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Gimnasios ven incompleta sin una bolsa pesada. La bolsa de boxeo siempre ha sido una de las formas más seguras, más antiguas de conseguir poderosamente en forma. Hay muchas razones por las que debe seguir siendo una parte de su rutina de ejercicios; tal vez incluso una parte de su casa. Déjame mostrarte por qué.
Tensos músculos no se hacen en un día. Estoy seguro de verdaderos luchadores y boxeadores patada sólo se centró en golpear el saco de arena. El entrenamiento ha pasado simplemente darles un cuerpo de aspecto increíble definido. He descubierto que la perforación de la bolsa pesada también,
El entrenamiento bolsa pesada implica la perforación de una bolsa rellena de un peso entre 40 - 100 libras. Diez rondas de ejercicios de alta intensidad y 45 segundos de descanso entre rondas conforman la rutina. Suena duro? Es mejor que sea, si usted quiere verse y sentirse como un boxeador del retroceso.
Un saco de arena puede ser apoyada en cualquier lugar, por lo que puede ser una parte de su espacio de vida o en el exterior (1).
Golpes básicos incluyen,
Siga esta rutina de cardio quemar calorías dos veces por semana; disfrutar de los beneficios del metabolismo de las carreras de días después.
Para mí, suena formidable. Eso es un montón de ejercicio cardiovascular en un corto período de tiempo. Pero, por lo que escucho, si usted construye su resistencia lentamente, no hay mejor entrenamiento que esto.
No sólo se centran, pero pensar en la bolsa como un oponente que está a punto de atacar. Utilice las manos para apuntar a la mitad superior como apuntar a la cabeza, mientras que las piernas se puede superar la forma de la mitad inferior. Prestar atención a la bolsa de manera que a ver dónde perforar.
Si bien es importante centrar la atención, no va a hacer bien para mirar constantemente en un punto. Un entrenamiento bolsa pesada requiere que moverse constantemente, lanzando una mezcla de patadas y golpes. Mirando a un punto sólo serviría para perder el equilibrio.
Plante sus pies, encontrar su equilibrio y luego aterrizar el golpe. Sus ganchos y golpes deben tener el poder de su músculo detrás de ellos. Si usted se cae en la bolsa, no está trabajando el músculo. Además, el entrenamiento exige un puñetazo, no un empujón. Juego de pies equilibrada alrededor de la bolsa ofrece una mayor potencia de sus golpes.
Para aterrizar golpes con eficacia, la distancia entre usted y la bolsa durante la rutina. Están demasiado cerca y se golpea demasiado lento. Parado demasiado lejos y no llegan a la bolsa pesada. Así que moverse con la bolsa, después de ella, o se mueve hacia atrás con rapidez, mientras que se planta esos golpes intensos.
Sin correr el riesgo de lesiones, golpeó con su muñeca mantiene recta en todo momento (3). Nunca doblar la muñeca durante un puñetazo. Golpear con la bola del pie para patadas frontales y el talón para patadas laterales. La técnica es necesaria para una rutina de entrenamiento eficaz bolsa pesada. Use guantes de protección y calzado durante el entrenamiento.
No contenga la respiración sólo porque usted está concentrando en el poder del punzón. Cada vez que se lanza un puñetazo, exhale. Esto asegura un suministro adecuado de oxígeno a la sangre, los músculos y el cerebro. Con cada exhalación, también puede maximizar el poder de golpe.
Estos pasos se asegurará de que tiene una rutina de entrenamiento seguro. Para que sea sorprendente, tenga en cuenta que eres un boxeador y tirar todas las patadas y golpes desde una posición de combate. Concentrarse en sus movimientos del cuerpo completo para este tiempo de duración y no habría una sensación de euforia esperando en el otro lado.
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