer sus necesidades de proteínas de soja que son muy nutritivos.

9. Harina de avena: 

La avena es también una excelente fuente de proteína vegetal. Ayuda a aumentar la masa muscular y disminución de la grasa. Es recomendable tomar 50 gramos de harina de avena para el desayuno todos los días.

10. Calcio de Coral: 

Como su nombre indica, el calcio de coral se obtiene a partir de corales marinos. Ayuda a aumentar la masa ósea, lo que provoca que los huesos crecen en longitud. Este calcio se debe tomar a una edad temprana para cosechar los máximos resultados.

Por lo tanto, la altura es un factor genético, pero también puede ser influenciado de manera significativa por una nutrición adecuada. Comer alimentos saludables junto con la actividad física adecuada puede contribuir en gran manera a aumentar su altura.

Esta es nuestra lista de alimentos de la dieta aumentando! No nos dejan un comentario.