11 mejores beneficios del hierro para la piel y la salud

Nuestras vidas hoy en día están muy ocupados. Teniendo en cuenta que estamos siempre en movimiento, el agotamiento y la fatiga parece como cada día los problemas que a menudo atribuimos a nuestros horarios agitados. Sin embargo, estos también pueden ser causados ​​por una deficiencia de hierro. El hierro es uno de los principales nutrientes que su cuerpo requiere para llevar a cabo sus actividades diarias. Usted aprenderá los beneficios de hierro aquí.

Sus funciones principales incluyen la metabolización de las proteínas y la producción de hemoglobina, enzimas, y los glóbulos rojos (GR). Un recuento inferior de glóbulos rojos puede perjudicar la transferencia de oxígeno a los diversos tejidos y órganos dentro del cuerpo. El hierro es también esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas.

Estas son algunas de las ventajas más grandes de hierro para la piel, el cabello y la salud que usted debe saber:

Beneficios para la piel de hierro

1. Da a la piel un brillo saludable
2. Acelera la curación de heridas

Beneficios de pelo Plancha

1. Combate la pérdida del cabello

Los beneficios de salud de hierro

1. Te hace Energética
2. Mejora el apetito
3. Ayuda a la función muscular
4. Contribuye al desarrollo del cerebro
5. Asegura un embarazo saludable
6. Mejora la inmunidad
7. Alivia síndrome de piernas inquietas
8. Proporciona alivio de los síntomas premenstruales

Beneficios de hierro para la piel

1. Da a la piel un brillo saludable

La piel pálida y los círculos oscuros son los signos más comunes de la anemia causada por deficiencia de hierro (1). La falta de hierro hace que los niveles de hemoglobina a disminuir, dando como resultado la posterior reducción de los glóbulos rojos. El flujo de oxígeno reducido puede privar a la piel de su color, haciendo que se vea pálida. Una buena dosis de alimentos ricos en hierro en su dieta diaria puede dar a su piel un brillo rosado.

2. Acelera la curación de heridas

El hierro también juega un papel importante en la aceleración del proceso de curación de heridas. Esto ayuda en la formación de glóbulos rojos, el componente más esencial de la hemoglobina que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Sin el suministro adecuado de oxígeno (que también lleva otros nutrientes), la cicatrización de heridas no puede tener lugar (2). Usted sabe qué hacer con el tratamiento de esas heridas dolorosas que la próxima vez!

Beneficios de hierro para el pelo

3. Combate la pérdida del cabello

A European Journal of Dermatology estudio encontró que las mujeres pueden experimentar pérdida excesiva del cabello debido a la deficiencia de hierro (). El estudio informó que bajas reservas de hierro aumentan la velocidad de caída del cabello, especialmente en las mujeres no menopáusicas. El hierro también ayuda a mejorar la textura del cabello y reduce el embotamiento al aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes a las raíces del cabello y el cuero cabelludo.

Beneficios de hierro para la salud

4. Te hace Energética

Hierro actúa como transportador de oxígeno en el cuerpo y lo transfiere a los músculos y el cerebro, lo que aumenta el rendimiento físico y la agilidad mental. Los bajos niveles de hierro en el cuerpo pueden hacer que usted falta de atención, irritabilidad y fatiga. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Melbourne, la suplementación con hierro ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio en las mujeres (4).

5. Mejora el apetito

Para aquellos padres preocupados cuyos hijos son pequeños comedores, los suplementos de hierro puede ayudar a aumentar el apetito de su hijo. Un estudio realizado por The Journal of Nutrition realiza en niños de primaria de Kenia encontró que los suplementos de hierro aumento del apetito y el crecimiento en los niños (5).

6. Ayudas función muscular

El hierro también es muy importante para mejorar la salud muscular. Se ayuda en la producción de la mioglobina (una proteína muscular) que transporta el oxígeno de la hemoglobina y la almacena en las células musculares (6). Es por lo tanto ayuda en la contracción de los músculos.

7. Contribuye al desarrollo del cerebro

Las nuevas madres deben asegurarse de que sus hijos tienen una dieta rica en hierro para asegurar el desarrollo saludable del cerebro. De acuerdo con un estudio realizado por los Seminars in Pediatric Neurology, la cognitiva, motora, el desarrollo social y emocional, y neurofisiológico en los bebés que sufren de anemia por deficiencia de hierro es más baja que los que no lo son (7). Así pues, el estudio hace hincapié en la importancia de prevenir la deficiencia de hierro para mejorar la salud del cerebro.

8. Asegura un embarazo saludable

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas para aumentar su ingesta de hierro a partir de fuentes de alimentos o suplementos. Una Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas estudio informa que la suplementación prenatal de hierro ayuda a reducir el riesgo de bajo peso al nacer y previene la anemia materna durante el embarazo (8). Las mujeres embarazadas deben tomar 27 miligramos de hierro al día (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Los suplementos de hierro se absorben mejor cuando se complementa con alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, pomelo y jugo de tomate.

9. Mejora la inmunidad

Otro de los beneficios de salud maravillosa de hierro es su capacidad para reforzar la inmunidad. Según Linus Pauling Institute, el hierro es de gran utilidad para una serie de funciones inmunes tales como la diferenciación y proliferación de linfocitos T y la producción de especies reactivas de oxígeno que luchan contra patógenos (9).

10. Síndrome de las Piernas Inquietas Alivia

El síndrome de piernas inquietas (SPI), un trastorno del movimiento neurológico, crea una necesidad de mover las piernas en varias ocasiones. Estas sensaciones consiguen intensificaron aún en reposo, y por lo tanto, causa trastornos del sueño. Un estudio realizado por Edad y Envejecimiento encontró que la deficiencia de hierro (con o sin anemia) puede desencadenar RLS en los ancianos (10). La ingesta de suplementos de hierro puede, por lo tanto, aliviar sus síntomas.

11. Proporciona alivio de los síntomas premenstruales

Los estudios sugieren que una alta ingesta de hierro puede proporcionar alivio de los síntomas premenstruales como mareos, cambios de humor, hipertensión, etc. De acuerdo con la investigación llevada a cabo por la Universidad de Massachusetts en Amherst, las mujeres que disfrutar de una dieta rica en hierro tienen de 30 a 40 por ciento menor riesgo de sufrir el síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que consumen menos hierro (11).

Fuentes de hierro

Estas son las principales fuentes de alimentos que se pueden obtener su dosis diaria de hierro a partir de:

Fuentes del grupo hemo (Animal): Estas son las mejores fuentes para aumentar y mantener buenos niveles de hierro en su cuerpo.

1. Hígado de res
2. Higado de pollo
3. Mejillones
4. Ostras
5. Cordero
6. Jamón
7. Ternera
8. Atún

(Planta) Fuentes hemo no: Estas fuentes de hierro se absorben menos por el cuerpo y requieren vitamina C para ser absorbida en mayores cantidades.

1. Tofu
2. Frijoles
3. Semillas de calabaza
4. Verduras de hoja verde
5. Los granos enteros
6. Nabo
7. Frutas secas
8. Las legumbres
9. Lentejas
10. Huevos
11. Productos lácteos

La ingesta de edad y sexo-Wise diaria recomendada de hierro

Según el Instituto Linus Pauling, el siguiente es el consumo diario recomendado de hierro;

Deficiencia de hierro

A continuación se presentan algunos de los mayores riesgos asociados con la deficiencia de hierro:

1. La anemia

La anemia es el mayor riesgo asociado con la deficiencia del mineral. Esta enfermedad muestra síntomas como fatiga, debilidad, debilidad corporal, dolores de cabeza, y una mayor sensibilidad a las temperaturas frías. También puede dar lugar a otros problemas de salud como la baja presión sanguínea, insuficiencia renal, leucemia, espasmos musculares, cáncer de colon, etc (12).

2. La toxicidad del plomo

La deficiencia de hierro también puede aumentar las posibilidades de envenenamiento por plomo en niños. Un estudio de la Ciencia of the Total Environment encontró que la ingesta elevada de hierro y reservas adecuadas de hierro pueden disminuir el riesgo de envenenamiento por plomo en los niños (13).

La inmunidad otros problemas asociados con la deficiencia de hierro son debilitadas, las complicaciones del embarazo, deficiencias intelectuales en los niños, etc.

Los riesgos excesivos consumo de hierro

Aunque el hierro es muy importante en nuestro cuerpo, su consumo excesivo también puede ser muy peligroso. Los siguientes son los efectos adversos asociados con sobredosis de hierro:

1. El aumento de riesgo de enfermedades cardiovasculares

Un estudio realizado por la Universidad de Indiana encontró que el hierro heme, contenida en la carne roja, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria en un 57 por ciento (14). Según el estudio, el hierro no hemo no tiene ningún impacto en el riesgo de enfermedades del corazón. Es, por tanto, es importante que limite su ingesta de hierro de fuentes hemo.

2. Alta incidencia de cáncer

El alto consumo de hierro también puede aumentar el riesgo de cánceres como el colorrectal, colon, y cáncer de hígado. Un estudio Cancer Epidemiology, Biomarkers, y Prevención encontró una conexión entre el hierro y una mayor susceptibilidad a cáncer colorrectal (15).

3. La aparición de problemas gastrointestinales

Los médicos recomiendan mundiales sobre la suplementación de hierro para personas que sufren de deficiencia de hierro. Estos suplementos pueden, sin embargo, causar problemas gastrointestinales tales como náuseas, diarrea, estreñimiento y heces de color oscuro (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Consulte con su médico sobre las formas de minimizar estos síntomas.

4. Alto Riesgo de enfermedades neurodegenerativas

Aunque el hierro es importante para la función cerebral mejorada, una acumulación de exceso de hierro puede hacer que su cerebro propenso a un aumento del daño oxidativo. Puede, por lo tanto, contribuir al riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson en los ancianos (16).

5. La susceptibilidad a Type - 2 diabetes

Otro estudio realizado por la American Diabetes Association encontró que el hierro hemo es también responsable de aumento del riesgo de tipo - 2 diabetes en las mujeres (17).

6. Mayor Suceptibility al envejecimiento prematuro de la piel

Muchas fuentes afirman que el hierro ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Esta afirmación, sin embargo, no podría estar más lejos de la verdad. Un estudio realizado por el envejecimiento revisiones de la investigación informa de que una sobredosis de hierro puede aumentar la producción de radical hidroxilo tóxico, lo que contribuye al daño oxidativo, que a su vez conduce a la piel principios de envejecimiento (18).

Después de haber aprendido sobre la vitalidad de este mineral y los beneficios sorprendentes de hierro, ahora se puede asegurar que su dieta se compone de una buena dosis de hierro, especialmente a partir de fuentes no hemo (consumido junto con alimentos ricos en vitamina C). Si está pensando en tomar suplementos de hierro, asegúrese de consultar a un médico sobre la dosis ideal. Mantenerse saludable, mantenerse a salvo. No compartir sus comentarios con nosotros.