Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Kapotasana o Pigeon Pose es una asana. Sánscrito: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Pronunciado como poner-Kah-AWS-ah-Nuh

El nombre proviene del sánscrito palabras kapota (कपोत) que significa "paloma", y asana (आसन) que significa "postura". Cuando uno asume la pose, se ve tan elegante como el ave está. Con esta asana, encontrará más libertad y energía en su columna vertebral y su mente. Tiene una gran cantidad de beneficios y también da a su cuerpo un buen estiramiento. Es una necesidad de incluir esta asana en su práctica de yoga.

Todo lo que usted necesita saber sobre Kapotasana

1. Lo que debe saber antes de hacer el Kapotasana
2. Cómo hacer Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Contraindicaciones y precauciones
4. Consejos para principiantes
5. Las variaciones avanzada Pose
6. Los beneficios de Pigeon Pose (kapotasana)
7. Poses preparatorias
8. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer el Kapotasana

Por esta asana, es esencial que los intestinos y el estómago son absolutamente vacío, con una diferencia de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto también le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida y gastar la energía producida. Es una buena idea practicar esta asana temprano en la mañana. Pero si usted no es una persona de la mañana, se puede practicar esta asana por la noche.

Nivel: Principiante Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 1 minuto Repeticiones: Ninguno fortalece: la ingle, espalda Estiramientos: abdomen, los tobillos, la ingle, los muslos, Músculo psoas mayor, garganta, tórax frontal del cuerpo

De nuevo a la tabla de contenido

Cómo hacer Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Iniciar la práctica asumiendo la Ustrasana.

2. Inhale y levante la parte inferior de su vientre hacia arriba. Pero asegúrese de que lo tire antes de elevarlo. Mientras lo hace, mueve el coxis hacia abajo para estabilizar la espalda baja. Exhale suavemente.

3. Inspire y tire hacia arriba de los dos brazos, de tal manera que están a lo largo de las orejas. Usted puede traer sus palmas juntas, si es posible. Exhalar y luego moverse hacia atrás, haciendo que su espalda baja es largo, pero estable. Asegúrese de que no hay dolor o la tensión. Inhale y luego ir más lejos, el esternón primero.

4. Levante suavemente los hombros y apretar los codos hacia los demás. Mueva su cabeza hacia atrás y mantenga la postura durante al menos cinco respiraciones.

5. Inhale de nuevo, y dejar que sus brazos alcanzan el suelo. Presione sus pies en el suelo, y luego doblar las rodillas sólo lo que es necesario para llegar a las palmas de las manos, alcanzando el exterior de cada pie. Mantenerse en movimiento hacia atrás cuando usted consulte con su baja de la espalda de vez en cuando.

6. Avanza con las manos hacia atrás hacia las rodillas de manera que los dedos se encuentran los talones. Una vez que lo hacen, embrague herméticamente.

7. Ahora mientras mantiene ambos pies, apretar los codos uno hacia el otro, y empuje la cadera hacia adelante, manteniendo el espacio y la duración de su baja de la espalda intacta.

8. Al exhalar, flexiona los codos y fijarlos en el suelo. Mantenga la posición durante unos 30 segundos a un minuto, o el tiempo que usted se sienta cómodo.

9. Vienen suavemente hacia fuera de la postura, manteniendo la respiración normal. Roll en la columna vertebral y asumir la Balasana o pose del niño antes de volver a la normalidad.

De nuevo a la tabla de contenido

Contraindicaciones y precauciones

Es importante que escuche a su cuerpo. Si siente algún dolor en los hombros o la columna lumbar, asegúrese de volver de inmediato. Sólo si se siente el dolor mientras se siente estable, casi como si se está moviendo más profundo en la actitud, en caso de que continuar con el ejercicio. Enfrentar el malestar con gran aplomo y una respiración constante. Tenga en cuenta que las personas con las caderas o los muslos apretados podrían no ser capaces de hacer esta asana fácilmente.

Es mejor si se evita la práctica de esta asana si sufre de hipertensión, insomnio, y la migraña. Las personas que tienen problemas crónicos de espalda o lesiones deben seguir el consejo de un médico antes de practicar esta asana.

De nuevo a la tabla de contenido

Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, usted podría utilizar el apoyo de una pared para conseguir esta posición derecha. Pulse plantas de los pies a la pared, y usar la cabeza para agarrar las manos, suavemente inclinarse hacia atrás. A continuación, coloque la corona en la pared y empujar sus antebrazos contra ella. Esto hará que la práctica mucho más fácil.

De nuevo a la tabla de contenido

Las variaciones avanzada Pose

Para tomar esta asana a otro nivel, se puede usar una silla. Pero recuerde que ser extremadamente prudentes, y en la práctica que plantean estas variaciones paloma sólo bajo la orientación de expertos.

1. Asumir esta posición haciendo la posición invertida sobre el personal de la silla.

2. A continuación, deslizar las piernas debajo de la silla, y junte las manos a las patas de la silla.

3. Sea amable como usted asume la posición y salir de ella.

4. Si está utilizando la silla para hacer esta asana, asegúrese de mantener la posición durante dos a cinco minutos.

De nuevo a la tabla de contenido

Los beneficios de Pigeon Pose (kapotasana)

Esta asana tiene muchos beneficios sorprendentes.

1. Ayuda a aumentar la elasticidad de los brazos, columna vertebral, muslos, pantorrillas, hombros y manos.

2. Ayuda a estirar y fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas.

3. Este asana también tonifica los músculos de la garganta y órganos dentro de la caja torácica, el abdomen y el pecho.

4. Se refina la circulación de la sangre en el cuerpo y mejora y mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

5. Ayuda a reducir la presión arterial y reduce los efectos de las enfermedades crónicas.

6. Reduce la ciática y hace que los pulmones más fuertes.

7. Se activa el sistema nervioso y también aumenta el consumo de oxígeno.

8. Se reduce la rigidez en las caderas, la espalda y los hombros.

9. Se calma la mente y el cuerpo y libera el estrés.

10. Ayuda a tratar los trastornos urinarios.

De nuevo a la tabla de contenido

Poses preparatorias

1. Supta Virasana 2. 3. Dhanurāsana Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. 6. Bhujangasana Virasana

De nuevo a la tabla de contenido

Seguimiento Poses

Giro 1. Balasana 2. 3. Pasasana Adho Mukha Svanasana 4. De Bharadvaja

De nuevo a la tabla de contenido

La postura de la paloma flexiona su cuerpo en formas que nunca imaginó. Definitivamente debe considerar la adición de esta asana a su régimen de yoga para experimentar su bondad.