10 frutos secos que usted debe comer para la buena salud

Los frutos secos son suplementos importantes en nuestra dieta diaria, a pesar de que estos pequeños paquetes de proteína y la nutrición son más a menudo comen como bocadillos azucarados o salados y menos saludables. Tienen un alto contenido en grasa, por lo que hacen dieta dan frutos secos un gran rodeo. Pero ofrecen una gran cantidad de beneficios, que son innegables.

Beneficios para la salud de frutos secos:

Los frutos secos son una gran manera de llenar nuestro cuerpo con nutrientes y dar muchos beneficios para la salud. Algunos de los beneficios que podemos obtener de los frutos secos son:

• Aumenta el poder del cerebro
• Mantiene saludable para el corazón
• Nutre el cabello, las uñas y la piel
• Fortalece el sistema inmunológico
• Fortalece los huesos

10 Mejores Debe comer frutos secos:

Hay tantas variedades diferentes de frutos secos disponibles. Es posible que se confunda que uno debe comer mientras tanto. Bueno, he aquí una lista de los 10 mejores frutos secos que se puede comer:

1. Almendra:

El consumo de almendras funciona de manera efectiva para aumentar el poder del cerebro.

Cómo comer:

Remojar las almendras durante la noche antes de comer para obtener los máximos beneficios. Las tuercas se hacen el doble de tamaño una vez empapado y se deben comer con la piel de papel fino.

Beneficios:

Las almendras contienen ciertos compuestos, que regulan la secreción de la hormona dopamina en el cerebro. La dopamina se agudiza la memoria, eleva el estado de ánimo y ayuda en el desarrollo del cerebro.

2. Maní:

Los cacahuetes se comen tostados, salados o hervidas.

Cómo comer:

 Una pequeña porción dos veces a la semana es beneficioso incluso para los vigilantes del peso.

Beneficios:

Estos frutos secos contienen grasas buenas que mantiene la elasticidad de la piel y te hace parecer joven. Contiene manganeso, que controla el nivel de azúcar en la sangre. Se aumenta la capacidad de memoria y mantiene a raya la depresión.

3. Anacardo:

Nueces de anacardo se encuentran en todo el mundo y se utilizan en diversos platos dulces y salados.

Cómo comer:

Comerlos como están o añadirlos a su postre favorito. También se pueden añadir a una serie de curry.

Beneficios:

A pesar de que la gente tiene miedo de su alto contenido de grasa, marañón contiene grasas monoinsaturadas, que es grande para la salud del corazón. Su consumo también reduce el nivel de colesterol malo en la sangre. Es rico en cobre, zinc y selenio.

4. Pistacho:

Estos frutos secos verdes tienen enormes beneficios.

Cómo comer:

Comerlos salados o llana!

Beneficios:

Tienen cero colesterol y menor nivel de azúcar en la sangre. También son ricos en vitamina E.

5. Avellana:

Las avellanas se cultivan en todo el Europa, Turquía y los EE.UU..

Cómo comer:

Una de avellanas al día es todo lo que necesita para mantenerse sano. Masticar en una o dos de estos frutos secos, cada día con un vaso de leche para obtener los máximos beneficios.

Beneficios:

Estos frutos secos están llenos de vitamina B, que ayuda en la reparación del ADN dañado, producir glóbulos rojos sanos y mantener la salud nervioso y digestivo. Avellanas contienen gran cantidad de vitamina E, que mantiene la piel y el cabello hermoso.

6. Nuez de Brasil:

Estos frutos secos exóticos se encuentran entre los más grandes de los frutos secos, y se encuentran en América del Sur.

Cómo comer:

Estos frutos secos se pueden comer todo, pero no más de 2 - 3 veces a la semana. Estos frutos secos también no se pueden comer más de 6 - 8 tuercas por porción ya que son altos en grasas saturadas.

Beneficios:

Nueces de Brasil se cargan con el selenio, que ayuda al cuerpo a digerir las proteínas de la tuerca. Las nueces de Brasil también tienen propiedades anti-cáncer. Su consumo también mantiene la salud de la próstata, y es bueno para los hombres. Se estimula el sistema inmune con su contenido mineral.

7. Castaño:

Las castañas se encuentran en países como Turquía, donde los frutos secos tostados se venden como aperitivos populares.

Cómo comer:

Estos son altos en calorías, por lo que no deben comer más de 3 castañas por día.

Beneficios:

Estos frutos secos desmenuzable dulces ofrecen los mayores beneficios para la salud de la familia de la tuerca con el poder de los capilares dañados curativas y los vasos sanguíneos. Ellos hacen los huesos y dientes fuertes. También mitigar los problemas respiratorios.

8. Nuez:

Las nueces están impulsando el cerebro súper alimentos.

Cómo comer:

Condimentar su ensalada con unas cuantas nueces picadas o simplemente morder en la bondad de estos frutos secos. Independientemente de su edad, usted puede consumir con seguridad las nueces en cualquier momento del día!

Beneficios:

 Ellos tienen la mayor concentración de omega - 3 ácidos grasos entre fuentes vegetarianas, que reducen las enfermedades coronarias del corazón y el perfil de lípidos en sangre regulado.

9. Pacana:

Estos frutos secos crecen en árboles de hoja caduca de los EE.UU..

Cómo comer:

Estos se pueden comer crudas, en ensaladas o en postres.

Beneficios:

Contienen una gran cantidad de vitamina E que mantiene la piel sana y brillante. Son ricos en fibra, minerales Vitamina A y B. Como manganeso, cobre, hierro y fósforo se encuentran en abundancia en pacanas.

10. Macadamia:

Nueces de macadamia son los frutos secos dulces que son buenas para la salud.

Cómo comer:

Para los observadores de calorías, se recomienda la ingesta limitada.

Beneficios:

Estos son una de las pocas fuentes comestibles de ácido palmitoleico en el mundo, lo que aumenta la tasa metabólica. Así que a pesar de ser alta en calorías, en realidad ayuda en la movilización de la grasa almacenada. También contiene calcio, magnesio, hierro, cobre y corazón grasa saludable.

Frutos secos no sólo son deliciosos bocadillos a medio día, sino que también se cargan con beneficios para la salud que se pueden cosechar solamente cuando comience a consumirlos.

Entonces, Qué esperas. Llevar a casa estos frutos secos exóticos. Hacerlas explotar en la boca cuando se le antoja para una merienda, o encaje de su ensalada con ellos para el golpe siguiente de la cena en casa. Ir frutos secos, digo!

¿Cuál es su favorito de tuerca? Comparte con nosotros comentando a continuación.