Cómo combatir la depresión con la meditación?

Estás ahogando en la depresión? no se preocupe porque la meditación es el bote salvavidas que le ahorrará a partir de ella. Es un rescate suave y segura sin ningún obstáculo. ¿Qué más puedes pedir? Sí, porque la meditación se convierte al instante fuera de la región en su cerebro que facilita la depresión. Y, zas va su depresión. Dejándolo permanentemente feliz y sin efectos secundarios!

No sólo decirlo. Neurocientíficos de renombre mundial de Harvard estudiaron los cerebros de los practicantes de meditación y encontraron que su amígdala o 'centro de la depresión' reducido considerablemente!

¿Qué razones más necesitas? Luchar contra la depresión con la ayuda de nuestra guía de meditación a continuación. AHORA.

¿Qué es la depresión?

Gracias al actor de Bollywood Deepika Padukone, todos son más conscientes de la depresión ahora. ¿Pero que es exactamente? Vamos a hacerlo aquí se aclaró.

La depresión es bastante complicado. No podemos simplemente dividirla en una definición. Se produce debido a una mezcla de factores biológicos, psicológicos y sociológicos.

Para que quede claro, déjame que te lo explique de una manera sencilla. Su cerebro tiene comunicadores de información llamadas neurotransmisores que ayudan a llevar los mensajes a través del cuerpo.

Entre ellos se encuentran los neurotransmisores serotonina y norepinefrina, que son sustancias químicas del cerebro cruciales. Cuando los niveles de estos neurotransmisores se caen, se siente abrumadoramente triste que conduce a la depresión.

Varias razones pueden provocar la disminución de los niveles de serotonina y norepinefrina en el cerebro, o simplemente podría ocurrir por ninguna razón en absoluto.

Vamos a echar un vistazo a algunos factores comunes que desencadenan la depresión.

Causas para la depresión

• Abuso, sí, lo has adivinado derecha. Cualquier maltrato ya sea físico, emocional, sexual puede conducir a la depresión.

• Algunos medicamentos que toma pueden aumentar el riesgo de depresión.

• Peleas, discusiones y conflictos con sus seres queridos y amigos cercanos que pueden poner en el suelo y llevar a la depresión.

• La muerte de un ser querido es un disparador importante para la depresión. Si el dolor se siente es prolongado, entonces eso podría conducir a la depresión.

• La depresión puede incluso ser de origen genético. Tan difícil como es fascinante, ¿verdad? Por lo tanto, si su familia tiene un historial de las personas deprimidas, entonces usted debe tener cuidado.

• Cualquier cambio significativo en su vida, ya sea buena o mala puede causar depresión. Ya se trate de graduarse, la búsqueda de un nuevo trabajo o casarse. O la pérdida de un trabajo, un divorcio o retirarse.

• Sentirse solo o ignorados por los demás también lo pone abajo y puede conducir a la depresión.

• El hacer frente a enfermedades graves puede ser agotador y drenaje. La depresión a veces se vuelve una consecuencia de esto.

• Las personas con problemas de abuso de sustancias también sufren de depresión. De hecho, son más inclinados a hacerlo.

La meditación para la depresión

Aunque no es fácil de precisar la razón exacta detrás de la depresión, hay ciertos tratamientos autorizados que funcionan bien y ayudan a superarlo. Gracias a Dios.

Aparte del estudio de Harvard se ha mencionado anteriormente, incluso una investigación realizada por la Universidad de Montreal demostró que la meditación aumenta los niveles de serotonina y norepinefrina en el mantenimiento de la cabeza, depresión en la bahía.

Fantástico, ¿verdad? Para saber que la meditación simple puede resolver el problema ahorrándole de numerosas píldoras y sesiones con el psiquiatra.

Sin embargo, entre los diversos tipos de meditaciones, que se adapta bien para el tratamiento de la depresión?

La meditación consciente se sabe que son eficaces en la disminución de los síntomas de la depresión. Vamos a aprender su procedimiento, entonces?

Meditación de atención plena

Poner el corazón en la meditación consciente y aprenderlo bien para vencer la depresión.

1. Posición para sentarse
2. La colocación de las extremidades
3. Forma de respiración
4. Flujo de pensamientos

1. Posición sentada

Sentado en posición vertical es importante. O bien podría estar en la posición de loto o medio loto. O incluso en una silla. Puede apoyarse en una pared y el uso de cojines.

Sea lo que sea, asegúrese de que está cómodo y capaz de concentrarse en su respiración en lugar de distraerse con una posición incómoda asientos. Sentado en posición vertical facilita la respiración.

Además, no se enfrentan a cualquier cosa que pueda estimular su mente como la televisión o una ventana. Elija un lugar sin distracciones o frente a una pared en blanco en la esquina de una habitación.

2. Colocación Of Limbs

Cuando se siente, asegúrese de que sus caderas son más altas que las rodillas. Es posible que necesite un cojín para esto. Coloque las manos sobre los muslos hacia abajo.

Mantenga los ojos abiertos la mitad, con la mirada hacia abajo. Acostumbrarse y sentirse cómodo en su posición de sentado. Pasa algún tiempo para centrarse en el momento presente.

Concéntrese en su postura corporal y sus alrededores. Llevar suavemente su mente de nuevo a él cada vez que se pasea.

Forma 3. Respiración

Cambiar a la observación de la respiración, después de pasar algún tiempo se centró en su posición y lugar. Sentir y tomar conciencia del proceso natural de respiración. Consciente del aire que entra y sale de tu ser.

Dar toda su atención a ella. Usted no tiene que respirar de una manera particular o ser consciente de ello. Respirar de forma natural y observar el proceso, agudamente.

Al hacer esto, tener en cuenta para ser consciente de su cuerpo y su entorno también. Estancia en el momento y respirar. Volver a centrarse en la respiración si su mente se distrae.

La respiración de diafragma es otra buena opción si se quiere frenar sus emociones y sentir la calma. Coloque una mano sobre su pecho y la otra en la parte inferior del abdomen.

Respirar por la nariz y exhalando por la boca. Su estómago debe subir y bajar mientras que el pecho se mantiene todavía. Respirar de esta manera hasta que se calme.

4. Flujo de pensamientos

Después de un tiempo, deja fluir tu mente. No ignore su flujo de pensamiento, concentrándose en la respiración, el cuerpo y el entorno.

Liberar tu mente. Deje que pasear y tener ideas que fluyen dentro y fuera. Pero recuerde que no debe juzgar o analizarlos.

No controlar los pensamientos sean las que sean. Cualquiera de los recuerdos perdidos de largo, algo que viste en la televisión, preocupaciones, inquietudes, etc. Lo más importante es no juzgar sus pensamientos.

Si meditas de esta manera regular, los síntomas de la depresión poco a poco desaparecen, y que están de vuelta en sus pies.

Precauciones

Usted debe recordar que la meditación es una parte del régimen de tratamiento de la depresión y no es una solución de un solo punto a la misma.

Que sea un punto a consultar a un psiquiatra y un entrenador de yoga antes de intentar cualquier cosa por su cuenta.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación para la depresión.

¿Qué pasa si la tranquilidad que siento después de meditar duele mi depresión?

Eso podría ser una posibilidad, y usted debe tener cuidado de él. Lo mejor es practicar inicialmente bajo la guía de un maestro de yoga certificada es hasta que se estabilice y se convierte en lo suficientemente bueno para manejar por su cuenta sin ningún tipo de interferencias.

¿Con qué frecuencia practico meditación de atención plena?

Practicar meditación de atención plena todos los días durante una cierta cantidad de tiempo que funciona bien para usted.

Usted no está solo en su batalla con la depresión. Uno de cada 15 adultos sufre de esta. La depresión se tira hacia abajo, afecta negativamente a cómo se siente, piensa y actúa. Disminuye su capacidad para vivir bien. No es un buen lugar para estar, y hay que luchar contra ella. Pruebe la meditación consciente. Aquí está la esperanza de que va a trabajar para usted.