¿Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

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El Ardha Pincha Mayurasana es una actitud derecha y también una leve inversión. Esta asana se asemeja a una 'V' invertida, con los antebrazos y dedos de los pies en el suelo, y el resto del cuerpo elevada a formar una 'V'. Esta asana se llama popularmente el Dolphin Pose. Algunas personas también llaman a esto el cachorro Pose, o la mitad de plumas pavo real plantean. Este delfín plantean en el yoga es similar a la Adho Mukha Svanasana, con los antebrazos apoyados en el suelo, en lugar de las palmas de las manos.

Todo lo que necesita saber sobre el Ardha Pincha Mayurasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios del Dolphin Pose
7. La ciencia detrás de la Ardha Pincha Mayurasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: el bíceps femoral, terneros, hombros, los arcos de los pies fortalece: piernas, brazos

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Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Comience el asana por conseguir en las rodillas y las manos.

1. Coloque los antebrazos en el suelo, asegurándose de que sus codos y los hombros están en la misma línea.

1. Levantar la espalda y las caderas a medida que meter los dedos y hacer que las piernas rectas.

1. Los omóplatos deben ser firmes y en las costillas. Liberar el cuello levantando los hombros lejos de las orejas.

1. Caminar en hacia sus brazos.

1. Tomar tres respiraciones largas y profundas mientras mantiene la postura durante unos segundos.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Lo mejor es evitar esta asana si tiene una lesión en el cuello o en el hombro.

1. Debe asegurarse de que sus rodillas están ligeramente dobladas medida que la práctica esta asana.

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Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted pueda entrar y permanecer en esta posición. Para ayudarle con ella, acaba de abrir sus hombros. Para ello, levantar los codos sobre una estera enrollada, y presione sus muñecas interiores firmemente al suelo.

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Pose avanzada Alteración

Una variación de la postura Dolphin es la Adho Mukha Svanasana. Se podría, alternativamente, intenta levantar cada pierna, uno a la vez, para aumentar el estiramiento y la intensidad de la pose.

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Los beneficios del Dolphin Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Pincha Mayurasana:

1. Esta asana ayuda a calmar el cerebro, por lo tanto aliviando el estrés o la depresión.

1. Da a los isquiotibiales, los hombros y las pantorrillas un buen estiramiento.

1. Ayuda a fortalecer las piernas y los brazos.

1. Ayuda a estimular los órganos reproductivos, aliviar las molestias menstruales y reducir los síntomas de la menopausia.

1. Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.

1. Estimula los órganos digestivos y también mejora la digestión.

1. Alivia la fatiga, insomnio, dolores de cabeza y dolor de espalda.

1. Es una ayuda para el asma, la hipertensión arterial, la ciática, y los pies planos.

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La ciencia detrás de la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin es una pose multifacético. Es una de esas poses que le ayude a preparar su mente y cuerpo para una inversión completa. No sólo se abre parte superior del cuerpo, pero lo hace más fuerte también. También es un gran sustituto de las poses, donde las piernas están por encima de la cabeza, y no se siente cómodo haciendo ellos. A medida que practique esta asana con regularidad, los hombros y la columna vertebral experimentan una gama más amplia de movimiento. Su núcleo y los brazos se hacen fuertes como el peso del cuerpo se encuentra en sus brazos y parte superior del cuerpo. Con esta postura, se le abra su mundo a una dimensión diferente; se encontrará con la fuerza y ​​la energía que tenía cuando era más joven.

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Poses preparatorias

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

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Seguimiento Poses

Salabhasana

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Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean delfín, ¿qué estás esperando? El Ardha Pincha Mayurasana es una de esas posturas que debe incluir en su entrenamiento diario. Es usted y beneficios que en formas que nunca esperaba que prepara!