10 alimentos principales para comer para los huesos sanos

Sabemos que los huesos son el sistema de soporte del cuerpo. Por lo tanto, es muy importante que trate de mantener fuertes y sanos. También es importante para mantener los huesos sanos con el fin de prevenir diversas enfermedades como la osteoporosis, el raquitismo, etc Hay muchas maneras de mantener sanos entre los cuales, hacer ejercicio regularmente y comer el alimento apropiado que es bueno para la salud de los huesos son las dos formas principales.

Comer alimentos adecuados para la salud ósea se reduce a dos importantes vitamina D y calcio nutrientes del. El calcio es un mineral que es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. La vitamina D es importante ya que ayuda a absorber el calcio. La falta de estos dos nutrientes puede dar lugar a huesos frágiles y quebradizos que son más propensos a diversas enfermedades y fracturas.

En este artículo, voy a compartir los 10 mejores alimentos para la salud de los huesos. Estos alimentos son muy importantes para mantener los huesos sanos y fuertes.

Los mejores alimentos para los huesos sanos

Los 10 mejores alimentos para la salud de los huesos son los siguientes:

1. Oscuros y verduras de hoja verde:

Oscuras y las verduras de hojas verdes como rúcula, col rizada y berro son algunos de la mejor fuente de calcio. Aunque las personas incluyen la espinaca en esta lista, la espinaca contiene ácido oxálico que dificulta la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

2. Salmón:

La vitamina D es rara vez se encuentra en la naturaleza. El salmón es un pescado graso que es una de las mejores fuentes de vitamina D. Canned salmón tiene huesos más blandos y comestibles de los peces que significa, es con el calcio demasiado lleno de energía.

3. El siluro:

Si te gusta comer peces, aquí tenemos otra opción saludable para usted. El siluro es muy barata una variedad de peces que se pueden encontrar fácilmente en el mercado. Es uno de los más altos de vitamina D por lo que es muy bueno para la salud ósea.

4. Mantequilla de almendra:

Entre todos los frutos secos, las almendras tienen la mayor cantidad de contenido de calcio. Si se trata de una forma de mantequilla, que le ayudará a obtener aún más beneficios. Mantequilla de almendras no sólo es una rica fuente de calcio, pero también es alta en proteínas sin colesterol y bajo contenido en grasa.

5. Queso:

Queso se elabora con leche. Y es muy conocido el hecho de que la leche tiene montones y montones de calcio. Por lo tanto, el queso también es rico en calcio. De todas las variedades de queso, queso mozzarella, en particular, es el queso que tiene la mayor cantidad de calcio.

6. El yogur:

El yogur es un producto culinario ancestral. Debido al proceso de preparación de yogur, este alimento tiene comparativamente más calcio que la leche. Por lo tanto, es uno de los alimentos saludables para los huesos.

7. El atún:

Este es otro de los peces sanos en nuestra lista. También es un tipo de pescado graso que se carga con la vitamina D. No sólo la vitamina D, pero también tiene una gran cantidad de potasio, magnesio y omega - 3 ácidos grasos que hace que sea un alimento muy saludable para los huesos y la salud general del cuerpo.

8. Huevos:

Si usted es un vegetariano, esto podría ser una buena noticia para usted. Los huevos contienen una buena cantidad de vitamina D que ayuda a mejorar la salud de los huesos. Pero asegúrese de comer la yema del huevo, porque la vitamina D se encuentra principalmente en la yema.

9. Brócoli:

El brócoli es el segundo mejor fuente de calcio después de la col rizada y rúcula. No sólo es bueno para la salud de los huesos, sino también, es una excelente fuente de vitamina C, fibra y otros nutrientes que están llenos de propiedades que combaten el cáncer.

10. Leche:

La leche es el mejor alimento para los huesos. Se carga con calcio y vitaminas que hacen que nuestros huesos fuertes y sanos. Esta es la única razón por la cual la leche es esencial para los niños. En su mayoría todos los productos lácteos (productos hacen de la leche) es bueno para la salud ósea.

¿Es consciente de todas estas mejores alimentos para la salud de los huesos? Hace que los incluya en su dieta o comenzará incluyendo ahora? No comparta su opinión con nosotros!