Cómo hacer el Tittibhasana y cuáles son sus beneficios

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Pronunciado como - tit-Thi-BHA-ah-sana

La pose Firefly es uno que requiere una resistencia excepcional en la parte superior del cuerpo y la flexibilidad en los isquiotibiales. Sin embargo, estas dos cualidades sólo se puede obtener con la práctica. Por lo tanto, es necesario dominar la pose lentamente. Este brazo equilibrio difícil imita una luciérnaga en vuelo.

Todo lo que necesita saber sobre el Tittibhasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Tittibhasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios del Firefly Pose
7. La ciencia detrás de la Tittibhasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Intermedio / Avanzado Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno Estiramientos: brazos, muñecas fortalece: ingles interiores, Torso posterior

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Cómo hacer el Tittibhasana

1. Para empezar esta asana, comenzar con el Adho Mukha Svanasana.

1. Caminan hacia las manos de tal manera que sus pies están en el frente de sus manos. A continuación, dejar que sus manos a través de las piernas, y presionarlos detrás de las pantorrillas, de tal manera que se arrastran más profundo a través de sus piernas.

1. Lleva los brazos y los hombros tan lejos de sus muslos como se puede colocarlos. Firmemente coloque las palmas detrás de los pies de tal manera que los talones se llevan a cabo con el pulgar y el dedo índice.

1. Doble suavemente las rodillas y en cuclillas mientras descansa la parte posterior de las piernas lo más cerca de sus hombros como sea posible.

1. Una vez que sus dedos y las palmas se extienden, asegúrese de que desplaza el peso del cuerpo sobre ellos. Levantar los pies del suelo. Estire las piernas en primer lugar. Entonces, una vez que se estabilizan, estire los brazos. Aprieta los muslos contra los brazos para ganar más altura.

1. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

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Precauciones y contraindicaciones

Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

A. Una lesión en el hombro b. Una lesión en el codo c. Una lesión en la muñeca d. Lesiones en la espalda inferiores

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Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir esta posición derecha. Sentarse en el suelo y separa las piernas para formar un ángulo de 90 grados. A continuación, elevar los talones en un bloque, y presione sus palmas de las manos entre las piernas en el suelo.

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Pose avanzada Alteraciones

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Cuando domines y son capaces de hacerlo con facilidad, ya se encontrará en una posición avanzada.

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Los beneficios del Firefly Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Titthibhasana.

1. Se da el torso hacia atrás y aristas interiores un buen estiramiento.

1. Los brazos y las muñecas se hacen fuertes.

1. Esto calma la mente y mejora su sentido del equilibrio.

1. El vientre se tonifica, y por lo tanto, se mejora la digestión.

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La ciencia detrás de la Tittibhasana

Confianza, determinación, y la capacidad de dejar ir le ayudará a levantar a sí mismo en el Tittibhasana, que es una pose muy difícil.

Tittibha significa luciérnaga. Es una gran metáfora para el camino del despertar del yoga.

Una postura como ésta tiene la capacidad de lanzar el más serio practicante con la guardia baja, si se toma demasiado en serio. Este brazo equilibrio es difícil y requiere e inculca tanto Vriya y Shraddha. Puede estar seguro de que usted se desliza en este yoga plantean luciérnaga. Esto le ayudará a conseguir la estabilidad que necesita en la inclinación hacia delante profunda de las caderas. También es necesario construir una inmensa fuerza en los brazos para mantenerse a sí mismo y activar las piernas para permitir que el ascensor.

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Poses preparatorias

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

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Seguimiento Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana de Mukha Svanasana Urdhva

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Ahora que ya sabe cómo hacerlo luciérnaga plantean, ¿qué estás esperando? Hay muy pocas personas que pueden levantar y hacer esta asana la primera vez que lo intentan. No se desanime. Simplemente divertirse con la pose.