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La okra es más conocido por su nombre común como el dedo de dama o el gumbo y popularmente llamado 'Bhindi' en hindi, 'Bendakaya' en telugu, 'Vendakkai' en Tamil, 'Vendakai' en malabar, 'Bende' en kannada, 'Bhinda' en gujarati, 'Bhendi' en marathi y 'Dherash' en bengalí. Esta alta fibra vegetal es conocida por su alto contenido de fibra soluble e insoluble. Esta alta fibra vegetal es conocida por su alto contenido de fibra soluble e insoluble. Este vegetal se utiliza generalmente en muchas recetas y también es una parte de muchas dietas nutricionales, ya que es altamente beneficioso. Veamos rápidamente a algunos de los sorprendentes beneficios de la okra.
Principio | Valor nutricional | Porcentaje de rda |
---|---|---|
Energía | 1.5% | 31 kcal |
Hidratos de carbono | 7,03 g | 5.4% |
Proteína | 2,0 g | 4% |
Grasa total | 0,1 g | 0.5% |
Colesterol | 0 mg | 0% |
Fibra dietética | 9% | 3,2 g |
Vitaminas | ||
Folatos | 88 $ μ $ g | 22% |
Niacina | 1.000 mg | 6% |
Ácido pantoténico | 0,245 mg | 5% |
Piridoxina | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflavina | 0,060 mg | 4.5% |
Tiamina | 0,200 mg | 17% |
Vitamina c | 21,1 mg | 36% |
Vitamina a | 375 iu | 12.5% |
Vitamina e | 0,36 mg | 2.5% |
Vitamina k | 53 \ mu g | 44% |
Electrolitos load...
| ||
Sodio | 8 mg | 0.5% |
Potasio | 303 mg | 6% |
Minerales | ||
Calcio | 81 mg | 8% |
Cobre | 0,094 mg | 10% |
Hierro | 0,80 mg | 10% |
Magnesio | 57 mg | 14% |
Manganeso | 0,990 mg | 43% |
Fósforo | 63 mg | 9% |
Selenio | 0,7 \ mu g | 1% |
Zinc | 0,60 mg | 5.5% |
Fito-nutrientes | ||
Caroteno-β | 225 \ mu g | — |
Cripto-xantina-ß | 0 \ mu g | — |
Luteína-zeaxantina | 516 \ mu g | — |
100 gramos de Okra contiene 1,5% de la energía de calorías, 7,03 gramos de carbohidratos, proteína 2 gramo, grasa 0,1 gramo y 9% de fibra. Tal contenido de fibra puede llegar a ser muy beneficioso para el cuerpo. Otros nutrientes son los folatos 88 mg, 1 mg de niacina, vitamina C 21.1mg, 0,36 mg Vitamina E y Vitamina K 53 mg. Aparte de estas, Okra también contiene 81 mg de calcio, 0.094mg cobre, 0,8 mg de hierro, 57 mg de magnesio, 0.99mg manganeso, 63 mg de fósforo y zinc 0,6 mg.
Vamos a echar un vistazo más de cerca en mejores beneficios okra gumbo o vainas beneficios:
El contenido de fibra dietética de la okra dedo / de la virgen es conocido por ser alta, y por lo tanto, muchos especialistas en salud recomiendan que para los beneficios digestivos. Las fibras ayudan al proceso de la digestión en el cuerpo, facilitando el movimiento intestinal adecuado.
La okra se sabe que ayuda en la prevención de la diabetes. Es rico en fibra que ayuda en la prevención de esta enfermedad.
La mejor manera de utilizar la okra para el control de la diabetes es con el uso de agua de la okra. Los siguientes son los pasos para preparar agua okra:
Tienes que preparar agua quimbombó diario y beber diariamente por la mañana para controlar su nivel de azúcar en la sangre elevada. Es importante tener en cuenta que el agua ayuda a curar la diabetes quimbombó mucho mejor que Okras cocidos. Está bien para añadir a sus okra curry y sopas, pero tomar la okra prima empapado en agua para una recuperación más rápida de los niveles de azúcar en sangre elevados.
La fibra soluble presente en esta vaina ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en la sangre.
Esto se hace mediante la reducción de la tasa de absorción de azúcar desde el intestino.
Reduce la carga glucémica de la glucosa en la sangre, que de otro modo altera la función del cuerpo para procesar adecuadamente el azúcar conduce a la diabetes.
La fibra soluble forma un tipo de gel en el interior del intestino, lo que ralentiza la absorción de azúcar de los alimentos en el intestino. Esta fibra soluble también ayuda a reducir el colesterol mediante la elaboración en los ácidos biliares, que contribuyen a los niveles de colesterol elevados. Esto permite que el cuerpo para pasar ácidos fuera del sistema y evita su re-absorción.
Los folatos presentes en okra reducir los defectos del tubo neural en un bebé recién nacido. Por lo tanto, es muy recomendable para las mujeres durante el período antes de la concepción o el embarazo.
La vitamina K es un cofactor en el proceso de coagulación de la sangre. También juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos en nuestro cuerpo.
El asma también puede ser tratada mediante la inclusión de los dedos okra / de la señora en sus comidas. Las personas diagnosticadas con asma se sugiere fuertemente que consumir la okra.
Al facilitar la absorción adecuada de agua, vegetal dedo okra / de señora asegura la eliminación movimiento libre por el cuerpo y, por lo tanto, previene el estreñimiento.
Okra ayuda a evitar insolaciones.
Se cree que todas las enfermedades comienzan en el colon. La adición de quimbombó a sus comidas asegura la prevención del cáncer de colon y otras enfermedades relacionadas en gran medida.
Con el uso regular de la okra, ya sea en el crudo o cocinado forma, se puede evitar la obesidad en gran medida. La obesidad no es necesariamente debido al consumo de alimentos grasos y calóricos, sino también debido a la falta de nutrientes.
Este vegetal asegura la menor absorción de colesterol, la prevención de las enfermedades del corazón y las enfermedades que se producen debido al colesterol en la sangre. El colesterol es un factor dominante en el cuerpo que provoca la obesidad y las enfermedades del corazón.
Si usted es diabético, su profesional de la salud le indicará a comer alimentos con bajo valor de GI. La okra es uno de los alimentos que vienen con un índice IG de 20 y de acuerdo con los estándares médicos, el valor de IG de la okra es considerado como muy bajo.
Los problemas renales son una amenaza si se le diagnostica el tipo - 2 diabetes. Casi la mitad de las enfermedades relacionadas con los riñones son causadas por la diabetes. Si se toma la okra regularmente en su dieta y la okra del agua, así, que le ayudará a prevenir las enfermedades renales.
Debido a su contenido en fibra soluble, quimbombó ayuda a acelerar el sistema digestivo, mejora los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Es muy bueno para el sistema digestivo.
Si se toma alimentos ricos en antioxidantes, ayuda a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón, y el envejecimiento prematuro. Okra contiene un gran número de antioxidantes como la quercetina, catequina, epicatequina, procianidina y rutina. Por lo tanto, no sólo previene y trata la diabetes, pero una serie de otros problemas de salud! No hay duda de que se llama un súper alimento!
La okra es una rica fuente de fibra dietética. También mantiene los problemas de digestión de distancia. La digestión apropiada refleja a través de una piel de aspecto saludable.
La vitamina C se encuentra en la okra ayuda a mantener una piel de aspecto más joven. Esto ayuda en la reparación de los tejidos del cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a mantener la piel más joven y también hace que se vea más vibrante.
Los nutrientes que se encuentran en la okra en realidad ayudan a prevenir la pigmentación de la piel. Es útil para el rejuvenecimiento de la piel y la reparación de daños y perjuicios.
Si usted está cansado de su cabello maltratado, trate de usar la okra para conseguir que rebotan. Hervir la okra con un poco de agua y el mucílago transparente que se obtiene se puede utilizar para conseguir su pelo hacia atrás hinchable.
Lo mismo mucílago se puede utilizar como un acondicionador para el cabello. Lavar el cabello y exprima el exceso de agua. Masajear el mucílago acuosa a través de su cabello y enjuagar bien con agua.
La okra es un excelente hidratante para el cuero cabelludo seco y con picazón. Se deja el cabello suave y no es perjudicial al igual que los otros cosméticos disponibles en el mercado. Es ideal para las personas con ingobernable, cabello rizado y sin vida.
Okra mejora el estado general del cuero cabelludo y combate la caspa. Se hidrata el cuero cabelludo y mantiene la caspa de distancia.
Okra, cuando se utiliza como enjuague para el cabello, da un brillo a tu cabello. Usted puede dar a su acondicionador regular de un fallo de vez en cuando y cuidar de su cabello de forma natural.
23. Mejora la inmunidad 24. Mejora la vista
Aunque el uso tópico de quimbombó hace mucho bien, simplemente no podemos ignorar lo beneficioso que es su ingesta. La mayoría de nosotros se dejan ni idea cuando se le preguntó acerca de cómo seleccionar un buen okra. Aquí está una guía rápida para ayudarle a entender mejor el proceso de selección.
Debido a la presencia de nutrientes, que sin duda debe incluir la okra en su dieta regular. Con su menor contenido de colesterol y calorías, se puede comer en cantidades considerables también.
Okra o dedo de lady se pueden consumir de muchas maneras. La mejor forma de consumirlo es hacer un vegetal sin salsa. Salchicha Okra, Okra con maíz con sal, Fried Okra, etc., son algunos otros recetas saludables que se pueden hacer usando okra. Todos tenemos quimbombó la manera normal, es decir, en forma de un plato de verduras. Esta es una receta que es rápida, sabrosa y diferente también.
Okra, aceite de uva o aceite de oliva, sal y jugo de limón.
Espero que hayan disfrutado este artículo en beneficios para la salud y la okra encontrado útil también. Por favor, deje sus comentarios y dinos cómo te haya gustado. Mantenerse en forma, mantenerse saludable!