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La hipertensión o presión arterial alta es común hoy en día, incluso entre la población más joven. Las razones-excesivos niveles de estrés, el sedentarismo, el caer en los alimentos equivocados, y niveles extremos de LDL. Además, el riesgo asciende en espiral si usted tiene un historial familiar de presión arterial alta. Hay varias técnicas de respiración, especialmente fórmulas de respiración de yoga, que se puede aprender y practicar junto con sus medicamentos para reducir y mantener los niveles de presión arterial. Estas técnicas de respiración ayudan a desintoxicar la sangre, Pep encima de su inmunidad, y mantener sus dolencias rejuvenecido y libre de.
Aquí están los 10 mejores ejercicios de respiración superiores para la hipertensión arterial y la hipertensión:
Este es un método simple y se puede hacer en cualquier lugar, independientemente de la época. Se le ayuda a relajarse y calmarse, lo que finalmente hace bajar el nivel de presión arterial.
Cómo hacer:
Esto hace que la primera ronda. Puede mejorar poco a poco la inhalación y la exhalación de duración a una cuenta de 8.
Hacer esto justo antes de llegar a su cama, ya que es más beneficioso.
Bhastrika en sánscrito significa el fuelle. Este ejercicio de respiración se ve como si estuviera apagando el fuelle fuera. Con una inhalación profunda y el patrón de la exhalación, se asegura de que su cuerpo se lava con nivel adecuado de oxígeno.
Cómo hacer:
Consejos: Asegúrese de que lo haces por sólo 5 minutos y bajo la supervisión de un yoga entrenado si usted es un novato.
Aliviar su mente con el silbido de una abeja. En el acto se frena el aumento de los niveles de presión arterial. Esta respiración también alivia los dolores de cabeza y migrañas asociados con la hipertensión.
Cómo hacer:
Esta es una de las técnicas de respiración que le dan un sinnúmero de regalos. Ya se trate de un abdomen plano o una garganta suave o una caída en el nivel de presión, se puede confiar en la Kapalbhati Pranayama. Para ello, temprano en la mañana con el estómago vacío para aprovechar sus ventajas. Desintoxica la sangre, liberándolo de dolencias varias, incluyendo la hipertensión. Sin embargo, es aconsejable consultar a un médico, así como practicante de yoga antes de empezar la práctica de este.
Cómo hacer:
Esto hace que la primera ronda. Hacer 3 tales ronda de 10 inhalaciones, tomando una pausa de 15 segundos en el medio.
Esta técnica de respiración increíble limpia su sistema nervioso y mejora la circulación. Es un mecanismo de estrés ideal. También se conoce para disminuir el riesgo asociado con las condiciones genéticas varias, incluyendo la diabetes y la hipertensión.
Cómo hacer:
Esta es una de las mejores opciones para mantener sus niveles de presión arterial bajo control de elevación. También ayuda en la batalla contra los niveles de estrés, evitando un aumento en la presión arterial.
Cómo hacer:
Sentarse en el tapete en Padmasana o Sukhasana.
1. Mantenga la columna y el cuello erguido, mientras que sutilmente inclinar la cabeza hacia atrás para permitir que la columna vertebral para estar en alineación con la parte posterior de la cabeza.
2. Cierre los ojos y dejar que el resto las manos en las rodillas.
3. Tomar 5 inhalaciones y exhalaciones a través de la nariz para calmarse.
4. Abre la boca y dejar que los dientes entran en contacto.
5. Tomar una profunda inhalación lenta, a través de los dientes de tal manera que el aire que pasa a través de hace un silbido.
6. Cierre la boca y exhale lentamente a través de la nariz.
7. Esto hace que una ronda de Seethakari.
8. Comience con 10 repeticiones, aumentando el recuento a 50 en el tiempo.
Sheetali en sánscrito medios de refrigeración hacia abajo y esta técnica de respiración, de hecho, hace precisamente eso. Es bastante similar a Seetkari Pranayama y ayuda en la lucha contra la hipertensión con eficacia. Facilita sus niveles de estrés, ansiedad mantiene a raya, y asegúrese de que usted está en buena salud.
Cómo hacer:
Este pranayama enfría su cuerpo por completo, deshacer el estrés daños ha hecho a usted.
Cómo hacer:
Esto hace que la primera ronda. Hacer 10 de esas rondas para aliviar los niveles de estrés y presión.
Un estudio realizado en Japón reveló que esta técnica de respiración tiene el potencial de reducir y mantener los niveles de presión arterial.
Cómo hacer:
Esta es una de las técnicas de respiración básicas que a menudo se recomienda para el control de altos niveles de presión arterial. También se conoce como la respiración abdominal.
Cómo hacer:
1. Siéntese en la colchoneta en una posición cómoda con la mano derecha sobre el abdomen justo debajo de la caja torácica.
2. Su mano izquierda debe ser colocado en el pecho.
3. Ahora, tome lentamente una inhalación profunda por la nariz, manteniendo el tronco inmóvil. Usted se convertirá correcta cuando se siente la panza está empujando sus manos.
4. Mantenga la respiración durante un conteo de 10.
5. Exhale lentamente.
Esto hace que la primera ronda. Haga 10 esos momentos a expulsar el estrés y los problemas asociados como la hipertensión. Una vez que domines el arte, puede dejar de colocar las manos sobre el abdomen y el pecho.
Por lo tanto, éstas son las 10 técnicas de respiración para los que sufren de la hipertensión y la presión arterial alta. Sin embargo, lo ideal es consultar a su médico antes de caer en estos ejercicios para evitar complicaciones no deseadas.
¿Estás propensos a la hipertensión arterial? ¿Qué se hace para mantener el nivel de presión arterial bajo control? Compartir sus puntos de vista y experiencias en la sección de comentarios.