25 HDL colesterol alimentos para incluir en su dieta

¿Tiene el colesterol malo? ¿Eso te hace sentir aprensión acerca de su salud? El colesterol malo es un problema común entre la mayoría de nosotros, y si no se atiende en el momento adecuado, causará complicaciones.

Entonces, ¿cómo se puede aumentar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo? ¿Cuáles son los mejores colesterol bueno (HDL) los alimentos? Leer este post para saber sobre el colesterol y los alimentos ricos en colesterol HDL que debe consumir con el fin de mantenerse saludable!

Todo lo que necesitas saber sobre el colesterol:

¿Qué es el colesterol HDL? Nuestro cuerpo es responsable de la producción de dos tipos diferentes de colesterol. Se les conoce como HDL y LDL. HDL también se llama lipoproteína de alta densidad. Se consideran buena y saludable. El HDL ayuda en la realización de colesterol de su cuerpo y se transferirá directamente al hígado. De esta manera, se evitará todo tipo de enfermedades relacionadas con el corazón. Lipoproteínas de baja densidad, por el contrario van a construir dentro de las arterias y afectan tanto a su cerebro y el corazón. Bajos niveles de HDL y LDL alto por lo general hacen que sea más propenso a las enfermedades cardiovasculares.

Ahora llegamos a los mejores alimentos que debe agregar a sus planes de comidas para asegurar que los niveles de HDL son lo suficientemente alto!

1. El salmón salvaje:

El salmón salvaje es muy bueno para su corazón. Contiene ácidos grasos omega 3 que están llenos de colesterol HDL (1). Sería recomendable tener al menos dos o tres porciones de salmón salvaje por semana. Sin embargo, es necesario recordar que no todos los nutrientes se absorben durante el periodo de digestión. Apoderarse de los nutrientes de los alimentos integrales para que todos los nutrientes pueden ser absorbidos.

2. Caballa:

Otro plato que contiene colesterol HDL en abundancia es la caballa. La adición de este plato a sus comidas diarias por semana puede reducir ataques cardíacos o enfermedades relacionadas con el corazón. Contiene ácidos grasos omega 3 que ayudan a elevar el colesterol bueno (2). También ayuda en la reducción de la grasa en su sangre.

3. El atún:

Atún o atún blanco sin duda puede considerarse un alimento colesterol HDL. Esto no sólo mejorar su salud cardiovascular, sino que también reduce la presión arterial (3). Las posibilidades de coágulos en desarrollo también se reducen con la ayuda de atún. Siempre se puede cocer al horno o parrilla de atún con el fin de mantenerse alejado de las grasas no saludables.

4. Halibut:

Halibut es otro pez que protege su corazón! La Asociación de la Salud ha recomendado también en comer este pescado hasta tres veces a la semana (4). Si no te gusta este pescado, por si acaso, podría intentar otros, como sardinas o la trucha de lago. Otra alternativa sería que los suplementos de aceite de pescado.

5. Vino tinto:

Si pensabas que el vino tinto es sólo para tratamientos faciales y bebidas del partido ocasionales, entonces usted podría estar equivocado! El vino tinto es uno de los principales alimentos de colesterol HDL visto hoy y ofrece una variedad de beneficios. Un vaso de vino tinto puede aumentar los niveles de HDL en 4 mg por decilitro (5). Sin embargo, nunca ha bajado los niveles de colesterol LDL como tal.

6. Aceite de Oliva:

El aceite de oliva está lleno de antioxidantes que elevan los niveles de HDL y reducen los niveles de LDL (6). Si se utiliza el aceite de oliva, en lugar de mantequilla o aceite en aerosol, verá un cambio definitivo en la salud del corazón. Añadir un poco de vinagre a ella para hacer un buen aderezo para ensaladas. Sin embargo, tenga cuidado! Usted no desea utilizar demasiado de él. Es alta en calorías.

7. El aceite de canola:

Canola es un aceite vegetal de base líquida que está lleno de grasas monosaturadas que disminuyen el colesterol malo en el tiempo (7). Es aconsejable utilizar el aceite de canola en lugar de mantequilla, ya que está lleno de grasas no saludables y saturadas. Se podría utilizar el aceite para aliñar una ensalada casera saludable o verduras asadas para el almuerzo.

8. Avocado:

El aguacate es una fruta que está lleno de grasas monosaturadas (8). Es uno de los mejores alimentos de colesterol HDL! Se podría añadir el aguacate en rodajas a su ensalada de frutas o simplemente difundir esta en todo su sándwich. Usarlo en lugar de mayonesa o mantequilla es una mejor alternativa en cualquier momento. Esta última instancia, le ayudará a reducir el colesterol malo.

9. Coles de Bruselas:

Otro alimento saludable que podría añadir a su dieta con el fin de aumentar el colesterol bueno es coles de Bruselas. Se reduce el colesterol LDL bloqueando por completo. Incluso las grasas se detienen de ser absorbido en el torrente sanguíneo (9). Es una fibra soluble, algo que se considera el mejor para niveles de colesterol bueno.

10. Naranjas:

Naranjas, al igual que otras frutas, contiene antioxidantes que protegen el corazón contra las enfermedades relacionadas con el corazón (10). Un adulto promedio debe tener al menos 20 gramos de naranjas o cualquier otro vegetal / fruta por día con el fin de tener una mayor colesterol HDL.

11. Granos de Lima:

Frijoles de Lima son también algo que sin duda debe probar! Se reduce el colesterol LDL y mejora su salud cardiovascular a través del tiempo. Las habas se pueden cocinar con algunas otras verduras como zanahorias y pimiento o simplemente se pueden añadir a una ensalada de verduras. Simplemente haciendo un pequeño cambio en su dieta, usted va a llenar su estómago, limpiar el colon y darle a su cuerpo la dosis regular de fibra dietética que se necesita para reducir el colesterol (11).

12. Nueces:

Las nueces son completa de ácidos grasos poliinsaturados que mantienen a los vasos sanguíneos sanos (12). Sin embargo, es aconsejable disponer de nueces con moderación, ya que son altos en calorías y pueden hacer que subir de peso! Así que asegúrese de que las tuercas que están teniendo son recubiertos con azúcar, sal o un poco de aderezo pesada.

13. Las almendras:

Tener un puñado de almendras todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. Ellos están llenos de proteínas que late flacidez y mantiene el estómago lleno. Las almendras son una necesidad para una dieta saludable. Contienen vitamina E en abundancia que reduce la formación de placa en las arterias (13).

14. Avellanas:

Avellanas están llenos de ácidos grasos omega 3 que controlan ritmos cardíacos peligrosos (14). También contiene fibra que previene la diabetes y te hace comer menos. Esto se debe a algo un poco de avellanas puede llenar para arriba! Las avellanas son también una gran fuente de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que se considera ideal para un buen corazón y un mejor estilo de vida!

15. Cacahuetes:

Cacahuetes contienen L-arginina en abundancia. Mejora la salud de las arterias, aumentando su flexibilidad y reduce las posibilidades de coágulos de sangre (15). Regula el flujo de sangre también.

16. Pistacho:

Agregando un poco de pistachos también sería de gran ayuda a su cuerpo! Contiene esteroles vegetales, una sustancia que puede controlar sus niveles de colesterol (16). Los esteroles vegetales, de hecho, se han añadido a varios otros productos tales como jugo de naranja debido a los beneficios para la salud increíble que tiene para ofrecer.

17. Chocolate negro:

Mira esto como una oportunidad de complacer en algo delicioso. Si ha codiciado secreto después de chocolate negro y buscado oportunidades de garganta en ellos, en esta sección se sorprenderá! El chocolate negro es sorprendentemente grande para reducir el colesterol malo. En otras palabras, es un gran alimento HDL. Contiene antioxidantes y flavonoides que hacen maravillas para su corazón (17). Sin embargo, lo mejor es comer con moderación ya que el consumo excesivo de chocolate negro sólo conduce al aumento de peso.

18. El té verde o té Negro:

El té verde y el té negro están llenos de antioxidantes que reducen los niveles de colesterol. Tener tres tazas de té verde o té negro al día no sólo le dará una mejor salud cardiovascular, sino que también promueve una mejor forma y la piel. A menudo, estas bebidas se han utilizado para la pérdida de peso, disminución de la presión arterial y el control de la diabetes (18). Sin embargo, asegúrese de no añadir ningún azúcar o crema para sus bebidas calientes! Acaban de echar a perder todo el propósito!

19. Arroz:

El arroz integral también ha sido considerado como uno de los mejores elementos integrales que reducen el colesterol malo. También reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo (19). Use arroz integral en lugar de blanco con el fin de ver un cambio rápido en su salud. También reduce el estrés, te hace menos propensos a la diabetes y ayuda a perder algo de peso.

20. Soja:

Algunos revuelo frito o tofu o la leche de soja como un bocadillo sin duda puede ayudar a reducir los altos niveles de colesterol. Naturalmente, es libre de colesterol y contiene ácidos grasos omega 3 que son grandes para el sistema cardiovascular. Sin embargo, según el doctor James Beckerman, MD, de Portland, la leche de soja puede ayudar, pero no es suficiente, por lo que es necesario añadir algunos otros alimentos enteros a su dieta demasiado (20).

21. Frijoles:

Frijoles son los mejores cuando se trata de reducir el colesterol. Estas lentejas en forma de riñón de piel de color rojo oscuro se han recomendado por varios expertos! El Instituto Nacional de Salud también dice que la mitad de una taza de frijoles contiene 3 gramos de fibra soluble y 6 gramos de fibra total (21). El British Journal of Nutrition también una vez dijo que el consumo regular de frijoles sin duda puede ayudar a reducir el colesterol LDL.

22. Bayas:

Las frutas como bayas contienen vitamina E que se detiene la oxidación del colesterol y el aumento de las placas de los vasos sanguíneos (22). Y no sólo eso, las bayas pueden combatir el cáncer y mejorar su salud ósea también. La mayoría de las personas que tienen bayas reclamo todos los días para tener un mejor sistema digestivo que los que no lo hacen. Si no te gusta bayas por si acaso, trate de guayabas, kiwis, mangos o duraznos en su lugar. Sólo tenga cuidado de la ingesta de calorías.

23. Las berenjenas:

¿Sabías berenjenas o brinjals puede hacerse cargo de su corazón? ¡Sí! Las berenjenas contienen alta cantidad de fibra soluble y son super bajos en calorías (23). Sin embargo, usted debe saber que no se trata sólo berenjenas que son buenos para el corazón, sino también verduras como la okra, ya que son tan lleno de nutrientes.

24. Los alimentos enriquecidos:

Los alimentos enriquecidos pueden hacer maravillas para su corazón también! Yogur, zumo de naranja y arándanos son un ejemplo. Reducen los niveles de colesterol de 6% a 15% (24). Lo increíble es que? Sin embargo, asegúrese de que ha pasado a través de la etiqueta cuidadosamente. Usted no quiere terminar de cargar su cuerpo con calorías extra, ¿verdad?

25. Patatas dulces:

Las patatas dulces se pueden utilizar en lugar de papas blancas debido a los beneficios para la salud increíble que puede ofrecer. Las patatas dulces tienen un índice glucémico bajo que para el azúcar en sangre de elevación (25). También contienen vitamina A, fibra y licopeno.

Algunos consejos útiles:

Si ha encontrado recientemente que el HDL es demasiado bajo, puede probar con varios pasos simples y fáciles de reducir las posibilidades de enfermedades del corazón y ataques.

1. Trabajar fuera todos los días:

La elaboración es una forma divertida de conseguir su cuerpo en movimiento! Se quema una gran cantidad de calorías y ayuda a mantener un buen estado! Si se puede pasar de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, usted será capaz de subir el HDL y traer de vuelta a la pista (26)!

1. Dejar de fumar:

También debe reducir el número de cigarrillos que tiene por día si se desea aumentar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo. De fumar a diario disminuye el colesterol HDL y dejar de voluntad de hacer exactamente lo contrario (27). Así que renunciar a fumar si usted quiere ver un cambio.

1. Mantener un estilo de vida saludable:

Otra cosa inteligente que podría hacer para aumentar el colesterol HDL es el mantenimiento de un peso saludable y estilo de vida. Evitar la obesidad viene con varias ventajas, tales como el alivio de las condiciones de salud peligrosas, un aumento en sus niveles de colesterol HDL y, por supuesto, menos posibilidades de enfermedades del corazón en desarrollo (28).

1. Dar Medicamentos A Chance:

Los medicamentos pueden hacer maravillas para sus niveles de colesterol HDL también. La niacina es una de ellas. Es muy eficaz y está siempre disponible. Este medicamento es muy fuerte y debe ser sugerido por los médicos antes de tratar (29).

¿Cuáles son las causas de la baja HDL?

Alguna vez se preguntó por qué algunas personas tienen muy bajos niveles de HDL a pesar de seguir un estilo de vida simple y sana? Algunas de las ideas de alta a continuación le dará una mejor idea!

1. Genética:

El control de la genética más de su cuerpo podría ser un poco compleja, pero ciertamente existe. Si hay una predisposición genética, se desarrolla de forma automática el riesgo de enfermedades cardiovasculares que pueden de ninguna manera ser controladas (30). Es por esto que es muy importante cuidar de sus hábitos alimenticios, especialmente aquellos que a menudo están predispuestos a los niveles de colesterol HDL muy altas.

2. Cero Ejercicio:

¿Cuántas veces has oído el médico puede recomendarle hacer ejercicio? El ejercicio es un segmento muy importante de su vida. No importa qué forma o tamaño que tenga, la elaboración es algo que debe hacer todos los días! Tiene múltiples beneficios que ofrecer. Si usted no hace ejercicio, tendrá consecuencias negativas. Y uno de ellos es el HDL bajo. El ejercicio es algo que puede funcionar sus niveles de colesterol y es el mejor cuando se trata de elevar los niveles de HDL. Según un estudio reciente publicado por Research Quarterly para el ejercicio y deportes, los que hacían ejercicio durante 45 minutos con regularidad durante tres días y medio mostraron una mejora en sus niveles de lípidos en sangre (31).

3. Sin Omega 3 en su dieta:

Comer una dieta equilibrada es muy importante. No se trata sólo de mantenerse alejado de los dulces y frituras, sino también acerca de comer la cantidad adecuada de vitaminas, proteínas y, por supuesto, ácidos grasos omega 3! Los ácidos grasos omega 3 son muy necesarias para su cuerpo. Hay dos tipos que se encuentran en esta categoría - docasahexanoic ácido elcosapentanoic ácido. Unos pocos ejemplos de DHA y EPA son canola, soja, trigo, nueces y semillas de lino. Otros ejemplos son el salmón, atún, sardina, caballa, trucha y el fletán. Si usted no consume gran parte de estos alimentos, el resultado final será tener niveles bajos de HDL (32).

Los alimentos 4. Ninguna planta:

Una última razón para los niveles de colesterol HDL bajo es la falta de alimentos vegetales en su dieta. Tenga en cuenta que hay ciertas frutas que realmente pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL. Vaya por delante y la búsqueda de esas frutas que son de color rojo o púrpura en color. Estas frutas son ricas en resveratrol que es necesario para su cuerpo. De acuerdo con uno de los comentarios publicados en 2009, cerezas, manzanas, uvas y bayas son ricas en resveratrol (33).

¿Por qué necesitamos HDL en la vida?

El colesterol se sintetiza por lo general desde el hígado y se obtiene de la ingesta alimentaria. El colesterol en su cuerpo se utiliza para varias funciones importantes, como la producción de vitaminas y hormonas. También se utiliza para la mejora de sus células óseas. El exceso, que se deriva de una mala dieta o insalubres, formará placas en las paredes de las arterias y finalmente bloquear el flujo natural de la sangre y por lo tanto dar lugar a diversas enfermedades cardíacas coronarias o relacionados. Esto es exactamente donde se necesita HDL. HDL llevará a cabo la tarea de eliminar todo el exceso de colesterol formado en las arterias. Después de esto, se realizará con éxito de nuevo al hígado para que pueda volver a procesar.

Esto nos lleva al final de la discusión. ¿Tiene alto de HDL? ¿Has probado alguno de estos alimentos y consejos? Por favor, deje su comentario en el cuadro que figura a continuación! Estamos mirando adelante a sus ideas y puntos de vista.