8 Alimentos energizantes para comer Después de un correr por la mañana

Correr es un reto. Las personas que corren todas las mañanas son conscientes del hecho de que se consume una gran cantidad de fuerza y ​​energía. No sólo se quema una gran cantidad de calorías, sino que también te deja sin aliento y agotado. Y, a pesar de que es una gran cosa para correr todas las mañanas, las personas a menudo son confundidos acerca de lo que deben comer después de una carrera. Si esto suena como su historia, entonces estamos aquí para ayudar.

En este post, vamos a darle algunas ideas realmente deliciosos y únicos que le darán vida a su desayuno y ayudarle a mantenerse activo y se bombea para el día.

1. Seno de pollo:

Pechugas de pollo son muy bajos en calorías y son considerados como una de las opciones de carne más saludables para cualquier comida del día. Ellos se pueden cocinar con facilidad y un sabor delicioso cuando se cocina con todas las especias adecuadas. El pollo debe cocinarse antes de ir para su ejecución. Así, una vez que están de vuelta de la carrera, sólo tiene que calentar de nuevo y se lo comen. Como se sugirió anteriormente, el desayuno es una comida importante y debe ser el más pesado. Sugerimos que se puede cocinar pechuga de pollo con arroz integral. Se le mantendrá saciado durante mucho tiempo.

Beneficio: Pollo contiene selenio que reduce el riesgo de artritis durante las etapas posteriores de la vida (1).

2. Salmón:

Cuando se trata de mariscos, no puede haber una mejor alternativa a los salmones. Llena de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos y antioxidantes, salmón permitirá a su cuerpo a recuperarse rápidamente. Se puede cocinar filetes de salmón con patatas al horno y algunas verduras hervidas. Añadir un poco de aceite de oliva para algunos beneficios de salud más. Si desea probar un par de recomendaciones de los expertos, cocinar filetes de salmón con arroz integral, espárragos o pasta de grano entero. Se le mantendrá cobrará por mucho tiempo.

Beneficio: Salmón mejora la función cerebral y disminuye la tasa de deterioro cognitivo en las personas mayores (2).

3. Plátano:

Los carbohidratos tienen muy mala reputación, pero no entre los que corren. Cada corredor / atleta tiene que comer suficientes carbohidratos para alimentar su energía. Uno de los mejores y más saludables fuentes de hidratos de carbono, en este caso, sería plátanos. Siempre se puede hacer un plátano sano batido en vez de comer el fruto solo. Tome un poco de leche sin grasa, plátanos y fresas. Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y se deja batir durante dos minutos aproximadamente. Añadir un poco de jugo de limón para la ralladura. El desayuno plátano es bueno para ir.

Beneficio: El plátano contiene una mezcla única de vitaminas, minerales e hidratos de carbono que aumenta la resistencia entre los atletas (3).

Ensalada de fruta 4.:

Las frutas son dulces, jugosas y una gran fuente de vitaminas. El consumo de frutas después de correr en la mañana puede ser muy bueno para su salud. Sugerimos que usted pueda comer naranjas, manzanas, moras y pomelo. Contienen antioxidantes y son perfectos para un desayuno saludable.

Beneficio: Las frutas como uvas y kiwis contienen antioxidantes y fibra que mantienen una presión arterial saludable y mejorar la salud del corazón (4).

5. Vegetales:

El consumo de vegetales es también una idea saludable para reactivar su día. Contienen antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales que fortalecerán su cuerpo, ayudan a construir músculos magros y aumentar su inmunidad, así. Si desea saltear, sugerimos que intenta hojas de espinaca, lechuga, brócoli y zanahorias. Si quieres un sándwich en cambio, tienen un pepino y del tomate. También puede incluir un huevo de proteína añadida.

Ventaja: El consumo de vegetales como el apio puede bajar la presión arterial y consumo de las coles de Bruselas puede protegerse de las células cancerosas (5).

6. Almendras:

Las almendras son excelentes fuentes de antioxidantes y son conocidos para reducir el colesterol, especialmente si se consumen en una base regular. Las almendras también son favoritos de los corredores. Pero, obviamente, no se puede tener sólo las almendras para el desayuno después de correr. Sugerimos que se agrega a su tazón de copos de maíz o algún batido saludable. Si está con ganas de algo pesado, añadirlo a su plato de pasta cocida.

Beneficio: Las almendras son buenas para la piel. No sólo eso, alejar los todas las enfermedades que amenazan la vida con un suministro constante de vitaminas y minerales (6).

7. Harina de avena:

La avena es un plato ideal para los corredores. Contiene proteína, fibra y carbohidratos en abundancia. La fibra hará que se sienta lleno, por lo que no se sentirá como comer compulsivamente. Sin embargo, si se encuentra el sabor de la harina de avena demasiado suave, añadir cualquier fruta de su elección para que sea más sabroso y comestible. Uno de los puntos a favor de la harina de avena es que reduce el colesterol malo.

Beneficio: La avena contiene fibra que ayuda en la reducción de los altos niveles de colesterol (7).

8. Yogur Griego:

Yogur griego es un delicioso aperitivo para todos los atletas. Si está ejecutando durante 45 minutos o una hora, le sugerimos que tengan un poco de yogur griego. Está lleno de proteínas y se deben comer con frutas y algunas almendras para el gusto adicional.

Beneficio: yogur griego contiene proteína que ayuda en la construcción de músculos magros y aumentar la tasa metabólica que ayuda a quemar más calorías (8).

Entonces, ¿cómo te ha gustado este post? ¿Qué le gusta comer después de hacer ejercicio? ¿Coincide con cualquiera de los elementos enumerados en este artículo? Vamos a saber dejando un comentario a continuación.