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¡Felicitaciones! La gran noticia ha llegado, y que ahora está listo para comenzar a esos nueve meses de mimos y cuidados!
Por mucho que le excitan, habrá miles de preguntas que se ejecutan a través de su mente, especialmente los que usted y su salud a-ser-nacido del bebé se refieren.
Una de las mayores preguntas que las madres embarazadas tienen más es lo que debe comer durante esos nueve meses. Todo lo que usted come ahora afectará directamente el crecimiento de su bebé en el útero. Después del parto, lo que come, ayudará a proporcionar el alimento para su bebé, mientras que amamanta a su bebé.
Hoy os voy a dar algunas sugerencias sobre alimentos saludables para comer durante el embarazo que usted debe seguir para su salud y el desarrollo de su bebé por nacer también.
Los productos lácteos son en primer lugar en la lista de alimentos para comer durante el embarazo! A medida que el consumo de calcio es una necesidad durante el embarazo. Incluir baja en grasa o leche desnatada, paneer, yogur, suero de leche o lassi. Estos no sólo son ricos en calcio, sino también en vitamina B12 y vitamina D. La leche también se considera para mejorar la digestión y el apetito en mujeres embarazadas. Sin embargo, si usted tiene problemas con productos a base de leche, consulte a su médico acerca de cómo se debería reemplazar los productos lácteos para el consumo de calcio suficiente. El calcio es necesario cuando se está embarazada, ya que ayuda en el desarrollo de los huesos y los dientes de su pequeño. Beber 2 - 3 vasos de leche al día.
Las mujeres embarazadas deben incluir al menos seis porciones de frutas y verduras por día. Planificar sus comidas en consecuencia. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas todos los minerales y fibras. No es sólo que son también una buena fuente de vitamina C, que es bueno para usted y su bebé. La vitamina C fortalece las encías y los tejidos, ayuda en la curación de las heridas rápido y también ayuda en la absorción de hierro.
Tiene suficiente cantidad de bayas, manzanas, naranjas, melones, fresas, papaya, vegetales de hoja verde, brócoli y repollo. Durante sus comidas, tenga un plato de ensalada verde.
Comer una variedad de frutas de colores durante el embarazo asegura que el bebé en desarrollo se lleva todos los antioxidantes esenciales, vitaminas y minerales. Verduras de hojas verdes como acelgas, la col rizada y las espinacas son una excelente fuente de ácido fólico, minerales y vitaminas C, K y A.
Los principales minerales que son vitales para el embarazo son los siguientes:
Incluir suficientes proteínas en su dieta. Tener carne magra (con exclusión de hígado), pescado, huevos, frijoles y coles. Tenga pescados 2 - 3 tres veces a la semana. Incluir pescado de mar como sardinas y el atún en su dieta. Estos peces son muy ricos en ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos que son una de esas grasas saludables. Se ha encontrado que los ácidos grasos omega - 3 grasas son necesarias para el desarrollo del cerebro y los ojos de su hijo no nacido.
Omega - 3 grasas son responsables de un desarrollo más rápido del cerebro de su hijo. Aparte de eso omega - 3 grasas también impiden que las posibilidades de que el asma y la alergia a una edad posterior.
Siempre cocine los huevos, pescado, carne y adecuadamente antes de comer. Cocine los huevos, de tal manera que tanto la parte clara y la yema se vuelve duro. Sólo entonces se cocina correctamente. Alimentos crudos o semi-cocinados pueden contener bacterias que pueden resultar en la intoxicación alimentaria. También puede envenenar la sangre del bebé.
Frijoles y legumbres son una necesidad cuando se trata de una dieta embarazo saludable. Son ricos en proteínas y fibras y también algunos nutrientes esenciales como el zinc, hierro, ácido fólico y calcio. Añadir las habas y brotes a sus ensaladas, sopas o fideos y pastas. Frijoles, habas de soja, Lobia, todos los pulsos son muy buenos para su salud y la de su bebé.
Frutos secos y semillas son ricas en ácidos grasos, vitaminas y minerales son una necesidad en su dieta. Cada vez que sienta hambre entre comidas, tienen un puñado de almendras, anacardos, nueces o pistachos. Los frutos secos son una buena fuente de vitamina E y vitamina B en todo. Aparte de eso se rellenan con unas excelentes minerales como hierro, magnesio, zinc, etc, que son buenos para su feto en crecimiento. Pero recuerde que aunque los frutos secos son buenos para su salud y la de su bebé, pero tener un montón de ellos se sumará a su peso que puede ser difícil reducir más adelante; y también no tener frutos secos en aceite frito. Frutos secos en aceite frito tienen calorías no saludables y un montón de sodio. Es bueno tenerlos siempre prima.
Ahora, para las semillas, considerar la posibilidad de semillas de calabaza, de girasol, de sésamo y lino. Estas semillas son muy ricas en minerales, vitaminas B y fibra. La semilla de lino es rica en ácidos grasos omega - 3 grasas. Usted puede tener las semillas de lino enteras o se muelen en un polvo fino y se mezcla con la leche.
Bayas necesitan una mención especial y que deben tener un lugar especial en su carta de la dieta del embarazo. Bayas son buenos en folato, vitamina C, potasio y fibra. Si no te gusta bayas comienzan gusto de ellos porque son buenos para el feto en desarrollo. Puede recargar sus cereales con frutas o comer frescos. Pero siempre lavarlas bien antes de comer. Bayas negras, arándanos, fresas o frambuesas, cualquier variedad de bayas son buenos para usted.
El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega - 3 grasas y proteínas. Estas grasas esenciales ayudan en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. El salmón también es bueno para cumplir con el requisito de proteína de las madres embarazadas. Sin embargo, se aconseja limitar su consumo de salmón a seis onzas por semana.
Las patatas dulces contienen fibra nutritiva, potasio, hierro, cobre, vitamina C y B6, y beta caroteno. Comiendo patatas dulces pueden satisfacer por sí solo su necesidad de hierro. Obtener su paladar rodando por el consumo de al horno, puré de patatas dulces o incluso fritos.
Si había estado evitando la carne roja durante tanto tiempo debido al temor a aumentar de peso, no hay noticias. Este es el momento de tener un poco de carne roja magra. Es una excelente fuente de proteínas de alta calidad que es esencial para el desarrollo del bebé durante los últimos trimestres. No sólo es rica en proteínas, sino también de hierro. Hierro transporta el oxígeno al cerebro de su bebé. Comer carne magra de cerdo y carne de res también dará a las mujeres embarazadas dosis extra de vitamina B y hierro.
Al igual que usted tiene que saber lo que debe comer durante el embarazo, lo que necesita saber también lo que NO debe comer durante el embarazo. Aquí está una lista de 'no hacer' para un embarazo saludable.
Hay un buen número de frutos que se necesita para evitar durante el embarazo.
A. Papaya encabeza la lista. En algunos países, teniendo la papaya durante el embarazo se considera perjudicial para el bebé. Muchos pueden pensar que como superstición, pero incluso la ciencia ha demostrado que las papayas primas y semi-maduros que es rico en las contracciones uterinas hacer que el látex y con ello trabajo de parto prematuro. Sin embargo, por otro lado, el consumo de papayas completamente maduras durante el embarazo es excelente.
Segundo. Las piñas también deben evitarse ya que contienen bromelina y pueden conducir al ablandamiento del cuello uterino y el parto prematuro.
Do. Las uvas deben ser evitados en el último trimestre. Todo ello puede conducir a aumentar el calor corporal.
Café podría haber sido su estrés-buster de todos estos años, pero ya no, al menos no durante su embarazo. Reduzca el consumo de café y otras bebidas con cafeína en total. Estudios anteriores han demostrado que el exceso de cafeína en su dieta puede conducir a abortos involuntarios, retraso del crecimiento en el bebé y bebés con bajo peso. También la cafeína disminuye la absorción de hierro en el cuerpo que puede conducir a la anemia.
Por lo tanto evitar, té, café, refrescos o las bebidas gaseosas.
Las bacterias parásito Toxoplasma gondii y listeria a menudo se esconden en frutas y verduras.
La parte superior debe-no-comer alimentos durante el embarazo es el pescado crudo, sin cocer.
Cocidos, carnes crudas se evitan en todo momento en la vida, mucho más que durante el embarazo.
Ni siquiera pensar en traer el alcohol cerca de usted cuando usted está embarazada. Es como un veneno a su bebé por nacer. La cantidad de alcohol que se consume viajará a través de la placenta a la sangre del bebé. Su bebé puede tener problemas de salud permanentes.
En los países europeos, es bastante una tradición para celebrar cualquier buena noticia sobre un vaso o dos de vino. Nosotros los indígenas también se han adaptado, pero por el bien de su oferta bebé todo el alcohol adiós.
Evita a ellos en estos nueve meses. Usted no sabe lo que está sucediendo dentro de la cocina de un restaurante; aunque se están lavando las verduras y carne o no. Así que es mejor evitar el riesgo de que la salud de su bebé.
La pasteurización es el proceso que los alimentos, jugos y otros líquidos son sometidos a matar las bacterias y otros gérmenes. Los jugos que se encuentran en los stands y puestos de venta no se someten a este proceso e incluso algunos venden en las estanterías de su supermercado. Compruebe siempre la etiqueta antes de comprar. Tales jugos pueden propagar contaminantes a su bebé también, lo cual definitivamente no es bueno para su bebé por nacer!
Tener huevos crudos puede conducir a la intoxicación alimentaria.
Ni que decir tiene, la leche no pasteurizada y el queso pueden volver a darle la intoxicación alimentaria que potencialmente usted y su feto puede dañar.
Queso de pasta blanda que se importa está hecho de leche sin pasteurizar y puede contener bacterias. Estos incluyen el queso feta, gorgonzola y todos los otros quesos estilo mexicano. Evítales.
Por la sencilla razón de que podría ser demasiado viejo y el contenido de agua puede contener bacterias dañinas, evitar todos los alimentos enlatados durante el embarazo. Además, el revestimiento en latas a menudo contiene bisfenol A (BPA), que afecta a la actividad endocrina y daña el feto.
El efecto de los suplementos a base de hierbas en el embarazo es algo discutible.
Cada cigarrillo que fuma es perjudicial para su bebé. La nicotina presente en el tabaco ralentiza fetal dar crecimiento a luz a bajo peso y los bebés prematuros.
Al igual que con todos los productos lácteos, galletas hechas en casa pueden ser cruda y causar intoxicación alimentaria y las infecciones bacterianas. Lo mismo es cierto con helados caseros también. Evitar los hechos en casa, y en su lugar, ceder a su deseo por tener que partir de una marca de prestigio que de vez en cuando.
El exceso de grasa nunca es bienvenida. Se mantiene bien, incluso en el caso de embarazo.
Recuerde siempre que la regla de oro es, en caso de duda, consulte a su médico.
El embarazo es una de las más bellas fases de la vida de una mujer, por lo que relajarse, mantener la calma y mantener estos dos y no hacer simples en mente. Esto le ayudará a mantenerse saludable, mientras que da a su bebé todo lo mejor en la salud y hacer más fácil la entrega.
Le deseamos todo lo mejor y háganos saber una vez que el pequeño paquete de alegría llega!