10 ejercicios TRX eficaces para fortalecer su cuerpo

Un equipo de entrenamiento creado por un SEAL de la Marina; un equipo que es ilimitado y sin fin en su gama de aplicación; un equipo utilizado por los profesionales militares, atletas y entrenadores de fitness - no sonar como un producto de la maravilla? ¡Bueno, lo es! la formación de suspensión TRX es un sistema maravilloso que le dará a su cuerpo un entrenamiento total de la quema y todavía ser divertido!

¿Qué es el TRX Suspension Training?

TRX es sinónimo de cuerpo total del ejercicio de resistencia. Inventado por un SEAL de la Marina, este sistema de entrenamiento utiliza la gravedad y el peso corporal para proporcionar resistencia durante cientos de ejercicios. El equipo, entrenamiento TRX Suspension Trainer, consiste en dos bandas de nylon ajustable con asas resistentes unidos a los extremos. Los otros extremos de estas bandas se unen a un ancla inamovible. El entrenador puede soportar hasta 1.400 libras.

Top 10 de ejercicios de entrenamiento TRX:

Aquí están los 10 ejercicios completos SUPERIOR del entrenamiento TRX para darle un entrenamiento de cuerpo entero:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge se dirige a los cuádriceps y los glúteos mientras que al mismo tiempo usando sus músculos de la base de que estabilizar en una pierna. Para hacer este movimiento de la manera correcta, siga las instrucciones de alta a continuación:

1. Párese frente al entrenador TRX con la espalda hacia ella. Asegúrese de que hay un brazo de distancia entre usted y las bandas.
2. Ahora ponga su pie izquierdo en el mango y asentarse firmemente.
3. Estocada doblando la rodilla derecha. Mantenga la rodilla por encima de los talones.
4. Haga 15 repeticiones y los lados de cambio.

2. TRX oblicua Pike:

Oblicua lucios son muy eficaces para los músculos oblicuos y tonificación de las manijas del amor. En combinación con la acción estabilizadora de los músculos de la base, este núcleo TRX entrenamiento movimiento es uno de los mejores para la formación de su núcleo. Perfeccionar su oblicua lucios siguiendo estas instrucciones:

1. Entrar en un tablón y poner los pies en las asas en suspensión.
2. Mantenga las piernas juntas y levantar las caderas y las nalgas hasta el techo.
3. Tratar de sacar los pies hacia su lado izquierdo y crujir su oblicua izquierda.
4. A continuación, volver al centro y de vuelta a la plancha.

3. TRX empuja hacia arriba:

TRX push-up se dirige a los tríceps, bíceps y todo su núcleo. Debido a que sus pies se suspenden en esta variación de las flexiones, intensifica las tradicionales flexiones y le da tono de cuerpo entero. Para hacer esto correctamente, utilice las direcciones de alta a continuación:

1. Entrar en la tabla y poner los pies uno a uno en las asas en suspensión.
2. Mantenga sus manos debajo de los hombros y su cuerpo en una línea recta.
3. Doble los codos y presione hacia abajo en una flexión de brazos.
4. Enderezar sus codos y empuje hacia arriba en la tabla.

4. TRX Suspensión push-up:

Esta variación de flexiones se dirige a los hombros y el pecho, así como sus dorsales. Es un movimiento avanzado que debe hacerse sólo después de obtener a través de la normal de push-up con un buen entrenamiento TRX. Use las siguientes instrucciones para hacerlo correctamente:

1. De pie de espaldas a la ancla y agarrar las asas en sus manos delante de su pecho. Mantenga los brazos extendidos hacia el frente de usted.
2. Baja el pecho hacia las manijas en un movimiento de flexión de brazos. Mantenga la espalda recta y las rodillas durante todo el movimiento.
3. Presione de nuevo a la posición inicial.

5. TRX de una pierna pull-ups:

Un cuerpo integrado movimiento total, lo que fortalece los brazos, hombros, tronco, espalda, así como las piernas y las nalgas. Aprieta los músculos muy bien para conseguir ese apretado, botín tonos. Utilice las instrucciones que se dan a continuación:

1. Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Alzarse y subir en sus manos y rodillas. Poco a poco se extienden uno y luego el otro brazo y agarrar las manijas en suspensión.
3. Ahora levante una pierna en el aire y enderezar esa rodilla.
4. Ahora tirarse hacia arriba doblando los codos y más abajo.
5. Haga 10 repeticiones y cambiar las piernas para la siguiente serie.

Los escaladores de montaña: 6. TRX

Los alpinistas es un movimiento total de cardio cuerpo, que se potencia aún más por la suspensión como la mayor parte de su peso es ánima por sus brazos. Se llevará el ritmo cardíaco y calentar todo el cuerpo. Aquí están sus instrucciones para hacer este ejercicio cardiovascular TRX correctamente:

1. Entrar en la posición de tabla y colocar sus pies en las asas. Mantenga su columna erguida.
2. Sosteniendo esta posición, doblar la rodilla derecha y llevarlo hacia el codo. Entonces enderezar la pierna y flexiona la rodilla izquierda al mismo tiempo.
3. Haga esto durante 15 - 20 segundos, alternando las piernas. Luego relajarse.

7. TRX Tabla lateral Dips:

Una modificación de salsas tabla lateral, tonifica los músculos oblicuos y adelgaza abajo de la línea de la cintura. Si realmente quiere tomar el reto a un nivel superior, enderezar hacia abajo del brazo y luego hacer las salsas. Use los músculos abdominales y el núcleo para estabilizar usted. Aquí están sus direcciones para hacerlo correctamente:

1. Entrar a una tabla lateral en su antebrazo. Coloque ambos pies en las asas en suspensión de uno en uno.
2. Sumergir la cadera hacia el suelo y empujar hacia arriba a la posición de partida.
3. Hacer 15 repeticiones en cada lado.

8. TRX péndulo:

El péndulo es un paso intermedio y uno de los movimientos más comunes, pero eficaces en TRX guía de entrenamiento. Es una completa fortalecer el núcleo y el levantamiento trasero movimiento. Durante este movimiento, la mayor parte de su peso corporal está en manos de los brazos, por lo que es un fortalecedor del brazo efectiva. Siga estas instrucciones para obtener este derecho:

1. Póngase en una tabla y colocar sus pies en las asas.
2. Doble las rodillas y llevarlos hacia el pecho.
3. Cambiar las espinillas y tratar de llegar a la axila con las rodillas.
4. Alternando los lados, hacer esto durante 15 - 20 segundos.

9. TRX Curl de bíceps:

TRX bíceps rizo es un ejercicio de peso corporal y es ideal para tonificar los bíceps y también trabaja en el tríceps al mismo tiempo. A diferencia de los tradicionales flexiones de bíceps, rizos de bíceps TRX trabaja sobre los hombros, así como sus dorsales, centrándose así en toda la parte superior del cuerpo. Aquí están las instrucciones para hacer este movimiento:

1. Párese frente a los mangos y agarrar los mangos uno en cada mano. Baje el cuerpo hasta que está haciendo un ángulo de 60 grados con el suelo.
2. Mantenga los brazos extendidos en frente de usted recta y los pies firmemente presionados contra el suelo.
3. Ahora mismo empuje hacia arriba doblando los brazos hacia el pecho.
4. Enderezar los brazos y volver a la posición inicial.

10. TRX sola pierna en cuclillas:

Este es un paso avanzado, que se potencia aún más debido a la suspensión TRX. Este movimiento aislado es un gran ejercicio de fuerza para los muslos y las culatas. La suspensión de ayuda con el equilibrio un poco, pero el trabajo real se realiza por sus estabilizadores básicos. Siga las instrucciones de alta a continuación para obtener este movimiento correcto:

1. Párese frente hacia el ancla a una distancia de los brazos de las asas.
2. Extiende los brazos delante de usted y agarrar las asas.
3. Levante una pierna y ponerse en cuclillas lenta y profunda con la otra pierna. Asegúrese de que usted no pierda el equilibrio. Ir tan lenta como sea necesario.
4. Enderezarse y sin bajar la pierna levantada en el suelo, hacer 10 repeticiones.
5. Ver el lado alternativo también 10 veces.

Beneficios de Entrenamiento TRX:

Vamos a echar un vistazo a los beneficios del plan de entrenamiento TRX:

1. El entrenador de TRX da un entrenamiento de cuerpo entero sorprendente, ya que funciona en múltiples grupos musculares al mismo tiempo durante un solo ejercicio.
2. Ayuda a mejorar la coordinación muscular, flexibilidad, agilidad y equilibrio.
3. Es ideal para mejorar la estabilidad articular.
4. El entrenador de TRX es un equipo ajustable. Para que pueda ajustar el nivel de intensidad durante el entrenamiento mediante el ajuste de la posición del cuerpo para agregar o disminuir la resistencia.
5. Ya que es un ejercicio de resistencia, es bueno para la construcción y el fortalecimiento de los músculos.
6. Entrenamiento TRX es increíble para el núcleo. Lo mejor de la formación TRX es que el núcleo está siempre ocupado, no importa lo que el ejercicio que está haciendo. Se necesitan los estabilizadores centrales para estabilizar su cuerpo para ejercicios de TRX. Por lo tanto, se convierte en una de las mejores formas de entrenamiento de la base.
7. Entrenamiento TRX es versátil y flexible. Usted puede experimentar todo lo que desee.
8. El equipo es portátil y necesita poco espacio. Puede ser embalado y tomar en cualquier lugar. Todo lo que necesita es un lugar para el anclaje y el equipo se puede configurar en cualquier lugar - en el parque, en una habitación de hotel o en un gimnasio, etc.
9. Posibilidades de lesión son bajos con el TRX.
10. Es ideal para todos los niveles, el nivel de resistencia se puede ajustar. También le ayuda a empujar a sí mismo más allá de sus límites.

Por lo tanto, estos son los mejores ejercicios de entrenamiento TRX cuerpo completo que se dirigen a su parte superior del cuerpo, los abdominales y la parte inferior del cuerpo. TRX ejercicios son divertidos, eficaces, y tienen junto a las posibilidades de lesiones cero, una vez que hacer amigos con el equipo. Así, poco a poco introducir su cuerpo a este quemador de calorías increíble y seguir desafiando a sí mismo en adelante.

Pruebe los entrenamientos TRX y construir ese cuerpo caliente y fuerte tipo SEAL de la Marina!

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