El tener que pagar un bien o un mal día puede depender totalmente de su desayuno. Está científicamente demostrado que el consumo regular de desayuno puede mejorar la función cognitiva, el rendimiento académico, la memoria y el estado de ánimo (1) (2) (3). Pero el problema práctico con nuestra apretada agenda es la falta de tiempo y las nuevas ideas de desayuno. Hablando de este último, los vegetarianos y veganos tienen opciones más limitadas. Si está de acuerdo, entonces lee este artículo para saber cómo preparar deliciosos y saludables platos vegetarianos que va a aclarar encima de sus días. Por lo tanto, poner en la tapa de su chef y ser creativo!
1. Plátano mantequilla de cacahuete de la tortilla
Tiempo de preparación: 7 min Tiempo de cocción: 3 min Tiempo total: 10 min Sirve: 1
Ingredientes
- 1 tortilla
- 12 cucharadas de mantequilla de cacahuete
- 10 rebanadas de plátano
- 1 cucharadita de miel orgánica
- Espolvorear de polvo de nuez moscada
Cómo preparar
- Calentar una sartén y tostar la tortilla por un minuto en cada lado.
- Retirar del sartén y ponerla en un plato.
- Untar mantequilla de maní en él de manera uniforme.
- Añadir la rodajas de plátano, miel y nuez moscada en polvo.
- Rodar o simplemente doblarla como un taco y disfrutar!
2. Manzana Zanahoria mollete
Tiempo de preparación: 15 min Tiempo de cocción: 20 min Tiempo total: 45 min Sirve: 12
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ingredientes
- 1 ¼ tazas de harina
- 1 ¾ tazas de avena de salvado
- ¾ taza de suero
- ¾ de taza pelado y manzana picada
- ¾ de taza de zanahoria rallada
- ⅔ taza de azúcar morena
- ½ taza de aceite de canola
- 1 ½ cucharaditas de bicarbonato de sodio
- ½ cucharadita de sal
- ¼ de nueces picadas
- Canela en polvo 1 cucharadita
Cómo preparar
- Mezclar el cereal de avena, la harina, el azúcar, el bicarbonato, la canela y la sal en un tazón.
- Batir el aceite de canola y suero de mantequilla en otro recipiente.
- Verter suavemente los ingredientes húmedos en el recipiente que contiene los ingredientes secos.
- Ahora agregue las manzanas, las zanahorias y las nueces. Mezclar bien.
- Precalentar el horno a 200 grados centígrados.
- Bandeja de mollete Line con forros de papel.
- Ponga una cucharada de la mezcla en cada taza del mollete en la bandeja.
- Hornear durante 20 - 25 minutos.
- Compruebe por meter un palillo en el centro de la magdalena. Si sale limpio, a los panecillos estén listos.
- Enfriarlos antes de comer.
3. La quinua y Frijol Negro desayuno para bajar de peso
Tiempo de preparación: 15 min Tiempo de cocción: 30 min Tiempo total: 45 min Sirve: 5
Ingredientes
- ⅔ taza de quinoa
- 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
- ¼ taza de cebolla picada
- 1 taza de granos de maíz congelado
- 1 lata de frijoles negros
- 1 cucharadita de ajo picado
- ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
- Comino en polvo 1 cucharadita
- Caldo de verduras 1 ½ taza
- Puñado de cilantro
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Calentar una sartén y agregar el aceite de salvado de arroz.
- Añadir la cebolla y el ajo y cocine hasta que la cebolla esté transparente.
- Ahora revuelva en la quinoa, la pimienta de cayena, polvo de comino, y el caldo de verduras.
- Tapar y cocer a fuego lento hasta que la mezcla comience a hervir.
- Añadir la sal, frijoles negros y granos de maíz y cocine hasta que se absorba el caldo.
- Transferir el negro de granos quinua cocida a un plato y adornar con cilantro.
4. Vegano espinacas Quiche
Tiempo de preparación: 20 min Tiempo de cocción: 40 min Tiempo total: 60 min Sirve: 4
Ingredientes
- 4 oz de champiñones rebanados botón
- 12 oz tofu, presiona para eliminar el exceso de agua
- Harina de 8 oz
- 4 onzas de mantequilla vegana
- 2 cucharadas de agua fría
- 2 cucharadas de aceite de salvado de arroz
- 1 taza de espinaca picada
- ½ taza de cebolla picada
- 2 cucharadas de perejil picado
- 2 cucharadas de semillas de calabaza
- 1 cucharadita de pimienta negro
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Tamizar la sal y la harina juntos.
- Frote en la mantequilla hasta que la harina vegetariana empieza a parecerse pan rallado.
- Añadir agua a la harina y hacer una masa.
- Envolver la masa con un papel film y dejar en la nevera durante 20 - 30 minutos.
- Mientras tanto, el vapor espinacas y precalentar el horno a 195 grados centígrados.
- Calentar el aceite en una sartén y freír la cebolla.
- Agregue los champiñones y cocine por unos 2 minutos.
- Mezclar el queso de soja utilizando un mezclador y añadir el perejil fresco a la misma.
- Verter esta mezcla en el molde y sacarlo de la llama.
- Ahora, extender la masa y usarlo para el revestimiento de un plato de flan.
- Verter la mezcla de espinacas y queso de soja y la parte superior con semillas de calabaza.
- Hornear durante media hora y el quiche de espinacas vegetariana está listo.
5. Sandwich a la parrilla del queso de soja
Tiempo de preparación: 7 min Tiempo de cocción: 3 min Tiempo total: 10 min Sirve: 1
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Ingredientes
- 12 cubos oz tofu, presionan para eliminar el exceso de agua
- 8 rebanadas de pan multigrano
- 2 cucharadas de tomates finamente picadas
- Hoja de lechuga iceberg de 1
- ¼ de cebolla, cortada en rodajas finas
- 8 rebanadas de pepinos encurtidos
- ⅙ taza de queso col china
- ¼ rebanadas taza de zanahoria
- 2 cucharadas de aceite de salvado de arroz
- 1 cucharadita de salsa picante
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Calentar el aceite en una sartén y sofreír el tofu durante aproximadamente un minuto.
- Tomar 4 rebanadas de pan y añadir lechuga, tomate, col china, zanahoria, y la sal.
- Agregar los cubos de queso de soja, salsa picante y rodajas de pepino en vinagre.
- Cerrar los sándwiches y la parrilla antes de comer.
6. Crepes Vegan
Tiempo de preparación: 7 min Tiempo de cocción: 5 min Tiempo total: 12 min Sirve: 4
Ingredientes
- ½ taza de leche de soja
- ½ taza de harina para todo uso
- 2 cucharadas de jarabe de arce
- ½ taza de agua
- ¼ de taza de mantequilla vegana
- ¼ de cucharadita de sal
Cómo preparar
- Mezclar la leche de soja, harina, azúcar, sal, mantequilla vegana, y jarabe de arce en un tazón.
- Refrigerar la mezcla durante una hora.
- Calentar una sartén y añadir la mantequilla vegana.
- Añadir 2 - 3 cucharadas de la masa y en forma de remolino. Cubra la sartén.
- Darle la vuelta cuando está dorada por el otro lado.
7. Alforfón galletas sin gluten desayuno
Tiempo de preparación: 15 min Tiempo de cocción: 20 min Tiempo total: 35 min Sirve: 4
Ingredientes
- Harina de trigo sarraceno 1 taza
- 1 huevo
- ¼ de taza de aceite de coco
- Leche de almendras 1 taza
- Azúcar de coco 1 cucharada
- ¼ canela en polvo cucharadita
- Polvo de hornear 1 cucharadita
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 1 taza de leche
- 1 taza de yogur
- ¼ de taza de agua
- ½ cucharadita de sal
- 4 rodajas de plátano
- 2 cucharadas de jarabe de arce
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
Cómo preparar
- Dé vuelta a su máquina de hacer gofres y la puso en medio.
- Mezclar la harina de trigo sarraceno, bicarbonato de sodio, polvo de hornear, la sal y la canela.
- Separar la clara de huevo y batir usando un batidor de huevos eléctrica o una barba.
- Añadir el azúcar, mientras que usted bate el huevo. Batir hasta que lo consigue picos suaves.
- En un bol, batir la yema de huevo, el agua, la leche y el yogur.
- Verter la mezcla húmeda en la mezcla seca y doblar las claras de huevo batidas en la masa.
- Vierta esta mezcla en su máquina de hacer gofres y cocinar hasta que el indicador máquina de hacer gofres muestra que la galleta se cocina.
- Empuje suavemente la galleta a cabo usando un tenedor.
- Servir con jarabe de arce y mantequilla de maní.
8. Bengala gramo de harina crepe
Tiempo de preparación: 15 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 25 min Sirve: 2
Ingredientes
- ½ taza de harina de gramo de Bengala
- ¼ de taza de agua
- ¼ taza de cebolla picada
- 2 cucharadas de cilantro picado
- ½ cucharadita picado chile
- 3 cucharada de aceite de oliva
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Mezclar la harina de gramo de Bengala, el agua, la sal, el chile, la cebolla y el cilantro en un tazón.
- Calentar una sartén y en ella el aceite de oliva.
- Ponga 2 cucharadas de la masa de harina de gramo de Bengala y extender la masa en forma pareja con el dorso de una cuchara, en un movimiento circular.
- Dejar cocer durante 2 minutos y luego darle la vuelta.
- Cocinar durante 2 - 3 minutos, y el desayuno está listo.
9. Garbanzos Tortilla
Tiempo de preparación: 15 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 25 min Sirve: 3
Ingredientes
- Harina de garbanzo 1 taza
- ½ taza de picado cebolletas
- ½ taza de champiñones salteados
- 1 taza de espinaca picada
- 1 taza de agua
- ½ cucharadita de polvo de ajo
- ½ cebolla en polvo cucharadita
- ¼ de cucharadita de pimienta negro
- ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Mezclar la harina de garbanzos, sal, pimienta, ajo en polvo, bicarbonato de sodio y agua en un recipiente.
- Calentar una sartén y agregar el aceite de oliva.
- Verter 2 cucharadas de la masa y extenderla uniformemente.
- Añadir los champiñones, las espinacas y las cebolletas en la parte superior y dejar cocer durante 2 minutos.
- Ahora, darle la vuelta y cocinar por 2 minutos y el desayuno está listo!
10. Vegetal Fideos
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 20 min Sirve: 2
Ingredientes
- 1 taza vermicelli
- ¼ de taza de zanahorias picadas
- ¼ taza de cebolla picada
- ½ cucharadita de jengibre rallado
- ½ cucharadita de semillas de mostaza
- 2 tazas de agua
- Puñado de hojas de curry
- 2 cucharadas de tostado cacahuetes
- 1 cucharada picado chile verde
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 3 cucharadas de aceite de salvado de arroz
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Hervir 2 tazas de agua en una olla y agregar la sal a la misma.
- Agregar los fideos en el agua hirviendo y cocinar hasta que estén blandas.
- Colar el agua y mantener los fideos a un lado.
- Calentar el aceite en una sartén y añadir las semillas de mostaza y hojas de curry.
- Añadir el jengibre y cocine durante 15 segundos.
- Agregar la cebolla y cocinar hasta que estén transparentes.
- Añadir la zanahoria, la sal y las nueces y cocinar durante 1 minuto.
- Ahora, añadir los fideos cocidos y mezclar bien y cocinar durante aproximadamente un minuto.
- Añadir el zumo de limón y darle un revuelo final.
- Servir caliente.
11. Zucchini Muffins
Tiempo de preparación: 20 min Tiempo de cocción: 25 min Tiempo total: 45 min Sirve: 6
Ingredientes
- 1 taza de pelado y rallado calabacín
- ¾ taza de harina para todo uso
- 1 huevo
- ¼ de taza picado pasas
- ¼ de taza de aceite de salvado de arroz
- ½ taza de azúcar morena
- ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
- ¼ cucharadita de polvo de hornear
- ¼ de cucharadita de sal
- ½ taza cortó nuez
- ¼ de cucharadita de canela molida
Cómo preparar
- Mezclar la harina, el azúcar, la sal, el bicarbonato de sodio, polvo de hornear y canela en polvo en un tazón.
- Añadir el aceite y el huevo a la mezcla y mezclar.
- Doblar las pasas y el calabacín.
- Precalentar el horno.
- Engrase una bandeja de mollete y añadir 1 - 2 cucharadas de la mezcla en cada uno tazas engrasados.
- Hornear durante 25 minutos a 350 grados Celsius.
- Enfriar durante 5 minutos antes de comer.
12. Poha
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 20 Sirve: 2
Ingredientes
- 1 taza de empapado y agua drenada aplanado arroz o Poha
- 1 cucharadita de semillas de mostaza
- ¼ taza de cebolla picada
- ¼ de taza de tomates picados
- 1 cucharadita de chile picado
- 2 cucharaditas de cilantro picado
- 3 cucharadas de jugo de limón
- 2 cucharadas de nueces tostadas
- 3 cucharadas de aceite de salvado de arroz
- ⅙ cúrcuma en polvo cucharadita
- Puñado de hojas de curry
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Calentar una sartén y agregar el aceite.
- Añadir las semillas de mostaza y hojas de curry y freír durante 10 segundos.
- Añadir la cebolla picada y freír hasta que estén transparentes.
- Ahora, agregue el chile y tomates. Cocer durante 20 segundos.
- Añadir el Poha, frutos secos, cúrcuma en polvo y la sal. Mezcle bien y cocine por 1 minuto.
- Añadir el jugo de limón y mezclar bien.
- Decorar con cilantro picado.
13. Trigo entero Pancake pan de jengibre
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 20 Sirve: 3
Ingredientes
- Harina de trigo integral 1 taza
- ½ taza de leche
- ½ taza de yogur
- 1 huevo
- ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
- Polvo de hornear 1 cucharadita
- 1 cucharadita de jengibre en polvo
- ¼ polvo cucharadita de nuez moscada
- Azúcar moreno 2 cucharadas
- ⅙ taza de aceite de salvado de arroz
- ¼ cucharadita de clavo de olor en polvo
- ¼ de cucharadita de sal
Cómo preparar
- Mezclar la harina de trigo, el bicarbonato, la levadura en polvo, polvo de nuez moscada, jengibre en polvo, polvo de clavo de olor, azúcar moreno y la sal en un tazón.
- Mezclar el huevo, la leche, el yogur y el aceite en otro recipiente.
- Ahora, mezclar el los ingredientes húmedos y secos juntos.
- Engrasar una sartén y vierta 2 cucharadas de la masa y cocinar hasta que estén doradas por ambos lados.
- Servir con jarabe de arce.
14. Tomate Espinaca de la seta Breakfast Sandwich
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 20 Sirve: 2
Ingredientes
- 1 tomate grande, en rodajas
- ½ taza de espinaca
- 4 rebanadas de pan multigrano
- 1 taza de champiñones en rodajas botón
- 1 cucharadita de ajo picado
- ½ cucharadita de pimienta negro
- 2 cucharadas de queso rallado
- Sal al gusto
- 2 cucharadas de aceite de oliva
Cómo preparar
- Calentar el aceite de oliva y sofreír los champiñones durante aproximadamente un minuto.
- Eliminar los hongos y en el mismo aceite, sofreír el ajo hasta marrón.
- Añadir las espinacas y cocer durante unos 30 segundos.
- Ahora, armar el sándwich por la adición de espinacas, rodajas de tomate, champiñones, y queso rallado.
- Ase los sándwiches y el desayuno está listo.
15. Kale, zanahoria, pera Smoothie
Tiempo de preparación: Tiempo total de cocción: Tiempo total: Sirve:
Ingredientes
- 1 taza de col rizada picadas
- ½ taza de picado zanahoria
- 2 peras, picados
- 4 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de miel
- ¼ de cucharadita de sal rosa del Himalaya
Cómo preparar
- Mezcle la col rizada, la zanahoria, y la pera en una licuadora y lo hace girar.
- Verter el batido a cabo en vasos y añadir sal rosa del Himalaya, la miel y el jugo de limón.
- Agitar bien antes de beber.
16. Vegetariana sana Burrito
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 5 min Tiempo total: 20 min Sirve: 2
Ingredientes
2 tortillas
- ½ taza de queso requesón
- ¼ de taza hervido maíz dulce
- ½ taza cortó la col rizada
- ½ taza de juliana pimientos verdes
- ½ taza de brotes de soja
- 2 cucharadas de jugo de limón
- ½ cucharadita de pimienta
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Tostar las tortillas y las ponen sobre su la tabla de cortar.
- Poner las verduras, queso cottage, jugo de limón, sal y pimienta en un lado de la tortilla.
- Doble la tortilla y tomar un bocado!
17. Anana crema agria Pan Con Los aguacates
Tiempo de preparación: Tiempo total de cocción: Tiempo total: Sirve:
Ingredientes
- ½ taza de puré de aguacate
- Harina de trigo 2 taza
- ½ taza de azúcar morena
- 1 taza de puré de plátano
- Semillas de lino molidas 1 cucharadita
- ½ taza de crema agria
- 1 cucharadita de café instantáneo
- ¼ taza de miel orgánica
- Polvo de hornear 3 cucharadita
- ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
- ½ cucharadita de sal marina
- Vainilla 1 cucharadita
Cómo preparar
- Mezclar plátano, aguacate, crema agria, extracto de vainilla, y la miel en un tazón.
- Mezclar la harina, el bicarbonato, la levadura en polvo, café, sal marina, azúcar moreno, y las semillas de lino molidas en otro recipiente.
- Mezclar los ingredientes secos y húmedos juntos.
- Precalentar el horno a 350 grados Celsius.
- Engrase una bandeja de horno y se vierte la mezcla en la bandeja.
- Hornear durante unos 35 - 40 minutos.
- Enfriarlo a temperatura ambiente antes de comer.
18. Bayas y avena Smoothie
Tiempo de preparación: 5 min Tiempo de cocción: 2 min Tiempo total: 7 min Sirve: 2
Ingredientes
- ½ taza de arándanos
- ½ taza de fresa
- 2 cucharadas de miel orgánica
- 4 cucharadas de avena de salvado
- ½ taza de aguacate
- 2 cucharadas de semillas de chía
- Proteína de suero de leche 1 cucharada
Cómo preparar
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora o NutriBullet.
- Darle una vuelta rápida y verter el batido en un vaso.
19. El desayuno del cuenco de fruta
Tiempo de preparación: 7 min Tiempo de cocción: 0 min Tiempo total: 7 Sirve: 2
Ingredientes
- 1 plátano
- ¼ de taza de papaya
- 1 kiwi
- Pizca de sal rosa del Himalaya
- Pizca de pimienta negro
Cómo preparar
- Cortar el plátano, la papaya, y el kiwi.
- Los echan en un recipiente.
- Se espolvorea con una pizca de sal rosa del Himalaya y pimienta antes de comer.
20. Harina de avena Blueberry Waffles
Tiempo de preparación: Tiempo total de cocción: Tiempo total: Sirve:
Ingredientes
- ⅔ taza de harina para todo uso
- ½ taza de avena instantáneos
- ⅔ taza de leche
- 1 huevo
- De azúcar morena 1 cucharada
- Polvo de hornear 1 cucharadita
- ½ taza de arándanos
- ¼ taza de nueces pecan de tierra
- ½ cucharadita de jugo de limón
- ¼ de taza de aceite de salvado de arroz
- ½ cucharadita de sal
Cómo preparar
- En un bol, mezclar el huevo, la leche, el aceite y el jugo de limón.
- En otro tazón, la harina, la avena, el azúcar morena, sal, nueces pecan de tierra, y la sal mezclar.
- Ahora, mezclar los ingredientes húmedos y secos juntos.
- Veces en los arándanos.
- Calentar la plancha de gofres y verter ¼ de taza de la mezcla de gofres.
- Cocine hasta que el indicador de gofres indica que la galleta se cocina.
21. Tomate piña y las figuras Smoothie
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 3 min Tiempo total: 13 min Sirve: 2
Ingredientes
- 1 taza de tomate picado
- ½ taza de piña
- ½ taza de higos
- 4 cucharadas de jugo de limón
- Puñado de hojas de menta
- Pizca de sal rosa del Himalaya
Cómo preparar
- Mezcle los tomates, piña, higos y hojas de menta en una licuadora y darle un giro.
- Verter el batido en dos vasos.
- Agregar el jugo de limón y una pizca de sal rosa del Himalaya.
- Agitar bien antes de beber.
22. Idli Y coco Chutney- sur de la India desayuno
Tiempo de preparación: 15 min Tiempo de cocción: 15 min Tiempo total: 30 min Sirve: 3
Ingredientes
Para Idli
- 1 taza de mezcla idli
- ⅔ taza de agua
- ½ cucharadita de sal de frutas
- 3 cucharadas de aceite de salvado de arroz
Para la salsa picante de coco
- 1 taza de coco rallado fresco
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- 2 picado chiles verdes
- 2 cucharaditas de maní
- 1 cucharadita de tostado gramo de Bengala dividida
- Jugo de limón 1 cucharadita
- 1 chile rojo seco
- Puñado de hojas de curry
- 1 cucharadita de semillas de mostaza
- 1 cucharadita de semillas de comino
- 1 cucharadita de aceite de salvado de arroz
- ½ taza de agua
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Engrase las placas idli con aceite.
- En un tazón agregue la mezcla idli instantánea y agua. Mezclar bien.
- Mantener a un lado durante 15 - 20 minutos.
- Añadir la sal de frutas a la mezcla y mezclar bien.
- Calentar 2 - 3 tazas de agua en un vapor idli 5 litros o cocina eléctrica.
- Vierta la mezcla idli en los moldes y poner las placas idli en el vapor o cocina.
- Cocine durante 10 - 12 minutos y sus idlis están listos.
- Para chutney de coco, mezclar el coco rallado, gramo de Bengala dividida, chiles verdes picados, y el cacahuete.
- En una sartén, calentar el aceite y añadir las semillas de mostaza, semillas de comino, chile rojo seco y hojas de curry. Retire una vez que empiezan a balbucear.
- Agregue esto a la pasta mezclada, y el chutney de coco está listo.
23. Vegano Frittata desayuno saludable
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 40 min Tiempo total: 50 min Sirve: 4
Ingredientes
- 1 taza de tofu drenado
- 2 cucharadas de copos de levadura nutricional
- ½ taza cortó patata dulce
- ¼ taza de cebolla picada roja
- 1 cucharada de ajo picado
- ¼ de taza picado cebolletas
- ¼ de taza de pimiento picado
- 1 taza de espinacas picadas
- 2 cucharadas de salsa de soja
- Almidón de maíz 1 cucharada
- 1 cucharada de aceite de oliva
- ½ cucharadita de cúrcuma
- ½ cucharadita de pimienta negro
- Sal al gusto
Cómo preparar
- Mezclar el queso de soja, la cúrcuma, la levadura nutricional, almidón de maíz y la salsa de soja hasta formar una pasta cremosa.
- Añadir el aceite de oliva a una sartén caliente y cocinar las patatas dulces durante 2 minutos.
- Añadir la cebolla y cocinar durante 1 minuto y retirar la cebolla y la patata dulce de la sartén.
- Agregue el ajo a la misma sartén y rehogar.
- Añadir las cebolletas y cocine durante 30 segundos.
- Ahora, agregue la espinaca y cocinar por 10 segundos.
- Doble la mezcla de queso de soja en la sartén.
- Añadir esta mezcla a una bandeja de horno.
- Comienzo con la cebolla y las patatas dulces.
- Hornear en un horno precalentado durante unos 35 minutos.
24. Semilla Chia Pudín desayuno para bajar de peso
Tiempo de preparación: 5 min Tiempo de cocción: 5 min Tiempo total: 10 min Sirve: 4
Ingredientes
- ½ taza de semillas de chía
- 2 tazas de leche de coco
- ½ cucharadita de extracto de vainilla
- ¼ jarabe de arce orgánico taza
- ¼ polvo cucharadita de nuez moscada
- Pizca de sal
Cómo preparar
- Mezclar la leche de coco, nuez moscada en polvo, jarabe de arce, la sal y el extracto de vainilla en una licuadora.
- Añadir las semillas de chía en la mezcla.
- Refrigere durante la noche y lo tienen para el desayuno la mañana siguiente.
25. Whole Grain calabaza Waffle
Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 20 min Sirve: 2
Ingredientes
- Harina de trigo 1 ½ taza
- 2 huevos
- 1 cucharada de especias para pastel de calabaza
- 1 taza de puré de calabaza
- 1 ½ taza de leche
- 4 cucharadas de aceite de salvado de arroz
- Polvo de hornear 3 cucharadita
- ½ cucharaditas de bicarbonato de sodio
- 3 cucharadas de azúcar morena
- ⅛ cucharadita de sal
- Miel de maple
- Bayas
Cómo preparar
- Mezclar los huevos, la leche, puré de calabaza y el aceite en un recipiente.
- Mezclar la harina de trigo, especias para pastel de calabaza, el azúcar morena, sal, bicarbonato de sodio y polvo de hornear en otro recipiente.
- Ahora, mezclar el los ingredientes húmedos y secos juntos.
- Calentar la plancha de gofres y verter ¼ de taza de la masa.
- Cocine hasta que el indicador de gofres muestra que la galleta se cocina.
- Empuje suavemente la galleta a cabo usando un tenedor.
- Servir con las bayas y el jarabe de arce.
Hay que ir-25 recetas de desayuno vegetariano, incluyendo recetas de desayuno veganos para que usted intente. Estas recetas son nutritivos y abundante y se romperán la monotonía de comer el mismo desayuno todos los días. Con un poco de esfuerzo, puede elevar su estado de ánimo y poner una preciosa sonrisa en la cara de su ser querido. Por lo tanto, no espere, tratar 'em fuera hoy!
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