Dieta para las mujeres PCOS - ¿Qué alimentos comer y evitar?

Si usted ha sido diagnosticado con síndrome de ovario poliquístico, o síndrome de ovario poliquístico, un plan de dieta SOP es crucial para la gestión de su condición. PCOS provoca aumento de peso y también se traduce en altos niveles de insulina. Al seguir una dieta para el SOP, se puede regular los niveles de insulina y mantener su peso. Se ha encontrado que muchas mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico son resistentes a la insulina y esto hace que el páncreas produzca más insulina.

La comprensión de síndrome de ovario poliquístico y la insulina: 

La insulina es una hormona que es producida por el páncreas. Es responsable de transporte del azúcar desde el torrente sanguíneo a los músculos, lo que se garantiza que el cuerpo puede producir energía a partir del azúcar. Si los niveles de insulina en su cuerpo son altos, puede dar lugar a muchos síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Estos síntomas incluyen aumento de peso, hígado graso, ovarios poliquísticos, ciclo menstrual irregular, crecimiento del cabello, etiquetas de la piel y el colesterol alto. Además, también puede sufrir de ansiedad y notar el aumento de los niveles de hambre. Sin duda, se puede identificar con estos síntomas, ya que es posible que ya esté experimentando ellos. Todos ellos son causados ​​debido a los altos niveles de insulina y por lo tanto, la gestión de los niveles de insulina es extremadamente importante.

Aquí es donde la dieta síndrome de ovario poliquístico puede ayudar. Por lo general, tendrá un aumento en los niveles de insulina si se consumen carbohidratos refinados. Por lo tanto, su dieta debe ser planeado de tal manera que evite ellos. Además, hay que recordar que los alimentos ricos en grasas causarán un aumento de peso y también aumentar sus niveles de colesterol en la sangre.

Por lo general, su médico le pedirá que se adhieren a una dieta de bajo índice glucémico (IG) para controlar los niveles de insulina. Esto significa que el consumo de alimentos no procesados ​​y granos enteros. Algunos médicos pueden ponerlo en la medicación para ayudar con la resistencia a la insulina, si usted está sufriendo de ella.

Sin embargo, cuando se trata de síndrome de ovario poliquístico, la insulina no es la única hormona afectada. Si lo fuera, entonces usted y todas las otras mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico le ha sido diagnosticado con diabetes tipo 2, que no es el caso. Mientras que su dieta SOP debe incluir alimentos con bajo IG para sus altos niveles de insulina, también se debe buscar para incluir otros alimentos que pueden ayudar a aliviar otros síntomas de síndrome de ovario poliquístico.

Para muchas mujeres, la búsqueda de la dieta adecuada para el SOP puede ser un reto, ya que puede variar de una persona a otra y también depende de sus niveles hormonales y la causa del síndrome de ovario poliquístico. Es decir, un plan de dieta puede no satisfacer todos y cada mujer diagnosticada con síndrome de ovario poliquístico.

Dieta SOP para la Mujer: 

Si bien no hay planes de dieta reales para las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico, hay algunas pautas generales sobre la dieta que usted puede seguir.

1. Verde hortalizas de hoja:

Estos vegetales están repletos de nutrientes, de hecho, más que cualquier otro alimento que consume. Ellos contienen hierro, potasio, calcio, magnesio y vitaminas, tales como vitaminas B, K, C y E. Las vitaminas B son importantes para la gestión de los síntomas que está experimentando debido a la PCOS. Además, es importante saber que la vitamina B tiene un papel importante que desempeñar en el metabolismo del azúcar y grasa, el mantenimiento de su equilibrio hormonal y garantizar un funcionamiento óptimo de la tiroides.

2. Frutas:

Agregue frutas a su dieta diaria para disfrutar de los beneficios de la fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Muchas mujeres tienden a evitar las frutas, ya que están preocupados de que éstos causarán un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto causar un aumento en sus niveles de insulina. Sin embargo, usted no debe preocuparse por esto, ya que las frutas tienen un papel importante en el suministro de su cuerpo con nutrientes para ayudar a que el SOP de combate. Usted debe estar buscando a consumir frutas con bajo índice glucémico, como el pomelo, ciruelas, cerezas, uvas, kiwis, manzanas, peras y albaricoques secos. Además, también se debe consumir un puñado de nueces o semillas después de consumir la fruta, como la proteína en estos frutos secos y semillas ayudará a regular su nivel de azúcar en la sangre y evitar que clavar.

3. Verduras de color:

Los vegetales como pimientos, tomates, calabacín y del rábano, que tienen colores brillantes, son fuentes ricas en antioxidantes. Ellos deben formar parte integral de su dieta. Se ha observado que las mujeres con SOP tienden a sufrir un mayor estrés oxidativo y los antioxidantes presentes en estos vegetales pueden destruir los radicales libres y neutralizar sus efectos.

Carne 4. Grass-Fed:

Tanto como sea posible, consumir carnes simplemente orgánicos de ganado alimentado con pasto. Si bien esto puede tomar un peaje en su bolso, que no le importe el costo. Dichas carnes no contienen hormonas o no han sido alimentados con piensos modificados genéticamente que pueden afectar negativamente a sus SOP.

5. Las grasas saludables:

No evite las grasas saludables, ya que son una parte importante de su dieta SOP. Usted debe estar buscando a consumir grasas poliinsaturadas y ácidos grasos esenciales para ayudar a fortalecer y mantener las paredes celulares. Esto evitará que los nutrientes dentro de las células y mantener las toxinas. Además, se necesitan grasas saludables para mantener su fertilidad y el equilibrio hormonal, y controlar su peso. Trate de consumir frutos secos, pescado azul, aceite de oliva, semillas y aguacates que contienen grasas saludables que se beneficiarán enormemente de su cuerpo. 

Alimentos a evitar con SOP: 

Al igual que usted debe comer alimentos que combaten sus SOP, hay algunos alimentos que debe evitar, ya que pueden agravar su condición y / o síntomas.

1. Los alimentos con índice glucémico alto:

Estos son alimentos que hará que sus niveles de azúcar en sangre muy rápidamente, causando con ello los niveles de insulina suban también. Por lo general, los alimentos de alto índice glucémico contienen fibra y otros nutrientes vitales, pero tienden a sabor delicioso. Ejemplos de alimentos de alto IG incluyen puré de patatas, pasteles, magdalenas, galletas de arroz y arroz blanco. Usted debe eliminar por completo estos alimentos de su dieta.

2. Leche:

Si usted consume la leche por su calcio, tratar de obtener el calcio de otras fuentes, como las verduras. La leche causa que sus niveles de testosterona se eleven, ya que contiene una proteína que restringe el metabolismo normal de testosterona. Los altos niveles de testosterona pueden empeorar su condición y también puede causar una aceleración en el crecimiento del cabello.

3. Los productos de soya:

Muchos SOP-afectadas las mujeres a menudo recurren a la leche de soja cuando se les pide que deje de leche. Por desgracia, se debe evitar los productos de soya, ya que pueden causar un retraso en la ovulación. Si usted tiene SOP y está tratando de concebir, lo mejor es evitar todos los productos de soja.

4. Las grasas no saludables:

Las grasas saturadas, grasas trans y grasas hidrogenadas son grasas no saludables y no se les debe hacer una parte de su dieta SOP. Las grasas saturadas se encuentran en productos de carne roja y productos lácteos. Estos causan un aumento en sus niveles de estrógeno que puede suponer un obstáculo en la absorción de ciertos nutrientes. Además, los niveles altos de estrógeno conducen al aumento de peso. Las grasas trans y grasas hidrogenadas provienen de sus aceite de cocina, alimentos procesados ​​y la margarina. Estas grasas pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardiovascular. Y, como usted está sufriendo de síndrome de ovario poliquístico, el riesgo de estas enfermedades ya es alta. Entonces ¿por qué tentar al destino? 

SOP y Suplementos: 

Si usted sigue su dieta enfermedad del ovario poliquístico al máximo, no sufren de deficiencias nutricionales. Sin embargo, consulte con su médico, ya que muchas mujeres con SOP tienen todavía una deficiencia de ciertas vitaminas y minerales después de seguir la dieta. Si este es el caso, usted necesita tomar suplementos junto con su dieta SOP para superar las deficiencias.

Trate de tomar un buen suplemento de multivitaminas y minerales de calidad. Deben contener vitaminas A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 y B12, ácido fólico, magnesio, hierro, zinc, cromo, manganeso y selenio. Si lo desea, también puede tomar suplementos de cromo, ácidos grasos esenciales y vitaminas del complejo B.

La dieta y el síndrome de ovario poliquístico Manejo de la resistencia a la insulina: 

Si su médico le dice que su cuerpo es resistente a la insulina, no hay necesidad de pánico. Su dieta para el SOP le ayudará a controlar su resistencia a la insulina. Usted debe estar buscando para agregar los siguientes alimentos a su dieta Síndrome de Ovario Poliquístico para superar la resistencia a la insulina:

• Cambiar a los granos enteros, y eliminar los granos y alimentos refinados y procesados ​​de su dieta
• Consumir frutas enteras en lugar de jugos de manejar sus niveles de azúcar e insulina en la sangre
• Comer alimentos que son ricos en fibra, ya que se ralentizará la absorción de azúcar y asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre se elevan gradualmente a lo largo de su nivel de insulina. Trate de comer una gran cantidad de legumbres y verduras frescas, ya que son ricos en fibra y contienen nutrientes que impidan un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre
• Si va a comer hidratos de carbono, siempre se combinan con proteínas. La proteína evitará que los hidratos de carbono de causar un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre
• Trate de comer comidas pequeñas, varias veces al día. Esto ayudará a controlar su sensación de hambre y evitar los antojos de alimentos

Es importante que usted entienda que no hay cura para el síndrome de ovario poliquístico. Por lo tanto, usted tiene que vivir con esta condición. Al consumir una dieta para el síndrome de ovario poliquístico y siguiendo el consejo de su médico, usted será capaz de combatir los síntomas del SOP y llevar una vida rica y satisfactoria. Mientras que el camino puede no ser fácil, tomar consuelo en el hecho de que hay muchas mujeres como usted que hay. Por lo tanto, se adhieren a su dieta SOP y no se desvíe de él si quiere dar SOP una gran patada en el trasero!