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¿Usted lucha para sujetar arriba postal de su jean? Encontrar difícil respirar debido a la apretada barriga, incómodo Tucker usted está usando para evitar que su vientre se abombe hacia fuera? Bueno, entonces es el momento para cortar esas pocas pulgadas adicionales y lucir hermosa sin intentar demasiado duro. Usted puede hacer que al comer los tomates junto con otros alimentos saludables. Los tomates son buenos para la pérdida de peso? Esta fruta roja y jugosa seducingly es una gran fuente de proteínas, vitaminas, minerales y fibra dietética que puede reducir significativamente su tamaño del vestido en un mes. El consumo de tomates también hará que su piel lisa y brillante. Así que sigue leyendo para conocer los beneficios de tomate para la pérdida de peso. También se incluye tabla de tomate dieta, recetas de tomate, y mucho más. Chica, que va a eliminar muchos corazones fuera de ritmo, lo prometo!
Los tomates son extremadamente bajos en calorías. Un pequeño tomate contiene sólo 16 calorías, que es muy bueno porque si usted tiene dos tomates, todavía se va a consumir menos de 50 calorías. Y cuando se consumen menos calorías de las que quema las calorías, incluso cuando descansa (tasa metabólica en reposo) en lugar de las calorías que se almacenan en forma de grasa (1).
Una taza de tomate contiene aproximadamente 2 g de fibra insoluble y fibra soluble 0,20 g. Fibra soluble e insoluble juega un papel crucial en la pérdida de peso. La fibra soluble en los tomates forma una sustancia similar a un gel en el intestino grueso, donde actúa como una fuente de alimento a las buenas bacterias intestinales. Esto ayuda a reducir la absorción de alimentos y así aumentar la saciedad. La fibra insoluble se une a las moléculas de grasa y evita su absorción (2) (3).
Los científicos han confirmado que el consumo de zumo de tomate puede mejorar el metabolismo lipídico mediante la inducción de la expresión de genes implicados en la oxidación de ácidos grasos (4). En un estudio sobre mujeres de mediana edad, los investigadores descubrieron que el consumo de zumo de tomate aumento del gasto energético en reposo (REE - el número de calorías que necesita el organismo, mientras que en reposo) y también redujo los niveles de triglicéridos en suero (5).
El valor GI de tomate es 38, que es bastante baja en comparación con otros alimentos procesados y muchas otras frutas y verduras. El índice glucémico es la medida de cuánto tiempo una porción de alimento necesario para aumentar los niveles de azúcar en la sangre. La comida más tiempo se necesita para aumentar los niveles de azúcar en la sangre, mejor. Alimentos con un IG bajo como aumentar los niveles de azúcar en la sangre de tomate lentamente de una manera controlada que mantiene los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Un aumento incontrolado de los niveles de azúcar en la sangre que puede poner en riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, fallos renales y ceguera (6).
Los tomates son ricos en licopeno, un potente antioxidante (7). Los antioxidantes ayudan a limpiar los radicales de oxígeno dañinos. Los radicales de oxígeno tienden a cambiar la estructura del ADN y crear un estado de estrés en el interior del cuerpo. Esto desencadena una respuesta de estrés en el cuerpo que causa la acumulación de grasa y aumento de peso. Por lo tanto tienen los tomates ayudarán a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y ayuda a perder (8) de peso.
El licopeno presente en el tomate también son responsables de suprimir la producción de biomoléculas proinflamatorias reduciendo de este modo la inflamación (9). Dado que la inflamación también puede causar el aumento de peso, el consumo de tomate ayudará a reducir la inflamación y prevenir la obesidad inducida por la inflamación (10).
La hipertensión es otra de las razones por las que puede aumentar de peso. Pico de presión arterial puede conducir a la acumulación de tóxicos y el comer emocional que conduce a la obesidad. También en este caso, los tomates pueden ayudar. Los tomates contienen beta-caroteno, licopeno y vitamina E que ayudan a disminuir la presión arterial, lo protegen de las enfermedades cardiovasculares y el aumento de peso (11).
El consumo regular de tomates puede conducir a la reducción del colesterol malo (LDL) y un aumento significativo en los niveles de colesterol bueno (colesterol HDL) (12). Colesterol HDL apoya la pérdida de peso y evita el riesgo de enfermedad cardiovascular (13).
Es evidente a partir de los puntos mencionados anteriormente que ataque láser tomates las principales razones de aumento de peso. Aparte de la pérdida de peso, también puede protegerse de muchas enfermedades mortales. En la siguiente sección, vamos a averiguar cómo se pueden agregar los tomates. A
Incluyendo el tomate en su dieta es muy fácil ya que se requiere ninguna preparación adicional. Ahora, vamos a echar un vistazo a su nueva carta de la dieta que pueden ayudar a perder peso.
Comidas | Qué comer |
Temprano en la mañana (7:00 - 7:30 a.m) | 1 taza de agua tibia con 1 cucharadita de miel y jugo de medio limón. |
Desayuno (8:00 - 8:30 a.m) | Opciones:
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Merienda a media mañana (10:30 a.m) | 1 taza de té verde |
Almuerzo (12:30 - 1:00 p.m) | Opciones:
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Merienda de la tarde (4:00 p.m) | Opciones:
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Cena (7:00 - 7:30 p.m) | Opciones:
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Esta carta de la dieta que he preparado para que sea baja en calorías, ofrece un equilibrio armonioso entre las proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra dietética. El agua de desintoxicación por la mañana le ayudará a eliminar las toxinas. Un desayuno abundante que incluye tomate y otros alimentos nutritivos bajos en calorías le ayudará a empezar por la mañana y mantenerse activo. El té verde está lleno de antioxidantes y ayuda a suprimir el apetito. Para el almuerzo y la cena, tomate incluir en su dieta que mejorará el sabor de los alimentos y también ayuda a perder peso. Para la merienda de la noche, tienen el té verde, la granada o jugo de tomate a mantenerse de ceder a sus antojos de comida chatarra. De vez en cuando, puede tener un pedazo de chocolate negro (80% cacao o más) después de la cena.
Si usted es un delicado con la comida o alérgica a un alimento en particular se menciona en la carta de la dieta, aquí hay una lista de suplentes para usted.
Como puede ver, se puede incorporar fácilmente en su dieta de tomate y cosechar todos los beneficios que tiene para ofrecer. Ahora vamos a llegar a la parte emocionante, apetitosa recetas de tomate en la siguiente sección para usted.
Estoy seguro de estas recetas están haciendo hambre. Y eso es bueno, ya que no tiene que comer alimentos sin sabor más para bajar de peso. Lo que lo hace más interesante es que los tomates tienen otros beneficios para la salud. Vamos a ver lo que son.
Dicho esto, también se debe consumir con moderación los tomates. Esto es lo que puede suceder si se consumen demasiados tomates.
Está claro que el consumo de tomates en exceso para perder peso rápidamente, no funcionará. Pero si usted quiere perder peso rápidamente, esto es lo que recomiendo.
Ahí lo tienes, la evidencia científica por la que recomiendo los tomates para arrojar esas libras adicionales, así como un plan de dieta estratégicamente diseñado para usted. Si usted sigue estos consejos, usted no sólo perder peso, sino también ser capaz de mantener la pérdida de peso. Así pues, comienzo hoy y estar listo para deslumbrar. ¡Buena suerte!