Dieta militar para la pérdida rápida de peso

¿Quieres perder 10 libras en sólo 3 días? A continuación, la dieta militar es la mejor opción! La dieta de 3 días militar funciona mediante la limitación de la ingesta de calorías y aumentar su tasa metabólica. Los alimentos incluidos en la dieta mejora la sensibilidad a la insulina militar. Esto a su vez ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre y prevenir el aumento de peso. Pero no se puede perder grasa en 3 días. Que en su mayoría perder peso de agua. Para mantener el peso perdido y movilizar la grasa, usted tiene que hacer ejercicio, comer bien y descansar adecuadamente.

Una palabra de precaución, este plan de dieta no es estrictamente aconsejable para las madres lactantes, ancianos o mujeres embarazadas. Sin más, vamos a empezar con el plan de dieta de 3 días.

3 días de dieta para bajar de peso Militar

1. El plan de la dieta militar 3-Day (Día 1 - Día 3)
2. Días después de la Dieta (Día 4 - Día 7)
3. Comentario: ¿Es la dieta militar segura y sostenible?
4. Carta de la dieta
5. La mejor parte de la dieta militar
6. Beneficios
7. Efectos secundarios
8. De hacer no hacer
9. Resultados
10. Los mejores consejos

1. El 3 - Plan de dieta militar del día

El plan de dieta de 3 días incluye alimentos que son nutritivos, llenado, y baja en calorías. Se le permite consumir no más de 1.000 calorías por día para estos tres días. Aquí está el plan de dieta que le guiará sobre qué comer, la cantidad de calorías que consumen, y lo que puede probar recetas con los ingredientes permitidos.

Día 1 - Lunes

Cuando se inicie la dieta, el día 1 es probablemente la más difícil. Si usted es alguien que está acostumbrado a comer según su deseo y los antojos, la dieta puede parecer restrictiva. Además, dependiendo de la cantidad de calorías que usted está acostumbrado a consumir, es posible que sienta hambre incluso después de comer una comida.

Que necesitas

• 1 - 2 de pomelo - 10 calorías
• 1 cucharada de miel - 64 calorías
• 1 - 2 de lima - 5 calorías
• 2 rebanadas de pan de grano entero - 120 calorías
• 1 cucharada de mantequilla de maní - 94 calorías
• Café o té - 10 calorías
• 1 - 2 taza atún - 100 calorías
• 1 - 2 taza de espinaca - 3 calorías
• 1 pan de galleta - 66 calorías
• 100 gramos de pollo o pescado - 160 calorías
• 1 - 2 taza de judías verdes - 31 calorías
• 1 - 2 de plátano - 53 calorías
• Una manzana - 77calories
• El helado de vainilla - 70 calorías

Día Gráfico 1 Dieta

Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 a.m)	Agua caliente con 1 cucharada de miel y jugo de 1 - 2 a la cal
Desayuno (8: 15- 8:30 a.m)	1 - 2 toronja + 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete + 1 taza de café negro - té
Antes del almuerzo (11:30 a.m)	6 almendras + 1 - 2 taza de pepino en rodajas
Almuerzo (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 taza de atún 1 loncha de pan tostado multigrain + 1 - 2 taza de espinaca blanqueada
Merienda de la tarde (4:00 - 4:30 p.m)	1 taza de té verde - café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrain
Cena (7:00 - 7:30 p.m)	Pollo o pescado al vapor + 1 - 2 taza de judías verdes blanqueadas + 1 - 2 plátanos + 1 manzana + 1 helado de vainilla pequeño

Por qué esto funciona

En el primer día de la dieta, usted va a consumir un máximo de 1100 calorías. Esto pone su cuerpo en un déficit de calorías. Esta combinación específica de los alimentos se supone también para ayudar a impulsar la tasa metabólica.

Otros alimentos para comer

Las frutas - melón, sandía, guayaba, naranja, manzana, kiwi, y mandarina. Verduras - apio, puerro, col china, col, berenjena, espárragos, judías verdes, espinacas, brócoli, col rizada, zanahoria, remolacha, rábano, cebolla, guisantes y tomate. Proteína - El pescado, pechuga de pollo, de pavo magra tierra, tierra de carne magra, frijoles, guisantes de ojo negro, garbanzos, soja, tofu y lentejas. Lácteos - Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, huevos, crema agria y la mantequilla. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza, y aceite de salvado de arroz. Bebidas - jugos de frutas y verduras frescas, agua de coco, suero de leche, y bebidas de desintoxicación. Condimentos - salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus, y pesto. Hierbas y Especias - menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de alholva, cúrcuma en polvo, semillas de cebolla negro, y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Las frutas - mango y sandía Lácteos - Leche entera en grasa, yogur con toda su grasa, y la crema con toda su grasa Grasas y Aceites - Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa aireada Bebidas- bebidas, jugos de frutas envasados, agua de coco envasada, y el alcohol condimentos - ketchup de tomate, salsa barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, granja, y mayonesa.

 

Consejo útil

Use un spray de aceite para consumir menos aceite.

La dieta y el ejercicio van de la mano cuando se trata de perder peso. Aquí está una lista de las actividades que deben seguirse en el Día 1.

Ceremonias

• Círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación de la pierna - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Intermitente en marcha - 20 minutos
• Situps- 1 serie de 10 repeticiones
• Patas en tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Saltos - 2 series de 20 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 1 serie de 10 repeticiones
• Forward Lunge - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Tramo
• Aquí es una baja en calorías deliciosa receta que recomiendo para usted en el Día 1.

Receta sugerida para el Día 1

Rallado Pimienta Pollo

Que necesitas

• 100 gramos de pechuga de pollo
• Jugo de limon
• Orégano 2 cucharadita - 1
• 1 - 4 copos de chile cucharadita
• Pimienta 4 cucharadita - 1
• Sal

Cómo cocinar

1. Vierta tres pulgadas de agua en una olla y poner en el pecho de pollo. Dejar cocer hasta que el pollo se ablande. 2. Sacar la pechuga de pollo y triturar. 3. Transferir el pollo desmenuzado a un tazón. 4. Añadir una pizca de cada uno de pimienta y sal, el orégano, hojuelas de chile y jugo de limón. 5. Mezcle la carne en torno a mezclar las especias.

Cómo se sentirá para el final del Día 1

Si eres nuevo en el ejercicio, puede experimentar fatiga muscular y dolor. Nada de qué preocuparse, ya que el dolor va a disminuir una vez que se trabaja con regularidad. Usted dormirá muy bien hoy, que se requiere para que pueda empezar su dieta militar en el segundo día.

Día 2 - Martes

El patrón en el día 2 es similar a la del día 1. Si has encontrado el día 1 al ser más fácil de lo que esperaba, a continuación, el día 2 habrá otro juego de niños.

Que necesitas

• 1 huevo - 78 calorías
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 rebanada de pan integral - 53 calorías
• 1 - 2 de plátano - 53 calorías
• 1 taza de jugo de zanahoria - 163 calorías
• 1 - 2 taza de queso cottage - 164 calorías
• 3 consejos onzas de espárragos salteados - 27 calorías
• 5 galletas saladas - 63 calorías
• 2 almendras - 14 calorías
• 1 pan de galleta - 66 calorías
• 2 perros calientes - 300 calorías
• 1 taza de brócoli - 15 calorías
• 1 - 2 taza de zanahorias - 25 calorías
• 1 pequeña de crema de vainilla taza de hielo - 70 calorías

Día Gráfico 2 Dieta

Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 a.m)	Agua tibia con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
Desayuno (8: 15- 8:30 a.m)	1 huevo cocido + 1 rebanada de pan multigrano + 1 - 2 plátano
Antes del almuerzo (11:30 a.m)	1 taza de jugo de zanahoria + 2 almendras
Almuerzo (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 taza de queso cottage con 5 puntas de espárragos salteados + 1 huevo duro + 5 galletas saladas
Merienda de la tarde (4:00 - 4:30 p.m)	1 taza de té verde - café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrain
Cena (7:00 - 7:30 p.m)	2 salchichas + 1 taza de brócoli salteado + 1 - 2 taza de zanahorias salteadas + 1 - 2 plátano + 1 cucharada pequeña de helado

Por qué esto funciona

Los huevos y queso cottage son ricos en proteínas, los plátanos son ricos en potasio, y el brócoli y zanahorias tener fibra.

Otros alimentos para comer

Las frutas - naranja, manzana, melón, guayaba, sandía, kiwi, y mandarina. Verduras - botella de calabaza, calabaza amarga, pimiento, apio, coliflor, puerro, col china, col, berenjena, espárragos, judías verdes, espinacas, brócoli, col rizada, zanahoria, remolacha, rábano, cebolla, guisantes y tomate. Proteína - Pechuga de pollo, pescado, carne magra molida de pavo, carne de res molida magra, tofu, frijoles, guisantes de ojo negro, garbanzos, trozos de soja y lentejas. Lácteos - Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, huevos, crema agria y la mantequilla. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza, y aceite de salvado de arroz. Bebidas - jugos de frutas y verduras frescas, agua de coco, suero de leche, y bebidas de desintoxicación. Condimentos - salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus, y pesto. Hierbas y Especias - menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de alholva, cúrcuma en polvo, semillas de cebolla negro, y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Las frutas - mango y sandía Lácteos - Leche entera en grasa, yogur con toda su grasa, y la crema con toda su grasa Grasas y Aceites - Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa aireada Bebidas- bebidas, jugos de frutas envasados, agua de coco envasada, y el alcohol condimentos - ketchup de tomate, salsa barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, granja, y mayonesa.

 

Consejo útil

Blanch o en la parrilla las verduras para que sea un sabor diferente.

Usted debe ejercer en el día 2 también. A menos que usted ayuda a la grasa almacenada para ser utilizada como energía, no va a perder peso. Por lo tanto, poner en sus zapatos de entrenamiento y hacer los siguientes ejercicios.

Ceremonias

• Círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación de la pierna - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Cuerda de salto - 2 juegos de 40 repeticiones
• Pushups - 2 series de 5 repeticiones
• Situps - 2 series de 5 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Saltando squat - 2 series de 10 repeticiones
• Ventaja - 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Forward tablón - 2 juegos de 15-segundo tablón
• Tramo
• Siempre prefiero la comida cocinada en casa, incluso si se trata de un perro caliente! Aquí es cómo preparar perro caliente hecho en casa.

Receta sugerida para el día 2

En cubitos perros calientes con verduras

Que necesitas

• 2 perros calientes de carne magra
• 1 taza de brócoli
• 1 - 2 taza de zanahorias bebé
• 1 - 2 cucharadita de tomillo seco
• Jugo de limón 2 cucharadas
• Sal 2 cucharadita - 1

Cómo cocinar

1. Vierta 2 pulgadas de agua en una olla y dejar que llegue a hervir. 2. Añadir los perros calientes, brócoli y zanahorias. 3. Sacar las verduras después de dos minutos, y sacar a los perros calientes después de seis minutos. 4. Dados los perros y verduras calientes y los echan en un recipiente. 5. Añadir la sal, jugo de limón y tomillo seco. Mezclar bien.

¿Cómo se sentirá Después del Día 2

Después de terminar el día 2 de la dieta militar, se sentirá más ligero y también notar un cuerpo más delgado. Esto le motivará aún más, y que se verá con interés el día 3.

Día 3 - Miércoles

Día 3 es el último día de las restricciones de la dieta. En este día se va a consumir alrededor de 1000 calorías.

Que necesitas

• 5 galletas saladas - 60 calorías
• 1 rebanada de queso cheddar - 110 calorías
• 1 manzana pequeña - 75 calorías
• 1 huevo hervido - 78 calorías
• 1 rebanada de pan multigrano - 75 calorías
• 1 taza de pollo sopa clara - 216
• 1 pan de galleta - 66 calorías
• 1 - 2 taza atún - 190 calorías
• 1 - 2 de plátano - 53 calorías
• 1 taza blanqueadas espinacas - 7
• 1 pequeño tazón de helado - 70 calorías

Día Gráfico 3 Dieta

Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 a.m)	1 taza de semilla de fenogreco agua empapada
Desayuno (8: 15- 8:30 a.m)	1 rebanada de queso cheddar + 5 galletas saladas + 1 manzana pequeña
Antes del almuerzo (11:30 a.m)	4 nueces - 6 pistachos sin sal + 1 taza de leche baja en grasa con calcio
Almuerzo (1:00 - 1:30 p.m)	1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado multigrano + 1 taza de sopa clara de pollo
Merienda de la tarde (4:00 - 4:30 p.m)	1 taza de té verde - café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrain
Cena (7:00 - 7:30 p.m)	1 - 2 taza de atún a la parrilla (use aceite de oliva) + 1 taza de espinaca blanqueada + 1 - 2 plátano + 1 cucharada de helado de vainilla

Por qué esto funciona

Una vez más, la dieta le permite comer alimentos suficientes para mantener lejos de la chatarra y los atracones mientras que todavía le mantiene en la zona de quema de calorías.

Otros alimentos para comer

Frutas - Frutas de la pasión, granada, plátano, manzana, naranja, melón, guayaba, sandía, kiwi, y mandarina. Verduras - apio, brócoli, coliflor, calabaza de botella, calabaza amarga, pimiento, puerro, col china, col, berenjena, espárragos, judías verdes, espinacas, acelgas, col, zanahoria, remolacha, rábano, cebolla, guisantes, y tomate. Proteína - Pechuga de pollo, pescado, pavo molida sin grasa, carne de res molida magra, tofu, frijoles, guisantes de ojo negro, frijol mungo, garbanzos, trozos de soja y lentejas. Lácteos - Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, yogur sin grasa congelado, huevos, crema agria y la mantequilla. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza, y aceite de salvado de arroz. Bebidas - jugos de frutas y verduras frescas, agua de coco, suero de leche, y bebidas de desintoxicación. Condimentos - salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus, y pesto. Hierbas y Especias - menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de alholva, cúrcuma en polvo, semillas de cebolla negro, y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Las frutas - mango y sandía Lácteos - Leche entera en grasa, yogur con toda su grasa, y la crema con toda su grasa Grasas y Aceites - Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa aireada Bebidas- bebidas, jugos de frutas envasados, agua de coco envasada, y el alcohol condimentos - ketchup de tomate, salsa barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, granja, y mayonesa.

 

Consejo útil

Remojar las semillas 2 cucharaditas de alholva durante la noche en una taza de agua. Beber tan pronto como usted se despierta por la mañana.

Día 3 no será diferente a partir del día 1 o 2 cuando se trata de hacer ejercicio. Usted tiene que quemar las calorías para perder peso. Estos son los ejercicios recomendados para el día 3.

Ceremonias

• Círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación de la pierna - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• El correr / caminar a paso ligero - 15 - 20 minutos
• Saltos - 2 series de 20 repeticiones
• Sentadilla completa - 2 series de 10 repeticiones
• Delantero Lunges - 1 serie de 10 repeticiones
• Salto Lunges - 1 series de 10 repeticiones
• Tricep dip - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Situps - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 juegos de 20 repeticiones
• Tramo

Esta es una receta simple hecha increíble mediante la adición de hierbas exóticas. Echar un vistazo.

Receta sugerida para el día 3

Picante Huevo y tostada

Que necesitas

• 1 huevo cocido
• 1 pan de trigo o pan de harina (si son gluten sensible)
• Orégano 4 cucharadita - 1
• Una pizca de pimienta en polvo negro
• Una pizca de sal

Cómo preparar

1. Cortar el huevo cocido en rodajas. También puede rallar el huevo cocido. 2. Agregar la pimienta negro, sal y orégano. Mezcle bien. 3. Extender sobre la rebanada de pan tostado. 4. Disfrute del huevo cocido picante con tostadas para el almuerzo.

¿Cómo se sentirá Al final del día 3

Usted se sorprenderá al ver la cantidad de peso que ha perdido en estos 3 días. Todo lo que tiene que hacer ahora es mantener su nuevo peso. Aquí es cómo se puede hacer eso.

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2. Días Después de la Dieta (Día 4 - Día 7)

A partir del día 4 días 7, que va a consumir una dieta nutricionalmente equilibrada, que no debe superar el límite de 1.500 calorías por día. En estos cuatro días, su cuerpo será capaz de descansar y recuperarse de la dieta baja en calorías de 3 días. Sin embargo, este es también el momento en que tienden a comer en exceso. Para evitar comer en exceso, mantener un diario de calorías para registrar la cantidad de calorías contienen los alimentos, y la cantidad de calorías que ha consumido en un día. Comer sopa, verduras blanqueadas, pescado al horno o pollo, frutas o zumos de fruta fresca. Bocado en una o dos galletas digestivas, tiene su café o té sin azúcar, ejercicio y dormir bien para prevenir el aumento de peso.

Lo mejor es que se inicia el plan de dieta el lunes para que pueda disfrutar el fin de semana. No vuelva a estar en una dieta muy baja en calorías más de tres días. Si quieres ir en la dieta militar de 3 días de nuevo, empezar de nuevo en el próximo lunes.

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3. Revisión: ¿Es la dieta militar segura y sostenible?

Cuando se inicia en un plan de dieta, la primera y más común pregunta que viene a la cabeza de uno es si ese plan de dieta en particular es seguro y sostenible. El plan de la dieta militar 3-Day ha trabajado para muchas mujeres en todo el mundo. Es seguro, ya que va a comer una gran cantidad de verduras frescas, frutas, carbohidratos complejos y proteínas magras y la duración es de sólo 3 días. Esta dieta, sin embargo, no se puede llamar sostenible, ya que en su mayoría perder peso de agua en 3 días. Si usted vuelve a sus hábitos alimenticios anteriores o no hace ejercicio, usted ganará el peso del agua hacia atrás y no será capaz de quemar grasa en absoluto.

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4. El 3 - carta de la dieta militar del día

Se pregunta lo que podría ser el menú de la dieta militar de 3 días? Esto es todo lo que necesita saber.

Haga clic aquí para ver una versión ampliada de esta infografía

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5. La mejor parte de la dieta militar

• La dieta militar es fácil de incorporar en su rutina.

• Los alimentos recomendados son comunes y se pueden encontrar en la mayoría de los hogares. Por lo tanto, es fácil de seguir.

• Esta dieta le permite comer tres comidas al día durante los tres días, y se puede ver por qué la gente le encanta esta dieta tanto.

• En marcado contraste con otras dietas, que no tiene que adoptar una dieta de todo-líquido radical o sobrevivir en los alimentos que odias. La dieta incluye perros calientes e incluso helado, y en ningún momento durante la dieta le antoja otros alimentos.

• Para las personas que luchan con dietas largos y rigurosos, la dieta militar dura un total de tres días. Después de tres días, puede volver a su patrón de alimentación regular y rutina diaria de ejercicios. Incluso si usted es alguien que lucha para pegarse a las dietas, tres días no debería ser un problema.

Dado que la dieta le dice exactamente lo que necesita para comer, usted no tiene que preocuparse por las calorías constantemente contando. Eso es un gran alivio, ya que sólo puede pegarse al plan de alimentación y la confianza que va a cumplir con sus objetivos de pérdida de peso.

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6. Beneficios de la dieta militar 3 Día

El plan de dieta militar 3-Day tiene ciertas ventajas. Son:

• La primera y más obvia ventaja es la pérdida de peso. Que pueden perder en cualquier lugar entre 8 a 10 libras durante el transcurso de una semana

• La dieta militar aumenta su tasa metabólica. Esto significa que, durante la semana, su cuerpo va a consumir más calorías, incluso cuando está en reposo, lo que permitirá a la pérdida de grasa más rápido.

• Puede tener un efecto de desintoxicación como en el cuerpo. Como prescribe la dieta comer alimentos integrales la mayoría de las veces, y hay que seguir la dieta estrictamente, se va a limpiar su sistema.

• Es seguro que produce resultados, pero es sin efectos secundarios? Descubre en la siguiente sección.

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7. Efectos secundarios de la dieta militares

No hay efectos secundarios de esta dieta. Como no hay una dieta extrema o cambios radicales en los hábitos alimenticios, y debido a la corta duración de la dieta de sólo tres días, no hay efectos secundarios de la dieta militar de tres días.

Aunque la dieta militar es adecuada, pocos errores de su parte, puedan impedir su pérdida de peso. La siguiente sección le indica exactamente lo que debe hacer y qué no hacer para conseguir lo mejor de la dieta militar.

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8. Pros y los de la dieta militar

Cosas que hacer

Cosas que no hay que hacer

Debe seguir el plan de dieta por completo. No hay caso para la improvisación o el engaño en la dieta. La dieta fue diseñada para ayudar a maximizar la pérdida de peso. Debes estar preparado para tener hambre. Usted tendrá que evitar los dolores de hambre y la tentación de comer en exceso. Una vez que la dieta se hace, es necesario restringir su ingesta de calorías a alrededor de 1500 calorías, en caso de que usted ganará de nuevo el peso perdido.

No deberías tomar aperitivos entre las comidas. El éxito de la dieta depende de usted siguiendo el plan de dieta exactamente como se especifica. Merienda hará descarrilar toda la dieta. No coma en exceso. Limite sus porciones a los tamaños mencionados en el plan. La dieta sólo funcionará si lo hace.

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Si todavía no cree que la dieta puede trabajar militar, echar un vistazo a este vídeo para ver los resultados usted mismo.

9. 3-Día Dieta Militar Resultado

Este blogger YouTube tomó el desafío militar dieta de 3 días y perdió 7 libras en sólo 3 días! Echa un vistazo a su video para ver cómo se logra más de sus objetivos de pérdida de peso.

10. Los mejores consejos

Antes de llegar a la punta, primero vamos a entender por qué se tiende a comer en exceso.

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¿Por qué nos comer en exceso?

Hay muchas razones que provocan el hambre, y estas razones varían de persona a persona. Las razones más comunes para comer en exceso en estos días son el estrés y la depresión. Este tipo de alimentación es también conocido como el comer emocional. La falta de un sentimiento de realización o el logro suprime el “sentirse bien” las hormonas. Por lo tanto, por el consumo de una gran cantidad más de lo que necesita el cuerpo, la gente tiene un sentimiento de satisfacción.

El comer en exceso también puede ser debido a la resistencia a la insulina o menos producción de insulina. El cuerpo necesita energía para funcionar, y esta energía proviene de la descomposición de los nutrientes en azúcar. La insulina es necesaria para la absorción de azúcar. Cuando se produce menos insulina, o si el cuerpo es resistente a la insulina, el azúcar no se absorbe. Esto eleva los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, ya que el cuerpo carece de la nutrición, la persona se siente hambre y continúa para picar alimentos, el aumento de los niveles de azúcar en la sangre aún más. Esto finalmente conduce a la diabetes.

Aquí hay algunos consejos elegidos a dedo y secretos para ayudarle a través de este calvario de 3 días de dieta para perder peso.

¿Come Barras de Proteína?

Las barras de proteína muy publicitado contienen jarabe de maíz, azúcar, grasas trans, color y sabor artificial, y proteína de soja procesada. Bandera roja grande! Estos ingredientes se utilizan para enmascarar el sabor desagradable de la fibra, vitaminas y minerales, y hacer más daño que bien. Por lo tanto, pensar antes de aperitivo en una barra de proteína. Beber bebidas deportivas que están fortificados con carbohidratos y proteínas antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento. Esto evitará que sienta muy hambriento y débil después de hacer ejercicio y reducir la necesidad de merienda en una barra de proteína. Además, merienda en un plato de zanahoria, pepino, frutas, zumos de fruta fresca, yogur, etc., para mantener su peso bajo control. Sin embargo, si todavía quiere a la merienda en una barra de proteína, asegúrese de comprobar los ingredientes y sus cantidades antes de comprar la barra. Cuanto menor es el número de ingredientes, mejor.

Por lo tanto, lo que podemos concluir de este plan de dieta radical? En vista de ello, el plan de dieta militar de tres días parece una situación beneficiosa para cualquier persona dispuesta a intentarlo. Ya que sólo requiere un plan de dieta de tres días que le permite comer una buena cantidad de comida, la dieta es fácil de mantener. No hay efectos secundarios de la dieta militar, lo que significa que la gente de todas las edades pueden seguirla.

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Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo comer algo mientras que en esta dieta?

Lamentablemente no. La dieta militar de 3 días está previsto en una forma de ayudar a perder peso. Si merienda, no obtendrá los resultados deseados.

¿Puedo beber vino, mientras que en la dieta militar de 3 días?

No. Debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol se descompone en azúcar y almacena como grasa si no se queman las calorías.

¿Qué método de cocción más se beneficiarán?

Las mejores formas de cocinar están hirviendo, escaldar, a la parrilla, y hornear. Usar aceites saludables como el aceite de oliva y aceite de salvado de arroz en cantidades limitadas para asar a la parrilla o de cocción. Si quieres comer verduras salteadas, asegúrese de no usar demasiado aceite.

¿Es necesario tomar suplementos de vitaminas mientras estoy en esta dieta?

Si se siente débil o fatigado durante la dieta, usted puede tomar suplementos vitamínicos. Consulte a su médico que le prescribirá los suplementos apropiados.

¿En qué consiste la dieta militar?

La dieta militar implica seguir un plan de dieta de tres días seguidos de cuatro días de tiempo de inactividad. Durante estos tres días, usted tiene que comer sólo los alimentos que se enumeran en el plan de dieta.

¿Puedo tomar café o té mientras estoy en la dieta militar?

Sí. Usted puede tomar el café negro, té negro, té verde, té blanco o cuando se está en esta dieta. Sin embargo, la adición de evitar el azúcar, el azúcar artificial, leche o crema.

¿Cuánto peso se puede perder en la dieta militar?

Si usted sigue la dieta militar con diligencia, puede perder 10 - 12 libras.

¿Qué tan difícil es el plan de dieta militar de tres días?

La dieta militar es una dieta relativamente fácil. No se sigue ningún plan de dieta líquida radicales o inducir inanición forzada, por lo que es fácil de ajustarse a la dieta.

¿Cuántas calorías debo consumir después de 3 días?

Usted puede consumir alrededor de 1.600 calorías por día después de 3 días. Mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente, y abstenerse de comer alimentos con alto contenido calórico.

¿Alguien puede seguir la dieta?

Sí, la gente de todas las edades pueden seguir la dieta. Sin embargo, siempre es mejor consultar con su médico.

¿Puedo seguir la dieta militar continua?

Sí, hay una versión más grave de esta dieta. Esto significa que, una vez que los tres días han terminado, se repite el proceso hasta dentro de tres días. Esto no es recomendable para todo el mundo. Asegúrese de consultar con su médico antes de emprender este.

No he perdido nada de peso, por favor ayuda!

Dado que la pérdida de peso depende de muchos factores, usted tiene que averiguar primero si su aumento de peso se debe a un desequilibrio hormonal, resistencia a la insulina, o cualquier otra condición médica. El estrés también puede conducir al aumento de peso, y si usted sigue estresado, no se va a perder peso. Consulte con su médico para conocer el problema subyacente.