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Sánscrito: शलभासन; Salabha - Langosta / Saltamontes, Asana- Pose; Como se pronuncia - sha-la-BAHS-ana
Esta asana es una entre las flexiones hacia atrás para bebés. Esta postura parece simple, pero es un reto. Esta es una asana que debe incluir en su régimen de entrenamiento.
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Estilo básica: Vinyasa Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: hombros, muslos, tórax, Navel Refuerza: piernas, columnas vertebrales, brazos, glúteos
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Los principiantes pueden comenzar con sólo levantar sus piernas, manteniendo la parte superior del cuerpo en el suelo. También puede usar las manos para recibir apoyo adicional.
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Para aumentar su estiramiento durante su estadía en esta asana, debe doblar suavemente las rodillas, en lugar de estirar las piernas, de tal manera que los músculos de la pantorrilla son perpendiculares al suelo. Una vez que sus piernas están en posición, levante la parte superior del cuerpo - el torso, los brazos y la cabeza - y levante las rodillas lo más alto que pueda. Luego, a medida que levanta la parte superior del torso, la cabeza y los brazos, levantar las rodillas lo más lejos posible del suelo.
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Estos son algunos de los beneficios Salabhasana sorprendentes.
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El Salabhasana se dice que se asemejan a una langosta en reposo, pero esta postura es otra cosa que una pose de descanso. Se necesita una gran cantidad de esfuerzo para obtener sólo en la pose, al igual que el saltamontes hace que el salto a tirarse hacia atrás. Cuando la práctica de esta asana, acaba de entrar en la pose y permanecer allí es intensa. Se le enseña cómo enfocar y pone su mente en el trabajo. A mantener la calma, pero alerta.
Este asana también funciona como un salto mortal hacia atrás de planos, lo que le permite entender la alineación correcta para otras extensiones hacia atrás como el Dhanurāsana, la Urdhva Mukha Svanasana, y el Chakrasana.
Esta postura fortalece el abdomen y la espalda. Su pecho se abre también. Su cuerpo se vuelve más consciente de sí misma, y al practicar esta asana, que comienzan a entender lo que se requiere para un salto mortal hacia atrás equilibrada. Su cuerpo se fortalece suficiente para ayudar con el equilibrio del brazo poses, inversiones y asanas que requieren la participación del abdomen.
Por lo general, las flexiones hacia atrás utilizan las extremidades para empujar el cuerpo contra la gravedad. Pero en el Salabhasana, las manos y las piernas están suspendidas, y por lo tanto, la espalda y el abdomen necesidad de trabajar más duro para levantar su cuerpo.
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Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana
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Twist dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja Setu Bandha Sarvangasana
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Unos 20 segundos en la pose, se dará cuenta el esfuerzo que se dedica a la celebración de la pose. La clave está en permanecer en esta posición todo el tiempo que está rejuvenecido y consciente de su cuerpo y su entorno.