7 Posiciones de yoga de fortalecimiento óseo que ayudarán a curar la osteoporosis

Una de las mayores preocupaciones de la gente comienza a tener a medida que envejecen es la osteoporosis. Sólo la idea de la fractura de huesos debido a incluso un empujón es dolorosa, imaginar pasar por ella! El yoga es bueno para la osteoporosis? La investigación indica que el yoga puede ayudar a reducir los síntomas de la osteoporosis o incluso reducir la afección. Vamos a profundizar un poco más y descubrir la conexión entre el yoga y la osteoporosis.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad degenerativa. En esta condición, los huesos se debilitan, y que están en un riesgo constante de que los huesos fracturados. La gente tiene la densidad ósea más alta de los 20 años. A medida que envejece, la masa ósea disminuye debido a diversas razones. Cuando hay demasiada descomposición de los huesos y muy poco se construye la espalda, los huesos tienden a ser frágiles, lo que resulta en fracturas. Los bajos niveles de estrógeno en las mujeres, los niveles bajos de testosterona en los hombres, la falta de calcio y vitamina D, estilos de vida sedentarios - todos estos pueden ser causas de la osteoporosis.

¿Cómo ayuda el yoga con la osteoporosis?

El yoga es una especie de entrenamiento de la fuerza que le ayuda a equilibrar y alinear su cuerpo de manera correcta. Cuando su cuerpo está alineado correctamente, y se puede equilibrar, se reduce automáticamente la lesión probable. Las posturas de pie fortalecen las caderas, que a veces son los más afectados por la osteoporosis. Curvas de espalda leve construir la fuerza en la columna vertebral y descomprimir las vértebras. Yoga también mejora la circulación de la sangre en el cuerpo, lo que significa una mejor absorción de los nutrientes. Sin embargo, para beneficiarse de yoga para la osteoporosis, hay que practicarlo durante 30 días por lo menos cinco días a la semana. Habiendo dicho esto, no debe excederse en la práctica tampoco. Comience lentamente con asanas simples, y luego aumentar el tiempo y el nivel de dificultad a medida que avanza. Usted notará cambios significativos con el tiempo.

Pero cuidado con algunos posturas de yoga para evitar la osteoporosis! Usted debe consultar a su médico antes de comenzar el yoga. También debe hablar con su instructor de yoga sobre su condición antes de empezar a practicar.

7 Asanas potentes en el yoga para la osteoporosis

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurāsana

1. Uttanasana

También conocido como - Padahastasana, Hasta Padasana, coloca la curva delantera

Beneficios - Esta asana se extiende, tonos y fortalece los huesos de la columna vertebral en las inferiores, las piernas y las caderas. También se asegura de que cada parte del cuerpo se oxigena y equilibrado. Funciona en el sistema reproductivo y mejora los desequilibrios hormonales. Sólo la facilidad en el asana. No se exija demasiado al comenzar, o de lo contrario se le dejó con una lesión. Con la práctica, se puede progresar.

Cómo hacerlo - Párese derecho al colocar sus manos en sus caderas. Inhale, y doblar las caderas mientras exhala. Coloque las palmas de las manos al lado de sus pies en el suelo. Colocar el pies paralelos entre sí. Empujar el tronco hacia delante y extender su columna vertebral mientras levanta el coxis. Sostenga la posición durante unos segundos, y suelte.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Uttanasana

De nuevo a la tabla de contenido

2. Virabhadrasana II

También conocido como - actitud del guerrero II

Beneficios - Este asana es sorprendente, ya que funciona en sus brazos, columna vertebral y las piernas. Fortalece los músculos, así como los huesos. Este asana también ayuda a mejorar el equilibrio en el cuerpo. Ayuda a mejorar la circulación y los desequilibrios hormonales también.

Cómo hacerlo - Ampliar las piernas, colocándolas anchura de las caderas. Torcer el talón derecho, señalando los dedos de los pies hacia el exterior. Pivote con el pie izquierdo. Asegúrese de que el arco de su pie izquierdo está en línea con el pie derecho. Baje las caderas e irradiar toda su energía a medida que extiendes los brazos. Los brazos deben estar en línea con los hombros. Dirigir la mirada al frente, y tomar respiraciones largas y profundas. Mantener la postura. Liberar, y repetir en el otro lado.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Virabhadrasana II

De nuevo a la tabla de contenido

3. Ardha Chandrasana

También conocido como - actitud del guerrero II

Beneficios - Esta asana es un equilibrio plantean. No sólo mejora su capacidad de equilibrio con los huesos débiles, sino que también fortalece los huesos de las piernas, la columna vertebral y los brazos. Esta asana mejora la absorción de nutrientes a través de la circulación sanguínea.

Cómo hacerlo - Coloque los pies anchura de las caderas. Ahora, levante el pie derecho del suelo, y doblar el cuerpo hacia la izquierda, con lo que su brazo izquierdo en el suelo de apoyo. Una vez que se sienta cómodo, coloque su pierna derecha paralela al suelo, o levantarla lo más que pueda. Levanta el brazo derecho, y dirigir la mirada hacia ella. Sostenga la posición durante unos segundos. Liberar, y repetir en el otro lado.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Ardha Chandrasana

De nuevo a la tabla de contenido

4. Utthita Parsvakonasana

También conocido como - ángulo lateral extendido Pose

Beneficios - Esta asana estira y fortalece las piernas. También trabaja en los brazos y en la espalda. Esta asana masajes a los órganos abdominales y el sistema reproductivo, y por lo tanto, también se rectifican los desequilibrios hormonales. También hay un aumento en la absorción de la vitamina D y el calcio en los huesos debido a la circulación mejorada de sangre.

Cómo hacerlo - Coloque las piernas anchura de las caderas, y girar el pie derecho de tal manera que los dedos de los pies apuntan hacia el exterior. Una conexión a tierra usando el talón izquierdo. Asegúrese de que el arco del talón izquierdo está en línea con el pie derecho. Bajar las caderas y estirar los brazos. Ahora, doble lentamente su cuerpo de tal manera que el brazo derecho toca el pie derecho. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba. Mire su brazo izquierdo y respirar. Liberar al cabo de unos segundos, y repetir en el otro lado.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Utthita Parsvakonasana

De nuevo a la tabla de contenido

5. Ardha Pincha Mayurasana

También conocido como - Dolphin Pose

Beneficios - Esta asana funciona de maravilla en el fortalecimiento de la columna vertebral. Se alarga la columna vertebral, la eliminación de todo el estrés atrapado en ella. Se da a los huesos y los tendones de la corva un buen estiramiento, que fortalece las piernas. La circulación de la sangre se mejora, y los desequilibrios hormonales son rectificado.

Cómo hacerlo - Ven en sus cuatro patas, y suavemente levante las rodillas en el suelo, enderezando de ese modo ellos. Lo ideal es colocar los pies apoyados en el suelo, pero en caso de que no se puede, que está bien para levantar sobre los talones. Dar dos pasos hacia atrás, y una vez que se sienta cómodo, trabajar en los brazos. Doblar los brazos por los codos, y coloque sus antebrazos en el suelo juntando las palmas de las manos. Bajar su cabeza en el suelo, encajando su corona en sus manos entrelazadas. Los hombros deben acercarse a sus oídos. En este punto, su cuerpo debe ser similar a una 'V' invertida Mantener la postura y respiración larga y profunda durante unos segundos antes de soltar.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Ardha Pincha Mayurasana

De nuevo a la tabla de contenido

6. Ajuste s Bandhasana

También conocido como - actitud del puente

-Este beneficios asana trabaja principalmente en la mejora de la circulación sanguínea y el fortalecimiento de la espalda. Es un gran asana para las mujeres, ya que trabaja en su sistema reproductivo y ayuda a rectificar el nivel de estrógeno en el cuerpo.

Cómo hacerlo - Acuéstese sobre su espalda, y doblar las piernas en las rodillas. Levantar la espalda y las caderas del suelo. También, asegúrese de que enderezar los hombros. Coloque los brazos en el suelo y estirar a cabo de tal manera que lleguen a sus pies. Tomar tres respiraciones largas, y luego suelte.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Setu Bandhasana

De nuevo a la tabla de contenido

7. Urdhva Dhanurāsana

También conocido como - Chakrasana, Rueda Pose, ascendente del revestimiento Postura del Arco

Beneficios - Usted debe asegurarse de que la práctica esta asana sólo una vez usted ha estado practicando yoga para la osteoporosis durante un tiempo, y que se han realizado progresos. Es una asana avanzada para la osteoporosis, y puede funcionar como una comprobación para ver cuánto ha progresado. Esta asana mejora la oxigenación y la absorción de nutrientes por todo el cuerpo, debido a una mejor circulación de la sangre. También ayuda a fortalecer los brazos y las piernas. Dado que los órganos reproductores conseguir un buen masaje, esta asana también ayuda a regular las hormonas en el cuerpo.

Cómo hacerlo - Acuéstese boca arriba. Ahora, coloque las palmas a ambos lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Cada vez que se sienta listo, empuja las palmas de las manos y los pies para levantar el resto de su cuerpo fuera de la tierra. Tienes que ser muy cuidadoso al hacer esto. Colgar la cabeza, mira hacia atrás y mantenga. Baje suavemente su cuerpo, colocando su cabeza en el suelo, y luego la espalda. Relajarse.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Urdhva Dhanurāsana

De nuevo a la tabla de contenido

¿Alguna vez ha probado ninguna de estas posturas de yoga para el tratamiento de la osteoporosis? Definitivamente tomamos nuestros huesos por sentado. No espere hasta que sea demasiado tarde! la práctica de yoga regular evitará el problema de los países emergentes por completo. Pero Dios no lo quiera, si lo hace contraer la osteoporosis, ahora sabe qué hacer.