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Sánscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Hacia arriba, HASTA - Manos, Asana - Pose; Como se pronuncia - Oord-VAH-Hahs TAHS-Anna.
Consciente o inconscientemente, al salir de la cama cada mañana, usted levanta sus brazos, estiramiento como los arcos de la columna vertebral y la cabeza se cuelga en la parte posterior. Se le da energía después de haber tenido una noche completa de sueño. Que el estiramiento es lo que esta asana se trata. Fácil de tomar esta asana por sentado, ¿verdad?
El Urdhva Hastasana es una parte de la secuencia de Surya Namaskar. Por lo general, es una asana corto, hecho por un corto período. Pero es sólo cuando se toma su tiempo con esta asana, se puede explorar plenamente sus beneficios.
Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.
No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.
Nivel: Estilo básica: Vinyasa Flow Duración: Un soplo o una repetición de minutos: Ninguno tramos: músculos intercostales Refuerza: piernas, abdomen
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Se debe evitar la práctica de esta asana con sus brazos levantados si ha tenido una lesión en el cuello o los hombros.
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Como un principiante, puede ser difícil de mantener los brazos rectos cuando se les plantean. Se puede usar un lazo ancho de los hombros para ayudarle a hacer esto. Asegurar el lazo alrededor de su brazo superior, justo por encima de los codos.
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Se podría intensificar el estiramiento mediante la conversión de esta postura en un salto mortal hacia atrás. Todo lo que necesita hacer es doblar la columna vertebral hacia atrás como si usted se inclina sobre una pelota de playa. Debe dejar que su cuello cuelgan hacia atrás. Con el tiempo, usted debería ser capaz de tomar el volante Pose.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Urdhva Hastasana.
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Cuando esta asana se practica de forma independiente, su profundidad se incrementa, y el cuerpo interior se deja caer repetidamente (los hombros y la parte frontal de las costillas). A medida que la práctica, se dará cuenta de cómo la energía se eleva desde el centro del abdomen y de la fuerza construye hacia arriba a través de la parte posterior. Cuando usted asume la pose, exhale y suavizar la parte superior de sus pulmones, y al hacer esto, sentir el espacio en torno al incremento del corazón. Esto creará una energía que va a caer el cuerpo interior, haciendo más espacio para respirar. Esto también mejora la extensión del cuello y endereza la columna vertebral sin ningún esfuerzo muscular adicional.
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Tadasana
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Padmåsana
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Hay ideas complejas detrás de la más simple de movimientos. Esta asana demuestra este hecho. No dar por sentado y no subestime porque puede hacer cosas maravillosas para ti.