¿Qué debe usted comer antes y después del yoga?

¿Usted realiza yoga con regularidad? Y si lo hace, ¿es consciente de lo que los alimentos que debe tomar antes y después de la práctica de yoga? Supongo que lo que, lo que come antes y después de su sesiones de yoga juega un papel importante en la determinación de su salud!

Por lo tanto, le gustaría saber más sobre el yoga y cómo una dieta adecuada se relaciona con él? Por favor, siga leyendo!

El yoga y la dieta:

Para obtener los mayores beneficios del yoga, es necesario que usted come el tipo correcto de los alimentos. Sin una dieta adecuada, su cuerpo no será capaz de obtener los máximos beneficios del yoga. Es importante que consuma el tipo y la cantidad adecuada de alimentos en el momento adecuado para cosechar los beneficios.

Antes de comer Yoga:

Ha habido un considerable debate sobre este tema entre los expertos en salud y practicantes de yoga. Tradicionalmente, la mayoría de la gente siente que no debe comer alimentos antes de practicar las posturas de yoga porque algunas posturas de yoga ejercer presión sobre los músculos abdominales.

Sin embargo, para las personas que llevan una vida agitada, la adhesión a esta teoría puede no ser posible. Los que vienen a las clases de yoga publicar las horas de oficina sienten mucha hambre y se centra en las lecciones se vuelve difícil. Teniendo en cuenta el hecho de algunas clases de yoga pueden durar durante 1 hora o más, poniendo al día con la sensación de hambre puede ser muy exigente. Cuando tiene hambre, se hace difícil concentrarse en el cuerpo y la mente, que es un requisito previo en el yoga.

Cosas para recordar cuando usted come antes de la yoga:

Hay algunas cosas importantes que usted debe tener en cuenta si realmente no se puede evitar comer antes de practicar las posturas de yoga.

1. Es necesario comer bastante tiempo antes de entrar en las clases de yoga. El cuerpo humano requiere de unas pocas horas para digerir los alimentos correctamente. La duración de la digestión depende de los tipos de alimentos y bebidas consumidas.
2. No es aconsejable disponer de una comida pesada, poco antes de salir para sesiones de yoga. Trate de consumir único alimento luz que puede ser digerido rápidamente y que no toma un peaje en su metabolismo.
3. Trate de comer en pequeñas cantidades antes de practicar yoga.
4. Se limite a comer sólo alimentos que tienen un índice glucémico bajo y evitar los alimentos que contienen exceso de azúcar en cualquier forma. Atiborrarse de alimentos picantes y de la chatarra es un gran NO. Además, manténgase alejado de las bebidas gaseosas si desea cosechar los muchos beneficios de practicar yoga.
5. Idealmente, usted debe tomar el alimento de un par de horas antes de hacer yoga. Sin embargo, en ciertas situaciones puede que no sea posible. Incluso entonces, tratar de comer por lo menos una hora antes de practicar las poses.
6. No tome ningún alimento alto en contenido de ácido. Esto puede conducir a la acidez. Para ello, evitar el consumo de zumo de naranja y café.
7. Si usted bebe mucha agua o jugo, se puede sentir náuseas o tener calambres en el estómago en sesiones de yoga. Por lo tanto, beber pequeñas cantidades de agua para mantenerse hidratado y evadir estas señales al mismo tiempo.
8. Si usted tiene una clase de yoga en la mañana, ni siquiera pensar en borracheras en una fiesta la noche anterior. El alcohol produce un efecto deshidratante en el cuerpo. También puede quedar con una resaca que no es lo ideal antes de hacer ejercicio.

Qué comer antes de Yoga:

1. Los aguacates:

Una gran cantidad de practicantes de yoga como el aguacate, tal como es. Esta fruta está repleta de minerales como el potasio y el magnesio. Esto lleva a buen funcionamiento de los músculos y las células en el cuerpo humano. Además, los aguacates son fáciles de digerir y mantenerlo lleno durante bastante tiempo. La grasa saludable que se encuentra en el aguacate ayuda a reducir el colesterol malo.

2. Los plátanos:

Disponible durante todo el año, los plátanos son baratos y ricos en nutrientes. El fruto está repleta de potasio y esto por sí solo hace que sea un aperitivo ideales pre-entrenamiento. El magnesio en que ayuda en frustrar hinchazón y calambres musculares. Puede tenerlo con ensaladas o utilizarlo para hacer deliciosos batidos.

3. Los batidos de frutas:

Batidos hechos en casa puede ser el alimento ideal pre-entrenamiento, y que es válido también para los practicantes de yoga. Batidos proporcionan una nutrición adecuada e hidratar el cuerpo al mismo tiempo. Lo bueno de ellos es que se pueden mezclar diferentes tipos de frutas y no tienen que atenerse a un solo sabor siempre! Es posible utilizar las frutas como la piña, manzana, naranja, melón, kiwi y, por ejemplo. El uso de yogur sin grasa será una buena idea para hacer batidos bajos en grasa. Es mejor que no mezcle el azúcar adicional, mientras que hacer batidos. El azúcar natural de las frutas debería ser suficiente.

4. Manzanas:

Las manzanas son frutas alcalinas y acidez ayuda contador en desarrollo en el estómago. También contienen azúcares naturales y mucha fibra. Comer manzanas también mantiene el cuerpo hidratado. La vitamina C en su cuerpo de Apple da un impulso de energía que es ideal antes de un entrenamiento.

5. El yogur:

El yogur es delicioso y se puede comer en un número de maneras. Puede tenerlo solo o mezclar con frutas para hacer batidos. Algunas personas incluso lo toman con la avena. Antes de ir para una sesión de yoga, simplemente tomar un poco de grasa o yogur bajo en grasa cero. Esto le dará la energía que necesita!

6. Almendras:

Comer almendras crudas le puede dar sólo el impulso de energía que necesita antes de las clases de yoga. Usted puede tratar de comer almendras remojadas. No optar por la variedad salada disponible en el mercado a cualquier precio. Orgánica, almendras crudas son la mejor opción para usted. Las almendras contienen vitamina E, magnesio y grasas saludables.

7. Las pasas:

Pasas saben muy bien y que ofrecen la energía en forma de azúcares naturales. Puede picar antes de yoga. De hecho, llevándolas en una pequeña bolsa es simple y se puede poner la bolsa en la bolsa de deporte.

8. Frutos secos y tuerca de la barra:

Puede picar barras de frutas y nueces secas antes de ir a la clase de yoga. Asegúrese de que la barra no tiene un recuento de calorías superior a 300. Se le ofrecerá la suficiente energía para la sesión.

9. Bayas:

Las bayas están repletas de vitaminas y antioxidantes. También son ricos en fibra. Usted puede masticar las bayas como fresas y arándanos. El contenido de azúcar natural de la fruta se mantendrá con energía.

10. Harina de avena:

Comer un plato de avena antes de salir para su clase de yoga es una idea prudente. Es fácil de digerir y rico en fibras. Si es necesario, se puede poner en una cucharada de yogur en el cuenco o dejar caer una pequeña cantidad de miel para agregar al gusto.

Qué comer después de Yoga:

Después de regresar de sus clases de yoga, es muy natural que va a ser bastante hambre. La práctica de todas aquellas posturas y el viaje de vuelta a casa te abrirá el apetito para la comida. Sin embargo, no atiborrarse de cualquier aperitivo te apetece para apaciguar a su paladar. Después de la práctica de yoga, es necesario tener el tipo correcto de alimentos. No se deshaga de las ventajas obtenidas de la yoga por derrochar en un sándwich o una hamburguesa cargada de grasa!

1. Agua:

Mientras que usted tendrá que comer después de practicar yoga, es aún más importante para proporcionar hidratación al cuerpo. Es necesario beber mucha agua. El agua es la mejor opción para esto. Sin embargo, para una variación, se puede beber agua de coco veces. También está bien añadir unas gotas de limón al agua para una inyección de vitamina C!

2. Jugo de fruta fresca:

Usted puede disfrutar de un gran vaso de zumo de fruta fresca después de regresar de las clases de yoga. Está bien para probar diferentes frutas cada día para una variedad. No utilice el azúcar adicional y se basan en el azúcar natural de la fruta. Para un mejor sabor, descenso de unos cubitos de hielo en el vaso antes de beber. Será mucho mejor que beber jugos de frutas venta libre que contienen sabores artificiales y cantidades excesivas de azúcar.

3. Hecho en casa sopa de verduras:

Que ha grabado una gran cantidad de calorías en la sesión de yoga y es necesario que usted ofrece el cuerpo con un montón de nutrientes de calorías. Para un plato nutritivo después de yoga casi nada se acerca a la casa sopa de verduras. Puede utilizar las zanahorias, el apio, la espinaca o coles de hacer este tipo de sopas. Verter en sus vegetales favoritos y añadir la pimienta negro y jengibre para el sabor. Hacer sopas en casa es mejor que comprarlos prefabricado, listo para calentar los productos vendidos en las tiendas que a menudo contienen cantidades excesivas de sodio.

4. Atún:

Es necesario ofrecer alimentos que su cuerpo de energía dando. Pescados como el atún es un ejemplo digno. Puede hacer sándwiches de atún o comer otros platos de atún después de las sesiones de yoga para la ingesta de proteínas adecuada.

5. Pan tostado con plátano y mantequilla de almendras:

Esto es ideal cuando se necesita una buena dosis de nutrición sin tomar calorías adicionales. Use pan integral tostado y hornear a la ligera en la tostadora o el microondas. Extender una cantidad generosa de mantequilla de almendras tostadas y en la parte superior con rodajas de plátano. Se obtiene de proteínas, grasas saludables y fibra en este bocado.

6. Té verde:

El té verde tiene numerosos beneficios para la salud y es mejor que muchas otras bebidas se puede beber. Sin embargo, es ideal después de regresar de sesiones de yoga. El yoga mejora la circulación de la sangre y los antioxidantes presentes en el té verde consigue circula por todo el cuerpo. La combinación de yoga y el té verde también actúa como un destructor de gran tensión.

7. Tostadas integrales con claras de huevo revueltas:

Si la práctica de yoga durante el día, esto puede ser una excelente y apropiado aperitivo después del entrenamiento. Las claras de huevo contienen proteínas y colesterol. Los panes integrales contienen hidratos de carbono complejos y que asegurarán a estar energizado por un largo tiempo. También puede lanzar en ensaladas con él.

8. Fresca ensalada de verduras:

Puede garganta en un plato de ensalada de verduras frescas después de regresar de clases de yoga. Puede utilizar las verduras de hoja verde oscuro y el uso de vegetales orgánicos es la mejor opción. Usar pimienta en polvo o cilantro, picado por encima o verter unas gotas de aceite de oliva virgen extra para agregar al gusto.

Lo que las mujeres embarazadas deben comer Antes de Yoga:

El yoga es ideal para personas de todas las edades, incluidas las mujeres embarazadas. Sin embargo, el embarazo puede ser una etapa crítica y ciertos acontecimientos fisiológicos que tenga que ser vigilados con cuidado. Mientras que el yoga puede ayudar a las mujeres prenatales se ocupan de los azules del embarazo, sino que también deben pensar en sus necesidades de salud en general.

Durante el embarazo, es normal tener dolores repentinos de hambre y que realmente necesita comer tanto para ti y tu bebé. Es importante que usted no va a clases de yoga con el estómago vacío. No se deje ser sometido a deshidratación tampoco.

A continuación figuran algunos alimentos prenatales mujeres deben comer antes de ir a sesiones de yoga:

• Sándwich de pavo con tomate y pan de grano entero.
• Huevos duros.
• Avena simple.

El yoga, como todos saben, es una gran forma de ejercicio que puede calmar el cuerpo y la mente. Este tipo de ejercicio se ha relacionado con beneficios para la salud y la miríada se ha practicado desde Memorial edad. Sí, el yoga qué pide de ti para controlar su dieta y evitar la comida chatarra, pero eso es un pequeño precio a pagar por una sensación fresca y con energía.

Estos sencillos consejos pueden recorrer un largo camino para ayudar a obtener los mejores beneficios de una sesión de yoga. Mientras que diferentes formas de yoga pueden requerir una ligera variación en la dieta consumida, por encima de la guía actúa como un plan de dieta simple y efectivo para todos los que desean practicar yoga sobre una base regular. La clave es comer la luz, y frenar la tendencia al exceso, no sea que no se cosechará nada de pasar horas en una habitación con las piernas cruzadas!

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