Plan de dieta de pérdida de peso de 7 días para vegetarianos

Una dieta vegetariana es uno de los enfoques más saludables para la pérdida de peso. Alimentos de origen vegetal, tales como verduras, frutas y granos enteros están llenos de fibra, que a mantenerse saciado con menos calorías y prevenir el aumento de peso. Además, la dieta vegetariana para bajar de peso también reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

A continuación se presentan algunas sugerencias para el desayuno, almuerzo, merienda y cena para un plan de dieta vegetariana para bajar de peso.

¿Qué es la dieta vegetariana

Una dieta vegetariana bien balanceada es apto para personas de todas las edades. Ya se trate de niños, ancianos, mujeres embarazadas, madres lactantes, los atletas que compiten, o incluso los pacientes que se recuperan, una dieta vegetariana tiene todos los nutrientes, minerales, proteínas, calcio, vitaminas, plancha y zinc que el cuerpo necesita para su buen funcionamiento.

Muchos médicos prescriben un plan de dieta vegetariana para la prevención y el tratamiento de diversos tipos de enfermedades. Las enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial, cáncer, enfermedades renales, osteoporosis, diabetes, demencia, cálculos biliares, artritis, etc. Se pueden prevenir con un plan de dieta vegetariana bien equilibrada.

Siguiendo un plan de dieta vegetariana saludable es mucho más fácil que la adopción de cualquier otro plan de dieta. Un cambio gradual a una dieta vegetariana puede ser un movimiento a largo plazo y un cambio de estilo de vida. Un aumento gradual de frutas y verduras en su dieta diaria puede ayudar a reducir su consumo de carne. A continuación, puede pasar a una dieta completamente vegetariana.

Tipos de dieta vegetariana

El plan de dieta vegetariana puede ser segregada en cuatro tipos:

1. Lacto-vegetarianos

Los lacto-vegetarianos consumen productos lácteos, pero no comen huevos. También consumen miel.

2. Ovo-vegetarianos

Los ovo-vegetarianos son personas que consumen huevos, pero hay productos lácteos. También consumen miel.

3. Lacto-ovovegetarians

Los lacto-ovovegetarians son las personas que consumen huevos, productos lácteos y miel.

4. Vegano

Los veganos son aquellos que no comen ningún tipo de productos lácteos procedentes de animales o huevos o miel. Sólo consumen alimentos de origen vegetal.

7 Días plan de dieta vegetariana para bajar de peso

Día 1

Temprano por la mañana - (6 am)

Podrá comenzar el día temprano con agua de limón o agua de limón mezclado con miel. Esto ayudará al cuerpo a deshacerse de los ácidos nocivos producidos por el cuerpo.

1. El desayuno - (8 am)

1 huevo escalfado, 3 rebanadas de pan tostado de pan integral, 1 plátano y 1 taza de té verde.

2. Almuerzo - (13:00)

1 porción de arroz marrón con tofu y la parrilla tomates

3. Bocado de la tarde - (16:00)

Huevo y mayonesa sándwich: 2 rebanadas de pan moreno lleno de rodajas de huevo duro, rodajas de tomate, y mayonesa baja en grasa.

4. Cena - (20:00)

1 porción de curry de garbanzos servido con 2 chapattis, ensalada verde fresca con aderezo de yogurt.

Dia 2

1. El desayuno - (8 am)

1 taza de copos de maíz o copos de trigo cubierto con un puñado de pasas y 125 ml de leche desnatada y 1 manzana.

2. Almuerzo - (13:00)

1 porción de guisante y el curry calabaza, 1 taza de arroz integral y ensalada 3. Bocado de la tarde - (16:00) 2 rebanadas de pan tostado de grano entero con alubias y bajo contenido de grasa queso cheddar rallado.

3. Cena-(8 horas)

Salteado de verduras con arroz y ensalada

Día 3

1. El desayuno - (8 am)

1 bol de muesli sin azúcar con leche desnatada, una rebanada de pan multigrano y 1 naranja

2. Almuerzo - (13:00)

1 plato de sopa de verduras, 1 panecillo tostado con hummus y ensalada.

3. Bocado de la tarde - (16:00)

Crudités de verduras con queso bajo en grasa

4. Cena - (20:00)

1 pequeño cuenco de dalia vegetales y 1 taza de curry de verduras con 1 chapatti

Día 4

1. El desayuno - (8 am)

2 rebanadas de pan de grano entero, 2 huevos revueltos, tomates a la parrilla y 1 taza de té.

2. Almuerzo - (13:00)

1 taza dal con 1 taza de arroz integral, 1 chapatti y 1 placa de la ensalada verde

3. Bocado de la tarde - (16:00)

1 plato de ensalada de frutas y 1 taza de yogur bajo en grasa

4. Cena - (20:00)

Pimientos rellenos (pimientos rellenos de arroz integral y verduras) con 1 placa de upma.

Día 5

1. El desayuno - (8 am)

1 liso o Masala dosa con chutney y dos idlis

2. Almuerzo - (13:00)

2 chapattis hechas con harina integral, junto con las verduras mixtas y 1 plato de ensalada verde.

3. Bocado de la tarde - (16:00)

1 lata pequeña de alubias, champiñones a la parrilla y 3 rebanadas de pan integral.

4. Cena - (20:00)

2 chapattis con 1 taza de verduras y 1 plato de dal

Día 6

1. El desayuno - (8 am)

1 tazón de avena instantánea rematado con frutas frescas picadas y 1 huevo cocido.

2. Almuerzo - (13:00)

1 tazón de pulao vehículo mezclado, 1 taza de curry de soja y ensalada de lechuga

3. Bocado de la tarde - (16:00)

Arroz inflado con té o café

4. Cena - (20:00)

2 chapatti, 1 taza de dal y 1 taza de sabzi paneer

Día 7

1. El desayuno - (8 am)

Tortitas de muesli con un vaso de jugo de pomelo o Satsuma.

2. Almuerzo - (13:00)

Zanahoria fresca y la sopa de cilantro con 2 rebanadas de pan multigrano y 1 taza de yogur sin grasa.

3. Bocado de la tarde - (16:00)

1 taza de brotes con arilos de granada y el té

4. Cena - (20:00)

Calabaza, berenjena y garbanzos al curry con 2 chapattis.

Dieta variada

El plan de dieta vegetariana puede ser muy variada. Miles de alimentos de origen vegetal hacen un plan de dieta vegetariana interesante. Puede que sea tan interesante como su paladar y calorías permiten. Varias combinaciones y especias asegurar que no se aburran del plan de dieta vegetariana. Las comidas vegetarianas son satisfactorias también. Se puede elegir un plan de dieta en base a sus requerimientos. Un plan de dieta baja en calorías para bajar de peso, un plan de dieta para recuperarse de una dolencia o enfermedad, o un plan de dieta bien balanceada para un cuerpo sano y en forma - elegir el que se adapte a sus necesidades.

Plan de alimentación apropiado

Es importante tener un plan de alimentación apropiado cuando en una dieta vegetariana. Sólo entonces se puede tener una dieta nutricionalmente equilibrada. Muchos se quejan de que las personas pierden la vitamina B12, que proviene de una dieta a base de carne. Hay suplementos disponibles que pueden ayudar a fortalecer su necesidad de vitamina B12.

Grapas de la dieta vegetariana

Una dieta vegetariana bien equilibrada típica es alta en fibra y carbohidratos complejos y baja en grasas saturadas. Una dieta vegetariana bien equilibrada debe incluir:

1. Frutas y Verduras

Puede tener todo tipo de frutas y verduras en su dieta. Cinco porciones de frutas y verduras es la dosis diaria recomendada para una persona en un mejor plan de dieta vegetariana. Estas verduras y frutas tienen todo tipo de minerales y nutrientes que necesita el organismo.

Se pueden comer crudos, cocidos o como jugo para satisfacer su paladar. Ellos son una rica fuente de fibra. Tienen una buena cantidad de antioxidantes. Estos son eficaces para la pérdida de peso, ya que tienen menos calorías en ellos. Para una mayor pérdida de peso, lo mejor es optar por frutas y verduras ricas en contenido de agua.

Es necesario comer una variedad de frutas y verduras para obtener todos los nutrientes y minerales necesarios requeridos por el cuerpo. Un dietista le diría a comer al otro lado del arco iris, es decir, es necesario comer frutas y verduras de todos los colores. De esta manera se puede obtener nutrientes óptimo de estos alimentos de origen vegetal.

2. Y cereales

Puede incluir granos enteros, cereales, arroz integral, muesli, avena, cebada, etc Usted puede comer pan, pasta, y un montón de alimentos hechos de enteros estos granos y cereales. Son muy nutritivos y tienen buenas cantidades de zinc y el hierro.

3. Las legumbres, frutos secos y semillas

Hay varios tipos de legumbres, frutos secos y semillas que se pueden agregar a su dieta. Los productos como frijoles, habas de soja, lentejas, garbanzos, guisantes, almendras, nueces, semillas de lino, semillas de sésamo, maní, etc., son buenas fuentes de hierro, hidratos de carbono, ácidos grasos y grasas saludables. Ellos ayudan a reducir el colesterol y mantener nuestro corazón sano. También contienen buenas cantidades de ácidos grasos omega - 3.

4. Diario Y los productos de soja

La leche, el queso, el yogur son fuentes de vitaminas y minerales que se pueden incluir en su dieta. Estos son fuentes ricas en calcio y proteínas para el cuerpo. Varias opciones de calorías sin grasa y reducidos están disponibles en el mercado.

5. Grasa

La grasa es un ingrediente importante que necesita el organismo. La grasa ayuda a las articulaciones a lubricar y hace los movimientos más fácil. Es necesario tener grasas no saturadas, que se pueden encontrar en los frutos secos, aguacates y algunos otros alimentos. En realidad, esto puede ser muy beneficioso para la buena salud. Puede evitar la grasa saturada que está normalmente disponible en forma de carne animal. La grasa saturada es malo para el cuerpo.

Beneficios de una comida vegetariana

1. Bajo en calorías

Alimentos a base de plantas es baja en calorías, en comparación con la carne. La carne constituye una porción más grande de la comida. Las porciones son más pequeñas vegetarianos como el estómago se llena más rápido en una dieta vegetariana. Esto, a su vez, conduce a un consumo de menos alimentos, lo que significa menos consumo de calorías.

2. Enfermedades Menos

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen menor incidencia de enfermedades. La presión arterial, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, etc., son más comunes en personas que comen carne.

3. Menos de Masa Corporal

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen masa corporal baja, y a medida que crecen, tienden a poner en un menor peso corporal en comparación con los consumidores de carne.

4. Mejor nivel de colesterol

Se ha observado que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen un mejor nivel de colesterol. Las personas que sufren de enfermedades del corazón tenían niveles más bajos de LDL cuando se cambiaron a una dieta vegetariana. LDL es la principal causa detrás de la obstrucción de las arterias en las personas.

5. Menor riesgo de cáncer

Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen menor riesgo de desarrollar cáncer en comparación con los consumidores de carne.

6. Vivir más tiempo

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienden a vivir más que aquellos con una dieta no vegetariana. Ellos son menos propensos a las enfermedades crónicas y la obesidad.

7. Aumenta el metabolismo

Un plan de dieta vegetariana es alta en fibra y carbohidratos complejos, lo que ayuda a aumentar el metabolismo. Esto, a su vez, le ayuda a quemar más calorías. De esta manera, usted es capaz de mantener un peso saludable.

8. Energía Superior

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen niveles más altos de energía en comparación con las personas que siguen una dieta de carne, ambos inclusive. También son generalmente más activos que otros.

9. Piel sana

Frutos secos, vitaminas y otros nutrientes de las verduras y frutas juegan un papel muy importante en dotar a una persona con la piel sana. Usted se dará cuenta de que las personas que siguen una dieta vegetariana suelen tener buena piel brillante con pocas manchas.

10. Reduce el olor corporal

Las personas que comen carne en general, tienden a tener un olor corporal. En clima caliente y húmedo, las personas no les gustaría estar junto a ti. Las personas que siguen una dieta vegetariana han reducido el olor corporal.

11. Uñas sanas

Las personas que están en las dietas vegetarianas tienen las uñas sanas. Este es un indicador de la buena salud general. Sus uñas son mucho más fuertes.

12. Mal aliento

Personas que hacen dieta vegetariana tienen una baja incidencia de mal aliento. Con esta dieta, usted no tendrá ningún problema de pie cerca de un amigo y hablar.

13. Sano del pelo

Si quieres más largo, pelo grueso y más sano, cambiar a una dieta vegetariana. Muchos estudios han demostrado que una dieta vegetariana es bueno para la salud del cabello.

14. Alergias Menores

Las personas no comen carne y otros productos animales exhiben menos alergias y sus síntomas. Tienen menos posibilidades de congestión y goteo nasal.

15. Menos incidencias de cataratas

Gran parte de la degeneración macular es dirigida al paso de una dieta vegetariana. Las cataratas se pueden prevenir a través de la ingesta de frutas y verduras. Producir un alto contenido de antioxidantes también se cree que ayuda a prevenir las cataratas. Estas frutas y verduras son ricas en nutrientes y minerales que son buenos para la vista.

16. La osteoporosis

Salud de los huesos depende de un equilibrio de ni demasiado ni demasiado poco. Se requiere una ingesta adecuada de calcio, proteínas, niveles altos de potasio, y bajo en sodio. Con una dieta vegetariana saludable, éstos se pueden configurar para un equilibrio perfecto. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis, por lo que los huesos más fuertes.

17. Artritis

La reducción del consumo de productos lácteos ha sido conectado con aliviar los síntomas de la artritis. Un nuevo estudio señala que una combinación de dieta vegetariana y libre de gluten es bueno para mejorar la condición física de las personas que sufren de artritis reumatoide.

18. PMS

Las mujeres que han cambiado a una dieta vegetariana han experimentado los síntomas del síndrome premenstrual cada vez menos severa o desaparecer por completo. La eliminación de los productos lácteos se considera para ayudar a aquellos que sufren de síndrome premenstrual. No hay calambres o hinchazón es experimentado por estas mujeres en una dieta vegetariana.

Reducción 19. Diabetes

Hay una reducción en los casos de diabetes en individuos con una dieta vegetariana.

20. Inmunidad

Una dieta vegetariana aumenta la inmunidad de un individuo. Ellos son menos propensos a caer enfermos infecciones bacterianas o por contrato.

Si usted es un consumidor de carne duro y desea cambiar a una dieta vegetariana, siempre es mejor buscar el consejo de un médico. Él puede guiar a hacer un cambio de estilo de vida de una manera adecuada. Es mucho más fácil de cambiar a una dieta vegetariana. Puede haber hipo iniciales de estreñimiento o intestinos irritables. El médico puede guiarlo bien en esta dieta más saludable. Después de una dieta vegetariana ayuda a uno a permanecer en forma y para la vida libre de enfermedad. También ayuda a uno vivir una vida más larga. Una dieta basada en plantas no sólo es bueno para su cuerpo, pero es favorable al medio ambiente también.

Consejos para plan de dieta vegetariana pérdida de peso

Una dieta vegetariana equilibrada es una necesidad para una pérdida de peso saludable. Una dieta vegetariana equilibrada se basa en el plan de MyPlate. El plan garantiza la obtención de la proporción adecuada de nutrientes sin consumir carne, pescado o sus derivados. Usted debe consumir cinco porciones de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra como la papa, granos enteros, cereales pasta, pan y arroz. También debe incluir los productos lácteos como la leche, cuajada, paneer, y queso.

• La mejor manera de perder peso es mediante la reducción de calorías. Aumentar la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio. El ejercicio durante 20 a 30 minutos diarios para aumentar el metabolismo y quemar grasa. Puede tomar hasta ejercicios de alta intensidad, como aeróbic, natación y ejercicios cardiovasculares para quemar calorías más rápido.

• El desayuno es la comida más importante del día. Consumir una proteína y fibra rico desayuno para mantenerse lleno por un tiempo más largo.

• Beber 2 litros de agua cada día. El agua ayuda en la digestión y elimina las toxinas nocivas y de metal del cuerpo. Reemplazar su bebida fría y alcohol con zumo de fruta, agua, suero de leche y agua de coco.

• Reducir el aceite, el azúcar y el consumo de sal. Dos cucharadas de aceite refinado de oliva o por día son suficientes. Evitar el consumo de mantequilla, la margarina y la manteca en altas cantidades.

• Los alimentos procesados ​​y chatarra como papas fritas, galletas, galletas y fideos instantáneos deben ser evitados. Los alimentos altamente procesados ​​son bajos en nutrientes, que pueden conducir a comer en exceso.

• Alimentos ricos en fibra son excelentes en la gestión de la pérdida de peso. Incluir alimentos ricos en fibra como los cereales, cereales integrales, avena, verduras y frutas en su dieta. Se requiere de la fibra para mantener los movimientos de intestino y prevenir el estreñimiento. También mantendrá lleno durante un período más largo.

• Incluir alimentos ricos en antioxidantes en su dieta. Frutas y verduras como zanahoria, remolacha y espinacas colores brillantes son ricos en biotina, un potente antioxidante. Los altos niveles de antioxidantes en el cuerpo mejorarán la inmunidad, protege de varias enfermedades.

Este plan de dieta vegetariana pérdida de peso no sólo le dará la energía necesaria para continuar con el día a día, pero también proporcionará resistencia por parte de los problemas de salud. Tenga en cuenta que este es un concepto generalizado. Consulte a un dietista o nutricionista para obtener un plan de pérdida de peso personalizado.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Los vegetarianos obtienen suficientes proteínas?

Al ser una fábrica de vegetarianos en favor de la buena salud y el metabolismo. Aunque el pollo y los huevos son una fuente rica de proteínas, no son los únicos. Los vegetarianos pueden cubrir sus necesidades diarias de proteínas con diferentes granos y legumbres. La investigación dice que toda una comida diaria no tiene por qué ser proteinbased. Mientras que su cuerpo recibe su cuota de 55 gramos de proteína completa todos los días, que son buenos. Lentejas, garbanzos, negro frijoles, nueces, queso de soja, y la quinoa son algunas de las fuentes más ricas de proteína en una dieta vegetariana. Son fáciles de digerir y tienen el equilibrio adecuado de los aminoácidos que su cuerpo necesita.

Es la dieta vegetariana de la forma más sana de comer?

No hay duda de que una dieta vegetariana bien equilibrado es la forma más sana de comer. La razón es simple: es fácil de digerir y aumenta su metabolismo. Verduras dieta tiene todos los componentes necesarios como el calcio, minerales, proteínas y vitaminas necesarios para el buen funcionamiento de su sistema. Una dieta vegetariana sana le mantendrá alejado de las enfermedades y deficiencias. Equilibra los niveles de colesterol, te eleva sobre la energía, y mantiene a raya trastornos de la digestión. La vida útil de un vegetariano se dice que es más alto que el de un no vegetariana. Por lo tanto, los médicos prescriben a menudo un estilo de vida vegetariano para diversos tratamientos.

Lo que tiene de bueno una dieta vegetariana?

Todo está bien con una dieta vegetariana. Es una dieta equilibrada sana que se digiere con facilidad y aumenta el metabolismo. Una dieta vegetariana es a menudo una solución handsdown a trastornos crónicos, obesidad, alergias, presión arterial, y enfermedades de la piel. Se reduce el riesgo de cáncer y ayuda a las mujeres con desequilibrios hormonales. Las personas que optan por una dieta vegetariana tienen mayor energía y son menos propensos a enfermedades que se originan en el exceso de peso. Los vegetarianos también son más tranquilos y vivir una vida larga y saludable, en comparación con los no vegetarianos. El consumo de comidas nutritivas, fibrosos, y antioxidantsrich es la mejor manera de lograr una buena salud.

Los vegetarianos son realmente más saludable en el largo plazo?

Los vegetarianos son más saludables que no vegetariana en el largo plazo. Una comida vegetariana saludable se compone de todos los componentes necesarios para un cuerpo sano y mente. Alimentos veganos tienen el equilibrio adecuado de vitaminas, minerales, calcio, zinc, proteínas, carbohidratos y hierro, todos los cuales aumentan el metabolismo y mantiene el sistema digestivo en orden. Cuando el consumo de calorías es menor, la obesidad y otros trastornos crónicos son atendidos. Los vegetarianos tienen un alto contenido en energía y menos propensos a enfermedades comunes como la diabetes y la hipertensión arterial. Con un ajuste, libre de enfermedad, y el cuerpo energético, los vegetarianos son cualquier día más saludable y feliz.

Las dietas vegetarianas pueden llevar a algunas deficiencias nutricionales?

Si una dieta vegetariana no es equilibrada y no cumple con los requerimientos nutricionales necesarios, podría dar lugar a varias deficiencias. Los estudios han demostrado que muchos vegetarianos terminan con deficiencias de proteínas y carecen de cadena larga de ácidos grasos y vitamina A, D, y B12. La falta de nutrición también puede conducir a deficiencias de calcio, hierro y zinc. Pero eso no significa que la dieta vegetariana el culpable. Es la elección de alimentos equivocados. Una comida vegetariana sana nunca puede ir mal. Incluyendo ricos en fibra y antioxidantes alimentos ricos en su comida, conseguir su dosis completa de la nutrición, y pensar antes de comer son las deficiencias en la bahía.

Vídeo de frutas y Vegeatble dieta para bajar de peso