Cómo perder la grasa del muslo

Ella parece caliente en pantalones cortos. Y sigo preguntando cuándo va a deshacerse de sus muslos de trueno para que pueda lucir un bikini. Has probado todas las dietas bajo el sol, pero no parece que la grasa obstinada en el muslo a ceder.

¿Qué es exactamente la razón detrás de los muslos del trueno, un problema que las mujeres más jóvenes batalla? Bueno, puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal, una dieta inadecuada, los genes, la falta de actividad, el embarazo o una combinación de todos.

Por lo tanto, ¿qué se puede hacer para conseguir un muslo tonificado? El mejor antídoto es aumentar sus niveles de actividad. La investigación ha demostrado que las personas activas son menos propensas a enfermedades y la actividad física se ralentiza el envejecimiento (1), (2).

Si usted no tiene ni idea de cómo ir sobre él, estamos aquí para ayudar. En este artículo, hemos enumerado los ejercicios que le ayudarán a quemar grasa de los muslos y construir músculo magro. A continuación, pasamos a lo que debe comer y el estilo de vida que debe seguir para mantener un peso saludable en general.

En primer lugar, vamos a llegar a la raíz de este problema.

¿Por qué la grasa se acumula en los muslos

En primer lugar, la grasa se deposita en los muslos debido a las hormonas femeninas. Si usted tiene un ciclo menstrual anormal o sangrado experiencia desagradable, es probablemente porque ya sea estrógeno o progesterona se está produciendo bajo-o producen en exceso. Estas hormonas se producen en los ovarios, y células de grasa se acumulan cuando hay un desequilibrio en los niveles hormonales.

La prueba del muslo delgado

¿Cómo se sabe si tiene gordura extra en sus muslos o si es todo en su cabeza? ¡Sencillo! Hacer una prueba muslo delgado en casa. He aquí cómo usted puede hacerlo.

Pillarse los muslos. Si se puede tomar el asimiento de una buena cantidad de tejido, significa que los músculos del muslo están cubiertas de tejido graso en exceso. También puede utilizar una pinza de medición de grasa saber cuánta grasa se ha acumulado en sus muslos. Si su grasa corporal es más del 25% en comparación con los otros componentes, es hora de perder esas libras de más.

Cómo bajar de peso de los muslos

1. Ejercicios para Slim Muslos
2. Dieta
3. Gire alrededor de su estilo de vida
4. Preguntas frecuentes

1. Ejercicios para Slim Muslos

A. Pierna arriba

Este es un buen ejercicio muslo. Le ayudará a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.

Pasos

• Tumbarse en el suelo mirando al techo.
• Mantenga sus manos en la cara orientada hacia el suelo y relajarse.
• Levante ambas piernas en un ángulo de 30 grados desde el suelo.
• Mantenga esta posición durante unos cinco segundos. Poco a poco llevar las piernas hacia el suelo.
• Repita esto 10 veces.

Segundo. Estiramiento de la pierna

Este ejercicio de estiramiento se asegurará la correcta circulación sanguínea. Se puede sentir tan pronto como lo hace al menos tres conjuntos.

Pasos

• Sentarse erguido con las piernas estiradas y se unieron.
• Mover lentamente las piernas tanto como sea posible.
• Ahora, respirar a medida que se doblan a la derecha para tocar los dedos del pie derecho con ambas manos.
• Tratar de tocar las rodillas con la cabeza. Relajarse y mantener durante 5 segundos.
• Lentamente levante la cabeza hacia arriba y llevar las manos a cada lado de la pelvis. Exhale mientras lo hace.
• Haga esto por el lado izquierdo.
• Repita esto 10 veces.

Do. Ciclismo de aire

Una manera eficaz de perder grasa de los muslos. Ciclismo de aire también se encarga de sus articulaciones de la pelvis y rodilla.

Pasos

• Acuéstese sobre su espalda y la cara del techo.
• Levantar las piernas hasta 90 grados.
• Comience a mover las piernas como si la que está circulando en la dirección hacia delante.
• Para ello, durante 1 minuto y luego poco a poco poner las piernas y relajarse.
• Mover las piernas hasta 90 grados y comenzar a pedalear aire en la dirección hacia atrás durante 1 minuto.
• Repita el conjunto 5 veces.

Re. Estocadas

Las estocadas son el entrenamiento perfecto para sus muslos internos. También se ocupan de los músculos de los glúteos y ayudar a arrojar unas pocas libras adicionales de las nalgas también.

Pasos

• Párese derecho con los pies unos 3 centímetros de distancia.
• Mantenga los pesos ligeros.
• Paso adelante con la pierna derecha y doblar la pierna izquierda para llegar a una posición de “proponer”.
• Para ello, con la pierna izquierda.
• Repetir el juego 10 veces.

Mi. Rastrear los alfabetos

Pasos

• Acuéstese sobre su espalda y la cara del techo.
• Levante la pierna derecha hacia arriba y comenzar a remontar AZ con él.
• Para ello, con la pierna izquierda también.
• Respirar y relajarse en el medio.

F. Table Top Cross Over

Este ejercicio le ayudará a perder grasa de los muslos interiores y exteriores.

Pasos

• Acuéstese sobre su espalda y la cara del techo.
• Levantar el cuerpo hacia arriba, apoyando el peso del cuerpo con sus extremidades, la creación de una “mesa” de forma.
• Levante su pierna derecha hacia arriba. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda y tocar los dedos de los pies en su pie derecho.
• Repetir lo mismo para la pierna izquierda.
• Repetir esto durante 20 veces.

Aquí hay un video que le guiará a:

Gramo. Patada de tijera

Esto funcionará los muslos y los glúteos y tonificar ellos también.

Pasos

• Extenderse derecha sobre la colchoneta, mantenga su cabeza colocando las palmas de la mano detrás de la cabeza.
• Levante la pierna lentamente y mantener ambas las piernas rectas.
• Ahora, verticalmente separarlas, reunirlos, y de nuevo separarlas.
• Repetir 15 veces con cada pierna.

Marido. Agacharse

Hacer esto sólo cuando se ha perdido una buena cantidad de grasa de los muslos. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos. Sin perder la grasa, si se construye el músculo, en realidad se puede llegar a hacer sus muslos se vean más grandes.

Pasos

• De pie con los hombros relajados y las piernas separadas. Apunte los dedos de los pies hacia afuera.
• Mantenga su cuerpo recto, inhale y baje lentamente los glúteos hasta llegar a una posición sentada.
• Mantenga esta posición durante aproximadamente de 5 - 10 segundos.
• Repita esto 10 veces.

Si conseguir piernas flacas es lo que había estado soñando, esta será su última parada. Echar un vistazo a estos!

Estos 7 remedios son todo lo necesario para aquellos delgadas caderas y los muslos! 12 Ejercicios eficaces para virada muslos Ejercicios 23 del muslo para las piernas fuertes 9 Asanas emocionante que tonificar los muslos internos En cuestión de días

Yo. Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares pueden ser muy eficaces en adelgazar los muslos. Estos incluyen trabajando en equipo cardiovascular como una bicicleta estática, cinta de correr, elíptica, etc. Media hora de ejercicio cardiovascular durante al menos cinco días a la semana ayuda mucho en adelgazar la parte inferior del cuerpo y mantener un peso corporal saludable.

J. Corriendo

Correr adelgaza abajo de sus muslos y remodelar las piernas. Es un ejercicio efectivo para las personas con grandes músculos de los muslos, ya que disminuye el tamaño de los músculos, reduciendo el exceso de grasa. Carreras de resistencia con poca o ninguna inclinación puede recortar sus muslos. Si parece difícil, también puede utilizar un entrenador elíptico, con poca o ninguna resistencia. Asegúrese de mantener la postura correcta en el entrenador elíptico para disminuir la tensión en los cuádriceps (delanteros de los muslos), evitando así que el tamaño de su muslo sigan subiendo. Correr en una pendiente debe ser considerado, ya que puede quemar más calorías que correr sobre una superficie plana.

K. Los ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa en los muslos internos y el resto del cuerpo también. Ciertos ejercicios como subir escaleras, caminar a paso ligero, correr, bailar y aumentan el ritmo cardíaco y funcionan los músculos del muslo. Por lo tanto, hacer un punto para disfrutar de ejercicios aeróbicos durante al menos 45 minutos al día durante cinco días a la semana.

L. Entrenamiento de resistencia

Usted puede dar vuelta al entrenamiento de fuerza después de haber perdido algo de peso de los muslos para que sean bien definidos. A menudo, sucede que después de perder peso, los muslos y las piernas carecen de forma adecuada. El entrenamiento de resistencia es la mejor solución para este problema. Un programa de entrenamiento de resistencia hace que los músculos del muslo más duro, más fuerte y más definido. También evita que los músculos del muslo se haga más grande en tamaño. Los pesos deben mantenerse moderadamente la luz para evitar que los músculos del muslo se haga más grande. Las personas con músculos altamente sensibles (mesomorfos) debe evitar este tipo de ejercicios ya que sus músculos de los muslos ya están bien tonificados.

Metro. Máquina secuestro

Máquinas de secuestro se encuentran en la mayoría de los gimnasios, y se centran en el ejercicio de sus muslos internos. Usted puede comenzar mediante la colocación de sus muslos internos en las palancas acolchados y los pies en el reposapiés. Asegúrese de que hay suficiente resistencia para hacer que sus secuestradores se queman. Apretando las piernas juntas, mantenga y se extienden a la posición inicial. Tres series de 20 repeticiones deben llevarse a cabo.

Norte. La liposucción

Se puede considerar la liposucción si todos sus esfuerzos para eliminar la acumulación excesiva de grasa de los muslos han fracasado. Se trata de eliminación de la grasa bajo la piel con una cánula y de vacío. Sin embargo, este procedimiento sólo se puede realizar en personas en buena forma que tienen grasa terca y no aquellos que tienen sobrepeso.

Para perder grasa de los muslos, que tiene que perder la grasa total del cuerpo. La actividad física targetted para adelgazar los muslos debe ser apoyada por los alimentos sanos.

En la siguiente sección, discutiremos lo que debe comer y evitar para reducir la grasa de su muslo.

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2. Dieta

Una dieta saludable es un factor clave en la pérdida de peso y mantener un cuerpo sano y tonificado, incluyendo los muslos. Por lo tanto, en lo que se refiere a su dieta, se debe prestar atención a los siguientes puntos.

• Consumir alimentos bajos en calorías

Para perder peso de manera eficaz, tiene que quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, se recomienda una dieta baja en calorías con alimentos bajos en calorías, lo que restringe su ingesta diaria de calorías a 1200 - 1500 calorías. Esto puede lograrse limitando el consumo de alimentos ricos en grasas a 35 - 50 gramos por día, que proporcionarán 20% a 30% de las necesidades diarias de calorías.

Aparte de esto, alrededor de 180 a 270 gramos de hidratos de carbono complejos, tales como granos enteros, verduras y frutas, se debe consumir, que cumplirá 45% a 65% de la necesidad de calorías para el día. Proteínas bajas en grasa como pollo, carne y pescado también se deben comer. Se recomienda comer 50% a 95% de proteínas de bajo contenido graso. Esto proporcionará el 15% y el 25% de la ingesta de calorías durante el día.

• Eliminar el azúcar

Todos tenemos una debilidad por los dulces, pero es estos postres que hacen que sea difícil para arrojar esas libras de más. Refrescos, bebidas energéticas, zumos, etc., tienen un alto contenido de azúcar en ellos y por lo tanto deben ser evitados. En su lugar, beber mucha agua, ya que elimina las toxinas de su cuerpo, transporta nutrientes a las células, y proporciona un ambiente húmedo que necesitan los tejidos del cuerpo.

El té verde es también una excelente fuente de antioxidantes con un mínimo de calorías. Contiene diez veces más polifenoles que los vegetales, y por lo tanto, protege a las células de los radicales libres. Por lo tanto, una taza de té verde sin azúcar es una gran opción.

Zumos de fruta fresca (sin azúcar o edulcorante artificial) son también una gran opción para proporcionar a su cuerpo con los nutrientes esenciales y hidratarla sin ganar libras adicionales debido a la adición de azúcar.

Evitar comer tortas, pasteles, chocolates y caramelos o incluso si lo hace, no comer en exceso. Asegúrese de hacer ejercicio a la mañana siguiente.

• Calcular los carbohidratos

Los tres macronutrientes esenciales requeridos por nuestro cuerpo son las grasas, proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, cortar los carbohidratos por completo de su dieta no hará ningún bien. Se requiere una cantidad mínima de carbohidratos para que el cuerpo funcione normalmente. Coma arroz integral o sin pulir, arroz molido a mano, harina multigrano, galletas multigrano, pan y cereales. Si se agrega la mantequilla a la galleta o azúcar en su tazón de cereales y piensa que está comiendo sano, usted está equivocado. En este caso, el azúcar y la mantequilla están haciendo los carbohidratos que usted come se ven mal, no los carbohidratos sí mismos!

Descargar una aplicación de conteo de calorías y realizar un seguimiento de los carbohidratos que se consumen diariamente. Sino que también le dará una idea clara de la cantidad de carbohidratos que debe comer cada día y cuánto está consumiendo realmente.

El secreto de la pérdida de peso a menudo se encuentra en permanecer feliz y el mantenimiento de la paz de la mente. Su vida ocupada no le da ese privilegio. Sin embargo, es el momento de tomar el control de su mente. Cambiar su estilo de vida y la demanda de toda la felicidad que se merece. Esto es lo que puede hacer.

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3. Girar Alrededor de su estilo de vida

• Descansar

Tenemos la tendencia a acumular una gran cantidad de grasa cuando el exceso de trabajo de nuestro cuerpo o de la mente. El descanso apropiado es muy recomendable para las mujeres que quieren perder grasa de los muslos o el peso en general. Menos de 7 horas de sueño puede hacer que aumente de peso (3). Además, si usted ha estado haciendo ejercicio, su cuerpo necesita para quemar grasa y construir músculos. El edificio del músculo tiene lugar cuando se duerme y no cuando se trabaja. Así que, señoras, conseguir una buena noche de sueño.

• Jugar un deporte

Estoy con usted si usted está pensando: “No tengo el tiempo para los juegos!” Pero, créeme, practicar cualquier deporte al menos tres veces por semana le ayudará en muchas maneras. Puede ser que juega alcance con su perro o jugar al fútbol con su niño, así! La adrenalina y las hormonas buenas le ayudará a perder peso y mantener su sensación de hambre a raya. Su mente dejará de preocuparse todo el tiempo, usted también tendrá un profundo sueño en la noche, y por lo tanto, que estará activo durante todo el día en el trabajo.

• Recoger un Hobby

Empezar a hacer las cosas que más te gustan. Su mente es más relajado y tranquilo cuando haces cosas que te hacen feliz. Hormonas de la felicidad hacen mucho más bueno de lo que puede imaginar (4). La menor tensión que usted tome, más peso se pierde, y cuanto más seguro se sentirá.

• Tome una caminata / Bicicleta / Avión

Tratar de sacar tiempo para practicar senderismo, ciclismo, o viajar a lugares que siempre quiso. Senderismo y el ciclismo le ayudarán a tonificar los músculos de los muslos, y los viajes le ayudará a ver los lugares y las personas que abrirán un nuevo mundo para ti. A estas alturas, usted debe saber que se requiere tanto de entrenamiento físico y mental de perder su peso total, que en última instancia ayudará a obtener muslos delgados.

• Ir fácil en el alcohol

El alcohol se descompone en azúcar. El exceso de azúcar se almacena en el cuerpo como grasa. Por lo tanto, es mejor evitar, ya sea alcohol o beber en moderation.Losing peso de áreas específicas, particularmente los muslos, es una tarea bastante ardua. Por lo tanto, usted debe ser paciente y enfocado en lo que se desea lograr. Es necesario para que tenga suficiente tiempo antes de alarde '' muslos delgados y tonificados. Usted tiene que ser realista al establecer sus metas después de tomar en consideración su grasa corporal, composición genética, y el nivel actual de la grasa corporal.

• Unirse a grupos sociales que promueven la aptitud

¿Cómo somos, depende mucho de las personas con las que pasar el tiempo. Para perder peso, usted tiene que estar cerca de personas con objetivos similares o personas que han perdido peso. Esto inspirará y te hacen más conscientes de los hábitos saludables. Poco a poco, va incorporar esos hábitos en su vida. Y apuesto, se despierta y estar orgullosos de cómo sus muslos y todo su cuerpo se ve.

La pérdida de grasa de los muslos puede ser un reto. Pero con el ejercicio adecuado, dieta, estilo de vida y los cambios que puede hacer que su exitosa misión para que pueda llevar con confianza cualquier equipo. Pero bueno, no lo empuje para mañana. Comience hoy mismo, obtener sus entrenadores y hacer los ejercicios que figuran aquí en casa.

Lo más importante, le sugiero que un cuerpo previo chequeo hecho y hable con su médico para saber la razón de exceso de grasa de los muslos.

¡Todo lo mejor!

¿Tener preguntas? Echa un vistazo a estas preguntas más frecuentes de nuestros lectores. Si todavía no ha encontrado una respuesta, no dude en preguntar en el cuadro de comentarios.

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Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cómo puedo perder grasa de los muslos sin ganar músculo?

Hacer los ejercicios antes mencionados, a excepción de sentadillas y las estocadas. Siempre empezar por hacer algunos ejercicios de estiramiento y luego pasar a los ejercicios.

¿Cómo puedo tonificar los muslos?

Tonificar los muslos sólo después de perder la grasa. Hacer estocadas, embestidas laterales, de pie patadas cruzadas, se pone en cuclillas, y la fuerza entrenar a sus muslos a tono hacia arriba.

He ganado mucho peso durante el embarazo. ¿Estos ejercicios me ayude a reducir el peso, así?

¡Si seguro! No empezar a hacer todos los ejercicios a la vez. Se puede lesionar los músculos. Comience por hacer ejercicios de calentamiento, caminar y ejercicios a mano alzada. Entonces, después de una semana, puede comenzar a incorporar las actividades mencionadas anteriormente, uno a la vez.

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