33 beneficios asombrosos del plátano para la piel, el pelo, y la salud

Esta fruta es tan común que probablemente hemos dejado de darle ninguna importancia. ¿Qué hay de malo - dados los beneficios de plátanos y lo increíble que puede hacer su vida.

¿Cómo se pueden comer es simple, pero lo que pueden hacer para usted es increíble. Para saber más, sigue leyendo.

Tabla de contenido

• ¿Qué es un plátano?
• Los plátanos son bueno para usted? ¿Cómo?
• ¿Cuál es el perfil nutricional de los plátanos?
• Cuáles son los beneficios para la salud de los plátanos?
• Cuáles son los beneficios para la piel?
• ¿Qué hay de pelo?
• Cualquier recetas populares plátano?
• ¿Cómo seleccionar los plátanos? ¿Qué hay del almacenamiento?
• Cómo incorporar más plátanos en su dieta?
• Cualquier Datos de plátano fascinantes?
• ¿Cuáles son los otros usos de los plátanos?
• ¿Cómo y cuándo comer plátanos?
• ¿Cuáles son los efectos secundarios de comer demasiados plátanos?

¿Qué es un plátano?

Es una de las frutas más consumidas en el planeta. Y eso es muy buena noticia (le diremos por qué un poco más tarde). Hablando en términos botánicos, plátano pertenece a la familia de las musáceas. El nombre científico de la fruta es Musa acuminata Colla.

Plátano se llama Kela en Hindi, Pandu arati en telugu, pazham vazhai en Tamil, Hannu la bala en kannada, y ethapazham en Malayalam. El fruto es variable en color, el tamaño y la firmeza. Es uno de los cultivos ampliamente cultivadas en las zonas tropicales y subtropicales. Aunque no existe una distinción clara entre bananos y plátanos, el primero es la variedad más suave mientras que el segundo es más firme.

En términos de valor monetario, los plátanos son el cuarto lugar entre los cultivos alimentarios del mundo. Son muy populares y vienen en muchas variedades -

Plátanos manzanos, que son excepcionalmente dulce. También se llaman plátano manzana de caramelo. Tienen carne firme que tiene un tono rosáceo ligero.

Bananos Cavendish, que son la variedad más común. Son largas, amarillo y ligeramente dulce. La versión no madura es de color verde. La versión madura es de color amarillo, que luego pasa a convertirse en super suave y marrón.

Plátanos dedo de la señora, que son más pequeños y más dulce que el tipo común.

Pisang Raja, que a menudo se utiliza para preparar buñuelos de plátano. Son muy populares en Indonesia.

Plátanos rojos, que son de color rojo (obviamente!) y la más dulce de todas.

Los bananos de cocción, que son similares a los plátanos, y con frecuencia se consideran un buen sustituto de las patatas. Se puede asar o vapor o incluso se fríen en chips.

Bueno, eso es un montón de plátanos ''. Y todo esto se reduce a una pregunta - los plátanos son realmente tan bueno para usted?

De nuevo a la tabla de contenido

Los plátanos son bueno para usted? ¿Cómo?

Son muy ricos en antioxidantes y otros nutrientes. Eso es suficiente, ¿verdad?

Un plátano contiene aproximadamente 467 mg de potasio - ahora, eso es enorme. El potasio es vital para controlar su presión arterial, que a su vez protege el corazón. El mismo plátano tiene sólo 1 mg de sodio. Los plátanos también contienen vitamina B6 que previene la anemia y la enfermedad cardíaca coronaria.

La fibra de banano se encarga de su salud digestiva y promueve la pérdida de peso (1). El fruto (la variedad verde y sin madurar) también es alta en almidón resistente, un tipo de carbohidrato no digerible que actúa como fibra. Esto promueve la salud del colon y reduce las comidas colocar azúcar en la sangre (2), (3).

Los plátanos son también ricos en magnesio que podrían prevenir la diabetes tipo 2 (4). Contienen altos niveles de triptófano que promueve el estado de ánimo y ayuda en el tratamiento de la depresión. La vitamina B6 también ayuda a dormir bien. El potasio de los plátanos también puede mejorar la salud sexual en los hombres.

Todo esto simplemente nos dice que los plátanos son alimentos naturales con beneficios excelentes - el mérito de que se debe dar a los nutrientes de los frutos están equipadas con.

De nuevo a la tabla de contenido

¿Cuál es el perfil nutricional de los plátanos?

Principio	Valor nutricional	Porcentaje de rda
Energía	90 kcal	4.5%
Hidratos de carbono	22,84 g	18%
Proteína	1,09 g	2%
Grasa total	0,33 g	1%
Fibra dietética	2,60 g	7%
Vitaminas
Folatos	20 \ mu g	5%
Niacina	0,665 mg	4%
Ácido pantoténico	0,334 mg	7%
Piridoxina	0,367 mg	28%
Riboflavina	0,073 mg	5%
Tiamina	0,031 mg	2%
Vitamina a	64 iu	2%
Vitamina c	8,7 mg	15%
Vitamina e	0,10 mg	1%
Vitamina k	0,5 \ mu g	1%
Electrolitos
Sodio	1 mg	0%
Potasio	358 mg	8%
Minerales
Calcio	5 mg	0.5%
Cobre	0,078 mg	8%
Hierro	0,26 mg	2%
Magnesio	27 mg	7%
Manganeso		13%
Fósforo	22 mg	3%
Selenio	1,0 \ mu g	2%
Zinc	0,15 mg	1%
Fito-nutrientes
Caroteno-α	25 \ mu g	—
Caroteno-β	26 \ mu g	—
Luteína-zeaxantina	22 \ mu g	—

Una porción de plátano tiene aproximadamente 110 calorías, 30 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de proteína. Es naturalmente libres de grasa, colesterol y sodio.

Un plátano también contiene alrededor de 450 mg de potasio, 34 mg de magnesio, y 3 g de fibra dietética.

Incluso la cáscara de plátano contiene vitaminas B6 y B12, junto con el magnesio, potasio, proteína y fibra. La cáscara, por cierto, es comestible y comido en varias partes del mundo.

Ahora llegamos a lo que hablamos al principio - los plátanos son una de las frutas más consumidas en el mundo, y eso es una muy buena noticia. ¿Por qué? Debido a sus beneficios mágicos, los cuales se pueden ver en este momento.

De nuevo a la tabla de contenido

Cuáles son los beneficios para la salud de los plátanos?

1. Mejorar la salud del corazón

Un informe de la Escuela de Medicina de Harvard, dice que los niveles bajos de potasio pueden causar alteraciones en el ritmo cardíaco. Los plátanos, que es rico en potasio, pueden ayudar a contrarrestar este problema (5). (El exceso de potasio puede ser malo para el corazón. Por lo tanto, tenga cuidado.)

El corazón es un músculo liso y depende de potasio para la contracción y la expansión adecuada. Bajos niveles de potasio, una condición llamada hipopotasemia, también puede conducir a palpitaciones del corazón.

Una nueva investigación sugiere que un plátano al día puede reducir el riesgo de ataque al corazón en un tercio (6). Esto también podría estar asociado con otros hábitos de vida saludables como la abstención de tabaco y el ejercicio regular.

El corazón también contiene varios canales de iones de potasio, que podría ser otra de las razones plátanos son tan buenas para la salud del corazón (7). Y tan espantoso como puede ser que suene, niveles extremadamente bajos de potasio pueden incluso hacer que el corazón se detiene (8). De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, el banano es uno de los frutos que deben tomarse para un corazón sano (9).

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el potasio ayuda a niveles bajos de presión arterial. Pero tenga cuidado con los suplementos de potasio - nunca los tome sin consultar con su médico (10). Un estudio indica que tiene dos plátanos al día puede disminuir la presión arterial por tanto como 10 por ciento.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, potasio reduce los efectos de sodio. Pero consumir más potasio también debe combinarse con ejercicio regular y una dieta saludable para mantener la salud del corazón (11). Y las personas que sufren de enfermedad renal deben limitar el consumo de potasio.

Una ingesta elevada de sodio hace que el cuerpo retenga agua - y esto eleva la presión arterial. El potasio trabaja para reducir la retención de agua, mostrando un efecto positivo sobre la presión arterial. También aumenta la función renal, lo que ayuda sodio ras fuera del cuerpo. El nutriente también relaja las paredes de las arterias (12).

2. Mejorar la salud del cerebro

Los plátanos son también ricos en vitamina B6, que mejora la función cognitiva. En un estudio realizado por la Universidad de Tuft, los hombres con concentraciones más altas de vitamina B6 obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria. Y el magnesio en los plátanos facilita la actividad eléctrica entre las células nerviosas en el cerebro.

Más importante aún, las células de su cerebro utilizar la glucosa como combustible. Dado que nuestro cerebro no puede almacenar la glucosa, hay que suministrar regularmente. Plátanos (ya que contienen fibra) liberan sus azúcares lentamente en el torrente sanguíneo, y su cuerpo utiliza este azúcar de manera más gradual que el azúcar refinado (pasteles y dulces, etc.) - lo que proporciona un suministro constante de glucosa al cerebro.

El potasio en plátanos también mantiene los niveles de oxígeno en las células del cerebro normalizados. La fruta también es rico en manganeso que se sabe para prevenir condiciones cerebrales como la epilepsia y la enfermedad de Parkinson (13), (14). La serotonina y la melatonina en los plátanos promover el alivio del estrés.

Ya hemos visto como los plátanos son ricos en vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina también puede causar confusión, depresión, y neuropatía periférica (15). El consumo de plátanos regularmente pueden mejorar el poder del cerebro y la función nerviosa. Ellos ayudan a la concentración de impulso también.

Los estudios también han demostrado que el potasio del plátano puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular en la vejez (16). Y en el caso de las mujeres post-menopáusicas, comer bananas podrían reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 12 por ciento (17). Según la Academia Americana de Neurología, los individuos con una baja ingesta de potasio podría ser 1,5 veces más propensos a sufrir de un derrame cerebral (18). A pesar de potasio no tiene un efecto sobre el accidente cerebrovascular hemorrágico que es causada por un sangrado repentino (el tipo menos común), no ayudar a combatir el accidente cerebrovascular isquémico (que es lo que el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares son) (19).

3. Promover la salud de los huesos

De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, potasio del plátano es bueno para la salud ósea (20). Los plátanos son también buenas fuentes de silicio, que, como por ciertos estudios preliminares, pueden contribuir a la salud de los huesos (21). Y el magnesio en la fruta es otro nutriente importante para la estructura ósea (22).

Los alimentos ricos en potasio también producen alcalino en el cuerpo para mantener el equilibrio ácido-base. Esto es importante tener en cuenta que cuando un cuerpo es ácido, los huesos conseguir una señal para neutralizar el ácido - y los huesos tienden a lograr esto mediante la ruptura hacia abajo para liberar el álcali. Sin embargo, los alimentos ricos en potasio puede prevenir esto y permitir que los huesos se mantienen su estructura (23). En otras palabras, el consumo de potasio puede prevenir la pérdida de calcio de los huesos (24).

La ingesta de potasio también se ha demostrado que mejora la densidad ósea en mujeres de alto nivel. El estudio también vincula la ingesta de potasio a largo plazo a un menor riesgo de osteoporosis (25). Otro estudio estadounidense vincula el consumo de potasio para la prevención de la pérdida ósea relacionada con la edad (26).

4. Ayuda a tratar la diarrea

Ayuda plátanos en el tratamiento de la diarrea a través del reemplazo de electrolitos. Dado que la fruta es rica en potasio, que puede ayudar a reemplazar la pérdida de potasio (27). Simplemente puede comer un plátano para obtener algo de alivio. A continuación, puede añadir una pizca de sal al agua y beber la mezcla - esto ayudará a reemplazar el sodio perdido y cloruro.

Hay una dieta específica diseñada para una rápida recuperación de la diarrea. Se llama la dieta BRAT - bananas, arroz, puré de manzana y pan tostado. Esto es especialmente efectivo para bebés y niños con trastornos estomacales. Esta dieta reduce la cantidad de heces producidas por el cuerpo y da un poco de descanso al estómago. Sin embargo, es mejor ir a una dieta normal equilibrada como la dieta BRAT es baja en proteínas, fibra y grasa - y por lo tanto carece de todos los nutrientes necesarios. Además, dentro de las 24 horas de la diarrea, se debe consumir una dieta que incluya frutas y verduras. Aunque la dieta BRAT es bien tener, ya no es la opción preferida para la dieta aliviar la diarrea (28).

5. Promover la salud digestiva

Los plátanos ayudan a restaurar la función normal del intestino. Y ya que son ricos en fibra, son lo que usted debe estar buscando para la salud digestiva. Además, el buen funcionamiento de su aparato digestivo depende de su musculatura - se contrae en un patrón en forma de onda (un proceso llamado peristaltismo). Y el potasio juega un papel importante en la función muscular, por lo que puede ayudar en este proceso.

Los plátanos son ricos en tanto fibra insoluble y soluble. El primero le agrega volumen a los alimentos y ayuda en su movimiento suave - sino que también ayuda a sentirse lleno después de una comida. La fibra soluble mejora la salud de sus intestinos. También retrasa la absorción de grasas y carbohidratos, manteniendo los niveles de azúcar en sangre en un rango saludable.

La fruta es también una rica fuente de fructooligosacáridos, que son prebióticos que alimentan las bacterias beneficiosas en el intestino - que ayuda a mejorar la salud intestinal y es más eficaz que otros probióticos. Además, los plátanos maduros totalmente pueden ser más eficaces en el tratamiento de problemas digestivos.

Desde los plátanos son antiácidos naturales, que pueden ayudar a neutralizar el ácido del estómago y ayudar en el tratamiento de la úlcera. Otro componente del plátano, leucocianidina, aumenta el espesor de la membrana mucosa del estómago - esto ofrece protección adicional contra las úlceras. Incluso los plátanos verdes de plátano pueden estimular el crecimiento de la mucosa gástrica (29).

Los plátanos verdes son ricos en almidón resistente que puede ayudar a estreñimiento tratar (30). Y puesto que los plátanos son naturalmente bajos en ácidos, que también puede ayudar a aliviar el ardor de estómago. Un buen plátano maduro se pegará al revestimiento del esófago irritado - que forma una película protectora que alivia y trata la acidez.

Sin embargo, hay algunas investigaciones en conflicto a considerar también. Pero es con plátanos verdes, sin embargo. La fruta verde contiene alrededor de 100 - 250 mg de taninos (por cada 100 g) y altas cantidades de almidón resistente a la amilasa. Estos pueden causar estreñimiento o agravar una condición preexistente (31). Por cierto, esta propiedad ha sido utilizada en la dieta BRAT para el tratamiento de la diarrea.

6. Tratar resacas

El potasio es un mineral que se pierde tras el consumo de alcohol, y esto también causa la deshidratación (32). Puede tener un batido de plátano endulzada con miel - una solución rápida para la resaca. La banana calma el estómago, y la miel repone los niveles de azúcar agotados. Y la leche calma y rehidrata tu cuerpo (33).

Las vitaminas B1 y B6 son dos de los nutrientes cuyos niveles caen después el consumo de alcohol - los plátanos son ricos en estos y pueden ayudar a mejorar los síntomas de la resaca (34). La glucosa y electrolitos en bananas también ayudan resaca tratar (35).

7. Blanquear los dientes

Aunque no hay muchos estudios, ciertas fuentes fiables dicen que el potasio, manganeso y magnesio en cáscaras de plátano maduro ayudar a blanquear los dientes. Simplemente puede frotar el interior de la cáscara en los dientes durante un par de minutos. Espere unos 10 minutos antes de que se cepilla los dientes como de costumbre.

Pero incluso lo contrario, el magnesio en el banano es muy bueno para los dientes (36).

8. Reducir el estrés

Dado que el potasio del plátano reduce la presión arterial, sino que también podría ayudar a reducir el estrés. Y puesto que los plátanos son también ricos en hidratos de carbono, que puede tener un efecto relajante - carbohidratos producen serotonina, el neurotransmisor que se calme.

La fruta también contiene dopamina, una sustancia química que puede calmar su sistema nervioso y reducir el estrés (37). Y la vitamina B6 en los plátanos también ayuda (38).

9. Ofrecer un impulso de energía instantánea

Los plátanos son una combinación de carbohidratos complejos, aminoácidos, azúcares naturales, y otros minerales que dan un impulso de energía. Los hidratos de carbono en los plátanos se liberan lentamente en la sangre, proporcionando un suministro sostenido de energía. Incluso el pan y las pastas, como los plátanos, contienen hidratos de carbono de liberación lenta.

Los plátanos también contienen nutrientes que son vitales después de un entrenamiento - estos nutrientes reparación muscular ayuda y retención de balance hídrico. De hecho, la investigación dice que sólo dos plátanos le puede dar suficiente energía para un entrenamiento extenuante de 90 minutos (39).

De acuerdo con un informe de la Universidad Estatal de los Apalaches, los plátanos podría ser tan beneficioso como las bebidas deportivas (40). Otro informe de la Escuela de Medicina de Harvard, dice que los plátanos pueden tener beneficios ausentes en la mayoría de las bebidas deportivas. La fruta contiene antioxidantes y una mezcla saludable de azúcares (y fibra y vitamina B6) que puede ayudar aún más a mantener la energía.

10. Ayuda Lucha del cáncer

Un plátano amarillo es saludable. Pero una banana va marrón y manchas podría ser más saludables. Cuanto más las manchas de color marrón, más Factor de Necrosis Tumoral (TNF). La investigación dice TNF es un compuesto que combate el cáncer que ayuda a combatir las células anormales en el cuerpo. Además, los plátanos de la piel de color amarillo con manchas oscuras son aproximadamente 8 veces más eficaz en la lucha contra las malas células que la variedad piel de color verde. También estimulan la producción de células blancas de la sangre, que mejoran la inmunidad (41).

Otro estudio vincula el consumo de banano a un riesgo reducido de cáncer colorrectal (42). Los plátanos también tiene una asociación protectora con cáncer de pulmón (43). La fruta también puede ofrecer protección contra el cáncer de riñón según un estudio. El estudio indica que las mujeres que consumen cuatro a seis plátanos a la semana puede reducir su riesgo de cáncer de riñón en un 50 por ciento. Este efecto puede ser debida a los compuestos fenólicos antioxidantes en plátanos.

11. Mejorar la salud de los ojos

Profesionales de la medicina en Nigeria son conocidos para combinar con otra hierba africana (llamado Orinol) para tratar la degeneración macular y cataratas. Esto se puede atribuir a la contenido de vitamina A en plátanos, que protege las membranas oculares y ofrece luz a la córnea.

12. Relieve dolor menstrual

Esto podría atribuirse a la de potasio en plátanos. El mineral puede funcionar como un relajante muscular y relajar los músculos uterinos durante períodos.

Los plátanos también pueden hacer maravillas para los calambres musculares provocados por la menstruación (44). Y la vitamina B6 (y el potasio) pueden evitar la retención de agua y evitar que sienta hinchado (un síntoma común durante los períodos).

13. Reducir la inflamación debido a las picaduras de mosquitos 

Aquí es donde la cáscara de plátano viene al rescate, una vez más. Los azúcares de la piel pueden ayudar a extraer el líquido de la picadura de un mosquito. Sólo tienes que frotar el interior de la cáscara sobre la zona afectada. Pero antes de usar la cáscara, desinfectar la zona afectada en primer lugar.

14. Fortalecer el sistema inmunológico 

Plátano contiene cobre que mejora la inmunidad mediante la protección de las células contra el daño durante las reacciones químicas. También es un componente importante de las enzimas que metabolizan el hierro, y sí, el hierro también es vital para el sistema inmunológico.

La fruta también contiene vitamina C, que estimula la producción de las cada vez más importantes los glóbulos blancos. La vitamina también protege a las células blancas de la sangre de las sustancias químicas que liberan para destruir los patógenos. Otro nutriente esencial plátanos contienen es el folato - se requiere este nutriente para la síntesis de citoquinas, que son proteínas que regulan la respuesta inmune.

Los plátanos contienen otra sustancia llamada lectina del plátano que está ganando importancia en el ámbito científico. También denominado como BanLec, lee los azúcares fuera de ambas células y virus. En el futuro, esta sustancia puede mantener los virus mortales (especialmente las que causan el SIDA) entre en las células sanas (45). En un estudio, la sustancia misma había protegido a los ratones contra la infección por el virus de la gripe.

Según otro informe, el magnesio en bananas también tiene funciones importantes para el sistema inmune (46). Y sí, el potasio del plátano también puede mejorar la inmunidad.

15. Podría ayudar a retirarse de Impulso de fumadores

Aunque no hay muchos estudios sobre este tema, comer bananas no hará ningún daño. Las personas que fuman con frecuencia tienen niveles más altos de nicotina en la sangre, lo cual, a su vez, les insta a fumar de nuevo. Esto causa un ciclo del hábito poco saludable de fumar. El potasio y magnesio en plátanos se dice que bajar los niveles de nicotina en la sangre, ayudando así a los fumadores resistir el impulso.

16. Puede ser bueno para la diabetes

Para los diabéticos, siendo conscientes de los carbohidratos en la dieta es de vital importancia. Debido a que los carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre más rápido que otros nutrientes. Y los plátanos contienen carbohidratos. Alrededor del 93 por ciento de las calorías de los plátanos provienen de los carbohidratos. Estos hidratos de carbono están en forma de azúcar, fibra y almidón.

Pero dado que los plátanos contienen una gran cantidad de hidratos de carbono, ¿cómo es posible incluso que puede ser bueno para la diabetes?

Así, los plátanos contienen fibra, así. Esta fibra puede ayudar a ralentizar la digestión y absorción de hidratos de carbono (47). Esto evita que los picos de azúcar en la sangre y regula los niveles de azúcar en la sangre.

Otro factor importante a considerar es la carga glucémica, que se basa en el índice glucémico (el grado en que cualquier alimento puede afectar a los niveles de azúcar en sangre). El IG de plátanos varía de 42 a 62, dependiendo de su madurez. Lo cual significa que tienen una carga glucémica baja - y por lo tanto no puede ser tan perjudicial para los diabéticos.

Como ya se ha discutido, verdes (inmaduras) plátanos también contienen almidón resistente. Actúa como fibra y controla los niveles de azúcar en la sangre. También se alimenta de las bacterias intestinales del medio ambiente - esto mejora la salud metabólica y controla los picos de azúcar en la sangre.

La vitamina B6 del plátano reduce el estrés, así - que puede ayudar en la gestión de la diabetes. Un estudio indica que el consumo diario de plátanos puede mejorar marginalmente los niveles de glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2 (48). Otro informe de la Universidad de Maryland Medical Center recomienda la ingesta de plátano durante la diabetes como la fruta es baja en fructosa (49).

17. Ayuda a tratar la anemia

Anemia, especialmente cuando causada durante el embarazo, puede ser tratado con la dosis ideal de ácido fólico. El nutriente es una forma de vitamina B que se encuentra en los alimentos, y los plátanos son bendecidos con una buena cantidad de ella. El ácido fólico previene la anemia en mujeres embarazadas y también promueve la salud del feto (50).

La vitamina C en los plátanos también ayuda en la absorción adecuada de hierro (y sí, el hierro es lo que se necesita para combatir la anemia). La vitamina B12 ayuda a tratar la anemia perniciosa (cuando un cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos, ya que no tiene suficiente vitamina B12). Aunque los plátanos no contienen el fomento de los niveles de vitamina B12, se requiere la vitamina B6 que contienen para la absorción y el almacenamiento de la vitamina B12 adecuada. Y el cobre en bananas también ayuda en la absorción de hierro.

18. Tratar las náuseas de la enfermedad de la mañana

El potasio del plátano puede ayudar a aliviar las náuseas matutinas. Y así pueden los hidratos de carbono. Sin embargo, más investigación se justifica en este sentido.

19. Reducir la fiebre

La sudoración excesiva, diarrea y vómitos son algunos de los síntomas comunes de la fiebre. Estos síntomas agotan los niveles de potasio en el cuerpo y causa debilidad. Los plátanos, que es rico en potasio, puede ser de gran ayuda. También pueden ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos, lo que acelera la recuperación.

Los compuestos flavonoides en la fruta pueden disminuir la inflamación y aumentar la actividad inmune - que invariablemente ayuda a combatir la fiebre.

20. Mejorar Mood

Dado que los plátanos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, mejoran el estado de ánimo. Y la vitamina B6 en la fruta alivia el estrés y la ansiedad. Los plátanos son también fuentes excelentes de triptófano, el aminoácido que estimula la producción de serotonina (también llamada la hormona de la felicidad) (51).

Manteniendo su alta ingesta de vitamina B puede ayudar a prevenir la depresión a medida que envejece. Y los plátanos están repletas de estas vitaminas. Potasio en plátanos también un impacto positivo en las neuronas cerebrales, cuya deficiencia puede conducir a la confusión mental y otros problemas cognitivos.

Una banana mediana contiene aproximadamente 785 mcg de niacina y 24 mcg de ácido fólico - vitaminas del complejo B que ayudan a calmarte. Y los plátanos también te pueden ayudar con los cambios de humor - especialmente los relacionados con el síndrome premenstrual. Sin embargo, el exceso de vitamina B6 puede dañar el sistema nervioso. Así que ten cuidado.

Una pieza de investigaciones en conflicto dice que la serotonina en los plátanos no cruza la barrera sangre-cerebro - y por lo tanto puede no ser tan eficaz en el fomento del estado de ánimo (52).

21. Ayuda Pilas Tratar

Según el Colegio del Pacífico de la medicina oriental, comer un plátano con el estómago vacío cada día puede ayudar a tratar las hemorroides. Para las hemorroides sangrantes, tres plátanos al día puede ser una buena opción (53).

22. Tratar el insomnio

El potasio y el magnesio en los plátanos ayudan a relajar los músculos y promover el sueño. Y el triptófano en el banano se ha utilizado para tratar numerosos trastornos del sueño. También se encontró una dosis de triptófano para mostrar mejoría en los pacientes con apnea del sueño (54). Los plátanos también contiene otro melatonina compuesto que ayuda en el tratamiento de insomnio (55).

23. Se puede promover la pérdida de peso

La fibra en los plátanos puede ayudar a la pérdida de peso. Y ya que también contienen almidón, que pueden controlar los niveles de azúcar en la sangre. Esto es bueno para la pérdida de peso, porque el exceso de azúcar se almacena como grasa en el cuerpo.

También puede iniciar la dieta del plátano por la mañana para bajar de peso (56). Esta dieta no tiene planes de comida o la cantidad de calorías estricta. Sólo le anima a comer fruta, estar al tanto de su hambre, y terminar la cena en un 8 AM. Sólo que va a comer lo que siempre tendrá (para el almuerzo y la cena), pero se detienen cuando se está 80 por ciento completo. También se saltará el postre. Va a comer plátanos (crudos y cocidos o congelados no) para agua a temperatura ambiente y la bebida del desayuno. Usted puede tomar un aperitivo sólo una vez - y que es por la tarde. Sin embargo, no hay ninguna investigación concreta que demuestra esta dieta funciona. Todas las pruebas se basa en testimonios.

Pero entonces, el consumo de plátano exceso puede causar aumento de peso. Además, no hay estudios suficientes en cuanto a cómo los plátanos pueden promover el aumento de peso saludable. Y si en todo lo posible.

De nuevo a la tabla de contenido

Cuáles son los beneficios para la piel?

No hay muchos estudios sobre los beneficios de plátano para la piel. Las máscaras y los paquetes mencionados aquí se basan en testimonios y experiencias individuales. Sin embargo, no se han encontrado para causar ningún daño.

24. Hidratar la piel

Los plátanos son grandes humectantes naturales para su piel. La vitamina A presente en plátanos restablece la humedad perdida y reparaciones dañados, embotado, y la piel seca.

Para hidratar la piel al instante seco y sin brillo, triturar un plátano maduro y aplicarlo en la cara. Evite el contacto con los ojos. Dejar actuar durante 20 a 25 minutos y luego lavar con agua tibia. Al instante tener una piel suave y flexible. Si tienes la piel muy seca y escamosa, se puede agregar la miel a esta mascarilla. Esta mascarilla de plátano y miel también ayuda a deshacerse de la pigmentación de la piel.

Otra mascarilla fácil conseguir la piel hidratada es pulverizar la mitad de un plátano maduro y mezclarlo con 1 cucharada de yogur y 1 cucharadita de aceite de vitamina E. Aplicar generosamente a una cara limpia y enjuagar después de 30 minutos.

25. Ayuda piel brille

Los plátanos contienen buenas cantidades de vitamina C que ayuda a mantener el brillo natural y juvenil de la piel. Puede traer de vuelta el brillo perdido el uso de estas máscaras faciales:

• Triturar la mitad de un plátano maduro y mezclarlo con 1 cucharada de pasta de sándalo y ½ cucharadita de miel. Dejar actuar durante 20 a 25 minutos y lavar con agua tibia. Esta mascarilla es beneficioso para la piel grasa como el sándalo ayuda a limpiar el exceso de sebo y aceite de la piel, mientras que el plátano la mantiene hidratada.
• Mash un plátano maduro y mezclarlo con jugo de limón (de un limón). Dejar actuar durante unos 20 minutos. Esta máscara está lleno de vitamina C, que ayuda a deshacerse de embotamiento y reduce las manchas y manchas.
• También puede utilizar la leche de plátano para la cara. Basta con puré de un plátano maduro hasta obtener una pasta sin grumos. Ahora, agregue una cantidad igual de leche y mezclar bien. Si tienes la piel seca, también se puede añadir unas gotas de aceite de oliva. Aplicar la mezcla en la cara y el cuello y dejar actuar durante 20 minutos. Probablemente puede comer otro plátano, mientras se relaja. Enjuague con agua tibia primero (para abrir los poros), y después con agua fría (para cerrar los poros).

26. Tiene beneficios antienvejecimiento

Los nutrientes en los plátanos ayudan a combatir las arrugas y mantener la piel joven.

Para una máscara facial antienvejecimiento muy ricos en vitaminas A y E, puré un aguacate y un plátano juntos. Deja en su piel durante 20 minutos y enjuague. Su piel será más suave y joven. La vitamina E en el aguacate combinado con los nutrientes de los plátanos combate los radicales libres y repara los daños.

También puede triturar a fondo de 1 - 4 de plátano y añadir 1 cucharadita de agua de rosas. Aplicarlo a la cara y el cuello y lavarlo después de media hora.

27. Tener beneficios para cuidado de los pies

La propiedad hidratante de plátanos se puede utilizar para deshacerse de los talones agrietados.

Todo lo que necesita hacer es triturar la pulpa de dos plátanos maduros y se aplican a limpiar, pies secos. Dejar actuar durante 10 minutos y enjuagar los pies con agua fría. La pulpa de plátano penetra profundamente en la piel seca, agrietada y darle pies suave y flexible.

28. Ayudar a tratar los ojos hinchados

Los nutrientes en los plátanos pueden ayudar a calmar los vasos sanguíneos debajo de los ojos y reducir los ojos hinchados. Todo lo que necesita hacer es puré mitad de un plátano y aplicar generosamente alrededor de la zona afectada. Dejar reposar durante 15 a 20 minutos, puesto que se puede enjuagar con agua fría. El potasio en el plátano extrae el exceso de líquido de debajo de la piel y da alivio.

También puede aplicar las cáscaras de plátano en lugar del puré de frutas.

29. Ayuda a eliminar las células muertas de la piel

Usted puede preparar un exfoliante plátano para exfoliar la piel. Está lleno de antioxidantes, que no sólo ayudan a eliminar las células muertas de la piel sino que también dejan la piel nueva.

Aquí están algunos matorrales de plátano se puede preparar en casa:

- Tomar un puré de plátano y 1 cucharada de azúcar y mezclar bien. Aplicar a la piel y frotar con movimientos circulares. El plátano se hidratar la piel seca, mientras que los gránulos de azúcar van a deshacerse de la piel muerta.

- Mash un plátano maduro. Para ello, agregue 2 a 3 cucharadas de avena y 1 cucharada de miel y leche. Aplicar sobre el rostro y dejar actuar durante 5 minutos. Lavar con agua fría. En caso de tener la piel muy seca, se puede sustituir la leche con crema fresca.

- Tome 1 - 2 banano (maduro), 1 cucharada de leche de coco, y 2 cucharadas de arroz crudo. Mezclar todo para obtener una pasta espesa. Masajear suavemente la cara con esta pasta y luego lavar con agua fría.

- Para hacer un lavado de cuerpo, puré 2 plátanos con 4 a 5 fresas utilizando una licuadora. Mezclar 3 cucharadas de azúcar y utilizarlo como un exfoliante corporal cuando se toma un baño.

30. Ayuda a tratar el acné

Se puede utilizar una cáscara de plátano para tratar el acné.

Cortar un pequeño trozo de la cáscara. Frote el interior de la cáscara suavemente sobre la zona afectada acné. Haga esto durante unos 5 minutos o hasta que el interior de la cáscara se vuelve marrón. Deje que el plátano en su piel se seque. Limpiar con agua tibia. Repita esto por lo menos 3 veces al día para obtener mejores resultados.

31. Ayudar en el tratamiento de la piel que pica, verrugas, y la psoriasis

Para picazón en la piel, basta con frotar el interior de la cáscara de plátano en la zona afectada, y encontrará alivio.

Para el tratamiento de las verrugas y la psoriasis, solo se aplica la cáscara de plátano en la zona afectada y frote durante 10 a 15 minutos dos veces cada día. Se puede utilizar esta, además de su medicación. Sin embargo, consulte a su dermatólogo para el asesoramiento.

32. Ayuda a lograr el sueño de belleza

Todos sabemos lo importante dormir bien por la noche es para mantener la salud de la piel. La melatonina es la hormona inductora del sueño en el cuerpo humano y el triptófano es el aminoácido que es necesario para la producción de esta hormona del sueño.

Ya hemos visto cómo los plátanos pueden ayudar a inducir el sueño. El consumo de plátanos unas pocas horas antes de irse a la cama le ayudará a conseguir que la belleza esencial del sueño - que básicamente significa que están animando a su piel para repararse a sí mismo mientras duerme.

De nuevo a la tabla de contenido

¿Qué hay de pelo?

33. Mejorar la salud del cabello y Apariencia

Los plátanos contienen ácido fólico que hace que su brillo del cabello (57). También mantener el cabello hidratado y bien hidratado (58). El potasio en la fruta y los otros aceites naturales también mejorar la salud del cabello (59).

Existen numerosos paquetes de pelo plátano que ayudan a tu cabello de diferentes maneras:

Para el pelo suave

1. Mezcla un plátano maduro con aguacate y añadir la leche de coco a la mezcla.
2. Aplicarlo a tu cabello y esperar durante 15 a 20 minutos.

Este paquete condiciones dañadas del cabello y hace que el cabello suave. En lugar de aguacate, también se puede hacer el mismo paquete mediante la adición de cacao. La presencia de cacao ayuda a traer el color natural del cabello.

Para un cabello brillante

1. Cáscara de un plátano y añadir de 1 - 4 taza de aceite de oliva y una clara de huevo.
2. Añadir todos los ingredientes en una licuadora y licúe durante un par de minutos.
3. Aplique la mezcla en tu cabello y lo dejó permanecer durante 15 minutos.
4. A continuación, puede lavarse el cabello con su champú y acondicionador favorito.

Para un cabello fuerte

1. Mezclar la pulpa de un plátano maduro con yogur.
2. Aplicar la pasta suave en el cuero cabelludo y enjuagar con agua fría después de 15 a 20 minutos.

Cabello Seco

1. Mezclar 3 cucharadas de miel con la pulpa de un plátano maduro.
2. Aplicar la máscara para el cabello mientras está húmedo.
3. Dejar reposar durante 15 a 20 minutos.
4. Champú y acondicionar el cabello.

Para el cabello dañado

1. Hacer pulpa de banano y añadir unas gotas de aceite de almendras a la misma.
2. Aplique la mezcla en el cabello y dejar actuar durante 10 a 15 minutos. Las vitaminas A y C presentes en el plátano, junto con la vitamina E en aceite de almendras, dejan el cabello sedoso, brillante, y, por no mencionar, hidratada y suave.

Algo importante a tener en cuenta - Al aplicar cualquiera de las mascarillas para el cabello anteriores, es esencial tener en cuenta dos cosas para que no terminen con trozos de plátano en el cabello lavado posterior del cabello.

En primer lugar, cada vez que utilice un plátano para la mascarilla para el pelo, asegúrese de que está en forma de pasta y no hay trozos. Sólo para estar seguro, mezclar todos los contenidos de la mascarilla para el pelo.

En segundo lugar, nunca deje que estas mascarillas para el cabello se seque por completo en su cabello. La mascarilla para el pelo todavía debe estar mojado cuando se lava el cabello de modo que usted puede deshacerse de la banana, que de otro modo tiende a pegarse. Usted puede sentir que su pelo es un poco rígido cuando se está secando, pero una vez que se seque por completo, usted será capaz de ver los resultados.

Y ahora para algunas recetas deliciosas de plátano (pero sencillo).

De nuevo a la tabla de contenido

Cualquier recetas populares plátano?

Francamente hablando, puede utilizar los plátanos literalmente en cualquier receta. Si se trata de pasteles, productos horneados y postres, se puede hacer uso de ellos plátanos.

Y aquí, tenemos algunas de las recetas populares con la fruta.

1) plátano desayuno Shake

Que necesitas

• 2 grandes plátanos demasiado maduros, pelados, en rodajas, y se congelaron
• 1 taza de leche de almendras
• ¾ taza de hielo
• ¼ taza de mantequilla de maní
• 2 cucharadas de cacao en polvo, sin endulzar
• ½ cucharadita de extracto de vainilla

Direcciones

1. Añadir todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta que vaya aumentando así.
2. Servir de inmediato.

2) plátano Batido de aguacate

Que necesitas

• 1 plátano
• 1 aguacate suave mediana, pelada
• ½ taza de yogurt natural
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharadita de extracto de vainilla natural
• 3 cucharaditas de jarabe de arce o miel
• De hielo triturado, como se requiere

Direcciones

1. Mezcle todos los ingredientes en un mezclador y el proceso hasta puré bien.
2. Servir de inmediato.

3) Banana muffins de salvado

Que necesitas

• 1 ½ tazas de salvado naturales
• 1 taza de harina para todo uso de trigo integral
• ½ taza de azúcar moreno envasados
• 1 ½ cucharaditas de polvo de hornear
• ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1 cucharadita de canela
• ¼ cucharadita de sal
• 2 huevos
• 1 taza de puré de plátano (2 bananas medianas)
• ½ taza de leche
• De 1 - 3 taza de aceite vegetal

Direcciones

1. Precalentar el horno a 375o F. Línea tazas 12 mollete con los forros de papel.
2. En un tazón mediano, combine el salvado, la harina, el azúcar morena, el polvo de hornear, el bicarbonato, la canela y la sal.
3. En otro recipiente, batir los huevos, el puré de plátano, aceite y leche.
4. Añadir la mezcla de plátano a la mezcla seca.
5. Con una cuchara en los moldes preparados.
6. En el horno precalentado, hornear durante unos 20 minutos.
7. Servir.

4) El té de plátano

Que necesitas

• 1 plátano, con los extremos cortaron
• 6 tazas de agua filtrada
• Canela o miel como sea necesario, para degustar

Direcciones

1. En una olla de acero inoxidable, llevar el agua a ebullición.
2. Añadir el plátano en el agua hirviendo.
3. Permitir que la fruta en remojo durante unos 10 minutos.
4. Retire los plátanos hervidos del fuego y colar el té.
5. Para este complemento canela o miel.
6. Servir.

Las recetas son grandes. Pero ¿cómo se puede hacer sin saber cómo elegir los plátanos derecha o la forma de almacenar de manera adecuada?

De nuevo a la tabla de contenido

¿Cómo seleccionar los plátanos? ¿Qué hay del almacenamiento?

 Selección

Asegúrese de que los plátanos son en su mayoría de color amarillo con un poco de verde en ambos extremos. Además, si usted va a utilizar de inmediato - recoger los plátanos ya maduros (amarillos con manchas marrones). Si se va a utilizar más adelante, usted puede escoger los que son ligeramente verde.

Almacenamiento

Si desea conservar los plátanos por un período prolongado, almacenarlos a temperatura ambiente. Deben ser alejado del calor y la luz solar directa. Además, almacenar los plátanos por sí mismos y no con otras frutas (Si lo hace, podría acelerar la maduración de las otras frutas).

Si ha pelado un plátano ya, comer de inmediato. La exposición al aire puede causar decoloración. Un plátano maduro puede durar no más de dos días.

Y fomentar la maduración más rápida, colocar los plátanos en una bolsa de papel a temperatura ambiente.

Y si se preguntan...

De nuevo a la tabla de contenido

Cómo incorporar más plátanos en su dieta?

Darn sencilla.

• Se puede utilizar puré de plátano en productos horneados en el lugar de aceite y la mantequilla.
• También se puede congelar los plátanos y añadirlos a su batido.
• Puede agregar rodajas de plátano a su cereal de la mañana.

Sencillo.

Y…

De nuevo a la tabla de contenido

Cualquier Datos de plátano fascinantes?

• Los plátanos son radiactivos, ya que contienen altos niveles de potasio.
• Hay alrededor de 1.000 diferentes tipos de plantas de banano.
• Más de 100 mil millones de plátanos se consumen en el mundo cada año.
• Ugandeses consumen un promedio de alrededor de 500 libras de plátanos por persona en un año.
• Un racimo de plátanos se llama una mano. Y un solo plátano se llama un dedo.

Plátano (las partes de la planta) tiene otros usos también.

De nuevo a la tabla de contenido

¿Cuáles son los otros usos de los plátanos?

No sólo la fruta, incluso las otras partes de la planta de banano tienen usos.

Flores del plátano - también llamados brotes de plátano, sus extractos (a base de etanol) se puede utilizar para protegerse de las infecciones. El consumo de una flor de plátano cocinado con una taza de yogur puede aliviar el sangrado excesivo durante la menstruación.

Hojas del plátano - Puede utilizar las hojas para servir la comida. También se puede utilizar para dar forma a la masa antes de freír.

Plátano Stem - El tallo es rica en fibra y se puede utilizar para tratar el estreñimiento. Se puede preparar el jugo y tenerlo junto con el residuo.

También se puede comer plátanos en momentos específicos durante el día.

De nuevo a la tabla de contenido

¿Cómo y cuándo comer plátanos?

• Antes de su entrenamiento

También bar llamado de la naturaleza de energía, los carbohidratos digeribles y potasio en plátanos ayudan a mantener la función nerviosa. Tener un plátano mediano antes de un entrenamiento puede mantener los altos niveles de nutrientes. Sólo tienen un plátano mediano después de despertarse, junto con media taza de yogur griego. Ir al gimnasio después de 30 minutos. Verás la diferencia.

• Para el desayuno

Puedes combinarla con su cereal de desayuno. O bien, puede tener un batido de plátano. Pero no asegura tener un plátano solo para el desayuno. A pesar de que puede darle un impulso de energía rápida, es posible que pronto se sentirá cansado y con hambre (60).

También puede optar por la mañana dieta del plátano, que ya hemos hablado anteriormente en este post.

• Como un bocadillo en la noche saludable

Sólo tiene que extender una cucharada de mantequilla de maní en un plátano. O se puede hacer de plátano una parte de su ensalada.

• En la noche

Usted puede tener un plátano después de la cena.

Todo bien. Sin embargo, los plátanos tienen su parte de ciertos efectos adversos. Lo que necesita saber acerca de ellos también.

De nuevo a la tabla de contenido

¿Cuáles son los efectos secundarios de comer demasiados plátanos?

• Dolor de cabeza y somnolencia

Los aminoácidos en los plátanos pueden dilatar los vasos sanguíneos, y esto puede causar dolores de cabeza. También, ya que contienen triptófano, comer demasiados de ellos pueden causar somnolencia.

• La caries dental

Si usted no mantiene una higiene dental, es decir. Debido a que los plátanos son ricos en azúcares, pueden causar caries si no se enjuaga la boca correctamente.

• La hiperpotasemia

El consumo excesivo de potasio puede conducir a la hiperpotasemia, los síntomas de los cuales incluyen debilidad muscular y latido irregular del corazón. A pesar de que puede tener graves consecuencias, se le requiere para comer 43 plátanos en un corto espacio de tiempo para que eso ocurra.

Así que a menos que usted está decidido a ganar un concurso de comer plátano, usted no tiene que preocuparse.

• Glicemia

El exceso de ingesta de plátano podría aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Aunque la fruta tiene fibra para contrarrestar este efecto, aún así, si sus niveles de azúcar están en el borde, tener cuidado y consulte a su médico. No tome una oportunidad.

• Trastornos renales

Si usted está sufriendo de un trastorno renal, reducir el consumo de plátano. Debido a que los riñones dañados permiten que el potasio se acumule en la sangre, dando lugar a complicaciones del corazón (61).

Pero bueno, los plátanos son muy buenos frutos si se toman normalmente. Ah sí, usted tiene más preguntas, ¿verdad? Los tenemos cubierto!

De nuevo a la tabla de contenido

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Son los plátanos engorde?

No ellos no son. No contienen ninguna grasa o colesterol por sí mismos.

¿Qué plátano debe comer - maduros o no?

Ambos tienen una parte igual de pros y contras. Los plátanos maduros son más fáciles de digerir y tienen una mayor concentración de antioxidantes. Pero ya que son altos en azúcar, pueden causar preocupación para los pacientes con diabetes.

Plátanos verdes son ricos en almidón resistente y son una buena alternativa para las personas que tratan de evitar los alimentos con alto contenido de azúcar. También mejoran la salud del colon. Pero tienen una menor concentración de antioxidantes. También podrían causar hinchazón debido al contenido de almidón resistente.

¿Es saludable comer plátanos en la noche?

Sí. Si lo hace, tiene un efecto relajante sobre los músculos y ayuda a dormir bien.

¿Cuántas bananas puedo comer en un día?

Cinco a seis. Más allá de ese número puede pico de los niveles de potasio.

¿Es bueno comer plátanos después de un entrenamiento?

Sí. Le ofrecen los hidratos de carbono que necesita después de un entrenamiento. Estos carbohidratos reponer el glucógeno del cuerpo, que reconstruye los músculos dañados.

Conclusión

Los plátanos son la pena ir plátanos para.

Eh?

Lo que sea. Ellos tienen todos los días. Nada más que decir.

Oh, espera, hacer dejar un comentario en el cuadro a continuación. Decirnos cómo este post ha hecho su vida mejor.

Referencias

1. “¿Cuáles son los plátanos bueno?”. El Dr. Mercola.
2. “ácidos grasos de cadena corta y humana...”. Industrial Research Organisation, Australia Científica e. 2001 Julio.
3. “Efectos de almidón resistente en la dieta sensibilizan a la insulina...”. Centro de Oxford para la Diabetes, Reino Unido. 2005 septiembre.
4. “El magnesio en la enfermedad”. Oxford revista académica. 2013 enero.
5. “La insuficiencia cardíaca y potasio”. Escuela Médica de Harvard.
6. “Podría comer un plátano al día redujo el riesgo de morir de un ataque al corazón por un tercero?” Express. 2017 abril.
7. “El corazón y el potasio: una república bananera”. El Kings College de Londres, Londres, Reino Unido. Marzo de 2014.
8. “Bajo nivel de potasio”. Biblioteca Nacional de Medicina.
9. “Calentamiento de corazón sano”. Nationa Corazón, Pulmón y la Sangre.
10. “Dieta saludable para el corazón”. Universidad de Maryland Medical Center.
11. “¿Cómo potasio puede ayudar a controlar la presión arterial alta”. Asociación Americana del Corazón. 2017 diciembre.
12. “7 alimentos que reducen la presión arterial”. Forbes. 2013 octubre.
13. “La acción de manganeso en la función cerebral”. Universidad de Shizuoka, Japón. 2003 Enero.
14. “Aspectos nutricionales de la homeostasis de manganeso”. Vanderbilt University Medical Center, EE.UU.. 2005 Octubre.
15. “La vitamina B6”. Biblioteca Nacional de Medicina.
16. “¿Cómo un plátano al día puede mantener a raya a golpes”. Correo diario.
17. “Los alimentos que pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular”. El Telégrafo. 2016 septiembre.
18. “¿Un plátano al día mantener un golpe de distancia?”. Academia Americana de Neurología. 2002 Agosto.
19. “Impulsar la ingesta de potasio para reducir el riesgo de ictus”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 septiembre.
20. “pautas de nutrición -Osteoporosis alimentos y sus huesos”. National Osteoporosis Foundation.
21. “El silicio y la salud ósea”. Colegio del Rey, Londres. 2007 abril.
22. “Otros nutrientes que contribuyen a la salud de los huesos”. Extensión PennState.
23. “Buena de potasio para el corazón, los huesos y los músculos”. Universidad del Estado de Colorado. 2016 noviembre.
24. "Potasio". La Universidad Estatal de Oregon.
25. “Los efectos del alto consumo de potasio sobre la densidad mineral ósea...”. Hospital Sir Charles Gairdner, Australia. 2009 febrero.
26. “El potasio y la salud”. Universidad de Purdue, EE.UU.. 2014 mayo.
27. “Cuando se tiene diarrea”. Biblioteca Nacional de Medicina.
28. "Diarrea". Universidad del Estado de Rogers.
29. “La actividad anti-ulcerogénico del plátano plátano verde”. EE.UU. Librabry Nacional de Medicina. 1984 mayo.
30. “Revisión sistemática: los efectos de la fibra en la gestión del estreñimiento idiopático crónico”. Instituto de Gastroenterología de Leeds, Reino Unido. Abril de 2012.
31. “Las dietas para el estreñimiento”. Escuela Universitaria de Medicina de Konkuk. De diciembre de 2015.
32. “Sándwich de queso, un plátano, pero definitivamente...”. Correo diario. 2012 Diciembre.
33. “NJ Ejército Guardia Nacional...”. Departamento de Asuntos Militares y de Veteranos. 2003 agosto.
34. “Los remedios naturales para la resaca”. Universidad Bastyr. De diciembre de 2015.
35. “Resaca Shmangover...”. Reportero. 2015 octubre.
36. “Coma su manera de dientes más blancos, más saludables”. Los administradores dentales total del Plan de Salud.
37. “Cómo manejar el estrés con los alimentos adecuados”. El Dr. Mercola. 2015 mayo.
38. “Comer para manejar el estrés”. División de Salud Medio Ambiente, Seguridad y.
39. “Pasar la banana...”. Modesto Junior College.
40. “Los plátanos son tan beneficiosos como las bebidas deportivas, los investigadores a encontrar”. Universidad Estatal de los Apalaches. 2013 mayo.
41. “Factor de Necrosis Tumoral de bananos ayuda a prevenir el cáncer”. Fondo Asiático para la Investigación del Cáncer Limited. Julio de 2014.
42. “Las verduras, frutas, y el riesgo de cáncer colorrectal”. Instituto Nacional de Oncología, Uruguay. 1996.
43. “Un estudio de casos y controles de la dieta y el cáncer de pulmón en Kerala, sur de la India”. Regional Cancer Center, la India. 1994 septiembre.
44. "Calambres musculares". Biblioteca Nacional de Medicina.
45. “Medicamento de ingeniería de los plátanos se muestra prometedor en la lucha contra los virus mortales”. Universidad de Michigan. De octubre de 2016.
46. "Vitaminas y minerales". Clínica Mayo.
47. “Efectos de la fibra dietética y sus componentes sobre la salud metabólica”. Kansas State University, EE.UU.. 2011 diciembre.
48. “El consumo diario de plátano mejora marginalmente la glucosa en sangre...”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. Institutos Nacionales de Salud. De diciembre de 2015.
49. “Dieta para la diabetes”. Universidad de Maryland Medical Center.
50. “¿Cómo se trata la anemia?” Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre.
51. “Comer ser feliz con los alimentos para mejorar su estado de ánimo y la salud mental”. Espejo. 2017 julio.
52. “¿Cómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin drogas”. McGill University, EE.UU.. 2007 Noviembre.
53. “curas naturales para las hemorroides calmantes”. Universidad del Pacífico de la medicina oriental.
54. “L-Triptófano: funciones metabólicas básicas...”. Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio, EE.UU.. 2009 Marzo.
55. "Trastornos del sueño". El Poarch banda de los indios Creek.
56. “La dieta del plátano por la mañana”. WebMD.
57. “El ácido fólico es una vitamina B que el cuerpo necesita todos los días”. Departamento de Salud Pública de California.
58. “Alimentos para la salud del cabello”. Escuelas de Paul Mitchell.
59. “Soft & cabello sedoso”. Centro de Berkeley para la investigación ambiental y la salud de los niños.
60. “¿Por qué usted no debe comer un plátano para el desayuno”. New Zealand Herald. 2017 agosto.