5 ejercicios de respiración profunda de Pranayama

La respiración es la fuente de vida. Para respirar bien es vivir bien. ¿Con qué frecuencia se siente conscientemente la respiración? Cuando de vez en cuando lo hace, no se siente increíble? Sintiendo la energía pránica que entra y sale de su cuerpo es una experiencia increíble. Aquí están 5 maneras de hacerlo. Compruebe a cabo.

Antes de eso, vamos a averiguar acerca de la ciencia de la respiración yóguica llamada Pranayama.

¿Qué es Pranayama?

Pranayama es la práctica del yoga de controlar su respiración. Es una palabra sánscrita que se compone de dos palabras - Prana y Yama. 'Prana' significa aliento, y el control de los medios 'Yama'. Es un proceso de respiración consciente que hace hincapié en respiraciones profundas. Con el tiempo, su respiración tiende a ser corta y poco profunda, que no es bueno para el cuerpo. Existe una enorme energía curativa en el aire que respiramos. Cuanto más lo tomamos y llenar en nuestros pulmones, mejor. Pranayama es una manera de hacer eso con ciertas reglas específicas.

Se puede controlar la energía de la vida dentro de ti a través de Pranayama y lograr un cuerpo sano y mente. El sabio Patanjali menciona yóguica Pranayama en su texto 'Yoga Sutra' como un medio idóneo para alcanzar el Samadhi, el más alto estado de conciencia meditativa. Se necesita energía en su cuerpo y elimina el desperdicio de su cuerpo y mente. El proceso implica Pranayama retención de la respiración en el cuerpo junto con la inhalación y la exhalación. Retención de la respiración ayuda a aumentar la energía de su cuerpo y su distribución por todo el cuerpo.

Suena potente y emocionante, ¿verdad? Siga leyendo para averiguar cómo hacerlo.

Los ejercicios de respiración profunda del Pranayama

Pranayama consiste en un conjunto de técnicas de respiración que alteran la respiración para producir ciertos resultados beneficiosos. Los siguientes son algunos de ellos.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Respiración cráneo Luminoso)
3. Bhramari Pranayama (Breath Bee)
4. Anulom Vilom (Alternate ventana de la nariz Respiración)
5. Báhya Pranayama (respiración externa)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bhastrika Pranayama o la respiración de fuelle es un poderoso ejercicio de respiración de yoga. Es un kriya limpieza que limpia sus nadis, las fosas nasales y los senos paranasales y se prepara para la respiración profunda. También es perfecto para la dinamización de su cuerpo. Así, la próxima vez que sienta aburrido y sin vida, en lugar de llegar a tomar un café, intente Bhastrika Pranayama.

Cómo practicar Pranayama Bhastrika

• Sentarse en la posición de loto con la espalda recta.
• Tome una respiración profunda por la nariz, llenando sus pulmones con el aire. Luego, exhale de la misma manera. Haz esto varias veces para resolver su cabeza.
• Después de eso, comienza a exhalar respiraciones rápidas por la nariz con fuerza. Efectuó un seguimiento por la inhalación de la misma manera.
• Su respiración debe venir de su diafragma y el abdomen debe moverse dentro y fuera mientras respira. El resto de su cuerpo debe ser todavía.
• Hacer una ronda de la respiración abajo, siguiendo con la respiración natural, y luego ir a la siguiente ronda. A medida que respira de forma natural, observar las sensaciones en su cuerpo y mente.
• Haga por lo menos 3 rondas de Bhastrika y finalizar la sesión.

Beneficios de Pranayama Bhastrika

• Bhastrika Pranayama fortalece los pulmones y ayuda a curar el asma
• Esto calma la mente y mantiene a raya las alergias
• El ejercicio de respiración purifica el aliento y mejora la salud del corazón
• Se trata del resfriado común y es bueno para el sistema inmunológico
• Trae tranquilidad y paz a tu mente

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2. Kapalbhati Pranayama (Respiración cráneo Luminoso)

Kapalbhati Pranayama o el Aliento Luminoso cráneo es una técnica de respiración que le dará una cabeza brillante y un intelecto brillante con la práctica regular. Es un kriya 'cagado' que elimina las tóxica del aire de su cuerpo. La palabra significa 'Kapalbhati' cabeza brillantes. 'Kapal'significa la frente y significa 'Bhati' brillantes. Vamos a ver cómo conseguir uno a continuación.

Cómo practicar Pranayama Kapalbhati

• Sentarse en Sukhasana y coloque sus manos en las rodillas. Concéntrese en su región del vientre.
• Inhale profundamente por la nariz, llenando sus pulmones con el aire. Respire con calma y conscientemente.
• Contraer el estómago hacia la columna vertebral. Coloque su mano sobre el estómago y sentir los músculos que se contraen.
• Mientras se relaja de la contracción, exhala en una corta y rápida ráfaga. Habrá un silbido mientras que lo hace. No es la inhalación automática después de eso.
• Practicar una ronda de Kapalbhati que consiste en inhalar y exhalar 20 veces. Después de una ronda, cierra los ojos en Sukhasana y observar su cuerpo.

Beneficios de Pranayama Kapalbhati

• Kapalbhati mejora el funcionamiento del hígado y los riñones
• Se deshace de las ojeras y reduce la fatiga ocular
• El proceso se calma el cerebro y rejuvenece su cuerpo
• Se elimina la acidez y problemas relacionados con el gas
• La técnica de respiración mejora su capacidad de memoria y la concentración

Para saber más sobre el proceso, haga clic aquí: Kapalbhati Pranayama

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3. Bhramari Pranayama (Breath Bee)

Bhramari Pranayama o el Aliento de abeja es el nombre de una abeja negro indio llamado Bhramari. Es una técnica de respiración simple que se puede practicar en cualquier lugar como una solución rápida para eliminar el estrés. La exhalación durante este proceso es similar al zumbido de una abeja, lo que explica su nombre.

Cómo hacer Bhramari Pranayama

• Siéntese derecho en una posición de su elección. Mantenga una suave sonrisa en su cara
• Cierra los ojos y observar su cuerpo
• Coloque los dedos índice en el cartílago entre las mejillas y las orejas
• Tome una inhalación profunda. Mientras exhala, presione el cartílago con los dedos índice y hacer un zumbido similar a una abeja
• Continuar con el mismo patrón de respiración durante un par de veces

Beneficios de Pranayama Bhramari

• Bhramari Pranayama trata hipertensión y reduce la ira y la ansiedad
• Ayuda a reducir las migrañas y construir confianza
• Reduce la presión arterial y es bueno para la enfermedad de Alzheimer
• La técnica calma los nervios y reduce la frustración
• Se le da una voz clara y reduce problemas de garganta

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4. Anulom Vilom (Alternate ventana de la nariz Respiración)

Anulom Vilom o alternativo ventana de la nariz respiración es una técnica mediante la cual nadis, pasajes de energía en su cuerpo, se borran. A través de patrón de respiración alternativa de Anulom Vilom, la derecha y la izquierda nadis son limpiados, estimulados, y equilibrado. Vamos a ver cómo hacer eso.

Cómo practicar Anulom Vilom

• Sentarse en Padmasana, Sukhasana, o Vajrasana. Mantenga la espalda recta y la barbilla ligeramente metida hacia el pecho. Cierra tus ojos.
• Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda y se deja boca arriba en el Gyan mudra.
• Levante su mano derecha y coloque su pulgar derecho en el lado de la fosa nasal derecha. Inhale profundamente, lentamente, en silencio y por la fosa nasal izquierda.
• En caso de inhalación, presione el dedo meñique de la mano derecha en el lado de la fosa nasal izquierda. Exhala por la fosa nasal derecha - lenta y profundamente, y en silencio.
• Luego, inhala por la fosa nasal derecha. Pulse el lado de la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala por la fosa nasal izquierda. Esto completa una ronda de Anulom Vilom.
• Hacer unos 5 rondas inicialmente, y luego aumentarla según la conveniencia.

Beneficios de Anulom Vilom

• Anulom Vilom mejora su salud en general
• Se agiliza el metabolismo y controla la diabetes
• Reduce la artritis y sinusitis
• La técnica resuelve los problemas de los ojos y oídos
• Ayuda a curar las alergias y el asma

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5. Bajia Pranayama (respiración externa)

Báhya Pranayama o la respiración externa se llama así ya que implica la retención de la respiración después de la exhalación. A medida que la respiración se mantiene fuera, se llama la respiración externa. 'Bahya' significa externa. Es un proceso de tres pasos de inhalar, exhalar, y reteniendo el aliento. Es una técnica fundamental para respirar. Sigue leyendo para saber cómo hacerlo.

Cómo practicar Pranayama Bajia

• Siéntese derecho en Padmasana o Vajrasana
• Inhale profundamente y exhalar completamente
• Aguante la respiración allí mientras usted tira de su estómago y doblar el cuello y tocar el pecho con la barbilla
• Aferrarse a esta posición durante 5 a 10 segundos. A continuación, inhale profundamente y suelte la barbilla y el estómago
• Repita este proceso durante unos 5 minutos

Beneficios de Pranayama Bajia

• Báhya Pranayama cura la hernia y la acidez
• Se cura problemas urinarios y reproductivos
• Aumenta la concentración y ayuda a alcanzar la iluminación
• La técnica evita estreñimiento y problemas gástricos
• Se cura la diabetes y los problemas relacionados con la próstata

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Ahora que ya sabe cómo hacer ejercicios de respiración profunda, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el Pranayama.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Por qué es importante la respiración?

Aliento hace consciente de su cuerpo. Se mantiene el cuerpo en conjunto. Su cuerpo se ejecuta en la energía y la vida proporcionado por el aliento.

¿Cómo Pranayama ayudar a lograr la iluminación?

Pranayama limpia su sistema interno y te hace puro en pensamiento y acción. Se le llevará a darse cuenta de su verdadera identidad, lo que ayuda a conectar con la energía universal y se siente iluminado.

La respiración es una ocurrencia diaria normal. Hasta que se saca fuera de nosotros, que no entendemos su importancia. Se siente traumática cuando se bloquea la nariz y la boca de la respiración durante unos segundos. La respiración proporciona la energía vital que su cuerpo necesita. Hacerlo bien con las técnicas de respiración antes mencionados para animar a su cuerpo. Empezar!