Secretos de la meditación profunda - Cómo meditar profundamente

¿Estas estresado? Es el estilo de vida mundano llegar a usted? Si su respuesta es sí, y si ha sido por un tiempo, es probable que le ha pedido que meditar. Pero la meditación suena complejo y aburrido, ¿verdad? Entonces, ¿por qué tantas personas recomiendan lo haces?

Esta es la razón - la meditación no es un ejercicio, una tarea o una actividad donde se aplica su mente. Es un estado de reposo. Tan profundo que puede ser más profundo que el sueño más profundo que nunca se puede tener. En este estado, su mente sigue siendo obviamente y en paz - libre de preocupaciones y la agitación, y esto es cuando sucede la meditación.

Suena fácil, ¿verdad? En realidad, no lo es. La razón es que estamos tan confuso, en la vida y nuestras preocupaciones que hemos formado nuestra mente para pensar constantemente. Nos enredamos en las cadenas de pensamientos, y se necesita paciencia y práctica para calmar la mente y entrar en ese estado de meditación.

 Por qué no podemos entrar en un estado de meditación profunda con facilidad?

Se requiere un esfuerzo para profundizar en el estado de meditación. Cuando intenta ello, es probable que se siente que no está claro, o no se están moviendo más allá. Esto es debido a la falta de concentración e intensidad. Usted no entiende el punto de meditación profundo sueño, y cómo lo hace bien.

Nuestras mentes tienen dos funciones. El primero de ellos está 'saber', y el segundo está 'haciendo'. La meditación es todo acerca de calmar el 'hacer', y completando la tranquilidad mientras se mantiene el 'saber'.

La mayoría de la gente comienza a meditar sin prepararse para ella. Es posible que no se den cuenta, pero la preparación para el acto no sólo le permite relajar su mente con facilidad pero también hace que toda la rutina más agradable.

Así que aquí están algunas sugerencias que le ayudarán a calmar la mente y entrar en un estado de meditación profunda.

Técnicas para ayudarle a entrar en un estado de meditación profunda

Preparación 

Calmar su respiración y el cuerpo asegurarse de que su mente está feliz Establecer sus intenciones y afirmaciones

Práctica 

Aceptar las distracciones Rejoice la concentración

Puesto The Practice 

Sal de este estado de meditación suavemente pluma sus pensamientos

Preparación 

Como si Meditar no es lo suficientemente duro, preparando para ello puede parecer una tarea gigantesca. Pero los expertos dicen que si se prepara el cuerpo y la mente antes de profundizar en el estado de reposo absoluto, que está seguro de tener una gran sesión. Así que estas son algunas técnicas de meditación profunda que se pueden hacer a medida que GEAR UP.

1. Relaje su respiración y el cuerpo

 La respiración, la mente y el cuerpo están todos interconectados. Cuando se relaja el cuerpo y calmar su respiración, su mente se calma automáticamente. Cuando esto sucede, el sistema nervioso parasimpático se activa, y por lo tanto, la respuesta al estrés está regulada.

 La manera fácil 

Sentarse en una postura de meditación y respirar cinco veces. Debe asegurarse de que inhala por la nariz y exhale por la boca. Además, las respiraciones deben ser profunda y larga. Cuando se inhala, debe estar consciente del presente. Cuando se exhala, relaje todos los músculos de su cuerpo, y dejar ir. Dejar de lado sus preocupaciones y dolor. Al hacer esto, prestar especial atención a la lengua, la mandíbula, la garganta y la frente.

La manera correcta

Debe practicar unos asanas de yoga y aligerar su cuerpo. Tomar 10 minutos, y hacer cada puesto a su plena expresión.

Estas son algunas asanas que ayudarán a relajar la mente:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmåsana
9. Shavasana

Una vez que haya practicado estas asanas, debe hacer algunos ejercicios de respiración.

Debe asegurarse de que la duración de la exhalación es más larga que la inhalación. Por lo tanto, si se inhala durante cuatro segundos, exhala para ocho personas. También puede probar estas combinaciones de tiempo: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, y así sucesivamente. Asegúrese de que respira suavemente. La clave es estar cómodo, a fin de escuchar a su cuerpo a medida que avanza sucesivamente.

De nuevo a la tabla de contenido

2. Asegúrese de que su mente está feliz

El mayor programa de nuestro cerebro es evitar el dolor y buscar el placer. Por lo tanto, si uno se prepara para la meditación, tratar de generar sentimientos de felicidad, la estabilidad y la seguridad. Debe tranquilizar a su cerebro que todo está bien para que no se inquieta.

Una mente feliz es tranquila y ordenada, por lo que su objetivo debe ser hacer que su mente feliz. Esta es la forma en que puede hacerlo:

1. Piense en las cosas que estás agradecido.
2. Si usted ha tenido una buena experiencia de meditación, pensar en eso.
3. Asegurarse que todo está bien en este momento.
4. Sentirse bien acerca de la curación constante y creciente que está pasando.
5. Si usted cree en Dios, puede decir una oración antes de meditar.

Busque un lugar tranquilo para meditar, lejos del teléfono, mascotas, niños, etc. Cuando meditas, es su tiempo. Dejado cada uno alrededor ya lo sabes.

De nuevo a la tabla de contenido

3. Establecer sus intenciones y afirmaciones

Usted debe centrarse en su intención antes de profundizar en la meditación. Se va a hacer maravillas para usted. Usted necesita tener una fuerte intención, sin embargo, para llevar a cabo. Su afirmación puede ser en estas líneas - “Para los próximos X minutos, sólo voy a centrarme en mi meditación. No hay nada más para mí hacer, y nada más para mí pensar durante este tiempo. Mente, por favor no me molesta. Voy a empezar a concentrarse ahora “.

La determinación es la clave para la meditación. Si no lo tiene, no se preocupe. La práctica hace que perfecto.

De nuevo a la tabla de contenido

Práctica

Ahora, que ya está listo para comenzar su sesión de meditación, estas son algunas cosas que debe tener en cuenta.

4. Aceptar las distracciones

Como un principiante, usted está obligado a distraerse con pensamientos negativos cuando meditas. No se fuerce a pensar en positivo. Aceptar esos pensamientos sin criticarse. La crítica es perjudicial, y no en línea con el buen espíritu de la práctica.

Sea amable con usted mismo. Es usted quien enseñó a sí mismo a distraerse, y por lo tanto, usted debe dar su mente algún tiempo para entrenar para estar centrado. Sea amable y paciente con usted mismo.

De nuevo a la tabla de contenido

5. Alégrate la concentración

Si se utiliza un objeto para ayudarle a concentrarse, llegará un momento en que su mente es un poco demasiado centrado en ese objeto. No se preocupe. Simplemente disfrutar de la estabilidad de la mente se concentra, ya que en ese objeto.

La función principal de la mente es la búsqueda de la felicidad y alejar el dolor y el sufrimiento. Cuando le enseña a su mente a concentrarse, también se entrena para encontrar la felicidad con el foco.

Budismo predica que la felicidad y la alegría son dos de los cinco factores de absorción meditativa. Cuando se aprende a disfrutar de su meditación, su mente es menos inquieto.

Así que cuando su concentración está aún en desarrollo, utilizar un objeto focal. Una vez que se vuelve estable, no perturbarlo. Simplemente quedarse donde está.

De nuevo a la tabla de contenido

Puesto The Practice

La meditación no termina cuando termina. Es necesario asegurarse de que la práctica los siguientes puntos con el fin de completar el ciclo de meditación completa.

6. Sal de este estado de meditación suavemente

Cuando termine con su meditación, asegúrese de salir de ella con suavidad. No se puede tener prisa cuando estás meditando. Deje que su mente descanse. Puede mover el cuello y los dedos primero, y luego suavemente abrir los ojos. La transición suave ayuda a llevar adelante y tejer en esa sensación de meditación en sus vidas.

De nuevo a la tabla de contenido

7. Pluma sus pensamientos

Después de terminar con la práctica, es muy esencial para hacer una nota de cómo era la rutina. Esto embeber el hábito en su rutina, y también se va a entender cómo la meditación y el trabajo de la mente.

Responder a estas preguntas simples después de cada sesión para ayudarle mejor.

1. ¿Cuánto tiempo le me siento?
2. ¿Qué siento después de la meditación?
3. ¿Cómo reacciona mi mente mientras estaba en el estado de meditación?

La respuesta a la tercera pregunta podría ser bastante vaga. Así que asegúrese de anotar cosas como qué pensamientos vinieron a su mente, o cómo se sintió mientras estaba meditando. Además, asegúrese de anotar el número de veces que se distrajo, y el tiempo que se pueda enfocar.

De nuevo a la tabla de contenido

Ahora que ya sabe cómo hacer la meditación profunda, ¿qué estás esperando? La meditación es un bello arte. Se necesita práctica y perseverancia, pero cuando se hace bien, que está seguro de hacer su vida mucho mejor. ¡Intentalo!