Cómo perder grasa del brazo

Millones de mujeres luchan para perder grasa en sus brazos en estos días. ¿Estás en una guerra con los brazos flácidos también? brazos de grasa son causadas por el sedentarismo, hábitos de alimentos poco saludables, la tasa metabólica del cuerpo, problemas médicos, o incluso sus genes. Para hacer frente a este problema que tiene que trabajar más duro en su tríceps y bíceps y perder peso total de su cuerpo para obtener el resultado deseado.

Los factores que determinan la rapidez con que va a perder las libras adicionales de los brazos son alimentos, ejercicio y estilo de vida. En este artículo, usted sabrá:

• Los mejores 28 ejercicios de brazo para desencadenar la pérdida de peso
• Los mejores alimentos para comer mientras que la planificación para perder peso y
• La mejor forma de vida a seguir para evitar recuperar el peso

Guía para perder grasa de los brazos

A. Ejercicios B. Los alimentos Habit C. Suplementos naturales D. Cirugía E. Estilo de Vida

A.Exercises

1. Cardio

Usted puede ir para ejercicios cardiovasculares para perder peso más rápido. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar, aeróbicos, bicicleta, saltar la cuerda puede ser muy eficaz para quemar las calorías.

Se recomienda hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular 3 - 4 veces a la semana. La duración del entrenamiento debe aumentarse gradualmente hasta 30 - 45 minutos, y la frecuencia de 5 - 6 veces a la semana a medida que aumenta la resistencia.

2. Flexiones

Levantar objetos pesados ​​es muy beneficioso para fortalecer los brazos. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a levantar objetos pesados. Como resultado, haciendo flexiones se hace difícil, especialmente para las mujeres.

Puede empezar por la celebración de pesos en sus manos y rodillas en lugar de las manos y de los pies. Flexiones de rodilla son un gran ejercicio para los principiantes. Aparte de estos, se puede recurrir a abrir flexiones con los brazos colocados más ancha que la anchura de los hombros, o cerrados flexiones, donde los brazos colocados muy juntos.

3. Pesas

Ejercicio con pesas también ayuda en la pérdida de grasa de los brazos. Usted puede comenzar con los pesos ligeros de alrededor de 2 a 3 libras, y poco a poco pasar a pesos más pesados. El levantamiento de pesas fortalece los músculos de los brazos.

• De pie y erguido y mantenga un par de mancuernas en sus manos.

• Mantener el cuerpo recto, en cuclillas y doblar los brazos por los codos.

• Volver a la posición original. Repetir.

Esto mantendrá sus brazos tonos.

4. El contragolpe del tríceps

Este ejercicio tonifica la parte posterior de los brazos.

• Descansar su rodilla izquierda en un banco.

• Mantener la mancuerna con la mano derecha, lo levanta hacia el techo. Asegúrese de que su espalda esté recta durante todo el ejercicio.

5. Mover Plank

Esto es eficaz en trabajar los brazos superiores junto con el núcleo.

• Bajar a la posición de tablones sobre una pelota de estabilidad en el pecho y los brazos en la bola y los dedos de los pies en el suelo.

• Levantar el cuerpo hacia arriba de manera que el peso de la parte superior del cuerpo está en sus brazos.

Esto también ayuda a fortalecer su cuerpo.

6. Tijeras

Este ejercicio se asemeja a un par de tijeras que se abre y se cierra. Le permite perder peso brazo rápido.

• De pie y erguido y estirar los brazos hacia delante de usted a la altura del hombro.

• Manteniéndolos rectos, estirarlos hacia un lado y traerlos de vuelta a la parte delantera para permitir que su brazo derecho para superponerse a la izquierda.

• Estirar de nuevo, y traerlos de vuelta para que su brazo izquierdo se superponen a la derecha.

• Esto se debe repetir al menos 20 veces.

7. Tríceps

Dips tríceps son muy eficaces para tonificar la parte posterior de los brazos.

• Sentarse en el borde de una silla con las dos manos agarrando la silla y los pies en el suelo a unos pasos de distancia y frente de la silla.

• Manteniendo las piernas rectas, deslizarse de la silla de tal manera que usted está apoyando el peso del cuerpo con los brazos. Baje lentamente su cuerpo para llegar a un ángulo de 90 grados en los codos.

• Ahora, levante su cuerpo hacia atrás, apretando los músculos de la parte posterior de los brazos. Inicialmente, usted debe mantener sus pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. Pero a medida que seguir practicando y ganar fuerza superior del cuerpo, puede probar a hacerlo con las piernas extendidas hacia el frente.

• Realizar 8 a 9 repeticiones.

8. Prensa tríceps

• Comience por estar de pie o sentado en una silla.

• Mantenga la espalda recta y levantar una pesa de aproximadamente 3 a 5 libras por encima de su cabeza.

• Doble el codo de tal manera que el peso termina por detrás de la cabeza.

• Después de esto, enderece el codo para volver a la posición inicial. Repetir varias veces.

Este es un ejercicio muy recomendable para tonificar los brazos.

9. Curl de bíceps

• Párese derecho y mantenga un par de pesas en cada mano.

• Mantener el cuerpo recto y las palmas hacia arriba, lentamente enroscarse los dos brazos doblándolas en los codos de tal manera que sus bíceps están totalmente flexionadas.

• Los codos deben mantenerse cerca de los lados al hacer este ejercicio.

• Mantenga esta posición durante un segundo. A continuación, baje lentamente su peso a la posición inicial. Repetir varias veces.

10. Los aumentos diagonales

Este ejercicio ayuda a tonificar los hombros.

• De pie y erguido y mantenga la mancuerna con el brazo derecho.

• Coloque el brazo derecho a través de su cuerpo en frente de usted, cerca de su cadera izquierda.

• Manteniendo el brazo recto, levante lentamente delante de usted y diagonalmente a través de su cuerpo de tal manera que esté completamente extendido por encima de su hombro derecho.

• Baje lentamente el brazo a su cadera izquierda.

• Repita este ejercicio con su brazo izquierdo.

11. Las moscas Dumbbell doblado sobre la marcha atrás

Este ejercicio tiene como objetivo tonificar los brazos, hombros y espalda.

• Párese derecho con los pies sobre la anchura de los hombros. Se inclina hacia adelante en la cintura, por lo que su torso casi paralela al suelo. Usted puede tratar de inclinarse hacia adelante lo más lejos posible.

• Con una mancuerna en cada mano, mantener los brazos rectos y apuntando hacia el suelo.

• Manteniendo los brazos rectos, levante lentamente lejos el uno del otro hacia el techo.

• Llegar hasta la posición en la que los brazos estén alineados con sus hombros y detenerse allí.

• Lentamente baje los brazos y repita.

12. Upright Fila

Este ejercicio trabaja en la espalda superior, hombros y bíceps.

• Con una mancuerna en cada mano, pie derecho con los pies de las caderas.

• Mantenga sus músculos de la base comprometida y levantar los codos para llevarlos al nivel de los hombros. Llevar los pesos juntos y hasta el nivel del pecho.

• Bajar los pesos a la posición inicial y repetir.

Bola 13. Prensa de pecho En

Este ejercicio trabaja en su tríceps, hombros, pecho, músculos de la base, los glúteos y las piernas.

• Colóquese en una bola de tal manera que la espalda superior y la cabeza están soportados sobre el balón, mientras que su parte inferior del cuerpo está soportado por las patas en una posición de puente con las caderas levantadas.

• Doble los codos y llevar a los pesos a su pecho.

• Presione los pesos hacia el techo y estire los brazos, apretando los músculos del pecho.

14. Frente de elevación de brazos y piernas

Este ejercicio fortalece los brazos y las piernas, mientras se estira la espalda. Por lo tanto, se trata de todas las cuatro extremidades de su cuerpo.

• Extiende el brazo derecho hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo y flexione el pie. Mantenga esta posición durante 5 segundos.

• Volver a la posición inicial y realizar el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Que cuenta con una repetición.

• Realice de 10 a 15 repeticiones.

15. Pullovers Con Pesas

Este ejercicio tiene como objetivo la elaboración de sus bíceps y tríceps.

• Tumbarse en un banco de ejercicio o un cojín del sofá grande con pesas 5 u 8 libras en las dos manos. Extiende los brazos sobre su pecho.

• Ahora, bajar el peso lentamente detrás de la espalda y devolver el peso a la posición de partida.

• Realice 15 repeticiones.

16. Push-up en una bola

Es necesario aprender a sí mismo el equilibrio sobre una pelota antes de intentar este ejercicio. El mantenimiento de la estabilidad también es muy importante.

• Acuéstese sobre su abdomen en un ejercicio de pelota y coloque sus manos hacia delante en el suelo hasta que el balón se queda debajo de sus muslos.

• Ahora, doblar los codos y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral.

• Baja la parte superior del cuerpo al suelo y mantenga esta posición durante 3 segundos.

• A continuación, empuje hacia arriba de tal manera que los codos son rectos, pero no con llave. Su cabeza debe estar en línea con la columna vertebral y los músculos abdominales debe ser comprometido.

• Comience por hacer 5 repeticiones y poco a poco pasar a 15.

17. Brazo Plank fila y giran

Este ejercicio de brazos identifica su bíceps, tríceps, hombros, pecho, espalda superior, y los abdominales.

• Asumir la posición de flexión de brazos y equilibrar su cuerpo en las manos y de los pies. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

• Mover los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros.

• Mantener el nivel de las caderas, levante su mano izquierda en el suelo y doblar el codo izquierdo detrás de usted para llevar su mano al lado de su hombro.

• Volver a la posición inicial y repita este movimiento girando el torso hacia la derecha de tal manera que el codo izquierdo apunta hacia arriba.

• A continuación, volver a la posición inicial. Esto cuenta con una repetición. Realizar 2 series de 10 repeticiones, alternando los lados.

18. El contragolpe With A Twist

Este ejercicio es el mejor para conseguir tríceps firmes y elegantes.

• Párese con los pies ligeramente más ancho de los hombros y los brazos a los lados. Sostenga una pesa de 5 a 8 libras en cada mano.

• Manteniendo la espalda recta, doble las piernas ligeramente y la inclinación hacia delante de manera que su torso es casi paralela al suelo.

• Ahora, levante los codos para hacer que sus brazos inferiores incluso con la espalda. Asegúrese de que los codos están doblados para ángulos de 45 grados con las palmas frente a frente.

• Mientras que sus brazos están todavía, extender las dos manos detrás de usted y rotar las muñecas de tal manera que las palmas queden hacia arriba.

• Después de esto, gire las palmas de las manos hacia atrás para que se enfrentan entre sí y doblar los codos para llevar el peso de nuevo hacia su cuerpo.

• Esto completa una repetición. Haz 3 series de 15 repeticiones.

19. Prensa de Pilates

Este ejercicio trabaja los bíceps y tríceps, hombros, la espalda, el pecho y los abdominales.

• Asumir la posición de flexión de brazos y equilibrar su cuerpo en las manos y de los pies. Para hacerlo más fácil, se puede mantener ambas rodillas en el suelo.

• Ahora, doblar las rodillas a 90 grados para que sus dedos están apuntando hacia arriba.

• Manteniendo los brazos cerca de su cuerpo, doblar los codos directamente detrás de usted. Al hacerlo, inferiores sólo unas pocas pulgadas hacia el suelo y presione hacia arriba.

• Realizar 8 a 10 repeticiones y cambia de pierna para completar una serie. Usted está obligado a hacer 2 juegos.

20. El columpio del tríceps

• Acuéstese en el suelo con la cara hacia arriba y las rodillas dobladas. Sostenga una pesa de 5 libras en cada mano. Mantenga sus manos unas pocas pulgadas del piso.

• Con los brazos rectos, levanta el brazo izquierdo sobre el pecho mientras se mantiene el brazo sobre la cabeza derecha.

• Bajarlo a la posición inicial y repita.

• Hacer 15 repeticiones con el brazo izquierdo. Repita este movimiento con el brazo derecho. Trate de hacer 2 - 3 conjuntos.

Kick 21. Dip

Este ejercicio es ideal para trabajar los hombros, espalda superior, y tríceps.

• Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas.

• Incline su torso hacia atrás en un ángulo de 45 grados, colocando las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia afuera.

• Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.

• Doble los codos directamente detrás de usted y levante las caderas unas pocas pulgadas.

22. Round de sombras

• Párese con los pies al ancho de hombros. Mantener las rodillas suaves y su núcleo comprometida.

• El permanecer en esta posición, perforar a través de su cuerpo, haciendo 15 repeticiones en cada lado.

• Para cortes superiores, empezar con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, y el punzón hacia arriba sobre el pecho. Hacer 15 repeticiones en cada lado. Se pueden añadir pesas para aumentar la intensidad.

• Este ejercicio se debe realizar por lo menos 2 a 3 veces con 15 a 20 repeticiones cada uno.

23. Antebrazo Plank

• Póngase en una posición de flexión de brazos.

• Poner todo su peso sobre sus antebrazos y dedos de los pies, alinear los codos en el suelo debajo de los hombros.

• Hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 20 segundos y respirar suavemente.

• Colocar las rodillas en el suelo y descansar durante 30 segundos.

• Este ejercicio debe realizarse 3 veces en un día con un total de 6 repeticiones.

24. Get-up Plank

Este ejercicio de armas es bastante apto para darle fuertes brazos, la espalda y los hombros.

• Comience en una posición de tabla lateral modificada con las piernas apilados y las rodillas dobladas.

• Sosteniendo una pesa en la mano derecha, doblar el codo derecho de tal manera que su peso se apoya en su antebrazo.

• Levante las caderas y hacer que su cuerpo recto desde las rodillas hasta los hombros mientras se presiona la pesa rusa hasta el techo.

• Cambie de lado y hacer 3 series en cada lado.

25. Limpiar y Prensa del molino de viento

Este ejercicio es adecuado para la elaboración de sus piernas y glúteos, además de sus brazos.

• Párese con los pies al ancho de hombros y un peso libre entre ellos.

• Empuje las caderas hacia atrás. Baje su cuerpo a ponerse en cuclillas y agarrar el peso con su mano izquierda.

• Ahora, empujar a través de los pies y la altura de la posición de pie mientras se levanta el peso hacia el hombro izquierdo y hacia arriba por encima.

• Curva de la cintura hacia la derecha, lo que permite su pie derecho para girar hacia fuera mientras que su mano derecha está en el interior de su pierna derecha.

• Mantener en flexión lateral, deslizando su mano derecha llegaba hasta los pies y mantener su mano izquierda encima de la cabeza.

• Invertir este movimiento para volver a la posición en cuclillas y repetirlo con el otro lado.

26. Bíceps Curl con la alternancia de Lunge

Este ejercicio es ideal para obtener un cuerpo inferior más firme, además de brazos largos y delgados.

• Sostenga una pesa o una botella de agua en cada mano y pie con las rodillas ligeramente flexionadas.

• Dar un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo en posición de estocada. Asegúrese de que su rodilla delantera no va más allá de sus dedos de los pies.

• Al mismo tiempo, reforzar su bíceps izquierdo y el rizo de la mano izquierda hacia el pecho.

• Cambie de lado y repita.

27. Alternating Bíceps Curl

• Párese derecho con las piernas al ancho de hombros, sosteniendo un par de pesas en cada mano.

• Mantenga su brazo pegado al cuerpo y el rizo de una mancuerna hasta el hombro.

• Ahora, a medida que baja el brazo, hacer lo mismo con el otro brazo. Sigue alternando los brazos durante el ejercicio.

• Comience por hacer 8 repeticiones en cada brazo.

Este ejercicio es perfecto para las mujeres ya que tonifica los brazos, pero no construye músculos.

28. Bíceps y el brazo Círculos

Además de la elaboración de sus brazos, este ejercicio es apto para aquellos que quieren un entrenamiento completo del cuerpo.

• De pie con las piernas separadas, ligeramente más ancho que ancho de la cadera, con una mancuerna 5 a 8 libras en cada mano. Los codos deben ser doblados y las palmas deben estar hacia arriba.

• Con la columna recta, en cuclillas y el círculo de la mano izquierda hacia sus hombros en un movimiento circular.

• Ahora, revertirla para bajar su mano a la posición inicial.

• Realice 16 repeticiones. Hacer el movimiento con la mano derecha.

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B. Hábitos alimentarios

1. Reducir el consumo de calorías

Para perder grasa de una región específica, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Esto se puede lograr mediante la reducción de la ingesta calórica diaria hasta 500 calorías. Aparte de esto, hay que quemar calorías mediante el ejercicio. Es aconsejable no cortar drásticamente su consumo de calorías ya que esto puede privar a su cuerpo de energía y causar fatiga y mareos. Por lo tanto, se debe cortar gradualmente su consumo de calorías y quemar más calorías de lo habitual.

2. Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son muy nutritivos y mantener su metabolismo activo. Por lo tanto, más frutas y verduras se deben incorporar en su dieta. Coma por lo menos dos tipos de frutas todos los días. Elementos no saludables como las bebidas de cola, el alcohol y los alimentos procesados ​​como papas fritas y galletas deben ser eliminados. Mono y poliinsaturadas procedentes de fuentes como el aceite de oliva, semillas de lino, las nueces, la trucha y el salmón deben reemplazar las grasas saturadas no saludables. Reducir la ingesta de harinas y azúcares refinados y consumir más de granos enteros.

3. Las proteínas

La proteína magra es lo que debe depositar en mientras que en un plan de dieta para perder peso en general. Las fuentes de proteínas como el pescado, pechuga de pollo, pavo, la soja, el tofu, champiñones, lentejas, frijoles, nueces y semillas se deben incorporar en su dieta diaria. Se requiere una buena cantidad de energía para metabolizar estos alimentos, lo que ayuda a quemar la grasa y construir músculo.

4. Carbohidratos y grasas

Carbohidratos y grasas son esenciales para nuestro cuerpo funcione correctamente. Comer alimentos que sean ricos en buenas grasas y carbohidratos. Los alimentos como el arroz integral, avena, pan de trigo, patatas dulces, cereales multigrano, chocolate negro, aguacate, huevo entero, semillas de chía, frutos secos, pescados grasos, aceite de salvado de arroz, etc son muy nutritivos y mantener una gran cantidad de problemas de salud en la bahía. Evitar los alimentos fritos, obleas fritas, crema de queso, rosquillas, pasteles, productos de harina, arroz pulido, tortas, pasteles, chocolate con leche, etc. Incluso si decide comer ellos, asegúrese de hacer ejercicio para quemar los kilos de más. Además, comer grasas buenas y carbohidratos en cantidades medidas.

5. Lácteos

Incluir un vaso de leche y un huevo entero en su dieta diaria. La yema del huevo no debe ser desechado, ya que es altamente nutritiva. Está lleno de vitaminas solubles en grasa, minerales, proteínas y grasa. Si usted come un huevo, es posible evitar el consumo de cualquier otra fuente de proteína de carne para el día. La leche aumentará su salud ósea. El queso también es rica en nutrición y no le hará hinchada que si no comen más de lo que quema.

6. Beba mucha agua

Beber al menos ocho vasos de agua entre las comidas para controlar su apetito. Esto apoyar el metabolismo y quemar grasa. No beber demasiada agua con las comidas, ya que puede diluir los ácidos del estómago y poner en peligro la digestión. Beber agua pura de manantial desintoxica el sistema y equilibra sus hormonas del estrés. Refrescos, café y bebidas azucaradas deben evitarse.

7. Tener comidas más pequeñas frecuentes

Es aconsejable tener, comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de pocas comidas grandes, ya que permite a su cuerpo para repararse a sí mismo después de los entrenamientos, manteniendo su bajo nivel de azúcar en la sangre. Además, comer comidas frecuentes hace que sea menos probable que coma en exceso.

8. No evitar desayuno

Con el fin de perder más peso, usted debe comer un desayuno saludable y equilibrada, que consta de proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra. Comer un desayuno abundante mantiene lleno para el resto del día.

9. Repostar sus músculos después de cada entrenamiento

Sus músculos necesitan nutrientes después de un entrenamiento. Por lo tanto, es aconsejable disponer de una comida líquida, tales como batido de proteínas, después de hacer ejercicio. Los líquidos se digieren más rápido que la comida sólida. Además, tienen sus comidas al menos 90 minutos antes de un entrenamiento.

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C. Suplementos naturales

1. Té Verde

El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas. Una de las catequinas, conocido como el galato de epigalocatequina (EGCG), ayuda a quemar grasa. EGCG previene la descomposición de la norepinefrina neurotransmisor, que regula el metabolismo y la quema de la grasa (1).

Beber té verde dos a tres veces al día podría ayudar a perder el peso total, que a su vez ayudará a perder grasa de los brazos.

2. El jengibre

El jengibre se ha utilizado para curar muchas dolencias, y ahora, los investigadores han encontrado que el jengibre también ayuda a la pérdida de peso. Ginger aumenta la producción de ácido láctico por los músculos. El ácido láctico estimula la liberación de la hormona del crecimiento, que resulta en la descomposición de la grasa. Por lo tanto, la adición de jengibre para su comida o simplemente comer un pequeño trozo de jengibre crudo ayudará a perder peso (2).

3. Chile

Chile tiene una química conocida como la capsaicina que ayuda en la quema de la grasa y aumenta la tasa metabólica (3). La capsaicina funciona mediante el aumento de los niveles de norepinefrina, que es un neurotransmisor que ayuda en la quema de grasa. Por lo tanto, un mayor nivel de norepinefrina conduce a la pérdida de peso. Incorporar el chile en su dieta diaria para ver los resultados por ti mismo.

4. Aceite de Sésamo

El aceite de sésamo contiene un lignano conocido como sesamina, que es un antioxidante y también se quema la grasa (4). Sesamina, en la forma activa, se une a un receptor específico conocido como peroxisomas alfa del receptor activado por el proliferador (PPAR-alfa). Estos receptores se encuentran en las células del corazón, músculos y las células hepáticas. La unión de sesamina activa a PPAR-alfa activa los genes que ayudan en la quema de grasa.

5. Aceite de Pescado

El aceite de pescado es rico en omega - 3 ácidos grasos. Estos se convierten a una sustancia llamada prostaglandinas similares a las hormonas, que ayudan en la termogénesis. El aceite de pescado ayuda a aumentar la masa muscular magra y disminuye el tejido graso en el cuerpo (5). También se puede usar aceite de pescado en los alimentos o tomar píldoras de aceite de pescado que están disponibles en la farmacia.

6. Soja y suero de leche

La proteína de soja contiene pequeñas proteínas o péptidos que ayudan a mantener los niveles de tasa metabólica en reposo altas para promover la quema de grasa. Estas pequeñas proteínas también ayudan a mantener su sensación de hambre a raya (6).

Las proteínas del suero ayudan a quemar grasa mediante la liberación de hormonas, colecistoquinina y péptido similar al glucagón - 1. Estas hormonas ayudan a disminuir el hambre y por lo tanto, la gente tiende a comer menos (7).

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D. Cirugía

Elevación del brazo superior o braquioplastia ayudarán a deshacerse de la flacidez de los brazos. La cirugía debe ser su última opción. Si ha perdido peso drásticamente que resultó en brazos Flappy, y ningún régimen de entrenamiento parecía haber abordado el problema, puede optar por la cirugía.

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E. Estilo de vida

Entonces, la pregunta fundamental es: ¿cómo se puede evitar que su cuerpo poniendo el peso de nuevo? La respuesta está en el estilo de vida que elija seguir. Si usted es realmente serio acerca de perder peso y mantener su cuerpo tonificado, lo que tiene que hacer cambios significativos en su estilo de vida.

1. No dejan de trabajar fuera

Manténgase lo más activo posible. El peso perdido poniendo en mucho tiempo y energía va a volver a la derecha en donde estaba si deja de trabajar a cabo. Practicar un deporte que requiere de movimiento completo del cuerpo, especialmente los brazos. También puede limpiar y limpiar su habitación, al menos dos veces a la semana.

2. Obtener el sueño adecuado

Aparte de comer bien y hacer ejercicio, también hay que tener cuidado de su sueño. Dormir por lo menos siete horas. Además, trate de ir a la cama temprano y levantarse temprano por la mañana. De esta manera, obtendrá todos los demás y también tienen tiempo para ir a un trote por la mañana temprano y tomar el desayuno también.

3. Eliminar malos recuerdos

Los malos recuerdos melancólicos y sobre ellos sólo pueden hacer daño. La depresión, la ansiedad, la tristeza y aumentan las especies reactivas del oxígeno, que puedan dañar su cuerpo, conducen al aumento de peso, y también aceleran el envejecimiento.

4. Evitar la comida basura

Trate de evitar el consumo de alimentos que no hacen más que añadir peso. Cenar a las 7 pm e ir a la cama a las 10 pm. Esto le ayudará a evitar los antojos de carbohidratos tarde-noche.

5. Decir no al alcohol

El alcohol es otra de las razones para el aumento de peso. Cuando se bebe alcohol, se descompone en azúcares, que consiguen fácilmente absorbidas por el cuerpo. El exceso de azúcar no utilizada finalmente se almacena como grasa. Por lo tanto, para bajar de peso, se debe evitar el consumo de alcohol.

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Estas son las mejores maneras de deshacerse de los brazos de grasa. Empezar a trabajar hacia adelgazar los brazos de inmediato. Comparte tu historia con nosotros. Si usted sabe de un ejercicio particular que puede ayudar en la reducción de la grasa del brazo, por favor deje un comentario en la sección de abajo.