10 asombrosos beneficios de Russian Twist sentado

¿Está desarrollando una panza y quiere deshacerse de él? El ejercicio es el mejor método para ello. El ejercicio se ha convertido en una necesidad hoy en día. Si quieres vivir una vida más sana, más en forma, y ​​ya, entonces usted tiene que ahorrar algo de tiempo para hacer ejercicio. Incluso media hora de moderada a intensa sesión de ejercicios funciona de maravilla para usted. Ayuda a mantener una gran cantidad de enfermedades en la bahía, que de otro modo puede causar estragos en su vida. El aumento del costo del tratamiento médico es suficiente para animar a la gente a hacer ejercicio para mantener a los problemas de salud de distancia.

Los ejercicios abdominales son importantes:

Uno puede elegir entre varios tipos de ejercicios y actividades para bajar de peso para hacer que su cuerpo saludable y en forma. La mayoría de la gente tiende a acumular peso en su abdomen y la cadera, especialmente las mujeres. Esto puede ser peligroso. Los depósitos de grasa en la zona abdominal se conectan directamente con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El ejercicio sentado Giro de Rusia:

Diversos ejercicios abdominales ayudarán a disolver la grasa alrededor de la zona. El giro de Rusia sentado es uno de esos ejercicios. Es un ejercicio básico, que involucra a todos los músculos de la base. Un movimiento de torsión ayuda a trabajar los músculos. El ejercicio se rumorea que se originó en Rusia durante el período de la Guerra Fría, de ahí el nombre.

Dirección para hacer el ejercicio:

1. Iniciar sentado en el suelo con ambas rodillas ligeramente dobladas y los talones en contacto con el suelo. El talón debe estar alrededor de un pie más o menos de la culata. 2. Inclínate hacia atrás hasta que sienta los músculos abdominales se comprometen a estabilizar su cuerpo. Asegúrese de que la espalda esté recta y no curvada. 3. Mantenga ambos brazos hacia delante de usted para que pueda verlos. Asegúrese de que sus manos están colocadas una encima de la otra. Recuerde que sus manos tienen que estar en el nivel o en la altura de la parte inferior de la caja torácica. 4. Esto puede ser un poco difícil, pero se puede dominar con el tiempo. Tome una respiración profunda y tratar de tirar de su ombligo lenta y constantemente hacia la columna vertebral y luego gire lentamente hacia el lado izquierdo. El movimiento está obligado a venir de las costillas de rotación, y no de ninguna de sus brazos balanceándose. Ahora inhala a través del centro de su cuerpo y suavemente gire a la derecha. Este ejercicio se completa una repetición. 5. Es importante comenzar el ejercicio con los pies en el suelo para estabilizar. Una vez que esté estabilizado, se puede hacer la versión difícil con los pies sobre el suelo y una bola medicinal, mancuernas o placa. 6. Girar la medida de lo posible y tocar la pelota en el suelo. Es importante rotar el torso entero con su brazo. Junto con el peso, dar vuelta a su hombro y los ojos también. 7. Después de tocar el suelo, cambiar de dirección y tomar el peso del otro lado. 8. ¿tantas repeticiones como sea necesario. El ángulo del respaldo determina cuánto puede trabajar fuera de su abdomen. También es importante mantener la respiración a través del ejercicio.

Beneficios de Twist ruso Sentados:

1. Hay más en hacer el giro de Rusia sentado que un vientre plano o un abdomen six-pack. El ejercicio trabaja más que su abdomen.
2. Este ejercicio básico es un buen ejercicio para todo el abdomen. Que involucra a todos los músculos del abdomen.
3. Se fortalece el recto del abdomen, oblicuos internos y los oblicuos externos.
4. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
5. No es sólo el abdomen que se trabaja aquí. La zona lumbar también se refuerza debido a la posición de la espalda durante el ejercicio.
6. El giro rusa asentada fortalece los músculos oblicuos en los lados del abdomen.
7. Un músculo abdominal reforzado ayuda a evitar que encorvarse y obtener una buena postura. Esto proyecta confianza y recorta su silueta.
8. Un abdomen recortado también le ayuda en sus actividades cotidianas como la flexión para poner su zapato, recoger algo del suelo o sentado en una silla baja, etc.
9. También ayuda a mejorar el equilibrio del individuo.
10. El giro rusa asentada, una vez dominado, es uno de los ejercicios más sencillos que pueden ayudar a resolver la totalidad de su abdomen y mantenerse en forma. Ponga a un lado unos pocos minutos cada día para practicar este giro, y pronto se sentirá mucho más seguro acerca de su cuerpo.

¿Es usted el entrenamiento de todos los días? ¿Cuál es su rutina de entrenamiento giro favorito? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.