Top 10 Vitamina B2 alimentos ricos que debe incluir en su dieta

Todos sabemos que nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales para mantenerse saludable. Pero, ¿cuántos de nosotros sabemos lo que estos nutrientes son y cómo ayudan al cuerpo? La mayoría de nosotros estamos felices de hacer estallar una píldora y esperamos que hace su trabajo. Pero con el conocimiento viene el poder de hacer cambios en nuestra vida y que sea saludable.

La vitamina B2, conocido popularmente como riboflavina, es esencial para el cuerpo humano y lleva a cabo una gran variedad de funciones. Desde ayuda a la producción de energía en las células para la fabricación de glóbulos rojos, y el procesamiento de los nutrientes en el sistema cardiovascular, la vitamina B2 lo hace todo! Si su cuerpo tiene deficiencia de vitamina B2, puede experimentar úlceras en la boca, dolor de garganta, inflamación de la boca, y la anemia, incluso con deficiencia de hierro.

La ración diaria recomendada (RDA) de riboflavina es de 1,3 mg / día para los hombres adultos y 1,1 mg / día para las mujeres adultas.

Si bien hay varios suplementos nutricionales disponibles en el mercado que le ayudará a satisfacer el requerimiento diario de vitamina B2, hay un número natural alimentos que son sorprendentemente rica en vitamina B2.

La vitamina B2 Rich Lista de alimentos

Aquí va los mejores alimentos ricos en vitamina B2 10 que están fácilmente disponibles en la naturaleza:

1. La carne:

La carne roja, carne de vaca, cordero o carne - todos estos son maravillosas fuentes de esta vitamina. Carne y productos cárnicos darle suficiente vitamina B2 para satisfacer alrededor del 12% de la dosis diaria recomendada. Trate de incluir los riñones y el hígado en su dieta para satisfacer sus necesidades de riboflavina.

2. Frutos secos:

Las almendras son una gran fuente de vitamina B2 con 28 gramos de este fruto seco saludable dando 0,28 mg de riboflavina, que es aproximadamente el 17% de la dosis diaria recomendada. Una onza cada uno de anacardos, piñones y pistachos cumple 4% del requerimiento riboflavina RDA.

3. Verde hortalizas de hoja:

Verduras de hojas verdes como la espinaca, hojas de alholva, espárragos, hojas de baquetas, y hojas de remolacha son excelentes fuentes de vitamina B2. Mientras ½ una taza de rendimientos espinacas 0,21 mg de riboflavina, hojas de remolacha darle a su 24% de las necesidades RDA.

4. La leche:

La leche no sólo proporciona calcio para mantener los huesos sanos, pero es una buena fuente de vitamina B2 también. 100 ml de leche proporciona 0,18 mg de vitamina B2, que representa aproximadamente el 10,5% de los requerimientos diarios de esta vitamina esencial.

5. Queso:

El queso es una forma sabrosa y saludable de reponer el cuerpo con vitamina B2. 100 g de queso proporcionar aproximadamente 1,38 mg de riboflavina, que es suficiente para compensar el 81% de la cantidad que necesita cada día.

6. Hongos:

Comer hongos aumenta la reservas de vitamina B2 en el cuerpo. 100 g de champiñones le dan unos 0,49 mg de vitamina B2, saciantes 29% de su requerimiento diario.

7. Huevos:

Comer huevos revueltos, cocidos o en forma de curry. Los huevos no sólo son una casa de la energía de las proteínas, pero son también abundantes en vitamina B2. Puede obtener 0,51 miligramos de riboflavina a partir de 100 gramos de huevos para satisfacer el 30% de las necesidades RDA.

8. Fish:

El pescado azul, como la caballa, Rohu, Surmai y Katla son fuentes ricas de vitamina B2. Mientras que 85 gramos de caballa le da aproximadamente 0,49 mg de esta vitamina, salmón ahumado y salvaje se encuentran el salmón 27% y el 24% de la CDR recomienda valores diarios, respectivamente.

9. Habas de soja:

Soya es conocido como uno de los alimentos más sanos que pueden ser consumidos por vegetarianos y no vegetarianos por igual. Una gran fuente de proteínas para los vegetarianos y veganos, habas de soja son naturalmente bendecido con una buena cantidad de vitamina B2. Incluir 100 gramos de semillas de soja en su dieta para obtener 0,18 mg de esta vitamina.

10. El brócoli:

Además de ser una buena fuente de una serie de vitaminas y antioxidantes esenciales, el brócoli es también un almacén de vitamina B2. Si usted está mirando su peso, se puede consumir brócoli con seguridad. Mientras que 100 g de estas verduras verdes dar 0,117 mg de riboflavina, reunidos sólo el 10% del valor diario recomendado de esta vitamina, sigue siendo una opción más saludable en comparación con otras fuentes densos en calorías.

Esta lista no es de ningún modo exhaustiva. Sin embargo, estos son mis fuentes favoritas de riboflavina vitamina B2! Estos alimentos no sólo proporcionan suficiente riboflavina en el cuerpo, sino también hacer maravillas para la piel y el cabello!

Así que, ¿cómo mantener sano su cuerpo? ¿Prefiere tomar píldoras de vitaminas o qué dejar que la naturaleza haga su trabajo?