9 simples dieta consejos para mantener la presión arterial alta en el control

¿Estás sufriendo de la presión arterial alta? ¿Quieres reducir los riesgos relacionados con esta enfermedad? A continuación, aparte de conseguir consejo médico, que sin duda tiene que seguir una dieta destinada a pacientes que sufren de presión arterial alta. Según lo indicado por la Asociación Americana del Corazón, aproximadamente 72 millones de personas mayores de 20 sufren de esta enfermedad. Si su objetivo es utilizar control de la dieta para la hipertensión arterial, a continuación, siga estos sencillos pasos para lograr su objetivo.

Dieta para controlar la presión arterial alta

1. Coma frutas y verduras:

Se debe incluir un montón de frutas y verduras en su dieta diaria. Empezar a comer de 2 a 2 ½ tazas de verduras y frutas todos los días. Incluir verduras de hoja verde, brócoli, arándanos, etc en su dieta. El potasio ayuda a mantener la presión sanguínea en el cuerpo humano, por lo que debe consumir alimentos ricos en potasio diaria como la sandía, naranjas, plátanos y patatas.

2. Optar por poca grasa productos lácteos:

Una presión arterial alta no significa que tenga que renunciar a sus productos lácteos favoritos, pero hay que cambiar inmediatamente sus productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa. Leche, yogur, requesón y otros quesos de bajo contenido graso se deben incluir en su dieta diaria.

3. Comer alimentos ricos en proteínas:

Usted debe consumir alimentos ricos en proteínas. Usted debe consumir aproximadamente 6 o menos onzas de proteína al día. Puede optar por pollo en vez de carne roja. Comer huevos o pescado, todos los días, ya que son la mejor fuente de proteína saludable.

4. Comer granos enteros:

Para mantener su presión arterial bajo control, una cosa que tiene que renunciar a los alimentos son procesados. En su lugar, siempre se debe consumir cereales integrales. Avena, cereales, panes integrales, pastas son buenas opciones. Consumir alrededor de 8 onzas de estos diarios. Pero antes de comprar cualquier artículo, usted debe comprobar siempre la etiqueta nutricional para el contenido de sodio en la comida.

5. Nueces, semillas y frijoles son buenas para la salud:

Alubias, frijoles cannellini, nueces, mantequilla de maní natural y otras semillas son algunas opciones de la dieta saludables que ayudan a mantener el corazón sano y también ayudar en la reducción de la presión arterial. Tienes que comer nueces, semillas y granos de al menos 4 a 6 veces por semana.

6. Cambiar a aceite saludable:

Usted debe consumir de 2 a 3 cucharaditas de aceite saludable como aceite de oliva todos los días. También puede consumir margarina baja en grasa al día, ya que son ricos en ácidos grasos omega 3 que son buenos para el corazón. Estos margarina para untar ayudarán en la reducción de la presión arterial.

7. Limite el alcohol y azúcar en su dieta:

Usted debe limitar su consumo de azúcar y alcohol si desea mantener la presión arterial bajo control. Esto es porque el azúcar y el alcohol tienden a aumentar el nivel de la presión arterial. También debe eliminar las bebidas carbonatadas, alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans. Estos productos alimenticios complicarán la enfermedad y dañar los vasos de tu corazón.

8. Mantener un monitor de presión arterial en casa:

Siempre se puede comprar un monitor de presión arterial en el hogar y mantener un seguimiento de sus niveles de presión arterial sobre una base diaria. Si nos atenemos a este plan de dieta, usted será capaz de ver la diferencia en los niveles de presión en cuestión de 14 días.

9. Reducir el nivel de sodio en la dieta:

Si usted está sufriendo de la presión arterial alta, entonces se debe reducir el consumo de sodio. El sodio no sólo proviene de la sal, pero también está presente en los alimentos procesados ​​y enlatados. Usted debe leer la etiqueta de los alimentos cuidadosamente antes de comprar cualquier alimento. Debe restringir su nivel de sodio a 1.500 mg cada día. Trate de evitar comer chips, mar congelado de alimentos, la mostaza, la salsa de tomate y encurtidos. Una mordida única de cualquiera de estos traerá alrededor de 1.000 mg de sodio con él! Puede utilizar las hierbas en su cocina diaria que le ayudará a disminuir la cantidad de la ingesta de sodio.

La hipertensión arterial es un barril de pólvora peligroso a punto de estallar, pero con un manejo cuidadoso y una dieta equilibrada y un estilo de vida, siempre se puede mantener bajo control. Espero que esta dieta para el control de la presión arterial le ayuda. No nos deja un comentario!