5 mejores ejercicios de la silla cardio para quemar calorías

¿Sabías que se puede realizar un gran peso de la quema de ejercicio cardiovascular mientras está sentado en una silla? ¡Bueno, es verdad! rutinas silla de cardio son la última moda, y se puede quemar calorías mediante la realización de estos ejercicios de bajo impacto preciosas y ser beneficiado!

Leer este post y aprender cómo realizar estas silla pero eficaz ejercicios sencillos, cardio.

Equipo necesario:

• Una silla firme con respaldo plano (sin ruedas)

Una vez que el equipo está listo, continúe con el primer ejercicio:

1. Jacks Sentados:

Por lo general, comenzamos la mayoría de las rutinas con una ronda de saltos para el calentamiento. Lo que es más increíble es que también se puede realizar tomas sentados, los cuales ayudan a quemar una buena cantidad de calorías sin quedar empapado en sudor.

Direcciones:

1. Siéntese derecho con las rodillas juntas.
2. Unirse a las rodillas y mantener los pies en punta.
3. Los codos deben estar dobladas y los brazos abiertos a los lados.
4. Palmas de las manos deben mirar hacia adelante.
5. Tome las dos piernas hacia los lados y flexiona los pies.
6. Deje que sus piernas de la tierra en el talón y llevar los brazos juntas por encima de su cabeza, al igual que un gato normal de salto.
7. Ahora empezar a regresar a la posición inicial.
8. Realizar 25 - 30 repeticiones seguidas.

2. Interruptor del patinador:

Esta versión de bajo impacto de un patinador lado explosiones calorías mientras que la participación del núcleo, muslos, brazos y hombros.

Direcciones:

1. Mover hasta el borde de su silla.
2. Doble la rodilla derecha hacia el lado y extender la pierna izquierda hacia el otro lado.
3. Mantenga sus pies en punta.
4. Empezar a extender sus brazos e inclinándose hacia delante.
5. Tratar de llegar a la parte interna del pie derecho con el brazo izquierdo.
6. Inmediatamente, conmutar y hacer lo mismo con el brazo derecho y el pie izquierdo.
7. El descanso y la repetición.
8. Realizar 25 - 30 repeticiones alternas.

3. Levante la pierna y torsión:

Esta rutina es muy beneficioso para su cuerpo. La pierna de elevación y giro tonos que emite el interior de los muslos, abdominales y cuádriceps.

Direcciones:

1. Sentarse en el borde de la silla.
2. Empezar a extender su pierna derecha recta. Recuerde que debe mantener el pie a tierra en todas partes.
3. Cruzar los brazos sobre su pecho y pegando los abdominales contraídos.
4. Gire el torso hacia la derecha a medida que levanta la pierna derecha a la rodilla izquierda.
5. Apretar las rodillas juntas y empezar a regresar a la posición inicial.
6. Cambie de lado y repita.
7. Realizar alrededor 15 - 25 repeticiones.

4. Bisagra Y Cruz:

Esta rutina es buena para el fortalecimiento de los músculos abdominales y la espalda, mientras que también la elaboración de su parte inferior del cuerpo.

Direcciones:

1. Siéntese derecho con las rodillas juntas.
2. Mantenga sus dedos de los pies en punta y levantar las manos y llevarlos detrás de la cabeza.
3. El apoyar los músculos abdominales, la bisagra hacia atrás un poco para que sus omóplatos apenas tocan la espalda de la silla.
4. Cruce su codo derecho y la rodilla izquierda.
5. Empezar a regresar a la posición inicial.
6. Cambie de lado y repita.
7. Realice 20 repeticiones alternas.

5. Silla de reproducción:

Esta es probablemente una de las más divertidas silla ejercicios de cardio en esta lista. Que va desde la comodidad de su silla puede sonar absurdo, pero esta rutina se ha demostrado que ejercitar sus brazos, abdominales y piernas mientras que le proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. Por otra parte, con esta rutina, puede ejecutar incluso cuando usted usa zapatos de tacón.

Direcciones:

1. Sentarse recto y extender las piernas.
2. Mantenga sus pies en punta y los brazos doblados a los lados.
3. Aprieta los abdominales contraídos y dejar que sus omóplatos toquen la parte posterior de la silla a la ligera.
4. Comience doblando la rodilla derecha en su pecho y convertir su hombro izquierdo hacia la rodilla.
5. Tire de su codo derecho hacia atrás y cambiar de lado de inmediato.
6. Alternativa y hacer 25 - 30 repeticiones rápidas.

¿Entonces, Qué esperas? Convertir esas horas de oficina adicionales aburridas en un entrenamiento serio que le ayudará a mantenerse en forma y mantenerse saludable. Pruebe estos ejercicios de cardio sentados y nos dicen acerca de sus experiencias. Deja un comentario más abajo.