Salud y Bienestar

20 razones de ciclismo es bueno para usted

20 razones de ciclismo es bueno para usted

Nueve de cada 10 personas sufren de serios problemas de salud antes de que incluso golpearon 30. Y la mayoría de estos problemas de salud brotan de una causa - un estilo de vida poco saludable. Hay muchas maneras de mejorar su estilo de vida, pero nada puede vencer a montar en bicicleta. Andar en bicicleta / bicicleta todos los días puede girar el volante de su vida para mejor. ¿Cómo? Sigue leyendo para descubrir!

1. Ayuda a perder peso

El ciclismo es uno de los ejercicios más eficaces para hacer si usted quiere perder peso. No sólo ayuda a quemar calorías sino que también trabaja en sus cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, bíceps, glúteos, hombros y músculos de la espalda. Así, además de la pérdida de grasa, usted también tonificar los músculos.

2. Mejora la salud del corazón

El montar en bicicleta puede ayudar a mejorar la salud del corazón, ya que es esencialmente un ejercicio aeróbico. El agotamiento del oxígeno en los músculos empujará el corazón para suministrar sangre más oxigenada, lo que hace que funcione más rápido. Junto con su corazón, andar en bicicleta también hacen que los vasos sanguíneos y los pulmones funcionan bien, lo que ayuda a mejorar su salud del corazón.

3. Fortalece los músculos

Este divertido ejercicio también puede fortalecer los músculos. Ellos crecerán en fuerza y ​​tamaño cuando ellos trabajan. Cuanto más los músculos sometidos a desgaste, más fuerte que crecerán. El montar en bicicleta ayuda a fortalecer las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de la cadera, músculos de la espalda, hombros y brazos. También facilita una curación más rápida de las lesiones. Va a ser más ágil, flexible y duradero que los que no andar en bicicleta con regularidad.

4. Reduce dolor de las articulaciones

Es desconcertante. ¿Cómo puede esta actividad extenuante reducir el dolor en las articulaciones? Sí, andar en bicicleta en realidad reduce dolor en las articulaciones, especialmente dolor en la rodilla. Bicicleta regular ayuda a mejorar el movimiento articular. Tiene un bajo impacto en las articulaciones, y por lo tanto puede ayudar a curar una lesión de la articulación de la cadera o leve y restaurar el cartílago.

5. Mejora la postura

Cuando montas una bicicleta o una moto, que está haciendo una gran cantidad de equilibrio sin ni siquiera ser consciente de ello. Este acto de equilibrio ayuda a mejorar su postura y la coordinación total del cuerpo y fortalece los músculos superiores del cuerpo. Su postura y la marcha se determinan también por otros factores, tales como la fuerza muscular, condición física, peso, etc. Todos estos factores son atendidos si sólo montar su bicicleta por lo menos durante 30 minutos todos los días.

6. El cáncer de Combates

Lo creas o no, andar en bicicleta o montar en bicicleta también puede ayudar a combatir el cáncer. Un estilo de vida sedentario puede poner en el riesgo de desarrollar cáncer debido a la acumulación de toxinas en el cuerpo. Esto conduce a ADN mutación y daño celular y puede causar cáncer. No comer bien también puede conducir a estreñimiento y distensión abdominal, lo que resulta en el cáncer de colon. Se encontró que las personas que montaban una bicicleta durante al menos 30 minutos al día eran menos propensos a desarrollar cáncer de mama y de colon. La razón es que el ciclismo ayuda a mantener las células activa y protege el ADN de la mutación y el daño oxidativo.

7. Reduce el estrés

El estrés puede hacer más daño que se puede imaginar. Puede conducir al aumento de peso, aumento de los niveles de colesterol LDL y de triglicéridos en la sangre, asma, diabetes, problemas de digestión, envejecimiento prematuro, ansiedad, dolor de cabeza, presión arterial alta, la depresión, la enfermedad cardiovascular y la enfermedad de Alzheimer. El montar en bicicleta puede ayudar a reducir el estrés al mantener su mente de los problemas que le están molestando. Por lo tanto, andar en bicicleta para vencer el estrés en el trabajo o en la escuela.

8. Mejora el estado físico

El montar en bicicleta puede mejorar su estado físico general. Ciclismo en las llanuras o zonas de montaña pueden ayudar a mejorar sus funciones corazón y vasos sanguíneos y trabajar la pierna, el brazo y músculos de la espalda. También puede mejorar capacitiy pulmonar, la flexibilidad y la resistencia y aumentar la fuerza ósea y muscular. La mejor parte de un ciclo de ponerse en forma es que no se siente como usted está trabajando o poner un esfuerzo extra para estar en forma. Es sin esfuerzo en comparación con otras formas de ejercicios.

9. Facilita el parto

Mujeres que montan una moto o una bicicleta todos los días durante al menos 30 - 45 minutos tienden a tener menos complicaciones durante el parto. El montar en bicicleta aumenta la fuerza ósea y muscular, mejora la postura, flexibilidad y resistencia, y ayuda a construir los músculos de la espalda. Por lo tanto, el montar en bicicleta es muy recomendable si se quiere evitar complicaciones durante el parto.

10. Aumenta la función cerebral

Ciclismo aumenta la función cerebral. Andar en bicicleta requiere que se preste atención, coordinar las funciones de los músculos y mantener el equilibrio. Por otra parte, el ciclismo también le ayuda a relajarse, lo que a su vez borra su cabeza, lo que resulta en una mejor toma de decisiones. Bicicleta o montar en bicicleta también facilita el crecimiento de nuevas células en la región del hipocampo del cerebro y aumenta la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, que a su vez protege de enfermedades neurodegenerativas.

Envejecimiento 11. Ralentiza

La edad es un número más, y debe permanecer eso. No permita que un estilo de vida sedentario le roban de su joven mente y el corazón. ¿Qué hay de andar en bicicleta o una bicicleta para retardar el envejecimiento en realidad? Andar en bicicleta ayuda a mejorar la disponibilidad de oxígeno, reduce la acumulación de toxinas, mejora la salud del corazón y ayuda a construir músculo. Por lo tanto, a permanecer joven dentro y por fuera, lo convierten en un ritual diario para andar en bicicleta o en bicicleta al menos 30 minutos.

12. Mejora la calidad del sueño

Andar en bicicleta con regularidad puede ayudar a mejorar su calidad del sueño. Es especialmente eficaz para las personas que sufren de insomnio. El momento más efectivo para montar una bicicleta para mejorar el sueño es en las tardes. Sin embargo, también se puede andar en bicicleta o en bicicleta por la mañana. Se le mantendrá activo durante todo el día y ayudar a conciliar el sueño rápidamente por la noche.

13. Reduce la exposición a la contaminación

Los científicos han descubierto que los ciclistas están menos expuestos a la contaminación, en comparación con los que están sentados dentro de los coches o el transporte público. Esto es principalmente porque los ciclistas toman el carril de bicicleta o mantener a un lado de la carretera, lo que les protege de ser expuestos directamente a los tubos de escape de los demás vehículos.

14. ¿Es favorable al medio ambiente

Montar en bicicleta o andar en bicicleta no requiere que para quemar el combustible. Esto ayuda a proteger el medio ambiente al disminuir la contaminación y la reducción de la demanda de combustible. Muchos países alientan a sus ciudadanos a montar en bicicleta hacia y desde el trabajo o la escuela. En definitiva, es una opción saludable y sostenible.

15. Tratar ayuda en el estreñimiento

El Dr. Ana Raimundo dice que montar en bicicleta ayuda a reducir el tiempo de la comida tarda en pasar a través del intestino grueso. Esto impide la reabsorción de agua en el cuerpo, con lo que las heces más suave y más fácil de pasar. Por lo tanto, si usted está sufriendo de estreñimiento, que sin duda debe andar en bicicleta regularmente para mejorar el movimiento intestinal y reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

16. Ayudará a tener un gran tiempo con amigos

Andar en bicicleta también puede ayudarle a Bond con nuevos y viejos amigos. Tu amigo (s) ciclismo puede mantener la motivación para continuar montando su bicicleta, y también se puede hablar de cosas de interés mutuo. De esta manera, usted puede reducir sus niveles de estrés y mantenerse feliz.

17. Ayuda a ahorrar dinero

Viaje diario puede llevar una gran parte de su salario que se puede ahorrar para su próximo viaje. Invertir en un buen engranajes de bicicleta y de seguridad y usarlo para viajes diarios. Además, mejorará su salud, para ponerse en forma, mejorar el movimiento intestinal, reducir el riesgo de cáncer, y también ayudar a ahorrar mucho. Si viaje diario a su oficina o escuela no es posible, se puede usar para ir a lugares cercanos.

18. Alienta a los pensamientos fructíferos

Si no es así con los amigos, se puede ir en un paseo en bicicleta solo. Al igual que caminar, andar en bicicleta también puede ayudar a pensar de forma creativa. Usted puede obtener ideas creativas y pensamientos que pueden ayudarle en su trabajo, la escuela o en el hogar. También será capaz de hacer y toma de decisiones que son racionales y beneficioso para usted.

19. Incremento de la productividad

Hacer ejercicio regularmente tiene muchos aspectos positivos, y ser altamente productiva es uno de ellos. El montar en bicicleta ayuda a construir músculos y fortalecer los huesos, mejora la función cerebral y la atención, y mantiene su salud en general bajo control. Esto, a su vez, puede ayudar a ser más productivo en el trabajo o en la escuela. Va a ser más rápida, completa su tarea determinada en parte, superar sus objetivos, etc.

20. Mejora la vida sexual

Por último, pero no menos importante, el montar en bicicleta puede también ayudar a mejorar su vida sexual. El ciclismo es un ejercicio aeróbico eficaz que mejora la salud del corazón y aumenta el flujo de sangre, los cuales pueden ayudar a tener un buen tiempo con su pareja.

Antes de tomar su bicicleta, mantener estas siguientes puntos de seguridad en mente.

Reglas de seguridad

  • Siempre use un casco resistente.
  • Use ropa de alta tecnología de fibra de ciclismo que pueden dispensar el sudor. El material reflectante de la luz utilizada en esta ropa también le hará visible para otros conductores.
  • Comprar una bicicleta o moto que tiene neumáticos de agarre amplias y buenas. También se debe tener gran altura se encarga de ayudar a que se sienta recta.
  • Utilice herradura o monturas de diseño sin nariz para apoyar y aliviar la presión de las caderas y los huesos.
  • Obedecer las señales de tráfico.
  • No use auriculares mientras monta en bicicleta.
  • Tenga cuidado cuando se toma una curva. Utilizar señales con los brazos en una calle concurrida.
  • Tenga cuidado al pasar un coche, ya que la puerta puede abrirse de repente cuando pase por ella, lo que puede causar una lesión grave.
  • Si es necesario, usar gorras de rodilla.
  • No utilice el teléfono móvil mientras se conduce su bicicleta.
  • Asegúrese de llevar suficiente agua con usted.

Aquí están las respuestas a algunas preguntas que despejar todas sus dudas. Echar un vistazo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Qué es mejor - correr o andar en bicicleta?

Tanto correr y montar en bicicleta son buenos ejercicios. Sin embargo, en funcionamiento podría ser un poco más intenso. Además, hay un sentido de la alegría y la libertad asociada a montar en bicicleta. Por lo tanto, el ciclismo es una opción menos intimidante en comparación a correr.

¿Cuánto tiempo tiene que montar una bicicleta para bajar de peso?

Depende de su peso actual, historial médico, hábitos alimenticios, etc Usted debe andar en bicicleta durante al menos 1 hora todos los días, hacer otros ejercicios, como pesas y entrenamiento de la fuerza, y comer saludable de perder peso.

¿Es mejor andar en bicicleta o caminar?

Andar en bicicleta o en bicicleta es más efectivo que caminar. El montar en bicicleta obras en las pantorrillas, los hombros, los músculos de la espalda, bíceps, flexores de la cadera, glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y mientras camina sólo funciona en sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.

¿Cuántas calorías se queman en una bicicleta estacionaria durante 30 minutos?

Si pesa alrededor de 130 libras, puede grabar en cualquier lugar entre 88 a 160 calorías, dependiendo de su peso actual y el peso que se usa.

¿Puede la bicicleta perder grasa del vientre?

Sí, 30 - 60 minutos de andar en bicicleta o montar en bicicleta todos los días puede ayudar a quemar la grasa de todas las partes de su cuerpo, incluyendo su abdomen. Además, como ya se ha mencionado, el ciclismo puede aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Esto ayuda al cerebro a relajarse y liberar “sentirse bien” las hormonas, las cuales, a su vez, impiden la acumulación de grasa del vientre.

Para concluir, el ciclismo es muy eficaz y puede mejorar su salud en general en ningún momento a todos. Se llega a la cima de sus niveles de aptitud si también ver lo que come e incorporar el entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento con pesas junto con su bicicleta en su rutina. Por lo tanto, obtener su bicicleta y convertir su vida inconveniente arriba. ¡Buena suerte!