¿Cómo conseguir un Bigger Butt Fast?

El anhelo de conseguir las nalgas curvas como Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, y Sofia Vergara? Se necesita una gran cantidad de trabajo duro y la perseverancia para obtener las curvas a la derecha en los lugares correctos. Las rutinas de ejercicios derecha, derecha hábitos alimentarios y el estilo de vida adecuado puede mejorar en gran medida el tamaño y la forma de su trasero. ¿Quieres saber cómo? Leyendo.

Es importante entender que para conseguir glúteos más grandes, usted tiene que trabajar en ambos músculos de la cadera y de la grasa de la cadera. Hay tres tipos de músculos de la cadera: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Cuanto más se trabaja a cabo estos músculos, más se va a construir estos músculos hacia arriba, dando a sus nalgas un aspecto tonificado. Para más grande, más redondo, y las nalgas firmes, asegúrese de cuidar de la capa de grasa por encima de los músculos también. Dependiendo de la cantidad actual de grasa alrededor de las nalgas, que o bien tienen que arrojar o ganar grasa.

Por lo tanto, vamos a ver cómo se puede obtener nalgas curvylicious de forma natural.

La última guía para conseguir un trasero más grande

1. Ejercicio
2. Comer bien
3. Cambios en el estilo de vida
4. Consejos para obtener las nalgas más grandes rápida
5. Preguntas frecuentes

1. Ejercicio

La elaboración de los tres músculos de tu trasero va a construir y fortalecer y haga su trasero más grande.

A. Puentes glúteos

Este es un buen ejercicio para calentar los músculos de los glúteos. Esto puede parecer un poco difícil al principio, pero en el segundo día, que comenzará a hacer con mayor comodidad.

Pasos

• Acostarse boca arriba con los pies anchura de las caderas.
• Colocar las pesas en su área pélvica.
• Levante la pelvis del suelo y luego bajar de nuevo a la lona.
• Repita esto 10 - 20 veces.

Segundo. Puentes individuales de la pierna

Este es otro ejercicio de calentamiento que le ayudará a tonificar los músculos de la cadera. Si se sienta mucho durante el día, este ejercicio es perfecto para usted.

Pasos

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies tocando el suelo.
• Mantener un pie en el suelo y levantar la otra hacia arriba en el aire.
• Coloca el peso sobre el talón del pie en el suelo y exhale mientras levanta los glúteos hacia arriba.
• Flexione los glúteos mientras se inhala cuando llegue a la posición superior. Entonces, asumir la posición inicial.

Do. El retroceso de rodillas

El ejercicio de rodillas retroceso funciona en el glúteo mayor, el músculo más grande en el trasero.

Pasos

• Arrodillarse en el suelo y asumir la posición de flexión de brazos con las rodillas paralelas a la pelvis.
• Deje que sus rodillas y las palmas de las manos soportan el peso del cuerpo.
• Ahora, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego relajarse, lo más alto que pueda.
• Repita este proceso con la pierna izquierda.
• Hacer el conjunto durante 10 horas.

Re. La embestida

Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. Trate de incorporar algunos pesos cuando se hace este ejercicio.

Pasos

• Párese derecho con los pies unos 3 centímetros de distancia.
• Paso adelante con la pierna derecha y doblar la pierna izquierda para llegar a una posición de “proponer”.
• Para ello, con la pierna izquierda.
• Repita el conjunto durante 10 horas.

Mi. Lado Lunge

Este ejercicio le ayudará a tonificar los músculos de los glúteos y los muslos internos.

Pasos

• De pie y erguido, coloque sus piernas separadas, y dejar que sus pies apuntan hacia fuera.
• Mira recto y doble su rodilla derecha y sentarse.
• Vuelve al centro y repite lo mismo por el lado izquierdo.
• Hacer el conjunto durante 10 horas.

F. Patadas de tijera

Esta es una gran manera de tonificar los glúteos, así como los músculos del abdomen inferior.

Pasos

• Acostarse boca arriba sobre una estera. Extiende los brazos completamente, con las palmas hacia abajo.
• Levante ambas piernas lentamente para que sus talones no toquen el suelo.
• Ahora, levante la pierna derecha a un ángulo de 45 grados y baja la pierna izquierda hasta que es aproximadamente 3 - 4 pulgadas del suelo.
• Alternar los movimientos entre la derecha y la pierna izquierda.
• Repita por lo menos 15 veces.

Gramo. Levantamiento de pierna

Este es otro ejercicio para tonificar los glúteos, así como los músculos del abdomen inferior.

Pasos

• Tumbarse en la colchoneta con las piernas estiradas en el aire.
• Con las manos y los brazos planos sobre la colchoneta, elevar las caderas del suelo.
• Mantenga esta posición durante cinco segundos.
• Repita 10 a 15 veces tanto con las piernas.

Marido. Barra con pesas en cuclillas

Pasos

• Colocar una barra sobre los hombros, al lado de los músculos trapecios.
• Asumir la posición en cuclillas para que sus muslos estén paralelos al suelo.
• Mantener la posición con la culata hacia abajo, los hombros empujados hacia atrás y el pecho hacia fuera.
• Equilibrar su cuerpo, manteniendo las manos en la parte delantera.
• Bajar la posición en cuclillas para tirar la colilla por encima de sus pies.
• Aprieta los glúteos y los muslos para volver a su posición inicial.
• Repetir los movimientos lentamente durante 15 a 20 minutos.

Yo. Plié en cuclillas

Pasos

• Párese con los pies separados ancho de los hombros.
• Asegúrese de que los dedos de los pies apuntan hacia el exterior.
• Traiga sus manos en la parte delantera para mantener el equilibrio del cuerpo.
• Baje su cuerpo a una posición en cuclillas hasta que sus nalgas están justo por encima de los pies.
• Aprieta los glúteos y los muslos aún más mientras volviendo a la posición inicial.

J. Peso muerto

Pasos

• En peso muerto, mantenga las pesas en frente de sus muslos.
• Mantenga sus rodillas rectas a medida que empuja las caderas hacia atrás y hacia adelante dobla desde el abdomen, la reducción de las pesas a sus pies.
• Una vez que su espalda es paralelo al suelo, enderece de nuevo hasta completar el representante.
• Es beneficioso para apretar los músculos de la cadera.

K. Aerobic paso

Este es un ejercicio sencillo. Sólo el paso y paso hacia abajo y bailar con su música favorita. Puede caminar hacia arriba o hacia abajo ritmo. Hacer esto durante 15 - 20 minutos para tonificar los músculos de los glúteos.

L. Corriendo

Correr es bueno para su salud en general. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. Puede hacer correr intervalo, es decir, correr y caminar a intervalos.

Metro. Ciclismo

A medida que mueve sus piernas para pedalear, a tonificar los músculos de los muslos, pantorrillas y las caderas. El ciclismo es una buena rutina de ejercicios al aire libre que se puede disfrutar con tus amigos, cónyuge, o simplemente por sí mismo.

Norte. Subir las escaleras

Esta rutina de ejercicio es fantástico para los muslos, las nalgas, los músculos abdominales, y el corazón. Sin embargo, por favor no hacer esto si usted sufre de alguna condición médica que no le permiten hacer ejercicios rigurosos.

O. Yoga

El yoga es otra opción saludable para tonificar los músculos de los glúteos. Encontrar un buen entrenador de yoga y el tren durante tres o cuatro días a la semana para obtener un glúteo mayor.

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2. Comer bien

Además de los ejercicios anteriores, también es necesario modificar su dieta. Cambios en la dieta proporcionan los elementos necesarios para las nalgas más grandes. Básicamente, usted tiene que centrarse en añadir más proteínas para construir la capa de grasa por encima del músculo glúteo en su dieta.

La elección de la comida adecuada ayuda para la correcta regulación de las hormonas. Por otra parte, una dieta adecuada también mejora el efecto de ejercicios que se hacen más grandes para las nalgas. Además de la elección de los alimentos, comer en el momento adecuado es igualmente importante.

• Proteínas

Existen numerosas formas de agregar proteínas a su dieta. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen la leche desnatada, huevos, yogur bajo en grasa, pescado, pavo, legumbres, carne, proteína de soja, proteína de cáñamo, y proteína de suero. Grasas

Los músculos de los glúteos se cubren con una capa de grasa. Para conseguir un trasero más grande y bien formada, que tiene que comer grasas (grasas buenas) insaturados. Buenas fuentes de grasas no saturadas incluyen el aceite de pescado, aceite de salvado de arroz, aguacate, nueces y semillas, aceite de pescado, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de pescado, frutos secos, aceite de oliva, y mantequilla de cacahuete.

No consulte a su dietista o descargar una aplicación de conteo de calorías para saber la cantidad de grasa que puede consumir por día.

• Micronutrientes

Los micronutrientes son nada más que las vitaminas y minerales que son muy esencial para nuestro cuerpo funcione correctamente. Frutas, verduras, frutos secos y legumbres son excelentes fuentes de micronutrientes. Puesto que usted está entrenando duro para conseguir una más completa y la nalga bien formada, no comer una gran cantidad de frutas y verduras para mantener su cuerpo se convierta cansado debido a la falta de producción de energía.

• Carbohidratos

Es importante consumir unos pocos hidratos de carbono (no se puede ignorar por completo los carbohidratos). La cantidad de hidratos de carbono depende del nivel de resistencia utilizado durante los entrenamientos (1). Algunas buenas fuentes de hidratos de carbono son la batata, arroz integral, cebada, maíz, pasta de grano entero, pan de trigo, manzanas, patatas y pomelo.

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3. Los cambios de estilo de vida

(I) temprano a la cama, levantarse temprano

Puedo decir desde mi experiencia personal que este es uno de los mejores consejos que he conseguido en los últimos años. Hacer la cama y deslizarse bajo el edredón, jugar un poco de música relajante y la deriva a la tierra de los sueños. Despertar temprano en la mañana para que tenga tiempo para hacer ejercicio, ver las noticias, consultar su correo electrónico, y tomar el desayuno antes de salir a comerse el mundo.

(Ii) del sueño durante al menos 7 horas

Cuando se entrena o ejercicio, en realidad se rompe músculos. Es cuando el sueño que su cuerpo construye el músculo. Por lo tanto, si el deseo de ser tan atractiva como JLo, conseguir por lo menos siete horas de sueño profundo. También rejuvenece las células del cerebro y mantenerse activo durante todo el día.

(Iii) Es una ilusión

Use ropa que hacen que sus nalgas se vean más grandes. Puede usar los pantalones vaqueros de talle alto / pantalones cortos / pantalones formales, correas acolchadas, pantalones de baja altura / los pantalones vaqueros que se estrechan cerca del tobillo, faldas globo o vestidos cortos de mezclilla, faldas, corsés, vestidos de seda, tops peplum, etc.

(Iv) la bebida del agua

El agua es la solución universal a todos los problemas. Las toxinas que obtener acumulados en el tiempo como se entrena para conseguir un trasero más grande conseguirán purgada si bebes suficiente agua. Acumulación de la toxina puede hacer sentir cansado, y es posible dejar de entrenar. Por lo tanto, beber al menos 3 - 4 litros de agua por día.

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4. Consejos para obtener las nalgas más grandes rápida

El ejercicio y la dieta pueden tomar semanas para que las nalgas más grande. Echa un vistazo a los siguientes consejos para obtener las nalgas más grandes considerablemente más rápido.

1. Mire su Walking Style

Cambiar la forma de caminar. Es importante llevar a sí mismo de la manera correcta. Esto influirá en la apariencia de su cuerpo. Pasarela es la clave. Todo lo que necesita hacer es tirar de los hombros hacia atrás y la curva o arquear la espalda baja. Esto hará que su trasero más grande, más firme y más prominente.

2. Use almohadillas de culata Mejora

Otra manera eficaz de conseguir las nalgas más grandes rápida es a través del uso de almohadillas de culata mejora. Usted puede obtener prendas modeladoras o inserciones acolchadas en las tiendas. Estos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de los glúteos en un par de jeans y pantalones.

3. Thin su cintura

El adelgazamiento de su cintura hará que su trasero más prominente. Siempre se puede engañar a la gente a pensar que tiene un gran trasero simplemente apretando la cintura. El mejor truco está usando una panza Tucker.

Si no se siente cómodo usando un vientre de plegado o no tiene uno, usted también puede usar un cinturón por encima de su camisa. Sin embargo, asegúrese de llevar este cinturón sobre la parte más delgada de la cintura. Se recomienda ir por las correas anchas de color oscuro, o los que tienen anchuras medias.

Sin embargo, otra opción es usar una faja para que las colillas más prominente. Se recomienda para evitar rayas horizontales y patrones. Una cintura más pequeña haría que sus caderas se ven más amplio. Aunque los procedimientos quirúrgicos están disponibles y asegurar la mejora rápida a tope (2), hacer ejercicio junto con una dieta adecuada puede proporcionar resultados duraderos sin demasiados efectos de inversión y laterales. Por lo tanto, decidir sabiamente sobre las maneras de conseguir grandes nalgas rápido.

Esperamos que estos consejos le ayudará en la consecución de un trasero más grande rápido. Vamos a echar un vistazo a algunas preguntas frecuentes.

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5. Preguntas frecuentes

• ¿Cuánto tiempo tomará para que mi trasero para conseguir más grande?

Yo diría que, a mantener sus metas realistas. Dependiendo de su peso corporal actual o la grasa corporal, la rutina de entrenamiento, los hábitos alimentarios y estilo de vida cambia, usted comenzará lentamente a notar que sus músculos de los glúteos han entonado por el final de la tercera semana. Además, no dejar de comer grasas buenas. Esto ayudará a construir la grasa por encima de los músculos de los glúteos.

• ¿Por qué no está mi trasero cada vez más grande?

Tener algo de paciencia. Su peso actual del cuerpo, historial médico, rutinas de entrenamiento, hábitos alimenticios, etc., son todos factores importantes que debe considerar y controlar adecuadamente para conseguir un trasero más grande. Obtener una aplicación de conteo de calorías y controlar su proteína, grasa y consumo de carbohidratos todos los días. Obtener una carta de la dieta preparado por su dietista. También, recuerde, sus genes juegan un papel importante aquí.

• ¿Cómo consigo un trasero más redondo?

Todos los ejercicios, dieta, estilo de vida y los puntos antes mencionados deben ser seguidas. También, obtener su entrenador y nutricionista para trabajar en estrecha colaboración para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

• ¿Puedo obtener una nalga más grande sin hacer ejercicio?

Sí, probablemente, si sólo masticar una gran cantidad de obleas fritas y comer tres comidas de comida rápida y sentarse todo el día! Usted tiene que trabajar hacia fuera, chica. Si usted come solamente el alimento rico en grasas, no hay ninguna garantía de que la grasa se acumula en la nalga; se puede obtener acumuladas en cualquier parte de su cuerpo. Esto a la larga le hará parecer fuera de forma. Llevar a un amigo a lo largo de sus sesiones de entrenamiento para hacerlos divertido.

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Ahora que ya sabe cómo conseguir un trasero más grande, naturalmente, ¿qué estás esperando? Compartir sus comentarios con nosotros comentando en el cuadro de abajo!