Dieta baja en calorías - una guía completa

Alguna vez has visto sus fotos antiguas y deseado para esa trama esbelta? No es difícil de hacer alarde de una figura delgada si es disciplinado. Se tarda 21 días para cualquier dieta o régimen de ejercicios para convertirse en un hábito de por vida.

Si desea mantenerse saludable y mantener un cuerpo en forma, hay que añadir un poco más de verduras a su dieta. Las verduras tienen menos calorías, baja en grasa y tienen un alto contenido de fibra. Tienen un alto contenido de minerales, vitaminas y otros micronutrientes también.

Nuestros cuerpos están compuestos de 70% de agua y el 30% restante es lo que comemos. Podemos luchar contra el bulto por el consumo de una dieta equilibrada. Incorporar hábitos alimenticios saludables, hacer ejercicio y ver las pulgadas se derriten.

Bajo en calorías Lista de Alimentos

Las frutas y verduras son ricas en fibra y proporcionan todos los nutrientes esenciales. Además de que son altos en volumen para que pueda comer en grandes cantidades sin consumir una enorme cantidad de calorías. El contenido de fibra en frutas y verduras mantendrá lleno durante más tiempo y le ahorra de esos ataques de hambre irregulares.

Aquí está una lista de alimentos bajos en calorías que se puede agregar a su plan de dieta baja en calorías.

1. Brócoli

De calorías contar: 31 por cada taza

Contiene poderosos antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de colon y aumentar las posibilidades de sobrevivir al cáncer de mama. También está lleno de fibra, vitaminas y minerales.

2. Zanahoria

Cantidad de calorías: 22 por ½ taza

Las zanahorias son bajos en grasas saturadas y colesterol y son también una buena fuente de tiamina, niacina, vitamina A y C, potasio y fibra dietética saludable.

3. El espárrago

De calorías contar: 22 por cada taza

Espárragos contiene un alto nivel de aminoácidos que ayuda a desintoxicar el cuerpo y actúa como un diurético lavado el exceso de líquido fuera de su sistema. El espárrago es también una fuente inagotable de vitamina y minerales, incluyendo vitaminas A, C, E, K, B 6, ácido fólico, hierro, cobre, y proteínas. Usted puede tener el espárrago en forma de ensalada, crudo o cocido al vapor.

4. Col

De calorías contar: 22 por cada taza

La col contiene un alto contenido de vitaminas, minerales y fibras y contiene muy pocas calorías, que le ayudará a perder peso y te mantendrá en forma también. También contiene glucosinolatos, que es un poderoso anti-cancerígenos. Repollo morado también contiene antocianina y otras sustancias químicas naturales que estimulan el crecimiento del cáncer y la reparación celular bloques.

5. Lechuga

De calorías contar: 5 por cada taza

Se puede comer un montón de lechuga y nunca ganar peso. La lechuga es una gran fuente de vitamina B, ácido fólico y manganeso, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y ayuda en el funcionamiento adecuado del sistema.

6. Remolacha

Cantidad de calorías: 37 por ½ taza

A pesar de remolachas son dulces, contienen menos calorías. También son ricos en antioxidantes que combaten el cáncer. Ellos obtienen su color de betanina, un potente antioxidante. Remolachas son ricos en hierro, fibra, ácido fólico, y potasio. Se pueden añadir a las ensaladas para aumentar el valor nutricional, así como el sabor.

7. Coliflor

Cantidad de calorías: 14 por ½ taza

La coliflor está llena de polynutrients y es una gran fuente de vitamina C y ácido fólico. Puede picar coliflor crudos o cocidos al vapor para obtener el máximo valor nutricional. El consumo regular reduce el riesgo de cáncer de mama.

8. Cafetera

Cantidad de calorías: cero

También controla el hambre e incluso podría ayudar a vivir más tiempo. La cafeína en el café acelera el metabolismo que ayuda a quemar grasas y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes y la obesidad. Los bebedores de café son al menos riesgo de desarrollar cáncer de colon hígado y, diabetes tipo 2 y la enfermedad de Parkinson.

9. Pomelo

Calorie Count: 39 por medio de fruta.

Pomelo contiene una alta cantidad de vitamina C, ácido fólico, y potasio, junto con pectina. Rosa y variedades tintas también contienen vitamina A y licopeno, que protege la pared arterial contra el daño oxidativo.

10. Setas

De calorías contar: 15 por cada taza.

Los hongos son también los vegetales bajos en calorías. También contienen algunos antioxidantes alzan inmunes junto con el potasio, fibra y vitaminas.

11. Los tomates

De calorías contar: 22 por tomate

Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que se encuentra raramente en otras frutas. También protege la piel de los dañinos rayos UV y previene ciertos tipos de cáncer. También disminuye los niveles de colesterol en una persona. Por otra parte, los tomates contienen altos niveles de vitamina C, fibra y potasio.

12. Nabos

De calorías contar: 36 por cada taza

Los nabos son también abundantes en vitamina C y tienen un bajo contenido glicémico. Tienen un sabor suave y crujiente y se pueden comer crudos o se pueden hacer como una sopa.

13. Calabacín

De calorías contar: 20 por cada taza

Calabacín está lleno de un montón de vitaminas y es sorprendentemente bajo en calorías para que pueda comer tanto como quiera sin tener que preocuparse por las calorías.

14. Espinaca

De calorías contar: 7 por cada taza

Este súper alimento es rico en hierro, ácido fólico y vitamina K y contiene la lucha contra las enfermedades antioxidantes beta-caroteno y vitamina C, que protegen los ojos y ayudar a mejorar la visión.

15. Limones Y Cal

De calorías contar: 20 por fruto

Las frutas cítricas son cargadas con vitamina C y son una excelente fuente de fibra también. Una y otra vez la cal siempre ha demostrado ser una parte importante de muchos programas de reducción de peso.

16. El ajo

Conde-Calorie 4 por diente

El ajo combate frío, batallas de cáncer, e incluso puede protegerse de infecciones del tracto urinario. Incluso tiene propiedades antimicrobianas así que no olvide añadir ajo a su dieta.

17. El berro

Es un vegetal que contiene compuestos como el sulforafano que ayudan en la reducción del riesgo de varias enfermedades. Contiene una gran cantidad de potentes propiedades que combaten el cáncer. Los estudios demuestran que el consumo regular de berros reduce el riesgo de cáncer de pulmón. El contenido de calorías de berros es de cuatro por taza.

18. Kale

Kale es uno de los alimentos más saludables. Es rico en hierro, vitaminas, hierro, ácido fólico y manganeso. Contiene fitonutrientes que ayudan en la prevención del cáncer. El contenido calórico de la col rizada es de cinco por cada taza.

Algunos hechos acerca de las calorías

• Alimentos bajos en grasa es bajo en calorías y alta en nutrientes como hidratos de carbono y proteínas.

• Necesitamos asegurar suficiente ingesta de calorías para el funcionamiento apropiado del cuerpo.

• Nuestros cuerpos están permitidos para quemar grasas almacenadas en lugar de calorías para mantener las funciones corporales mediante el consumo de una dieta baja en calorías.

• De alta proteína alimentos bajos en calorías es baja en grasas y alta en fibra.

• Los hidratos de carbono y proteínas ambos tienen sólo 4 calorías por gramo y grasa tiene la friolera de 9 calorías por gramo.

• Determinar cuántas calorías usted realmente necesita en un día. Evaluar el valor nutricional y calórico de los alimentos e incorporarlos en su dieta.

• Una mujer inactiva necesita 1.500 a 1.800 calorías por día, mientras que un hombre inactivo requiere tanto como 2000 a 2200 calorías por día.

• Una persona activa necesita añadir 600 calorías más por día para sostener a través de su rutina de entrenamiento.

• Elija alimentos de todos los grupos de alimentos para lograr una dieta equilibrada y consumir una comida saludable.

India alimentos bajos en calorías

Alimentos bajos en calorías junto con un régimen de entrenamiento regular por lo general conduce a la pérdida de peso rápida. Cocina india, intenso y rico en sabor, es una de las cocinas étnicas más populares en el mundo. Bajos en calorías platos de la India son una buena opción para reemplazar esos vehículos hervidos sosa y sin sabor y frutas comunes.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa está hecho de ragi y no arroz y es una perfecta Dosa para las personas conscientes de calorías. La ingesta de calorías es de 90 calorías por Dosa.

• La avena Idli

Idlis son una gran manera de empezar el día. Idli para el desayuno es siempre una opción mejor que Parathas oleosas que la mayoría de nosotros tenemos para el desayuno! Si vas de manera saludable, preparar idlis de la avena. No es sólo es saludable sino también suntuosa. Una idli contiene 26 calorías.

• Oblea frita india

Poppadum contiene sólo 52 calorías por papad. Estos hacen mejores abridores que pakoras y samosas que están llenas de calorías. No freír en aceite poppadums. Poppadum microondas para evitar el aceite y obtener una versión sana y crujiente de la papad. También puede rematar con salsa de yogur o salsa picante para darle más sabor.

• Tandoori Roti

A roti tandoori contiene 102 calorías y se prepara a partir de trigo y se hornea en un horno de arcilla. Es un acompañamiento saludable para nuestros curry indio favoritos.

• Ensalada de brotes

Añadir un chorrito de limón y sal y una pizca de sabor a tener una gran combinación de brotes sanos y ensalada. El contenido calórico en los brotes de ensalada es 93 para 100 gramos.

• Salsa de yogur

Pepino Raita contiene 35 calorías por taza y enfría el tracto digestivo después de una comida de fuego. La cuajada en salsa de yogur también contiene enzimas ingeniosos.

• Palak Paneer

Palak paneer es uno de los platos más populares de la India y es muy saludable. Palak contiene muy pocas calorías, y paneer es un producto lácteo sano. Ambos combinados le dará un plato muy sabroso que es amado por todos y cada uno. Un plato de Palak Paneer contiene 190 calorías.

• Rasam

Rasam es un plato indio del sur que se hace mediante la infusión de diferentes sabores de una serie de especias. Incluso se puede añadir algunas verduras al contenido total de calorías de rasam.The rasam es de 90 calorías.

• Dhokla

Dhokla es un alimento gujarati y uno de mis alimentos bajos en calorías favoritos personales. Dhokla se hace al vapor gramos fermentadas y el contenido de calorías es de 22 calorías por pieza

• Limón arroz

Sólo se necesita añadir un montón de limón para que el sabor fuerte y picante. El contenido de calorías en el arroz de limón es 185 para un plato de arroz.

• Matar Pulao

Un plato de pulao matar tiene 200 calorías y es uno de los más famoso plato de arroz preparado de la India. No sólo es deliciosa pero también te mantiene en forma.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Los tres de las verduras contienen muy pocas calorías. Es un plato de coliflor servido con guisantes y tomates. La baja en calorías en estos ingredientes hace que esta comida de una elección óptima para su dieta. Y no hay que olvidar que es también delicioso. Una taza de esta sabzi contiene 50 calorías.

Ventajas y desventajas de una dieta baja en calorías

Es necesario sopesar los pros y los contras y garantizar que siga esta dieta después de consultar con su médico. No vaya al agua y ser paciente. Lenta pero seguramente verá una diferencia

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