Coco para la pérdida de peso con 4 semanas de plan de dieta

Cocos pueden ayudar a perder peso. Suena increíble? Yo sé por qué piensa así porque yo solía pensar lo mismo. Gracias al mito de que el coco es grasa y contribuye al colesterol malo. Pero, ¿sabía que no todas las grasas son malas? De hecho, haciendo caso omiso de las grasas puede conducir al aumento de peso y la salud débil. Las grasas aumentan la saciedad y plenitud. Una dieta sin grasa puede hacer sentir hambre todo el tiempo, y el resultado final será comer más alimentos ricos en carbohidratos que conducen al aumento de peso. Por lo tanto, la mejor manera de incorporar grasas sin exagerar es consumir coco.

Cómo utilizar coco para bajar de peso

Los cocos son ricos en ácidos grasos de cadena media que ayudan a la pérdida de peso al aumentar su tasa metabólica. Usted se beneficiará de carne de coco, aceite de coco y agua de coco. En este artículo, te damos un plan de dieta fácil de coco 4 semanas para la pérdida de peso saludable y estable. Por lo tanto, dar un paso adelante y llevar a cabo su propia forma. Vamos a empezar.

La dieta de coco Semana 1

Por qué esto funciona

Agua alholva aumenta el metabolismo y elimina las toxinas del colon. El aceite de coco y el café no sólo proporcionan a su cuerpo con una buena cantidad de grasa para mantener de carga de combustible y activa, sino también un gran sabor! La harina de avena y pan multigrano son ricos en fibra que impide la absorción de grasa. Los huevos duros son una gran fuente de proteínas. Tener una luz y comida nutritiva. Manténgase hidratado con una taza de agua de coco después del almuerzo. El té verde es rico en catequinas que ayudan a la pérdida de peso. Tener una cena rica en proteínas para reparar y rejuvenecer los músculos.

Aquí está una lista de sustitutos de comida para ti, si no te gusta o si es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados en la carta de la dieta.

sustitutos

La alholva - semillas de comino harina de avena - La quinua Negro café- café con leche descremada (sin azúcar) o el pan multigrano té verde - El pan de trigo cocido de huevo revuelto de huevos de camarón - cangrejo o Zoodles feta - pepino ensalada de brócoli - Coliflor Espárragos - Judías verdes Espinacas - Kale té verde - El té de hierbas / negro galletas multigrano café - galletitas saladas de pechuga de pollo - frijol Atún - garbanzo frijol trigo pan plano - pan de pita

Comer bien no será realmente movilizar la grasa. Quemar grasa mediante la utilización de las calorías que consume. Aquí está su plan de ejercicio para la semana 1.

Plan de ejercicio para la Semana 1

• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• Giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Salto Spot - 3 series de 20 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• Hacia adelante explosiva se lanza - 1 serie de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Horizontales a cabo patadas - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 juegos de 5 repeticiones
• Plank - 2 series de 20 segundos contener
• Tramo

¿Cómo se sentirá antes de fin de semana

A finales de la semana 1, que comenzará a sentirse menos hinchada, y sus deposiciones serán regulares. Se puede sentir la fatiga debido al entrenamiento, pero no darse por vencido, ya que este dolor de cuerpo pasará a medida que siga trabajando con regularidad. Ahora, vamos a pasar a la semana 2.

La dieta de coco Semana 2

Por qué esto funciona

El té verde, la miel y la canela ayuda a movilizar la grasa y mantiene su sistema inmune fuerte. Salir después de tener un desayuno fuerte para reactivar su día. Almuerzo y saludable sencilla le mantendrá de sensación de letargo después del almuerzo. Suero de leche es compatible con el sistema digestivo, proporcionando buenas bacterias intestinales. Dulce de coco, crujiente, jugosa y como tentempié por la noche mantendrá su paladar vivo y proporcionar a su cuerpo con vitaminas y minerales. Para terminar el día con una cena rica en proteínas para ayudar a los músculos a recuperarse del desgaste diario.

Que no le guste a seguir el mismo menú cada día. Elija con cuidado de la lista a continuación y diseñar un menú de su elección.

sustitutos

El té verde - Miel Té de hierbas - jugo de limón Canela - pimienta Negro Quinoa - harina de avena Almendras - nuez o nueces de macadamia huevos revueltos - Huevo cocido o tortilla de col de Bruselas - Espárragos de pollo / hongos clara sopa - sopa de lentejas de mantequilla - yogur pollo sin grasa - Pescado Kale - espinacas Negro frijol - guisantes de ojo negro

Gastar la energía que ha consumido siguiendo este plan de ejercicios.

Plan de ejercicio para la semana 2

• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• Giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Se lanza hacia delante - 1 serie de 10 repeticiones
• Jacks de salto - 2 juegos de 30 repeticiones
• Trotar Spot - 5 minutos
• Se pone en cuclillas - 1 serie de 10 repeticiones
• Se pone en cuclillas explosivas - 1 serie de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

¿Cómo se sentirá Al final de la semana 2

A finales de la semana 2, usted comenzará a sentirse con más energía y lucir más esbelta. Sin embargo, debe seguir siendo en esta dieta y ejercicio plan para transformar completamente su cuerpo. Esto es lo que comer en la tercera semana.

La dieta de coco Semana 3

Por qué esto funciona

El vinagre de manzana hace maravillas cuando se trata de la pérdida de peso. Sémola vegetales suministrarán a su cuerpo con vitaminas, minerales y carbohidratos complejos. Mantenga su luz el almuerzo comiendo un sándwich de pollo sin mayonesa. Ensalada de cuscús está llena de sabor y rica en nutrientes, pero la luz al mismo tiempo. Lavar las toxinas de distancia con una taza de agua de coco sana. Si se siente hambre después de comer, manzana o naranja le proporcionará a su cuerpo con vitamina C y ayudar a aumentar su inmunidad. Añadir un poco de chispa a su dieta por tener la mitad de una taza de palomitas de maíz sin sal y té verde para un bocadillo en la noche. Para la cena, una cena ligera para ayudar a metabolizar la comida y movilizar la grasa.

Si usted es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente, aquí hay una lista de suplentes para usted.

sustitutos

Vinagre de manzana - sémola de cal Jugo de verduras - La quinua trigo panqueque - revueltos sándwich de pollo huevo - Ensalada de cuscús atún / sándwich vegetal - ensalada de verduras / pollo de Apple - pera naranja - pomelo palomitas - galletitas saladas Baba ganoush - pan Garbanzos Pita - Trigo plana salmón pan - espinacas Atún - Bok Choy Brócoli - coliflor

Seguirá siendo en este plan de dieta y seguir el plan de ejercicios que figura a continuación.

Plan de ejercicio para la semana 3

• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• Giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Trotar Spot - 5 - 7 minutos
• Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 20 repeticiones
• Estocadas laterales - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltar hacia adelante se lanza - 1 serie de 10 repeticiones
• Pushups - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 1 conjunto de 20 repeticiones
• Los alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

¿Cómo se sentirá Al final de la semana 3

Usted notará un cambio drástico en su cuerpo y mente. Verá sus esfuerzos dando resultados. Va a estar más emocionados de completar el plan de dieta de coco.

La dieta de coco Semana 4

Por qué esto funciona

Comience el día con un vaso de agua caliente, miel y limón para apoyar el movimiento intestinal adecuado y estimular su sistema inmunológico. Tortitas de trigo son ricos en fibra que impide la absorción de grasa, mientras que los huevos hervidos son una excelente fuente de proteínas. Papaya o fruta ensalada le dará a su cuerpo los nutrientes necesarios, pero es baja en calorías. El yogur se carga con buenas bacterias del intestino que ayuda a digerir los alimentos. El té verde ayuda a suprimir el apetito y compactar los radicales libres de oxígeno. Tener una cena rica en fibra, carbohidratos complejos y proteínas. La leche caliente le ayudará a dormir mejor por la noche.

Aburrido de comer los mismos alimentos una y otra vez? Aquí está su lista de suplentes la semana 4.

sustitutos

Miel - semillas de comino jugo de lima - Apple pancake trigo vinagre de sidra - quinua huevos cocidos - huevos revueltos / ensalada de papaya avena - pollo / vegetal Ensalada de fruta - setas y verduras a la parrilla Yogur - ½ taza de zanahorias bebé té verde - café Negro / sésamo té de hierbas de pollo - pollo a la parrilla raviolis de verduras salteadas y verduras - leche caliente arroz integral - Cacao

A pesar de que verá una notable diferencia de cuando empezó esta dieta ahora (3 semanas), no deje de hacer ejercicio. Porque cuando complete su plan de entrenamiento de la semana cuarta, que va a cambiar su estilo de vida. Aquí es su rutina de ejercicios.

Plan de ejercicio para la semana 4

• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
•  círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• Giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y anti-horario)
• Se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• Estocadas explosivas - 2 series de 10 repeticiones
• Burpees - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 2 series de 10 repeticiones
• Mentira abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Estocadas laterales - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 20 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Pushups - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 juegos de 20 repeticiones
• Tramo

¿Cómo se sentirá Al final de la semana 4

Si se adhieren a este plan de dieta, no sólo se verá fabulosa, sino también sentirse bien. Los alimentos nutritivos mantendrá su cuerpo sano al tiempo que ayuda a perder peso. Hacer ejercicio regularmente te mantendrá en forma física y mentalmente. Le encantará esta transformación.

Mientras que usted está en esta dieta, se debe evitar por completo los siguientes alimentos.

Comidas que se deben evitar

Verduras y frutas - patata, sandía, y mango. Grasas y Aceites - mantequilla, grasa animal, mayonesa, margarina, queso crema y crema de grasa natural. Nuts - Anacardos. Bebidas - Bebidas gaseosas, envasado de zumos de frutas, bebidas endulzadas artificialmente, y el alcohol.

Estas son las razones por las que recomendamos que incluyas coco, agua de coco y aceite de coco en su dieta diaria.

Beneficios de coco

• Los cocos son ricos en ácidos grasos de cadena media que son saludables y también ayudan a aumentar el metabolismo, que de su cuerpo significa que el cuerpo va a quemar calorías más rápido, y apuntar a las reservas de grasa. Además, en lugar de ser almacenados como depósitos de grasa, coco digerido se convierte en energía y ayuda al cuerpo a quemar más calorías.

• Los cocos son muy fáciles de digerir y requieren un menor número de enzimas para digerir, descomponer y mejorar la absorción de nutrientes vitales, vitaminas y minerales.

• Vitaminas como la A, D, E y K son solubles en agua y no se consiguen fácilmente asimilados por el cuerpo sin una cantidad adecuada de grasa en su dieta.

• Las personas que luchan contra problemas digestivos, fatiga, presión arterial alta, y el estreñimiento beneficios de consumir coco.

• De coco también se sabe para accionar la actividad de la tiroides. Esto, a su vez, aumenta el metabolismo del cuerpo y también aumenta su energía.

• Cocos, mal etiquetados como creadores de problemas, de hecho, son las grasas más fácilmente digeridos. A diferencia de otras dietas, una dieta rica en coco no te deja sentir que sufre privaciones, o el deseo de comer bocadillos mediodía.

• El consumo de aceite, que es rico en grasas trans plantea un riesgo de enfermedades del corazón, colesterol alto, y muchos otros problemas de salud. El aceite de coco, por el contrario, metaboliza las grasas en el hígado y lo convierte en un combustible para el cerebro y el músculo funcionamiento. Por lo tanto, la grasa que se consume no se almacena en el cuerpo. Por el consumo de aceite de coco, depresión, problemas cardíacos y otras dolencias se pueden mantener a raya.

• Si la obesidad abdominal es su preocupación, a continuación, el aceite de coco es su respuesta. El aceite de coco ayuda a regular la fluctuación del peso y también protege al cuerpo de resistencia a la insulina.

• El aceite de coco es un milagro para aquellos que sufren de estreñimiento. Los ácidos grasos en este aceite es de extrañar se dice que tienen propiedades antimicrobianas que tienen un efecto calmante en lugar parásitos y bacterias que inhiben la digestión apropiada. El síndrome del intestino irritable y otros problemas digestivos pasará a la historia si se incluye una parte sustancial de coco en su dieta diaria.

• El coco es rico en ácido láurico, ácido caprílico, ácido cáprico y que contiene propiedades antifúngicas, antibacterianas y antivirales que lo mantienen saludable y ayudan a su cuerpo a construir un sistema inmune fuerte. En el pasado, el aceite de coco se utiliza para tratar y actuar como medida preventiva contra las infecciones como la candidiasis, herpes y la gripe.

• Si usted tiene un diente dulce y tienen una tendencia a aumentar de peso con facilidad, incluyen el aceite de coco en su dieta. Simplemente intenta comer una cucharada de aceite de coco virgen, y usted se sentirá lleno y ser capaz de resistir su tentación de morder en una barra de chocolate.

• Probar nuevas recetas, utilizar el aceite de coco para los platos que requieren altas temperaturas de cocción. Siendo un ácido graso saturado de cadena media, aceite de coco no se oxida a alta temperatura.

• Probar el aceite de coco virgen en su régimen de cuidado de la piel. Usted se sorprenderá de cómo el aceite de combate con líneas finas, arrugas, e incluso las manchas. El uso regular del aceite va a suavizar la piel y que sea suave y exuberante.

• Una cucharada. De aceite de coco contiene 13,6 g de grasa y la friolera de 117 calorías. ¿Qué más se puede pedir? Añadirlo a su ensalada, y ver su cintura va de 34 pulgadas a 26 pulgadas en tan sólo unas semanas.

• El agua de coco actúa como diurético y ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, residuos y medicamentos no deseados. Beber aceite de coco fresco ayudará a tirar los desechos de su cuerpo con facilidad, y también ayudan a eliminar el exceso de peso sin sudar.

Consejos útiles

• Comprar un aceite de buena calidad para el consumo de coco
• Lo mejor es beber agua fresca de coco tierno
• Usted puede tener un día de hacer trampa cada semana donde se puede consumir 500 calorías más que sus días de dieta
• Manténgase hidratado
• Dormir temprano para evitar los bocadillos de la medianoche

Esto se trata de coco y pérdida de peso. Este plan de dieta hará maravillas por ayudar a perder grasa y también mejorar su piel y la salud del cabello. Así que, damas, no busque más allá de un programa de pérdida de peso viable. Este es el plan de dieta para usted. Empezar!