12 simples Asanas de Yoga para reducir la grasa del vientre

Un estilo de vida errónea, los hábitos alimentarios poco saludables, falta de ejercicio, y los altos niveles de estrés - todo esto da lugar a una barriga flácida.

Cuanto más amplia sea su abdomen, cuanto mayor es el nivel de riesgo. Y, no hay atajos para deshacerse de la grasa abdominal. Una dieta adecuada, combinada con una buena rutina de ejercicios, sin duda puede ayudar a reducir la grasa del vientre en gran medida.

Aquí es donde entra en juego el yoga. No sólo ayuda a disminuir la grasa abdominal, sino que también le permite controlar su cuerpo y mente como nunca antes!

Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre

• Tadasana (Postura de la montaña)
• Surya Namaskar (Saludo al Sol)
• Padahastasana (coloca la curva delantera)
• Paschimottanasana (sentados adelante plegado)
• Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)
• Naukasana (Barco Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (Elevado Foot Pose)
• Marjariasana (Vaca Cat pose o Cat Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (Postura del Arco)
• Shavasana (Postura del cadáver)

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana es una pose de calentamiento ideal. Mejora la circulación de la sangre, asegurando así que su cuerpo está listo para las otras posturas en la tienda.

Cómo hacer

• Párese con los pies planos, los talones ligeramente extendidas y los dedos gordos de los pies en contacto entre sí. Mantenga la columna erguida con las manos en ambos lados y las palmas hacia el cuerpo.
• Estirar las manos hacia el frente y traer las palmas de las manos cerca de la otra.
• Inhalando profundamente, estirar la columna vertebral. Elevando sus manos juntas por encima de su cabeza, estirar lo más que pueda.
• Trate de levantar los tobillos y pararse de puntas, con los ojos mirando hacia el techo. Si no puede ponerse de puntillas, puede mantener los pies apoyados en el suelo, mientras que el techo se enfrentan a los ojos.
• Respirar normalmente y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.
• Inhale profundamente y, al exhalar, lentamente relajarse y poner los pies hacia el suelo.
• Repita el asana 10 veces, aumentando gradualmente el recuento. Relajarse durante 10 segundos antes de intentar la siguiente repetición. La imagen dada anteriormente es una variación para los principiantes.

Aquí está el vídeo - Pose Tåƒåsana / Montaña

Variaciones

La pose de montaña tiene variaciones en términos de posicionamiento de los brazos. Usted puede estirar sus brazos hacia arriba, paralelos entre sí y perpendiculares al suelo.

Beneficios

• Mejora su postura
• Las empresas el abdomen y las nalgas
• Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos
• Alivia la ciática (dolor que afecta a la espalda, las caderas, y el lado exterior de las piernas) 

Precaución

Las personas que sufren de baja presión arterial, insomnio, dolor de cabeza y no deben realizar esta postura.

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2. Surya Namaskar (Saludo al Sol)

Surya Namaskar es una confluencia de doce posiciones de yoga, cada uno de los cuales tiene un impacto importante en todo el cuerpo. Las flexiones hacia adelante y hacia atrás permiten estiramientos, mientras que la respiración profunda realizada durante el acto ayuda en la desintoxicación. Surya Namaskar practicar diariamente por la mañana, de cara al sol, para poder obtener los máximos beneficios.

Cómo hacer

• De pie, con ambos pies juntos, ampliar su pecho y relaje los hombros.
• A medida que inhala, levante ambos brazos desde los lados. Y al exhalar, lleva los brazos hacia el frente de su pecho y mantenerlos en la posición de oración.
• Inhale, levante sus manos, y se extienden hacia atrás.
• Exhalar, se inclina hacia adelante, y tratar de tocar las rodillas con la frente.
• Doblando la rodilla izquierda, estirar la pierna derecha hacia atrás, con las palmas colocadas en el suelo.
• Aguante la respiración y estirar la pierna izquierda también. Esto se conoce como la postura del tablón.
• Bajar al suelo que sostiene la columna vertebral a cabo. Aquí, las rodillas, el pecho y la barbilla deben estar en contacto con el suelo.
• Inhale, estire hacia adelante y doblar hacia atrás.
• Mantener las manos fijas en el suelo, exhala y se incline hacia adelante.
• A medida que inhala, llevar la pierna derecha hacia adelante, en medio de sus codos y estirar hacia arriba.
• Llevar la pierna izquierda hacia adelante e inhala profundamente.
• Estirar hacia atrás desde la cintura.
• Vuelva a la posición inicial.

Aquí está el vídeo - Surya Namaskar

Beneficios

De pies a cabeza, todas las partes del cuerpo y los órganos internos son beneficiados por esta postura. Regularmente la práctica de Surya Namaskar lo mantiene saludable y con energía.

Precaución

Las mujeres no deben realizar Surya Namaskar durante la menstruación. Las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de realizar esta asana.

Las personas con problemas de columna vertebral, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares no deben realizar esta postura.

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3. Padahastasana (coloca la curva delantera)

El abdomen se pone completamente comprimida mientras se dobla hacia adelante, lo que conduce a la quema de grasa. Por lo tanto, la compresión ayuda a bajar el tono de la panza.

Cómo hacer

• Ponte en el Tåƒåsana pose, con las manos a cada lado del cuerpo, mientras que sus pies descansan juntos, con los talones en contacto entre sí.
• Mantenga su columna erguida.
• Inhalando profundamente, levante su mano hacia arriba.
• Al exhalar, se inclina hacia adelante de tal manera que su cuerpo es paralelo al suelo.
• Inhale, luego exhale y doblar hacia adelante por completo, con su cuerpo que cae lejos de las caderas.
• Tratar de tocar el suelo, con las palmas directamente en el suelo, y sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar los dedos de los pies o sólo los tobillos, para empezar, su forma de trabajo hasta el suelo.
• Contener la respiración, mete el abdomen, y mantener la posición durante 60 a 90 segundos.
• Exhale, deje sus dedos de los pies, y levante su cuerpo para volver a la Tåƒåsana pose.
• Repita el asana 10 veces, dejando un intervalo de 10 segundos entre dos repeticiones.

Aquí está el vídeo - Padahastasana / pie Inclinación hacia adelante

Variaciones

Padahastasana tiene variaciones en cuanto a la celebración de sus dedos de los pies, colocando las manos debajo de las puntas de los pies, o simplemente sosteniendo los tobillos o las pantorrillas.

Beneficios

• Mejora la digestión, ya que sus músculos abdominales se tonifican
• Refuerza las articulaciones de la muñeca
• Alivia el agotamiento físico y mental

Precaución

Antes de realizar Padahastasana, es necesario dominar Uttanasana, que es una postura menos desafiante visión de flexión. Además, las personas con trastornos de disco espinal deben abstenerse de realizar esta postura.

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4. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Esta es una de las posturas básicas del Hatha Yoga, y estimula el centro de su plexo solar. A lo largo de actuar como plantean una tonificación de abdomen, la inclinación hacia delante también ofrece un nivel admirable de estiramiento de los tendones de la corva, los muslos, así como las caderas. También es ideal para aquellos que son propensos a los trastornos digestivos.

Cómo hacer

• Sentarse en el suelo en Sukahasana o Padmasana.
• Mantenga su columna erguida, y estirar las piernas hacia fuera a su frente. Sus pies deben apuntar hacia el techo.
• Inhalando profundamente, estirar las manos por encima de su cabeza, sin doblar los codos. Su mirada debe seguir sus manos. Estirar la columna vertebral al máximo.
• Exhale y doblar hacia adelante desde sus muslos. Llevar las manos hacia abajo y tratar de tocar sus dedos del pie. Su cabeza debe descansar sobre las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar sus tobillos o simplemente muslos como titular.
• Una vez que toque sus dedos del pie, mantenga ellos y tratar de tirar de ellos hacia atrás hasta que experimenta el estiramiento en los músculos isquiotibiales.
• La respiración en, mantenga su abdomen, y tratar de mantener la posición durante 60 a 90 segundos inicialmente. Poco a poco, aumente el tiempo de mantener la posición durante cinco minutos, o si es posible, más.
• Exhalando, traer su cuerpo hacia arriba, el alivio de los dedos del pie de los dedos para volver a la Sukhasana o Padmåsana plantean.
• Repita el asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 25 veces o más.

Aquí está el vídeo - Paschimottanasana / sentados adelante plegado

Variaciones

Los que son nuevos en la pose puede tratar Ardha Paschimottanasana. El proceso es el mismo que se describe anteriormente. La única variación es que usted tiene que estirar una sola pierna a la vez.

Beneficios

• Alivia el estrés
• Ayuda en la reducción de la grasa en el abdomen
• Balances ciclos menstruales

Precaución

Las personas que tienen trastornos de disco intervertebral, o cirugía abdominal tenido recientemente no deben realizar esta postura. Incluso las personas que sufren de asma y diarrea deben permanecer lejos de esta posición.

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5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Esta asana ayuda a aliviar diversos problemas gástricos, incluyendo la indigestión y el estreñimiento. Desde las rodillas ejercen presión sobre su abdomen, manteniendo la posición durante más de un minuto en el desencadenamiento de ayuda a la quema de grasa en la región.

Cómo hacer

• Acostarse en posición supina (boca arriba) con los brazos al lado de su cuerpo y los pies estirados, los talones en contacto entre sí.
• Dobla tus rodillas.
• Tome una respiración profunda, y al exhalar, llevar poco a poco las rodillas dobladas hacia el pecho, con los muslos que aplican presión sobre el abdomen. Mantenga las rodillas correctamente en su lugar por juntando las manos debajo de los muslos.
• Inhalar de nuevo, y al exhalar, levante la cabeza, permitiendo que su barbilla toque las rodillas.
• Mantenga la posición durante 60 a 90 segundos, mientras que la respiración profunda.
• Exhale lentamente, y liberar las rodillas al tiempo que permite la cabeza para descansar en el suelo. Traiga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
• Relajarse en Shavasana.
• Repita el asana 7 a 10 veces, dejando un intervalo de 15 segundos entre las repeticiones.

Aquí está el vídeo - Pavanamuktasana / viento Relieving Pose

Variaciones

Los que son nuevos en el yoga se puede practicar la pose con una sola pierna.

Beneficios

• Fortalece los músculos de la espalda y abdominales
• Ayuda en la digestión y la liberación de gas
• Tonifica los músculos de las piernas y los brazos

Precaución

Las mujeres embarazadas, personas que sufren de problemas de columna, y las personas con presión arterial y problemas cardíacos deben abstenerse de realizar esta postura.

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6. Naukasana (Boat Pose)

Este es uno de los más buscados después de las posturas de yoga que le garantiza un vientre más plano con la práctica regular. Mientras mantiene la postura durante más de un minuto ayuda en la contracción de los músculos abdominales, la postura, cuando se hace en un movimiento de barco y ayuda a tonificar los músculos abdominales.

Cómo hacer

• Acostarse en la estera de yoga en la posición supina, con las piernas estiradas, los dedos del pie hacia el techo, y la palma de la mano apoyada en ambos lados de su cuerpo hacia el suelo.
• Inhale profundamente. Al exhalar, levante su cuerpo (la cabeza, el pecho y las piernas) desde el suelo.
• Extiende sus brazos de manera que formen una línea paralela con las piernas.
• Los dedos deben estar en la misma línea que los dedos de los pies. Mirar hacia los dedos de los pies.
• A medida que mantenga la posición, se debe sentir contraer los músculos abdominales.
• Respirando normalmente, mantenga la posición durante 30 a 60 segundos para empezar.
• Inhale, y luego exhalando profundamente, lentamente relajarse y volver a la posición supina.
• Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente. Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

Aquí está el vídeo - Pose naukasana / Barco

Variaciones

También puede realizar naukasana con los puños cerrados, como si estuviera sosteniendo los remos de un bote.

Beneficios

• Fortalece los músculos abdominales y ayuda a eliminar la grasa del vientre
• Mejora la salud de los órganos digestivos
• Fortalece los brazos, los muslos y los hombros 

Precaución

Las personas que sufren de problemas de presión arterial, problemas cardíacos, diarrea, dolor de cabeza, insomnio y deben abstenerse de realizar esta postura. Además, las mujeres embarazadas y durante la menstruación no deben practicar esta pose.

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7. Ushtrasana (Camel Pose)

Esto se hace normalmente para contrarrestar la pose de naukasana. El tramo de retroceso que se experimenta al tocar los tobillos en esta postura ayuda a tonificar los músculos abdominales. La tensión experimentada por los músculos abdominales durante naukasana ahora será puesto en libertad, y al mismo tiempo, también se podrá disfrutar de un buen estiramiento.

Cómo hacer

• Sentarse en Vajrasana.
• Poco a poco, levantar el cuerpo desde las rodillas de tal manera que usted ahora está sentado con su peso corporal total apoyo de las rodillas.
• Los talones deben hacer una línea perpendicular con el suelo.
• Exhalar profundamente, y arquee la espalda. Traiga sus manos detrás de su cuerpo, y tratar de mantener sus tobillos, uno por uno.
• Incline la cabeza hacia atrás y estirar hacia atrás, hasta que se produce un estiramiento en su vientre.
• Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos para empezar, su forma de trabajo a 60 segundos, respirando normalmente.
• Exhale lentamente y relajarse.
• Volver a Vajrasana.
• Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
• Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

Aquí está el vídeo - ushtrasana / actitud del camello

Variaciones

Después de haber alcanzado la pose de ushtrasana, en vez de volver a Vajrasana, lentamente deje caer la cabeza hacia atrás y permanecer de esa manera. Asegúrese de que la práctica esta variación sólo después de que haya dominado la pose de ushtrasana originales.

Beneficios

• Fortalece los músculos de la espalda
• Puede mejorar la postura
• Se usa para tratar la fatiga, molestias menstruales y dolor leve en la espalda

Precaución

Las personas que sufren de dolencias relacionadas con el corazón, la espalda baja o lesión en el cuello, y la presión arterial alta no deben realizar esta postura. Las personas que tienen migraña e insomnio también deben abstenerse de realizar esta postura.

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8. Uttanpadasana (Elevado Foot Pose)

Esta postura ayuda a deshacerse de la grasa de la región abdominal inferior, así como las caderas y los muslos. Esta postura es una de las formas más eficientes y eficaces para eliminar la flacidez que se acumula alrededor de su cintura y las caderas durante el embarazo.

Cómo hacer

• Tumbarse en la alfombra con su espalda en el suelo, con las piernas estiradas y los talones en contacto entre sí. Mantenga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
• Inhale profundamente. Ahora, exhalando lentamente, incline su espalda mientras que traer la cabeza hacia atrás de modo que toque el suelo.
• No mueva las manos de su posición inicial. Respirar normalmente.
• Estirar al máximo nivel posible, sin perjudicar a su espalda.
• Inhalando profundamente, elevar las piernas del suelo, haciendo un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Poco a poco trabajar para mantener la postura durante más de 60 segundos.
• Exhalar profundamente y levantar las piernas para que hagan un ángulo de 90 grados con el suelo. Respirando normalmente, mantenga la postura durante 30 segundos.
• Inhalando profundamente, llevar poco a poco las piernas de nuevo a la posición inicial - la posición supina.
• Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
• Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

Aquí está el vídeo - uttanpadasana / pie levantado Pose

Variaciones

Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.

Beneficios

• Se usa para tratar dolencias relacionadas con el estómago como la acidez y el estreñimiento
• Se cura el dolor de espalda
• Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos
• Mejora la circulación de la sangre

Precaución

Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.

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9. Marjariasana (Cat vaca pose o Cat Pose)

La contracción forzada experimentado en los músculos abdominales mientras se mantiene la postura ayuda en la fusión de la grasa, y por lo tanto, reduce el tamaño del vientre. Esta postura también es beneficioso en la mejora de la flexibilidad de la columna vertebral.

Cómo hacer

• Sentarse en Vajrasana.
• Respirando normalmente, levantarse de la posición, y permitir que su cuerpo entre en paralelo al suelo de tal manera que su cuerpo descansa en las rodillas y las palmas de las manos.
• Mientras que las rodillas se deben colocar debajo de las caderas, las palmas de las manos deben pasar por debajo de los hombros hacia el suelo. Mantenga la cabeza recta. Espaciar las rodillas ligeramente de modo que su peso se distribuye de manera uniforme.
• Inhalando profundamente, levante la cabeza mientras empuja la espalda hacia abajo, por lo que su cuerpo tiene una estructura cóncava.
• Expandir la región abdominal tanto como sea posible para chupar en la cantidad máxima de aire.
• Contener la respiración, mantener la postura durante unos 15 a 30 segundos.
• Exhalar profundamente y bajar la cabeza, mientras se arquea la espalda hacia arriba. Mantenga sus nalgas y abdomen firme hasta que experimente la contracción. Su cabeza debe estar entre sus manos.
• La respiración profunda, mantenga la postura durante unos 15 a 30 segundos, trabajando hasta el 60 a 90 segundos de forma gradual.
• Exhale lentamente y volver a Vajrasana. Relajarse durante 15 segundos.
• Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
• Relax durante 15 segundos después de cada repetición. Este es también uno de los mejores asanas de yoga para reducir la grasa del vientre.

Aquí está el vídeo - marjariasana

Variaciones

Para empezar, descansando en la posición de mesa (cuerpo descansando sobre las rodillas y las palmas de las manos). Inhale, y mientras lo hace, empuje la espalda hacia abajo para alcanzar una estructura cóncava. Al exhalar, en lugar de bajar la cabeza, girar hacia la izquierda de tal manera que sus ojos se centran en la cadera izquierda. Repita en el otro lado, manteniendo el resto de los pasos como son.

Beneficios

• Mejora la robustez de la columna vertebral
• Ayuda a corregir su postura
• Alivia la tensión en la espalda baja

Precaución

Si usted está sufriendo de lesión en la cabeza, asegúrese de que usted mantenga su cabeza en línea con el tronco a medida que realiza esta pose.

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10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Dar su abdomen un buen tramo con esta asana. La práctica regular de esta asana ayudas en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, y por lo tanto, es una de las posturas más aconsejados para aliviar el dolor post-parto posterior.

Cómo hacer

• Tumbarse en la alfombra en la posición prona (con el pecho hacia abajo), las piernas ligeramente separadas, y dedos de los pies tocando el suelo.
• Mantenga las manos a cada lado del cuerpo, las palmas hacia el suelo.
• Traiga sus palmas debajo de los hombros.
• Inhalando profundamente, lentamente levante el pecho y la cabeza del suelo, su mirada fija en el techo. Cirugía estética en su pubis hacia el ombligo, mientras que mantiene su firme las nalgas.
• Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, mientras que la respiración normalmente.
• Tome una respiración profunda y tratar de levantar el cuerpo de la cintura hacia arriba, la inclinación hacia atrás tanto como sea posible. Sin embargo, asegúrese de que usted no está haciendo daño a su espalda en el proceso.
• Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
• Exhale lentamente y traer su cuerpo hacia abajo - en el pecho, el cuello y la frente - para volver a la posición prona. Estirar los brazos lentamente a la parte delantera.
• Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
• Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

Aquí está el vídeo - Bhujangasana / Postura de la cobra

Variaciones

Después de haber alcanzado la pose de cobra, inclinando la cabeza hacia la izquierda y tratar de enfocar sus ojos en el talón izquierdo. Puede hacer lo mismo en el otro lado también.

Beneficios

• Tonifica el abdomen
• Mejora la flexibilidad de la parte media y superior de la espalda
• Fortalece los hombros y la espalda
• Reduce el estrés y la fatiga

Precaución

Doblan hacia atrás sólo hasta que experimentan el estiramiento en su abdomen, los muslos y la parte posterior. Por favor, relajarse incluso si se produce un ligero dolor mientras se estira. En tales casos, se puede hacer Ardha Bhujangasana.

Además, las mujeres embarazadas y las personas que sufren de lesiones en la espalda y síndrome del túnel carpiano no deben realizar esta postura.

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11. Dhanurasana (Postura del Arco)

Esta postura hace un trabajo maravilloso de tonificar su abdomen. Además de ofrecer un buen estiramiento en el abdomen, espalda, muslos, brazos, así como el pecho, esta postura también ayuda a mejorar su postura.

Cómo hacer

• Acostarse en decúbito prono sobre la colchoneta, con las piernas juntas, mientras que el resto las manos a ambos lados de su cuerpo y las palmas hacia el suelo.
• Exhalando profundamente, doblar las rodillas hacia arriba.
• Levante la cabeza y doblar hacia atrás.
• Llevar las manos hacia atrás y hacia intenta mantener los tobillos con las manos.
• Apoyar el peso del cuerpo con su abdomen. Inhalando profundamente, tratar de levantar las rodillas más altas.
• Mantenga la postura entre 15 y 30 segundos, trabajando de forma gradual a 60 a 90 segundos. Respirar normalmente mientras mantiene la postura.
• Exhale lentamente y relajarse, estirando su cuerpo.
• Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
• Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

Aquí está el vídeo - Dhanurasana / Postura del Arco

Variaciones

La variación se llama Parsva Dhanurāsana. Después de haber alcanzado la Dhanurāsana pose, sumergir su hombro derecho hacia el suelo, y darse la vuelta hacia su lado derecho. Permanecer así durante unos 20 segundos, antes de rodar de nuevo a la posición inicial. Repita el mismo en su lado izquierdo.

Si usted es un principiante, rodando a un lado podría ser difícil al principio. En tal caso, se puede practicar la rodadura a un lado sin sostener los tobillos. Parsva dhanurasana masajes sus órganos abdominales.

Beneficios

• Mejora la postura
• Estira los músculos de la espalda y los hace fuertes
• Estimula el cuello y el abdomen

Precaución

Las personas que sufren de presión arterial alta, hernia y baja de la espalda o lesión en el cuello deben abstenerse de realizar esta postura. Las mujeres embarazadas o mujeres en su ciclo menstrual no deben realizar esta postura.

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12. Relax con Shavasana (Postura del cadáver)

Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después de un entrenamiento riguroso, y la posición del cuerpo muerto es el asana ideal.

Cómo hacer

• Acostarse en posición supina.
• Mantenga los pies juntos o alzado, como por su comodidad.
• Permita que sus manos descansen en ambos lados del cuerpo.
• Cierra tus ojos.
• Inhalar y exhalar profundamente, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo.
• Debe recostarse hasta que su respiración se vuelve normal y su cuerpo está completamente en paz.

Aquí está el vídeo - Shavasana / Postura del Muerto

Variaciones

También se puede practicar Shavasana al descansar las piernas en una pared o una silla, o simplemente doblando las rodillas, colocando sus pies en el suelo.

Beneficios

• Le ayuda a alcanzar un estado profundo, meditación de descanso, que puede ayudar en la reparación de tejidos y el alivio del estrés
• Ayuda a reducir la presión arterial, insomnio y ansiedad

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Junto con todas estas posturas de yoga para reducir la grasa del vientre, también debe concentrarse en la práctica de hábitos alimenticios saludables. Además, asegúrese de que su cuerpo está recibiendo niveles adecuados de sueño como los estudios han demostrado los efectos negativos de la falta de sueño en su salud abdominal.

Los expertos de yoga consejos para reducir la grasa del vientre

La grasa del vientre es más frecuente en estos días gracias a los hábitos alimentarios poco saludables, largas horas de estar, la vida estresante y la falta de ejercicio. La grasa del vientre, además de hacer que poco atractivo es también un cabezas- para que usted pueda empezar a tomar en serio su cuerpo para evitar el ataque al corazón, diabetes, etc. Por lo que es importante para que usted pueda perder esa gordura extra, pero de una manera natural !!

1. Eve Johnson

1. Mira a todo el cuerpo, no sólo de su vientre. Si redondea la espalda superior - y casi cualquier persona que usa una computadora, cocineros, o conduce un coche hace - a continuación, es probable que se adhieren a cabo su vientre. Flexiones hacia atrás de la práctica y la apertura del pecho representa para ayudar a estirar y fortalecer la espalda superior, y ver su “grasa abdominal” mágicamente desaparecerá. Trate de acostarse durante cinco minutos todos los días con una manta enrollada o una almohada debajo de la parte superior del pecho y la cabeza apoyada en un bloque de yoga o una manta para que no cuelgue hacia atrás.

2. Piense en la pelvis, como si se tratara de un plato de cerezas. Si deja que la parte delantera de la punta cuenco hacia el suelo, las cerezas (o en este caso, sus órganos) se caen. Cuando sus órganos caen y presionar contra sus músculos abdominales, los hacen más débiles. En su lugar, que estará en Tadasana (Postura de la montaña) y levantar la parte delantera de su tazón de la pelvis, hasta que el frente y la parte posterior de la pelvis están al mismo nivel. Se sentirá sus órganos se mueven dentro y hacia arriba, y la patada abdominal en el engranaje. Si usted puede hacer todas sus posturas de pie sin inclinar la pelvis hacia adelante, que va a trabajar los músculos abdominales en cada pose.

3. Cada vez que hacemos poses abdominales específicos, mantener los músculos del estómago plano y ancho. ¿Quieres sentir su vientre se mueve hacia abajo, hacia la columna vertebral, y hacia fuera a los lados de su cuerpo. En cada pose, trabajo en el que se puede mantener una buena alineación durante 30 segundos a un minuto. Manténgase enfocado en cómo los músculos del estómago están trabajando, no en una imagen ideal de la pose. Si su vientre hincha, y su columna lumbar levanta lejos del piso, estás perdiendo el tiempo. Para ayudarle a sentirse cómo sus músculos de la base deben trabajar, utilizar la respiración. Dibuje los lados de su ombligo adentro y hacia arriba en la inhalación, y ensanchar la espalda a la exhalación. Este ejercicio le ayudará a sentirse que el trabajo, y fortalecerá los abdominales al mismo tiempo.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Aprende a conecten adecuadamente y fortalecer los músculos de la base. No sólo va a ser mucho más fuerte, pero los músculos del vientre se tonificar y verse mejor.

2. Mezclar con el yoga Pilates. Estas clases de fusión están volviendo muy populares y son una increíble sesión de ejercicios., Sobre todo para los músculos abdominales.

3. Haga una o dos clases de yoga de poder cada semana, para obtener su ritmo cardíaco, el trabajo duro y el sudor!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Esta postura es un quemador de grasa corporal total. Si vas a hacer un ejercicio básico de un día, mantenga éste durante un minuto (o más si es posible!). Asegúrese de que está tirando activamente su núcleo y en activar su transverso abdominal (baja del núcleo). Si cree que su baja de la espalda colapso, no tenga miedo de bajar sus rodillas - todavía tendrá las ventajas de la base y se le protege su baja de la espalda de una lesión.

2. Lunge de revolución de la Media Luna - La incorporación de giros en su rutina no sólo ayuda a la digestión, que también esculpir los músculos oblicuos. En acometida de media luna de revolución, estás usando los músculos estabilizadores y su núcleo de equilibrar en su parte inferior del cuerpo, mientras que exprima sus órganos digestivos en su sección media y recortar su cintura.

3. Burro retrocesos - acelerar su metabolismo y su ritmo cardíaco con patadas de burro. Comience en el perro hacia abajo, doblar las rodillas cerca del suelo, y luego saltar las piernas hacia arriba, con el tiempo tratando de apilar las rodillas sobre sus caderas. Se sentirá como si estuviera preparando para saltar en el pino. Repita estos retrocesos rápidamente - los segundos sus pies golpean el suelo, saltar a la derecha una copia de seguridad - 25 - 50 veces. Esta es una gran manera, rápido para aumentar su energía también.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Coma menos azúcar y más frutas y verduras
2. Realice actividad física
3. Deje que su cambio de percepción y mentes a excepción de su cuerpo tal como es.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Comer la cena a las 6 pm 2. No espacio snack- sus comidas 3. Despertar temprano: hidrato de caca...... Y agitar su botín durante al menos 20 minutos.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Su vientre y sus grasas son una continuación del tono del resto de su cuerpo, con el fin de reducir su cintura, asegúrese de incluir todas las partes del cuerpo en cada movimiento que hagas, simplemente aislar los abdominales no le conseguirá el aspecto que está buscando.

2. Integrar más de sus músculos respiratorios en su condición física y las rutinas diarias. Los músculos respiratorios son los músculos más internos-abdominal. La activación de ellos a través de la respiración concentrada profunda se sumará a su tono muscular general y le dará una mejor coordinación.

3. Añadir auto masaje abdominal para ayudar a los tejidos de su estancia abdomen flexible e hidratada internamente. Auto-masaje ayuda a los nutrientes lleguen a todos los tejidos que se dirigen y mejora la eliminación de los residuos.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Practicar la meditación sentada con regularidad. Observe que el vientre y su grasa, ya que se mueve hacia arriba y hacia abajo con la respiración. ¿De dónde viene esa grasa del vientre viene? Pregúntese: “¿Qué estoy comiendo que hace que esta grasa del vientre? Es bueno o malo para mi salud? Tal vez debería abstenerse de comer que de ahora en adelante “.

2. Caminar todos los días. Pasar de su núcleo, mover los brazos, se centran en su respiración y respirar profundamente a la zona del vientre. Pregúntese: “¿Qué estoy aferrando a alrededor de este vientre y mi tercera área del chakra? Estoy encubriendo y protegiendo a mí mismo de algo con esta grasa del vientre? ¿Qué emociones surgen cuando hago esto?

3. Detener el consumo de alcohol. El alcohol envenena el hígado y embota el sistema inmunológico, ralentiza el metabolismo y aumenta la ganancia de peso. Calorías bebidas alcohólicas tienden a reunirse alrededor del vientre y hacer que la grasa. Ver la vida a través de una lente sobria y comprometerse con la realidad.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah de Grant

1. La práctica de yoga por lo menos tres veces a la semana, preferiblemente cinco veces a la semana, haciendo 60 - 90 minutos de intensa asana.
2. Practicar la respiración de fuego durante cinco minutos todos los días.
3. Cultivar Mula Bandha y Uddiyana Bandha a través de una Práctica de meditación Bandha

Kara-Leah subvención: www.theyogalunchbox.co.nz

Junto con la práctica de yoga de manera regular con una comida bien equilibrada, con mucha agua, evitar los alimentos procesados, beber té verde y mantenerse alejado del estrés podría ayudarle a soltar a los bultos. Por encima de todo mantener una actitud positiva, feliz y amar su cuerpo !!!

Ver Video Tutorial - mejor entrenamiento para perder grasa del vientre

¿Alguna vez ha tratado de yoga para reducir la grasa del vientre? Comparten el cual trabajó asanas de yoga para usted!

(Con entradas adicionales por Ravi Teja Tadimalla)